څنګه د مناسب فټنس سره پیل کولو څرنګوالی؟

څنګه د مناسب فټنس سره پیل کولو څرنګوالی؟

په مثالي توګه، که تاسو اړتیا لرئ خپل معیاري فټنس او ​​روغتیا ته وده ورکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې شاوخوا 5 ورځې تمرین کول په لاره کېنیوو، د روغتیا د څیج کولو خدمت روغتیایی حق دی. دا به د ډیری په څیر غږ وکړي، مګر اوس به هره ورځ شدت ته اړتیا ونلري، او ستاسو د ورزش معمولات د 30 دقیقو په څیر ټیټ وي.
څنګه په منظم ډول تاسو په پام کې ونیسئ چې تاسو به په خپل وخت کې خوښ شئ او هغه وخت چې تاسو شتون لرئ، هم شته. که تاسو د مثال په توګه، د لږ هدف تمرین کولو لپاره نوي یاست، لکه په اونۍ کې په 10 ورځو کې په 10،000 ګامونو کې. یا، په قضیه کې ستاسو د مهال ویش په صورت کې د سهار په یوه اونۍ کې د 5 تمریناتو ورځو لپاره اجازه مه ورکوئ، د 3 ورځو لپاره هدف ولرئ
تاسو به د تبادلې خبر درکړئ چې د ورزش ورځني کوم سټایلونه تاسو په 5 ورځو کې کوئ. که تاسو کولی شئ، د ایربیک 2 یا 3 ورځو لپاره هدف ولرئ او برعکس یا 3 ورځې د بریښنا په ښوونځي کې تیر کړئ.
که تاسو د اونۍ د مودې لپاره د ورزش وخت ترسره کوئ، نو تاسو کولی شئ د یو چا په ورځو کې بریښنا او ایروبیک (فکر وکړئ: د 20 دقیقو جوارو د 25 دقیقو د 25 دقیقو د لارې وسیلې له لارې راټول شي). د لوړ ژورې ژورې زده کړې (HIET) یا سرکټ ورزش معمولات په وخت کې بیرته راستنیدنه کوي، د یو NCEs په بشپړه توګه میشته بریښنا او د دولت لخوا میشته بریښنا کمولو کې مرسته کولی شي، روغتیا ته په بشپړه توګه د بریښنا او شرایطو وړ بریښنا ورکوي.
او حتی لکه څنګه چې دا باور کول دي چې یو له مهربان روغتیا خوبونه په یو ډول ورزش او د بریښنا او بریښنا زده کړې هدف ستاسو تمرین کونکي رژیم کې شامل دي.
Ultimately, though, the way you timetable your workout routines and what you do for the one's workout routines comes right all the way down to what you revel in the most, Flores says. که تاسو د هیټ نفرت څخه نفرت وکړئ، تېر یې کړئ. که تاسو نڅا وکړئ او بې ځایه کیدنه وکړئ، د دې لپاره پاس. ستاسو د تمرین کونکي سره د خوښۍ موندل به تاسو ته دوام ورکړي چې د لوی خولې لپاره بیرته راستون شوي او د پایلو لامل کیږي.

د کاریز ورزشونو لپاره څه کول:
راځئ چې وګورو چې د تجهیزاتو مسلکي جامونه د کاریز زون جوړولو لپاره کاروي!

د امریکا د زړه اتحادیه د اونۍ په اړه د اعتدال ژغورلو سره یو سوه پنځوس دقیقې وخت سپارښتنه کوي (د 30 دقیقو ورزش معمولات د اونۍ له لاسه ورکولو سره)، پدې درجه کې کار کول په ورته وخت کې ستاسو د هواري زړه هوږورونو ته اجازه ورکوي چې مرسته وکړي د مختلف حالتونو سره د ډایبایټس په څیر مبارزه کولو سره مرسته وکړي. جمع، دا ستاسو د ذهن ځانګړتیا او مزاج او شرط لري چې ستاسو هډوکي روغتیا.
که تاسو په اونۍ کې 3 ورځې عملیات وکړئ، ستاسو د ایروبیک ورزش معمولونو ته هدف د ډیر سخت کیدو لپاره. "ډیر ژور، د ورزش دوره لنډې ده." "که تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره نقل کولو لپاره، د کمیدو ژور حالت کې تیر شئ."
په حقیقت کې تاسو د ایربیک لپاره کوئ یوځل بیا د هغه څه په څیر راشئ چې تاسو یې غواړئ، هانکنک وویل. ایا دا نڅا کول دي، بایسینګ، چلول، ځغلي، یا د پښو پورته کول، یا په پښه کې ستاسو د زړه راښکونکي فیس دی
هانکوک او فلورونه موافق دي چې د شین او زورواکو ورزش معمولات هیدیز او توتاټا دي. تبباټا د H H هایټ لوی ماډل دی چې ممکن پرته له یا وزن سره بشپړ شي. پدې کې د 20 ثانیو لپاره فعالیت کول شامل دي، د 10 لپاره آرام کول، او د 8 عمومي مرحلو لپاره تکرار کول.
د ایلیټ ورزشکارانو د ډیرو کلونو لپاره د C برنامې کولو ژبې تعلیم کارولی ترڅو د دوی عمومي فعالیت او دقیق دلایل سره. پداسې حال کې چې په فوټ د لوړ - هچ ایربیک ورزش شتون لري، د برنامې برنامې څه ډول زده کړه کوي: دا هر کارتیو او انیروبیک تمرین ورکوي. په مختلف ټکو کې، ټباټا او هیمایټ کولی شي غوړ وڅښي، د هواري زړه او سږو ځانګړتیا، او ټول په یو ځل عضلاتو جوړولو.
ځکه چې تاسو د HUIT ورزش معمولات کار کوئ، تاسو نشئ کولی پرته له 25 دقیقو څخه تر 30 دقیقو پورې قوي خوله له لاسه ورکړئ. hancoc وايي، "تر ټولو مهم، تاسو اړتیا لرئ په کور کې د پام وړ کړئ ځکه چې تاسو دې ته د هڅو د کاپي کولو لپاره احساس کوئ.

د ځواک ورزشونو لپاره څه کول:
وګورئ چې د مسلکي جیمز قوي زون کې کوم تجهیزات شتون لري؟

تاسو کولی شئ پورتنۍ، ټیټ کړئ، یا ټول بدن ستاسو د ځواک روزنې ورځو کې تمرکز وکړئ. د خپل ځواک ورزشونو څخه ترټولو ډیر ترلاسه کولو لپاره، فلورونه دوه 30 دقیقې ورزش کوي چې ټول بدن په نښه کوي او مرکبات حرکتونه لري - هغه تمرینونه چې په یو وخت کې ډیری عضلات شاملوي.

"لکه څنګه چې تاسو فایټر ترلاسه کړئ، هدف د خپلې غونډې حجم ته وده ورکړئ، کوم چې معنی لري د وزن لرونکي وزن کارول او په هر تمرین کې ټول reps وايي." په دې توګه په دوامداره توګه پرمختګ به د غوره ځواک لاسته راوړنې او د پوټکي غړو ودانۍ لامل شي.
که تاسو د ځواک لپاره ډیرې ورځې ولرئ او غواړئ دا مات کړئ (په ځانګړي توګه که تاسو د عضلاتو جوړولو په لټه کې یاست)، تاسو کولی شئ د بدن پورتنۍ ورځ او د بدن ټیټ ورځ وکولی شئ.
هانکوک وايي، د فشار او لیږد په اړه فکر وکړئ. د فشار حرکتونه د PAS-اپس کې، د سینې فشنګ، یا د سینې مچان شامل دي. د کښته کولو تمرینونه شاملې دي، پلونه هانکنک وايي، تاسو کولی شئ په BISP او ټریکس کې هم ګډ کړئ، په دې ورځو کې حرکت کوي. د بدن د ټیټ ورځې لپاره، د اسکودو، ملاجاتو، او د حماس حماس تمرین په اړه فکر وکړئ، لکه د ضربې په څیر، هغه وړاندیز کوي.

د یو سمیټ ماشین او د سکوټونو په اړه وړیا توپیر څه دی؟

د هیک سکاټ یا باربیل سکاټ، کوم یو دی چې "د پښو ځواک پاچا" دی؟

کله چې آرام ورځې ونیسئ:

لږترلږه یو یا ورځو ته د راحتۍ لپاره اجازه ورکول مهم دي ترڅو ستاسو چوکاټ ته اجازه ورکړي چې ستاسو چوکاټ ته اجازه ورکړي چې د غوره او بیارغونې لپاره. هانکوک ستاسو د آرامۍ زړه راښکونکي فیس (RHR) مطالعه کوي
ډیری روغتیایی چلونکي او سمارټ واټونه به د تفریحي زړه فیس او ستاسو د آرام فیس په لټه کې راشي. ستاسو RHR د بیلګې اندازه ده چې ستاسو د زړه راښکونکي زړه راښکونکي کیږي پداسې حال کې چې تاسو په آرامۍ کې یاست. د ټیټ RHR طریقه چې ستاسو میوري زړه د ډیر لږې هڅې سره اضافي وینه پمپ کوي. دا یو استثنایی سیګنال دی چې تاسو صحي اوسئ، او ستاسو مورري زړه پیاوړي کیږي.
که تاسو په منظم ډول خپل RHR تعقیب کړئ، نو تاسو خبر شئ چې دا د یو ماشوم ورزش وروسته څو ساعته یا ممکن څو ورځې وروسته ضرب وي. دا هره ورځ ده، په هرصورت، ستاسو د رش په صورت کې پنځه الوتنې د دقیقې (BPM) یا ستاسو د عادي RHR څخه پورته ده، بیا تاسو به د زیان رسولو څخه وي. کوم بل آرامۍ ورځ واخلئ او تر دې وخته پورې بیرته خپل ورځني فیس ته راستون شئ چې جم ته د بیا سر ته راستون شئ.
پداسې حال کې چې د آرام ورځې وړاندیز کوي کله چې له ایرروبیک او ځواک څخه کار پرته، دا وړاندیز نه کوي چې تاسو باید له شک پرته څه هم وکړئ. هانکنک وویل چې د فوم رولینګ، پراخه کولو، یا د معدې حرکت لپاره د خپل آرامۍ حرکت وکاروئ.
"دا نږدې ستاسو چوکاټ وروسته په فعاله توګه ګوري ترڅو خپلې هڅې تولید کړي چې واقعیا خپلې موخې ته لارښوونه کوي، ایا دا واقعیا قوي کیږي، د مایع عضلو، فټ کیدو یا وزن کمولو ته وده ورکول. "دا مهمه ده چې انسانانو خپلو ارګانونو ته پاملرنه وکړي، او دا مهمه ده چې تاسو دا په شمول او په شمول ډول ډول یو."
که تاسو ځغاسئ، نو تاسو ته اړتیا لرئ په څو کراس روزنه کې ب feature ې ته اړتیا ولرئ. که تاسو سخته وزن لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ د اضافي ایروبیک سره خپل د زړه راښکونکي فیس ترلاسه کولو ته اړتیا ولرئ. هغه وايي: "زموږ مړي باید پر فشار سره موافق وي، نو دا د چوکاټ فشار راوړي ترڅو د هغه چوکاټ فشار بدل کړي،" هغه وايي.