د ګیلیکسي لړۍ اختطاف کونکی او اډکټر د دواړو داخلي او بیروني ران تمرینونو لپاره د اسانه تنظیم کولو پیل موقعیت وړاندې کوي. دوه ګونی پښې د تمرین کونکو پراخه لړۍ ځای په ځای کوي. د ران پیډونه د ورزش په جریان کې د ښه فعالیت او آرامۍ لپاره زاویه شوي ، د تمرین کونکو لپاره دا اسانه کوي چې د عضلاتو ځواک باندې تمرکز وکړي.