4 benefícios do exercício regular

O resultado final do exercício

O exercício e a atividade física são ótimas maneiras de se sentir melhor, promover a saúde e se divertir. Existem dois tipos de diretrizes de exercícios para a maioria dos adultos saudáveis:

• Treinamento cardiovascular
Faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana ou alterne entre os dois. Recomenda-se equilibrar a intensidade do exercício semanal durante meia hora por dia. Para proporcionar maiores benefícios à saúde e ajudar na perda ou manutenção do peso, recomenda-se um mínimo de 300 minutos por semana. Ainda assim, mesmo uma pequena quantidade de atividade física é boa para a saúde e não deve ser um fardo para a sua vida.

• Treinamento de força
Treine todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O objetivo é realizar pelo menos uma série de exercícios para cada grupo muscular utilizando um peso ou nível de resistência suficientemente pesado. Cansa os músculos após cerca de 12 a 15 repetições.

O exercício cardiovascular de intensidade moderada inclui atividades como caminhada rápida, ciclismo e natação. O cardio de alta intensidade inclui atividades como corrida, boxe e dança cardiovascular. O treinamento de força pode incluir atividades como uso de pesos, pesos livres, bolsas pesadas, peso próprio ou escalada.
Se você deseja perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou aproveitar melhor, pode ser necessário adicionar exercícios aeróbicos mais moderados.
Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não tiver certeza sobre seu estado de saúde, não praticar exercícios há muito tempo ou tiver problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou inflamação das articulações, etc., se Se a situação acima ocorrer, faça exercícios sob a orientação de um médico. Nosso objetivo é tornar o corpo mais saudável.

1. Exercício para controlar o peso

O exercício pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você faz atividade física, você queima calorias. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima.

Regula a função metabólica através da construção muscular e promove a quebra e consumo de gordura. O músculo aumenta a absorção e utilização de ácidos graxos livres no sangue. A construção muscular também aumenta a utilização da glicose no sangue, evitando a conversão do excesso de açúcar em gordura, reduzindo assim a formação de gordura. O exercício aumenta a taxa metabólica de repouso (RMR), que pode afetar o metabolismo da gordura, afetando o sistema regulador neuro-humoral do corpo. O exercício pode afetar o metabolismo da gordura, melhorando a aptidão cardiorrespiratória.

2. O exercício ajuda a combater problemas de saúde e doenças

• Reduza o risco de doenças cardíacas. O exercício fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio no sangue. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, como colesterol alto, doença arterial coronariana e ataque cardíaco. O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.

• Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina. O exercício pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se você já tem uma dessas condições, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.

3. O exercício ajuda a melhorar o humor

Pessoas que se exercitam regularmente são mais estáveis ​​emocionalmente, sentem-se mais enérgicas ao longo do dia, dormem mais à noite, têm melhores memórias e sentem-se mais relaxadas e positivas em relação a si mesmas e às suas vidas.

O exercício regular pode ter efeitos positivos profundos sobre a depressão, ansiedade e TDAH. Também alivia o estresse, melhora a memória, ajuda a dormir melhor e eleva o humor geral. A pesquisa mostra que apenas a quantidade certa de exercício pode fazer uma diferença real, e você não precisa fazer do exercício um fardo para sua vida. Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, você pode aprender a usar os exercícios como uma ferramenta poderosa para resolver problemas de saúde mental, aumentar sua energia, melhorar seu humor e aproveitar melhor sua vida.

4. Malhar pode ser divertido... e social!

Exercício e atividade física podem ser agradáveis. Dão-lhe a oportunidade de relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente participar em atividades que o façam feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Então, faça uma aula em grupo, faça uma caminhada ou vá à academia para encontrar amigos que pensam como você. Encontre uma atividade física que você goste e pratique. tedioso? Experimente algo novo ou faça algo com amigos ou familiares.