Hack Squat ou Barbell Squat, qual é o "rei da força da perna"?

Hack Squat - A barra é mantida nas mãos logo atrás das pernas; Este exercício foi conhecido pela primeira vez como Hacke (calcanhar) emAlemanha.De acordo com o especialista europeu de esportes de força e alemães Emmanuel LEGEDD, esse nome foi derivado da forma original do exercício em que os calcanhares se juntaram. O agachamento do hack foi, portanto, um agachamento executou a maneira como os soldados prussianos costumavam clicar em seus calcanhares ("Hacken Zusammen"). O agachamento do hack foi popularizado noPaíses de língua inglesa No início dos anos 1900, o lutador,George Hackenschmidt. Também é chamado de traseiralevantamento terra. É diferente do agachamento do hack realizado com o uso de uma máquina de agachamento.

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O agachamento do hack éUm dos melhores exercícios para treinamento de força, perdendo apenas para o agachamento de barra. Quando se trata de treinar o agachamento, é importante dominar o movimento correto, incorporá -lo corretamente ao programa de treinamento geral e escolher o peso certo.

Embora também seja um agachamento, a técnica do agachamento é muito diferente do agachamento da barra. No agachamento de barra, você precisa manter o equilíbrio; portanto, a maioria dos atletas usa uma postura mais ampla. Obviamente, uma postura mais ampla permite um centro de gravidade mais estável. Por outro lado, o agachamento do hack não precisa manter o equilíbrio e pode usar uma postura mais estreita, para que a força possa ser transmitida em uma linha reta.

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O acima introduz a origem e a história do agachamento do hack, bem como as características de treinamento relacionadas.
Então, quais são as vantagens de comparar o agachamento do hack e a barra agachada horizontalmente?

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Para o agachamento do hack, que não requer manter o equilíbrio corporal, se você usar uma postura mais estreita, a direção dos músculos da perna está mais próxima da vertical. No agachamento de barra, devido à ampla postura, a direção da força dos músculos da perna tem um ângulo inclinado, e a parte da força na direção horizontal é desperdiçada. Dito isto, o agachamento do hack é melhor para a criação de quadriláteros, mas não melhora seu equilíbrio no agachamento de barra.

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O agachamento do hack deve ser colocado na vanguarda como uma arma poderosa para melhorar a força extrema. Muitos movimentos não podem ser usados ​​para melhorar a força final devido à complexidade de suas próprias técnicas. Porque com o aumento do peso, torna -se cada vez mais difícil garantir a correção de movimentos tecnicamente complexos. O limpo e o idiota, o snatch e a estocada se enquadram nessa categoria.

A técnica de agachamento do hack é muito simples e, como o agachamento de barra, também inclui todas as partes poderosas do corpo humano - quadríceps femoris, bíceps femoris e nádegas, por isso é uma grande força para melhorar a força máxima. Ação da ás. Para um movimento como esse, você deve agendar uma única sessão de treinamento em um loop, com programas auxiliares para ele.

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Conclusão

As uma regra de ouro de treinamento de força, você deve sempre usar movimentos limitados por movimento para elevadores pesados ​​e movimentos livres para repetições altas. Dessa forma, você pode empurrar com segurança os limites da sua força e aumentar com segurança a força daqueles pequenos grupos musculares que passam despercebidos durante treinamento pesado com altas repetições. É por isso que as prensas das pernas da máquina devem sempre ser feitas com pesos pesados ​​e prensas de barra com pesos leves. Da mesma forma, os agachamentos de hackers devem usar pesos pesados.


Hora de postagem: 12-2022 de agosto