Hack Squat - A barra é mantida nas mãos logo atrás das pernas; Este exercício foi conhecido pela primeira vez como Hacke (calcanhar) emAlemanha.De acordo com o especialista europeu de esportes de força e alemães Emmanuel LEGEDD, esse nome foi derivado da forma original do exercício em que os calcanhares se juntaram. O agachamento do hack foi, portanto, um agachamento executou a maneira como os soldados prussianos costumavam clicar em seus calcanhares ("Hacken Zusammen"). O agachamento do hack foi popularizado noPaíses de língua inglesa No início dos anos 1900, o lutador,George Hackenschmidt. Também é chamado de traseiralevantamento terra. É diferente do agachamento do hack realizado com o uso de uma máquina de agachamento.

O agachamento do hack éUm dos melhores exercícios para treinamento de força, perdendo apenas para o agachamento de barra. Quando se trata de treinar o agachamento, é importante dominar o movimento correto, incorporá -lo corretamente ao programa de treinamento geral e escolher o peso certo.
Embora também seja um agachamento, a técnica do agachamento é muito diferente do agachamento da barra. No agachamento de barra, você precisa manter o equilíbrio; portanto, a maioria dos atletas usa uma postura mais ampla. Obviamente, uma postura mais ampla permite um centro de gravidade mais estável. Por outro lado, o agachamento do hack não precisa manter o equilíbrio e pode usar uma postura mais estreita, para que a força possa ser transmitida em uma linha reta.

O acima introduz a origem e a história do agachamento do hack, bem como as características de treinamento relacionadas.
Então, quais são as vantagens de comparar o agachamento do hack e a barra agachada horizontalmente?

Para o agachamento do hack, que não requer manter o equilíbrio corporal, se você usar uma postura mais estreita, a direção dos músculos da perna está mais próxima da vertical. No agachamento de barra, devido à ampla postura, a direção da força dos músculos da perna tem um ângulo inclinado, e a parte da força na direção horizontal é desperdiçada. Dito isto, o agachamento do hack é melhor para a criação de quadriláteros, mas não melhora seu equilíbrio no agachamento de barra.

O agachamento do hack deve ser colocado na vanguarda como uma arma poderosa para melhorar a força extrema. Muitos movimentos não podem ser usados para melhorar a força final devido à complexidade de suas próprias técnicas. Porque com o aumento do peso, torna -se cada vez mais difícil garantir a correção de movimentos tecnicamente complexos. O limpo e o idiota, o snatch e a estocada se enquadram nessa categoria.
A técnica de agachamento do hack é muito simples e, como o agachamento de barra, também inclui todas as partes poderosas do corpo humano - quadríceps femoris, bíceps femoris e nádegas, por isso é uma grande força para melhorar a força máxima. Ação da ás. Para um movimento como esse, você deve agendar uma única sessão de treinamento em um loop, com programas auxiliares para ele.

Conclusão
As uma regra de ouro de treinamento de força, você deve sempre usar movimentos limitados por movimento para elevadores pesados e movimentos livres para repetições altas. Dessa forma, você pode empurrar com segurança os limites da sua força e aumentar com segurança a força daqueles pequenos grupos musculares que passam despercebidos durante treinamento pesado com altas repetições. É por isso que as prensas das pernas da máquina devem sempre ser feitas com pesos pesados e prensas de barra com pesos leves. Da mesma forma, os agachamentos de hackers devem usar pesos pesados.
Hora de postagem: 12-2022 de agosto