A conclusão primeiro. Máquinas SmithE os pesos livres têm suas próprias vantagens, e os praticantes precisam escolher de acordo com suas próprias fins de proficiência em habilidades de treinamento e treinamento.
Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo, vejamos as duas principais diferenças entre o agachamento do Smith e o agachamento de peso livre.
Principal diferença
-- O primeiroestá longe o futuro que o pé pode ir. Com agachamento de peso livre, existe apenas uma posição possível em que o pé está sob a barra. O exercício não pode fazê -lo de outra maneira, porque é fácil perder o equilíbrio e causar ferimentos. Por outro lado, o agachamento de Smith segue um caminho fixo, portanto não há necessidade de equilíbrio adicional e o exercício pode estender o pé a diferentes distâncias para o treinamento.
-- O segundoA diferença óbvia é que é mais fácil romper pesos pesados com uma máquina Smith do que com uma barra. O aumento da força no agachamento de Smith é atribuído à necessidade reduzida de equilíbrio, para que você possa se concentrar em empurrar a barra para cima. Quando você agacha -se com uma máquina Smith, sua força máxima será maior.
A principal diferença entre os dois pontos acima sempre foi um tema quente de controvérsia na aptidão.
Então, quais são os prós e contras dos agachamentos de peso livre em comparação com os agachamentos de Smith?
Contras
● Você não pode ficar na frente. Tomar essa posição durante o agachamento resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como você não pode ficar de pé durante o movimento, a ativação dos glúteos e isquiotibiais é mais curta.
● Você não pode isolar uma perna porque não pode manter seu equilíbrio.
● Colocar os pés sob seu corpo significa menos torque nas articulações do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● Você tem liberdade de movimento, para que o bar possa se mover em um arco. O Smith Squat o forçará a seguir o caminho de barra indicado pela máquina, mas o caminho da barra deve ser ditado pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto inclina o tronco para a frente um pouco, mas aindaMantenha uma coluna e pescoço neutros.
● Durante um agachamento de peso livre, seuOs músculos estabilizadores contraem para manter seu corpo estável. Como os músculos do estabilizador são importantes para exercícios de peso livre, faz sentido treinar aqueles com pesos livres.
● agachamentos de peso livreAtive os músculos da coxa mais do que os agachamentos de Smith. Isso se deve à posição dos pés. Colocar os pés sob o corpo resulta em um momento maior ao redor do joelho e mais carga no quadríceps.
Por outro lado, os prós e contras do agachamento de Smith também são fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em uma linha reta, não em um arco como em um agachamento de peso livre. Ao agachar, a barra não deve se mover em uma linha reta. Isso coloca mais pressão na parte inferior das costas. A barra deve se mover um pouco para trás e para trás ao longo do movimento.
● Quando seus pés estão à frente, seus quadris perdem a curva interior natural porque seus quadris estão à frente e longe da posição ideal. Mas, graças à natureza estabilizadora da máquina Smith, você ainda pode fazer o movimento na posição errada, e seus quadris podem até se mover bem na frente dos ombros, mas flexionar a região lombar, levando a lesões.
● Também devido ao atrito excessivo entre o pé e o piso (impedindo que o pé deslize para a frente), isso cria uma força de cisalhamento dentro do joelho que tenta internamente abrir o joelho. Comparado aos agachamentos de peso livre, isso coloca pressão adicional nos joelhos antes que as coxas sejam paralelas ou quase paralelas ao piso, aumentando o risco de lesão no joelho.
Prós
●Segurança.Os agachamentos de Smith podem ser uma boa alternativa ao agachamento de peso livre, porque eles fornecem orientação que reduz a probabilidade de um acidente devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente adequado para iniciantes.É muito mais fácil fazer exercícios na máquina porque está totalmente guiada e não precisa equilibrar as barras. Isso reduz a chance de lesão devido à perda de equilíbrio devido à fadiga muscular. Também há menos chances de deterioração técnica devido à fadiga. Portanto, para iniciantes, as máquinas são mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos grupos musculares do núcleo. As máquinas Smith são perfeitas para esse fim.
●Você pode colocar seus pés em diferentes distâncias.Colocando os pés mais afastados será ativado mais glúteos e isquiotibiais. Esse efeito é especialmente benéfico se seus isquiotibiais e glúteos estiverem subestimados.
● Como você está totalmente equilibrado, você podeexecutar facilmente o movimento com apenas uma perna.Você só precisa se concentrar no levantamento de pesos, e o equilíbrio e a estabilidade não são problemas aqui.
Conclusão
Uma combinação flexível dos dois estilos de treinamento pode ser uma boa solução para o debate. Os pesos livres colocam mais ênfase no engajamento muscular de corpo inteiro, e o treinamento em máquinas é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e isquiotibiais.Ambos servem a propósitos diferentes e a escolha de qual deles executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Hora de postagem: JUL-07-2022