A conclusão primeiro. Máquinas Smithe pesos livres têm suas próprias vantagens, e os praticantes precisam escolher de acordo com suas próprias habilidades de treinamento, proficiência e finalidades de treinamento.
Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo, vamos dar uma olhada nas duas principais diferenças entre o agachamento Smith e o agachamento com peso livre.
Principal diferença
-- O primeiroé o quão longe o pé pode ir. No agachamento com peso livre, só há uma posição possível onde o pé fica sob a barra. O praticante não pode fazer de outra forma porque é fácil perder o equilíbrio e causar lesões. Em contraste, o Smith Squat segue um caminho fixo, portanto não há necessidade de equilíbrio adicional, e o praticante pode estender o pé a diferentes distâncias para treinar.
-- O segundoA diferença óbvia é que é mais fácil superar pesos pesados com uma máquina Smith do que com uma barra. O aumento da força no agachamento Smith é atribuído à menor necessidade de equilíbrio para que você possa se concentrar em empurrar a barra para cima. Quando você agacha com uma máquina Smith, sua força máxima será maior.
A principal diferença entre os dois pontos acima sempre foi um tema quente de controvérsia no fitness.
Então, quais são os prós e os contras do agachamento com peso livre em comparação com o agachamento Smith?
Contras
● Você não pode ficar na frente. Tomar esta posição durante o agachamento resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como não é possível ficar de pé durante o movimento, a ativação dos glúteos e isquiotibiais é mais curta.
● Você não pode isolar uma perna porque não consegue manter o equilíbrio.
● Colocar os pés sob o corpo significa menos torque nas articulações do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● Você tem liberdade de movimento, para que a barra possa se mover em um arco. O agachamento Smith forçará você a seguir o caminho da barra indicado pela máquina, mas o caminho da barra deve ser ditado pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto inclina levemente o tronco para frente, mas ainda assimmantenha uma coluna e pescoço neutros.
● Durante um agachamento com peso livre, seuos músculos estabilizadores se contraem para manter seu corpo estável. Como os músculos estabilizadores são importantes para exercícios com pesos livres, faz sentido treinar aqueles com pesos livres.
● Agachamento com peso livreativa mais os músculos da coxa do que o agachamento Smith. Isto se deve à posição dos pés. Colocar os pés sob o corpo resulta em maior momento ao redor do joelho e mais carga no quadríceps.
Por outro lado, os prós e os contras do Smith Squat também são fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em linha reta, e não em arco como no agachamento com peso livre. Ao agachar, a barra não deve se mover em linha reta. Isso coloca mais pressão na parte inferior das costas. A barra deve se mover um pouco para frente e para trás durante todo o movimento.
● Quando seus pés estão para a frente, seus quadris perdem a curvatura natural para dentro porque estão para frente e longe de sua posição ideal. Mas graças à natureza estabilizadora da Smith Machine, você ainda pode fazer o movimento na posição errada, e seus quadris podem até se mover bem na frente dos ombros, mas flexionar mal a região lombar, causando lesões.
● Também devido ao atrito excessivo entre o pé e o chão (evitando que o pé deslize para frente), isso cria uma força de cisalhamento dentro do joelho que tenta internamente abri-lo. Em comparação com o agachamento com peso livre, isso coloca pressão adicional nos joelhos antes que as coxas fiquem paralelas ou quase paralelas ao chão, aumentando o risco de lesões nos joelhos.
Prós
●Segurança.O agachamento Smith pode ser uma boa alternativa ao agachamento com peso livre porque fornece orientação que reduz a probabilidade de um acidente devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente adequado para iniciantes.É muito mais fácil fazer exercícios na máquina porque ela é totalmente guiada e não precisa equilibrar as barras. Isso reduz a chance de lesões devido à perda de equilíbrio devido à fadiga muscular. Há também menos probabilidade de deterioração técnica devido à fadiga. Portanto, para iniciantes, as máquinas são mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos grupos musculares centrais. As máquinas Smith são perfeitas para esse propósito.
●Você pode colocar seus pés em distâncias diferentes.Afastar os pés ativará mais glúteos e isquiotibiais. Este efeito é especialmente benéfico se os isquiotibiais e os glúteos estiverem mal treinados.
● Como você está totalmente equilibrado, você podeexecute facilmente o movimento com apenas uma perna.Você só precisa se concentrar em levantar pesos, e equilíbrio e estabilidade não são problema aqui.
Conclusão
Uma combinação flexível dos dois estilos de formação pode ser uma boa solução para o debate. Os pesos livres dão mais ênfase ao envolvimento muscular de todo o corpo, e o treinamento com máquinas é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e isquiotibiais.Ambos servem a propósitos diferentes e a escolha de qual executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Horário da postagem: 07/07/2022