7 mitos do fitness, veja se você cai nessa?

Equívocos comuns sobre condicionamento físico muitas vezes acabam fazendo mais mal do que bem. Quer se trate da crença de que treinos mais longos são sempre melhores ou de que levantar pesos o deixará volumoso, esses equívocos podem causar lesões e impedir o progresso em direção às metas de condicionamento físico. É importante abordar o condicionamento físico com uma perspectiva abrangente e informada, levando em consideração as necessidades e limitações individuais.

Treinos prolongados podem ser mais benéficos

Nem sempre é necessário se esforçar ao máximo para fazer um bom treino. Passar horas na esteira ou levantar pesos pode causar tensão muscular ou lesões por uso excessivo. Também é importante considerar a forma e o uso adequado do equipamento, pois também podem contribuir para o risco de lesões. Em vez disso, tente dividir sua rotina entre exercícios cardiovasculares, de mobilidade e de resistência para atingir todos os grupos musculares de maneira uniforme e adicionar variedade ao seu treino. Isso pode ajudar a prevenir lesões e levar a resultados mais significativos.

Sem dor sem ganho

O ditado “sem dor, sem ganho” é frequentemente usado para encorajar as pessoas a se esforçarem durante os treinos. Embora seja importante desafiar-se ocasionalmente, fazê-lo com muita frequência pode causar lesões e prejudicar o seu desempenho. Na verdade, esforçar-se demais de forma consistente pode causar a síndrome do overtraining, que pode afetar a capacidade de recuperação dos músculos, o humor, o sistema imunológico e muito mais. Também pode interferir no seu sono, pois o exercício excessivo pode estimular demais o sistema nervoso.

Um estudo focado em estudantes atletas descobriu que aqueles que aumentaram rapidamente as suas cargas de treino eram mais propensos a lesões nos tecidos moles em comparação com aqueles que gradualmente atingiram os seus objectivos e foram capazes de prevenir lesões. A melhor abordagem é trabalhar gradualmente em direção aos seus objetivos, em vez de tentar fazer muitas coisas de uma vez.

Aumente a ingestão de proteínas e reduza a ingestão de gordura e carboidratos

Dietas que se concentram fortemente em proteínas e ao mesmo tempo reduzem carboidratos e gorduras podem não ser tão eficazes quanto você imagina. Embora seja importante evitar consumir quantidades excessivas de carboidratos refinados e gorduras saturadas, a proteína não é uma solução universal ou garantia para perda de peso. Na verdade, consumir muita proteína pode aumentar o risco de doenças cardíacas e obesidade.

A maioria dos carnívoros obtém proteína diária suficiente sem precisar depender de shakes ou suplementos. Geralmente, consumir 2-3 onças de proteína magra por refeição é suficiente para abastecer o corpo.

Algumas tendências de saúde encorajaram as pessoas a evitar totalmente carboidratos e gorduras, alegando que isso levaria à perda de peso. No entanto, os carboidratos fornecem energia e são uma valiosa fonte de combustível. Nem todos os carboidratos são criados iguais, por isso é importante priorizar carboidratos complexos como frutas, feijão e arroz integral.

Também é importante incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta, como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que são essenciais para o funcionamento do cérebro. Em vez de seguir uma dieta com baixo teor de gordura, tente incorporar gorduras saudáveis ​​de fontes como abacate, azeite e óleos de coco, sementes de chia e outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

Levantar pesos deixará você volumoso

Um equívoco comum sobre o treinamento de força é que ele automaticamente o tornará volumoso e musculoso. Embora seja verdade que levantar pesos pode ajudá-lo a construir músculos, isso não é uma garantia. Na verdade, especialmente para as mulheres, os fatores hormonais muitas vezes impedem o desenvolvimento de grandes músculos. Em vez de evitar o levantamento de peso, é importante incorporá-lo à sua rotina de exercícios para obter uma variedade de benefícios, incluindo melhora da saúde cardíaca, articulações e ligamentos mais fortes, metabolismo mais rápido, melhor postura e aumento de força e energia. Não tenha medo de levantar pesos – isso não fará você ganhar massa, a menos que esse seja seu objetivo específico com um plano de treinamento e nutrição direcionado.

Queima de gordura localizada: reduzir apenas a gordura da barriga?

Não é possível atingir a perda de gordura em áreas específicas do corpo através de exercícios que se concentrem apenas nessa área. Por exemplo, fazer abdominais não queimará especificamente a gordura ao redor do abdômen. Também é importante observar que uma barriga tonificada só será visível se a gordura corporal total estiver baixa. Embora exercícios de isolamento, como flexões e pranchas, possam trazer benefícios para a força e estabilidade muscular, eles não criam distúrbios metabólicos suficientes para contribuir significativamente para a perda de gordura em uma área específica. Para reduzir eficazmente a gordura em qualquer parte do corpo, é importante concentrar-se na perda de peso geral através de uma combinação de exercício e uma dieta saudável.

Cardio não é a única maneira de perder gordura

Embora seja verdade que o cardio pode ser uma ferramenta útil para queimar gordura, não é o único ou mais importante fator para uma perda de gordura bem-sucedida. Na verdade, a pesquisa mostrou que a dieta e o treinamento de resistência são muito mais eficazes para perder peso e melhorar a composição corporal. Nossos programas de treinamento pessoal em nossa academia no oeste de Londres ajudaram muitos membros a alcançar ótimos resultados sem depender dos exercícios cardiovasculares tradicionais. Em vez disso, nos concentramos em uma abordagem equilibrada que inclui nutrição adequada, treinamento de resistência e atividade diária, bem como treinamento cardiovascular intervalado e constante, quando apropriado. Lembre-se de que cada indivíduo é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante encontrar uma abordagem personalizada que funcione para você.

Você deve treinar todos os dias para atingir suas metas de condicionamento físico

Treinar na academia todos os dias pode não ser necessário para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Mesmo os atletas de elite, conhecidos pelos seus regimes de treino intensos, tiram dias de folga para permitir a recuperação dos músculos. Quando nos exercitamos, quebramos o tecido muscular e nosso corpo precisa de tempo para reparar e reconstruir esse tecido para se tornar mais forte. Em vez de depender apenas da academia, experimente incorporar outras formas de atividade física à sua rotina diária, como caminhar, subir escadas, praticar esportes ou até brincar com os filhos no parque. Essas atividades podem fornecer uma forma “invisível” de treinamento que pode ter um impacto positivo no seu condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo.

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