Diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos devem ser uma parte importante da sua rotina de exercícios. Eles podem fornecer benefícios à saúde e ajudá-lo a se manter saudável. A diferença entre eles é a maneira como seu corpo usa energia para realizá-los.

O que é exercício aeróbico?

O exercício aeróbico concentra-se no aprimoramento da função cardiopulmonar. A palavra “aeróbico” significa “com oxigênio”, pois esse tipo de exercício é alimentado pelo oxigênio que você obtém pela respiração.
Quando você se exercita, seus músculos precisam de mais oxigênio para permanecerem em movimento, e a capacidade de transporte de oxigênio do sangue aumenta gradualmente para corresponder à intensidade do exercício, o que faz com que sua frequência cardíaca aumente e sua respiração se aprofunde e acelere. Ao mesmo tempo, o treinamento aeróbico dilata os pequenos vasos sanguíneos para fornecer mais oxigênio aos grupos musculares maiores, como braços, pernas e quadris.
Ao fazer exercícios aeróbicos, você deve praticar pelo menos 30 minutos ou mais de atividade. Esta atividade inclui movimentos repetitivos e contínuos.

Tipos de exercícios aeróbicos

Provavelmente, você já conhece alguns exemplos de exercícios aeróbicos. Os especialistas recomendam que você faça esse tipo de exercício por pelo menos meia hora, três a sete vezes por semana. Os exercícios aeróbicos incluem:

•Correr ou correr
•Caminhar, especialmente em ritmo acelerado
•Natação
•Remo
•Andar de bicicleta ou andar de bicicleta
•Pular corda
•Aeróbica de step
•Esquiar
•Subir escadas
•Dança
•Usando máquinas aeróbicas como esteira ou elíptico

Se você está apenas começando com exercícios aeróbicos ou se não faz exercícios há algum tempo, comece devagar. Aqueça por 5 a 10 minutos, aumentando o ritmo à medida que avança. Após o aquecimento, planeje pelo menos 5 minutos de atividade selecionada. Todos os dias, adicione um pouco de tempo à sua rotina de exercícios, aumentando o ritmo à medida que avança. Certifique-se de incluir períodos de relaxamento, como caminhada ou alongamento.

O que é exercício anaeróbico?

O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra da energia armazenada nos músculos, e não do fornecimento de oxigênio durante o exercício. Ao contrário do exercício aeróbico, que é um exercício contínuo, o exercício anaeróbico tem vida curta em níveis de alta intensidade e geralmente utiliza fibras musculares que podem se contrair rapidamente para breves períodos de exercício de alta intensidade.
O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra da energia armazenada nos músculos, e não do fornecimento de oxigênio durante o exercício. Ao contrário do exercício aeróbico contínuo, o exercício anaeróbico tem vida curta em níveis de alta intensidade e geralmente utiliza fibras musculares que podem se contrair rapidamente para breves períodos de exercício de alta intensidade.
Geralmente, o exercício anaeróbico não deve exceder dois a três minutos, pois os músculos ficam cansados, fracos e precisam de descanso. Os intervalos permitem que os músculos relaxem e permitem que os praticantes ajustem a respiração. Depois de concluído, você pode fazer a transição da fase de descanso para o exercício aeróbico.
Exercícios anaeróbicos para tentar, incluindo corrida, levantamento de peso, salto em altura e treinamento intervalado de alta intensidade. Esses exercícios são recomendados para aumentar o tamanho e a força muscular, ao mesmo tempo que criam um “efeito pós-queimadura”. Oficialmente conhecido como Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC), o afterburn ajuda a queimar mais calorias após atividades intensas.

Tipos de exercícios anaeróbicos

O principal objetivo do exercício anaeróbico é aumentar a massa muscular. Após um período de treinamento contínuo, sua força e massa muscular serão efetivamente melhoradas por meio de alongamento, contração e danos durante o treinamento.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:

•Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
•Halterofilismo
•Calistenia, como saltos e agachamentos
•Pliometria

Ao fazer exercícios anaeróbicos, você força seu corpo a trabalhar no nível mais alto de esforço. Qualquer atividade neste nível que não transporte oxigênio para os músculos é considerada anaeróbica.
Para iniciar um treino anaeróbico, como levantamento de peso, aqueça por 5 minutos, seja caminhando, alongando ou correndo. Comece trabalhando primeiro os grandes grupos musculares, como braços e pernas.
Faça 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições. Os pesos que você escolher devem ser pesados ​​o suficiente para que, na última repetição, seus músculos estejam prontos para parar. Escolha de oito a dez exercícios diferentes para fazer. Depois, esfrie alongando-se.
Benefícios para a saúde do exercício aeróbico
O benefício mais importante do exercício aeróbico é o efeito na saúde cardiovascular. O exercício aeróbico regular pode fortalecer o coração e os pulmões e demonstrou prevenir doenças cardíacas até certo ponto.
Ao mesmo tempo, o exercício aeróbico pode reduzir as chances de desenvolver outras doenças, incluindo:

•Câncer
•Diabetes
•Osteoporose
•Obesidade
•Pressão alta
•AVC
•Síndrome metabólica

O exercício aeróbico também pode ajudá-lo a controlar o peso, ajudando a manter ou perder peso, além de uma dieta saudável. Também pode melhorar o seu humor e, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas – substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir relaxado, o que pode ajudá-lo a relaxar e possivelmente levar a um sono melhor.

Benefícios para a saúde do exercício anaeróbico

Embora o maior benefício do exercício anaeróbico seja o aumento da massa muscular, ele também queima calorias e melhora o condicionamento cardiovascular.
O treinamento regular de resistência, como levantar pesos, pode ajudá-lo a aumentar a massa e a densidade óssea, ajudando a fortalecer os ossos à medida que envelhece. O treinamento de resistência também pode melhorar o controle do açúcar no sangue, ajudando o corpo a usar a insulina e o açúcar no sangue com mais eficiência. É claro que o exercício anaeróbico também pode fazer você se sentir bem.