O exercício aumenta seu sistema imunológico?

Maximizar seus exercícios para melhor saúde é tão simples quanto entender a conexão entre exercício e imunidade. O gerenciamento do estresse e uma dieta equilibrada são importantes para aumentar seu sistema imunológico, mas o exercício também desempenha um papel crucial. Apesar de se sentir exausto, mover seu corpo regularmente pode fornecer uma ferramenta poderosa para combater infecções. No entanto, é importante observar que nem todos os exercícios têm o mesmo efeito no seu sistema imunológico. É por isso que consultamos especialistas que estudaram o impacto do exercício no sistema imunológico, e gostaríamos de compartilhar suas idéias com você.

Como o exercício aumenta seu sistema imunológico?

O exercício não apenas beneficia seu bem-estar mental, mas também aprimora seu sistema imunológico, de acordo com uma revisão científica publicada no Journal of Sport and Health Science em 2019. A revisão constatou que a atividade física, especialmente os exercícios de alta intensidade com duração de menos de uma hora, pode aumentar a resposta imune, reduzir o risco de doença e reduzir os níveis de inflamação. O principal autor do estudo, David Nieman, DRPH, professor do Departamento de Biologia da Universidade Estadual dos Apalaches e diretor do laboratório de desempenho humano da universidade, explicou que o número de células imunes no corpo é limitado e tendem a residir em doenças linfóides e outros micro, como o baço, onde eles ajudam a lutar contra vírus, bactérias e outros micro -imóveis e outros microrãs e outros micro -imóveis, como o baço, onde eles ajudam a lutar contra vírus, bactérias e outros micro -imóveis e outros microrãs e outros microrãs e outros microrãs e outros microrãs e outros micro -imóveis, como o baço, onde eles ajudam a lutar contra vírus, bactérias e outros micro -imóveis e outros microfro e outros microfroções e outros microfroções e outros micro -imóveis e outros microfronses.

Imunidade aprimorada com regularidade

O exercício tem um impacto positivo no seu sistema imunológico, que não é apenas temporário, mas também cumulativo. A resposta imediata do seu sistema imunológico durante o exercício pode durar algumas horas, mas exercícios consistentes e regulares podem melhorar sua resposta imune ao longo do tempo. De fato, um estudo do Dr. Nieman e sua equipe mostrou que se envolver em exercícios aeróbicos por cinco ou mais dias por semana pode reduzir a incidência de infecções do trato respiratório superior em mais de 40% em apenas 12 semanas. Portanto, incorporar o exercício em sua rotina diária pode ser uma maneira eficaz de aumentar sua imunidade e manter uma boa saúde geral.

O mesmo vale para o seu sistema imunológico. O exercício regular pode proporcionar um impacto duradouro em sua saúde e bem-estar gerais. Os pesquisadores do British Journal of Sports Medicine descobriram que a atividade física consistente pode não apenas diminuir o risco de infecção, mas também a gravidade do Covid-19 e a probabilidade de hospitalização ou morte. Assim como uma casa consistentemente limpa, um estilo de vida consistentemente ativo pode levar a uma melhor função imunológica e saúde geral. Portanto, faça do exercício uma parte da sua rotina diária e veja os efeitos positivos que pode ter no seu sistema imunológico e no bem-estar geral.

"O exercício atua como uma forma de limpeza para o seu sistema imunológico, permitindo patrulhar seu corpo e detectar e combater bactérias e vírus", afirmou o Dr. Nieman. Não é possível se exercitar apenas ocasionalmente e esperar ter um sistema imunológico resiliente a doenças. Ao se envolver regularmente em atividades físicas, seu sistema imunológico está melhor equipado para afastar os germes que causam doença.

Isso permanece verdadeiro mesmo à medida que você envelhece. O exercício regular pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte, independentemente da sua idade. Portanto, nunca é tarde para começar a fazer exercícios uma parte da sua rotina diária para um sistema imunológico saudável e bem-estar geral.

Qual é o tipo de exercício mais eficaz para melhorar a imunidade?

No entanto, é importante observar que nem todas as formas de exercício são iguais em seus efeitos no sistema imunológico. O exercício aeróbico, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, tem sido o foco da maioria dos estudos que examinam a relação entre exercício e imunidade, incluindo os do Dr. Nieman. Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o tipo ideal de exercício para aumentar a imunidade, demonstrou -se ter um impacto positivo no sistema imunológico.

-- Andando

Se você estiver interessado em aumentar seu sistema imunológico com exercício, é importante manter uma intensidade moderada. Segundo o Dr. Nieman, caminhar em um ritmo de cerca de 15 minutos por milha é um bom objetivo para buscar. Esse ritmo ajudará a recrutar células imunológicas em circulação, o que pode melhorar sua saúde geral. Para outros tipos de exercício, como corrida ou ciclismo, pretendem atingir cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima. Esse nível de intensidade demonstrou ser eficaz no aumento da imunidade. No entanto, é importante ouvir seu corpo e não se esforçar demais, especialmente se você estiver apenas começando a se exercitar ou ter condições de saúde subjacentes.

- Treinos HIIT

A ciência sobre o impacto do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) na imunidade é limitada. Alguns estudos sugeriram que o HIIT poderia melhorar a função imunológica, enquanto outros não encontraram impacto. Um estudo de 2018 publicado na revista "Artrite Research & Therapy", que se concentrou em pacientes com artrite, descobriu que o HIIT poderia aumentar a imunidade. No entanto, um estudo de 2014 no "Journal of Inflamation Research" descobriu que os exercícios do HIIT não diminuem a imunidade.

Em geral, de acordo com o Dr. Neiman, os exercícios de intervalo provavelmente serão seguros para sua imunidade. "Nossos corpos estão acostumados a essa natureza de volta e para trás, mesmo por algumas horas, desde que não seja um exercício implacável de alta intensidade", disse o Dr. Neiman.

- Treinamento de força

Além disso, se você está apenas iniciando um programa de treinamento de força, é melhor começar com pesos mais leves e se concentrar na forma adequada para reduzir o risco de lesão. À medida que sua força e resistência aumentam, você pode aumentar gradualmente o peso e a intensidade do seu treino. Como em qualquer tipo de exercício, é importante ouvir seu corpo e levar dias de descanso conforme necessário.

Em geral, a chave para aumentar seu sistema imunológico através do exercício é consistência e variedade. Um programa de exercícios bem arredondado que inclui uma mistura de atividade aeróbica, treinamento de força e alongamento pode ajudar a melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de doença. No entanto, é importante ter em mente que o exercício sozinho não é uma garantia contra doenças e deve ser combinada com uma dieta saudável, sono adequado e técnicas de gerenciamento de estresse para obter os melhores resultados.

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