É fácil ignorar, mas o fascínio central é o seguinte: você pode ver calorias se dissipando sem se esforçar um esforço adicional significativo, e isso é uma vitória.
Navegar na variedade de bicicletas de exercícios pode ser esmagador; Sua preferência deve ser bicicletas reclinadas ou bicicletas de spin? E o que distingue um do outro? Vamos nos aprofundar nessas consultas hoje.
Vantagens de bicicletas de exercícios internas
Aqui estão os principais benefícios que você pode experimentar investindo em uma bicicleta de exercício interna.
- Aprimoramento significativo da aptidão cardiovascular
- Ferramenta poderosa para controle de peso
- eficaz na queima de gordura corporal
- fortalece as pernas e os músculos do corpo inferior
- oferece mais segurança em comparação com o ciclismo ao ar livre
Agora que você está familiarizado com os variados benefícios das bicicletas de exercícios internas, é hora de mergulhar nos vários tipos de bicicletas que você pode considerar
Bicicleta reclinada - a solução inclinada
As bicicletas reclinadas são excelentes equipamentos de exercícios e, como implícitos em seu nome, apresentam um design reclinado em vez de uma vertical. O termo "reclinado" refere-se a uma posição deitado que caracteriza a postura que você adota ao usar essas bicicletas.
Em contraste com outras bicicletas de exercício, as bicicletas reclinadas apresentam um assento tradicional com um encosto, substituindo a sela típica. Isso oferece uma experiência que vale a pena, especialmente em termos de conforto do usuário. Enquanto os indivíduos buscam exercícios intensos, eles também valorizam o conforto no processo.
Para operar essas bicicletas, suas pernas precisam se estender em direção aos pedais, com a manivela alinhada horizontalmente com o assento. Se você está procurando um treino descontraído com menor impacto na parte inferior do corpo, as bicicletas reclinadas são uma opção adequada. Além disso, eles também oferecem o luxo de assistir TV durante o uso.
Benefícios de bicicletas reclinadas
Bicicletas reclinadas, para dizer o mínimo, são excelentes. Aqui estão alguns benefícios que você pode desfrutar ao usá -los.
Aumenta a saúde cardiovascular
As bicicletas reclinadas oferecem uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo melhorias aeróbicas e cardiovasculares. Principalmente, eles ajudam a melhorar sua saúde cardiovascular geral. Uma hora de treinamento intervalado de alta intensidade pode resultar na queima de aproximadamente 800 a 900 calorias e envolver vários músculos durante o treino.
Tais exercícios melhoram suas funções cardíacas e pulmonares. Como resultado, você pode notar vários benefícios, incluindo pressão arterial reduzida.
Aumenta a força muscular
Embora as bicicletas reclinadas forneçam um treino cardio sólido, elas também envolvem vários músculos significativos, incluindo o quadríceps, glúteos, bezerros, isquiotibiais e abdominais.
Experiência mais segura de ciclismo
As bicicletas reclinadas são geralmente mais seguras e confortáveis em comparação com as bicicletas na vertical. O conforto deles contribui para a segurança deles, especialmente durante a pilotagem e o exercício. O suporte adicional nas costas oferece uma área de estar maior, garantindo um treino descontraído.
Menos tensão no corpo
Bicicletas reclinadas efetivamente diminuem o estresse geral no corpo humano. Comparado a outras bicicletas, há menos flexão do joelho e do quadril a cada rotação. Os pedais posicionados para a frente reduzem o estresse geral na parte inferior do corpo.
Para indivíduos com artrite, as bicicletas de exercício reclinadas devem ser uma consideração.
Vantagens de bicicletas de exercícios internas
As bicicletas de spin diferem acentuadamente das bicicletas estacionárias em sua estrutura e modo operacional. Também conhecidos como "ciclos internos", essas bicicletas podem não ter um console para definir ajustes, mas mostram um volante proeminente. Este volante exposto é consideravelmente mais pesado e mais substancial que o de uma bicicleta estacionária.
Esses ciclos internos fornecem dois tipos de resistência: magnético e atrito. A resistência magnética é sutil, semelhante ao encontrado em bicicletas estacionárias. No entanto, a resistência ao atrito é distinta. Aqui, as almofadas de borracha pressionam contra o volante quando você começa a pedalar, oferecendo um treino intenso. Os níveis de resistência podem ser ajustados via mostradores.
Benefícios de bicicletas de spin
As bicicletas spin facilitam um robusto treino na parte superior do corpo. Aqui estão algumas das vantagens que você pode saborear.
Promove a definição muscular
As bicicletas de spin são excelentes para refinar os músculos em seu núcleo e pernas. Já se perguntou por que as pessoas temem os dias de perna? Isso ocorre porque os exercícios das pernas podem ser intensos e arriscados, mas também contribuem significativamente para os músculos das pernas.
As aulas de spin ou exercícios de bicicleta giratória são um excelente substituto para aqueles que desejam construir músculos das pernas, mas têm cuidado com agachamentos e pulmões.
Menor risco de lesão
Os exercícios das pernas, principalmente os agachados e os pulmões, apresentam um alto risco de lesão se não forem executados corretamente. As bicicletas giratórias, no entanto, oferecem um exercício de baixo impacto, onde o risco de lesão é praticamente insignificante. Eles exigem o mínimo de inclinação para a frente durante os exercícios.
Emparelhar um bom conjunto de sapatos de ciclismo com uma bicicleta de alta qualidade pode ser a solução ideal para você!
Aumenta o sistema imunológico
Os exercícios de bicicleta giratória podem fortalecer seu sistema imunológico, potencialmente levando a uma vida mais saudável e livre de doenças.
A glândula timo desempenha um papel crucial no seu sistema imunológico. Um estilo de vida rico em exercícios e alimentos nutritivos também ajuda a manter um sistema imunológico robusto. A glândula timo produz células T que combatem bactérias, mas à medida que as pessoas envelhecem, a glândula diminui, reduzindo a produção de células T.
Indivíduos idosos ainda podem manter sua rotina de exercícios com bicicletas de spin, potencialmente ajudando a manter os níveis de produção de células T.
Intensidade do trabalho - o que é melhor?
As bicicletas reclinadas e de spin oferecem amplas oportunidades para um treino rigoroso. Bicicletas reclinadas, com sua posição reclinada e assento maior, atingem os músculos das pernas sem tensão excessiva nas articulações. Eles oferecem um treino de baixo impacto, ideal para pessoas que se recuperam de lesões ou que priorizem a intensidade do conforto. Por outro lado, as bicicletas spin, com a posição vertical e o recurso de ajuste de resistência, oferecem um treino intenso de corpo inteiro. Eles envolvem o núcleo, a parte superior e a parte inferior do corpo, tornando -os uma ótima opção para um intenso treinamento cardiovascular e tonificação muscular. A escolha entre os dois depende de seus objetivos pessoais e condição física. Se o engajamento de alta intensidade e o corpo inteiro for o seu objetivo, uma bicicleta de rotação é uma escolha preferível. No entanto, para um treino mais relaxado, mas eficaz, a bicicleta reclinada pode ser sua opção.
Comfortabilidade e facilidade de uso?
Em termos de conforto, a bicicleta reclinada certamente tem uma vantagem sobre a bicicleta de rotação devido ao seu assento e encosto maiores acolchoados. A posição reclinada reduz o estresse nas costas e nas juntas, tornando -a mais adequada para sessões de treino mais longas. As bicicletas spin, por outro lado, têm uma sela mais tradicional e requerem uma postura mais ereta, o que pode ser desconfortável para alguns usuários por longos períodos. No entanto, quando se trata de facilitar o uso, ambas as motos são simples de usar. As bicicletas spin imitam a experiência de andar de bicicleta ao ar livre e bicicletas reclinadas, com seu design intuitivo, são fáceis para qualquer um se acostumar.
Bicicleta reclinada vs Bicicleta Spin- qual você deve procurar?
A escolha entre uma bicicleta reclinada e uma bicicleta de spin depende de suas metas pessoais de condicionamento físico, condição física e preferências de conforto. Se você está procurando um treino confortável e de baixo impacto, com foco na parte inferior do corpo e cardio, a bicicleta reclinada pode ser uma excelente escolha. No entanto, se você busca exercícios de alta intensidade envolvendo todo o corpo e não se importarem em uma postura tradicional de ciclismo, uma bicicleta de rotação pode ser o caminho a percorrer. Além disso, se a tensão articular for uma preocupação, a bicicleta reclinada é uma opção mais segura. Em essência, ambas as motos têm seus pontos fortes, e a escolha certa depende das necessidades e prioridades individuais. Sempre consulte um profissional de fitness para guiá -lo com base em seus requisitos exclusivos.
Hora de postagem: Jul-06-2023