É fácil ignorar, mas o fascínio central é este: você pode ver as calorias se dissipando sem exercer um esforço adicional significativo, e isso é uma vitória.
Navegar pela variedade de bicicletas ergométricas pode ser cansativo; sua preferência deve ser bicicletas reclinadas ou bicicletas giratórias? E o que distingue um do outro? Iremos nos aprofundar nessas questões hoje.
Vantagens das bicicletas ergométricas internas
Aqui estão os principais benefícios que você pode obter ao investir em uma bicicleta ergométrica interna.
- Melhoria significativa da aptidão cardiovascular
- Ferramenta poderosa para controle de peso
-- Eficaz na queima de gordura corporal
- Fortalece as pernas e os músculos da parte inferior do corpo
-- Oferece mais segurança em comparação ao ciclismo ao ar livre
Agora que você está familiarizado com os diversos benefícios das bicicletas ergométricas internas, é hora de se aprofundar nos vários tipos de bicicletas que você pode considerar
Bicicleta reclinada – a solução inclinada
As bicicletas reclinadas são excelentes equipamentos de exercício e, como o nome indica, apresentam um design reclinável em vez de vertical. O termo 'reclinado' refere-se a uma posição deitada que caracteriza a postura que você adota ao usar estas bicicletas.
Ao contrário de outras bicicletas estáticas, as bicicletas reclinadas apresentam um assento tradicional com encosto, substituindo o selim típico. Isto oferece uma experiência que vale a pena, especialmente em termos de conforto do usuário. Embora os indivíduos busquem treinos intensos, eles também valorizam o conforto no processo.
Para operar essas bicicletas, as pernas precisam se estender em direção aos pedais, com a manivela alinhada horizontalmente com o assento. Se você procura um treino descontraído e com menor impacto na parte inferior do corpo, as bicicletas reclinadas são a escolha adequada. Além disso, eles também oferecem o luxo de assistir TV durante o uso.
Benefícios das bicicletas reclinadas
As bicicletas reclinadas, para dizer o mínimo, são excelentes. Aqui estão alguns benefícios que você pode aproveitar ao usá-los.
Melhora a saúde cardiovascular
As bicicletas reclinadas oferecem uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo melhorias aeróbicas e cardiovasculares. Principalmente, eles ajudam a melhorar sua saúde cardiovascular geral. Uma hora de treinamento intervalado de alta intensidade pode resultar na queima de aproximadamente 800-900 calorias e envolver vários músculos durante o treino.
Esses exercícios melhoram as funções gerais do coração e dos pulmões. Como resultado, você poderá notar vários benefícios, incluindo redução da pressão arterial.
Aumenta a força muscular
Embora as bicicletas reclinadas forneçam um treino cardiovascular sólido, elas também envolvem vários músculos importantes, incluindo quadríceps, glúteos, panturrilhas, isquiotibiais e abdominais.
Experiência de ciclismo mais segura
As bicicletas reclinadas são geralmente mais seguras e confortáveis em comparação com as bicicletas verticais. O seu conforto contribui para a sua segurança, especialmente durante a condução e a prática de exercício. O apoio adicional para as costas oferece uma área de assento maior, garantindo um treino descontraído.
Menos tensão no corpo
As bicicletas reclinadas reduzem efetivamente o estresse geral do corpo humano. Em comparação com outras bicicletas, há menos flexão do joelho e do quadril a cada rotação. Os pedais posicionados para a frente reduzem o estresse geral na parte inferior do corpo.
Para indivíduos com artrite, as bicicletas ergométricas reclinadas devem ser uma consideração importante.
Vantagens das bicicletas ergométricas internas
As Spin Bikes diferem marcadamente das bicicletas estacionárias em sua estrutura e modo operacional. Também conhecidas como “Indoor Cycles”, essas bicicletas podem não ter um console para ajustes de configuração, mas apresentam um volante proeminente. Este volante exposto é consideravelmente mais pesado e substancial do que o de uma bicicleta ergométrica.
Essas bicicletas indoor oferecem dois tipos de resistência: magnética e de fricção. A resistência magnética é sutil, semelhante à encontrada em bicicletas ergométricas. No entanto, a resistência ao atrito é distinta. Aqui, as almofadas de borracha pressionam o volante quando você começa a pedalar, proporcionando um treino intenso. Os níveis de resistência podem então ser ajustados através de mostradores.
Benefícios das Spin Bikes
As bicicletas giratórias facilitam um treino robusto da parte superior do corpo. Aqui estão algumas das vantagens que você pode saborear.
Promove Definição Muscular
As bicicletas giratórias são excelentes para refinar os músculos do núcleo e das pernas. Já se perguntou por que as pessoas temem dias de pernas? Isso porque os exercícios para as pernas podem ser intensos e arriscados, mas também contribuem significativamente para os músculos das pernas.
Aulas de spin ou exercícios de bicicleta giratória são um excelente substituto para quem deseja desenvolver os músculos das pernas, mas tem cuidado com agachamentos e estocadas.
Menor risco de lesões
Os exercícios para as pernas, principalmente agachamentos e estocadas, apresentam um alto risco de lesões se não forem executados corretamente. As bicicletas giratórias, no entanto, oferecem um exercício de impacto muito baixo, onde o risco de lesões é praticamente insignificante. Eles exigem inclinação mínima para frente durante os treinos.
Combinar um bom conjunto de sapatos de ciclismo com uma bicicleta de spin de alta qualidade pode ser a solução ideal para você!
Aumenta o sistema imunológico
Os exercícios de bicicleta giratória podem fortalecer o sistema imunológico, levando potencialmente a uma vida mais saudável e livre de doenças.
A glândula timo desempenha um papel crucial no sistema imunológico. Um estilo de vida rico em exercícios e alimentação nutritiva também ajuda a manter um sistema imunológico robusto. A glândula timo produz células T que combatem as bactérias, mas à medida que as pessoas envelhecem, a glândula diminui, reduzindo a produção de células T.
Os idosos ainda podem manter sua rotina de exercícios com bicicletas de spin, potencialmente auxiliando na manutenção dos níveis de produção de células T.
Intensidade de trabalho – o que é melhor?
As bicicletas reclinadas e giratórias oferecem amplas oportunidades para um treino rigoroso. As bicicletas reclinadas, com posição reclinada e assento maior, atuam nos músculos das pernas sem esforço excessivo nas articulações. Eles oferecem um treino de baixo impacto, ideal para pessoas em recuperação de lesões ou que priorizam o conforto em vez da intensidade. Por outro lado, as bicicletas de spin, com a sua posição vertical e recurso de ajuste de resistência, proporcionam um treino intenso e de corpo inteiro. Eles envolvem o núcleo, a parte superior e inferior do corpo, tornando-os uma ótima opção para treinamento cardiovascular intenso e tonificação muscular. A escolha entre os dois depende dos seus objetivos pessoais e da sua condição física. Se o seu objetivo é o envolvimento de corpo inteiro e alta intensidade, uma bicicleta giratória é a escolha preferível. No entanto, para um treino mais relaxado, mas eficaz, a bicicleta reclinada pode ser a sua opção preferida.
Conforto e facilidade de uso?
Em termos de conforto, a bicicleta reclinada certamente tem uma vantagem sobre a bicicleta giratória devido ao seu assento e encosto maiores e acolchoados. A posição reclinada reduz o estresse nas costas e nas articulações, tornando-a mais adequada para sessões de treino mais longas. Já as spin bikes possuem selim mais tradicional e exigem uma postura mais ereta, o que pode ser desconfortável para alguns usuários por longos períodos. No entanto, quando se trata de facilidade de uso, ambas as bicicletas são fáceis de usar. As bicicletas giratórias imitam a experiência de andar de bicicleta ao ar livre, e as bicicletas reclinadas, com seu design intuitivo, são fáceis de se acostumar.
Bicicleta reclinada vs bicicleta giratória – qual você deve escolher?
A escolha entre uma bicicleta reclinada e uma bicicleta giratória depende, em última análise, de seus objetivos pessoais de condicionamento físico, condição física e preferências de conforto. Se você está procurando um treino confortável e de baixo impacto, com foco na parte inferior do corpo e no cardio, a bicicleta reclinada pode ser uma excelente escolha. No entanto, se você busca exercícios de alta intensidade envolvendo todo o corpo e não se importa com a postura tradicional do ciclismo, uma bicicleta giratória pode ser a melhor opção. Além disso, se a tensão nas articulações for uma preocupação, a bicicleta reclinada é uma opção mais segura. Em essência, ambas as bicicletas têm os seus pontos fortes e a escolha certa depende das necessidades e prioridades individuais. Sempre consulte um profissional de fitness para orientá-lo com base em suas necessidades específicas.
Horário da postagem: 06/07/2023