4 Beneficii ale exercițiilor fizice regulate

Concluzia exercițiului

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt modalități excelente de a te simți mai bine, de a promova sănătatea și de a te distra. Există două tipuri de recomandări de exerciții pentru majoritatea adulților sănătoși:

• Antrenamentul cardio
Fă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână sau alternează între cele două. Se recomandă echilibrarea intensității exercițiilor săptămânale timp de o jumătate de oră pe zi. Pentru a oferi beneficii mai mari pentru sănătate și pentru a ajuta la pierderea în greutate sau la întreținere, se recomandă un minim de 300 de minute pe săptămână. Totuși, chiar și o cantitate mică de activitate fizică este bună pentru sănătatea ta și nu ar trebui să fie o povară pentru viața ta.

• Antrenamentul de forță
Antrenați-vă toate grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână. Scopul este de a efectua cel puțin un set de exerciții pentru fiecare grupă musculară folosind o greutate suficient de mare sau un nivel de rezistență. Obosește-ți mușchii după aproximativ 12 până la 15 repetări.

Exercițiile cardio de intensitate moderată includ activități precum mersul rapid, mersul cu bicicleta și înotul. Cardio de mare intensitate include activități precum alergarea, boxul și dansul cardio. Antrenamentul de forță poate include activități precum folosirea greutăților, greutăților libere, genților grei, greutății proprii sau alpinismului.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, să atingeți obiective specifice de fitness sau să profitați mai mult de ea, poate fi necesar să adăugați cardio mai moderat.
Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți clar cu privire la starea dvs. de sănătate, nu ați făcut exerciții de mult timp sau aveți probleme cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet sau inflamații articulare etc., dacă apare situația de mai sus, vă rugăm să faceți exerciții sub îndrumarea unui medic. Scopul nostru este să facem organismul mai sănătos.

1. Exerciții pentru a controla greutatea

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate sau la menținerea pierderii în greutate. Când faci activitate fizică, arzi calorii. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.

Reglează funcția metabolică prin construirea musculară și promovează descompunerea și consumul de grăsimi. Mușchii îmbunătățesc absorbția și utilizarea acizilor grași liberi din sânge. Construirea musculară crește, de asemenea, utilizarea glucozei în sânge, prevenind conversia excesului de zahăr în grăsimi, reducând astfel formarea de grăsime. Exercițiile fizice cresc rata metabolică în repaus (RMR), care poate afecta metabolismul grăsimilor prin afectarea sistemului de reglare neuro-umoral al organismului. Exercițiile fizice pot afecta metabolismul grăsimilor prin îmbunătățirea aptitudinii cardiorespiratorii.

2. Exercițiile fizice ajută la combaterea stărilor de sănătate și a bolilor

• Reduceți riscul de boli de inimă. Exercițiile fizice vă întăresc inima și vă îmbunătățesc circulația. Fluxul sanguin crescut crește nivelul de oxigen din sânge. Acest lucru ajută la reducerea riscului de boli de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat, boala coronariană și atacul de cord. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor.

• Ajută corpul să controleze nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Exercițiile fizice vă pot scădea nivelul zahărului din sânge și vă poate ajuta insulina să funcționeze mai bine. Acest lucru vă poate reduce riscul de sindrom metabolic și diabet de tip 2. Dacă aveți deja una dintre aceste afecțiuni, exercițiile fizice vă pot ajuta să o gestionați.

3. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Oamenii care fac sport în mod regulat sunt mai stabili din punct de vedere emoțional, se simt mai energici pe parcursul zilei, dorm mai mult noaptea, au amintiri mai bune și se simt mai relaxați și mai pozitivi cu privire la ei înșiși și la viața lor.

Exercițiile fizice regulate pot avea efecte pozitive profunde asupra depresiei, anxietății și ADHD. De asemenea, ameliorează stresul, îmbunătățește memoria, te ajută să dormi mai bine și îți ridică starea generală de spirit. Cercetările arată că doar cantitatea potrivită de exerciții fizice poate face o diferență reală și nu trebuie să faci exercițiile fizice o povară pentru viața ta. Indiferent de vârsta sau de nivelul tău de fitness, poți învăța să folosești exercițiile ca un instrument puternic pentru a rezolva problemele de sănătate mintală, pentru a-ți stimula energia, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și pentru a obține mai mult din viața ta.

4. Antrenamentul poate fi distractiv... și social!

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot fi plăcute. Vă oferă posibilitatea de a vă relaxa, de a vă bucura de aer liber sau pur și simplu de a vă implica în activități care vă fac fericit. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu familia sau prietenii într-un cadru social distractiv.

Așadar, luați o clasă de grup, mergeți într-o drumeție sau mergeți la sală pentru a găsi prieteni care au aceleași gânduri. Găsiți o activitate fizică care vă place și fă-o. plictisitor? Încercați ceva nou sau faceți ceva cu prietenii sau familia.