4 Beneficiile exercițiilor fizice regulate

Linia de jos a exercițiului fizic

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt modalități excelente de a te simți mai bine, de a promova sănătatea și de a se distra. Există două tipuri de orientări pentru exerciții fizice pentru majoritatea adulților sănătoși:

• Instruire cardio
Obțineți cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată sau 75 de minute de exercițiu de intensitate viguroasă pe săptămână sau alternat între cele două. Se recomandă echilibrarea intensității săptămânale a exercițiului pentru o jumătate de oră pe zi. Pentru a oferi beneficii mai mari pentru sănătate și a ajuta la pierderea în greutate sau întreținere, se recomandă cel puțin 300 de minute pe săptămână. Totuși, chiar și o cantitate mică de activitate fizică este bună pentru sănătatea ta și nu ar trebui să fie o povară pentru viața ta.

• antrenament de forță
Trainul de forță toate grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Scopul este de a efectua cel puțin un set de exerciții pentru fiecare grup muscular folosind un nivel suficient de greu de greutate sau rezistență. Obosiți mușchii după aproximativ 12 până la 15 repetări.

Exercițiul cardio cu intensitate moderată include activități precum mersul pe jos, ciclismul și înotul. Cardio de înaltă intensitate include activități precum alergarea, boxul și dansul cardio. Antrenamentul de forță poate include activități precum utilizarea greutăților, greutăților libere, pungilor grele, greutatea proprie sau alpinismului.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, atingeți obiective specifice de fitness sau obțineți mai mult din ea, este posibil să fie necesar să adăugați cardio mai moderat.
Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți clar în ceea ce privește starea dvs. de sănătate, nu ați făcut exerciții fizice de mult timp sau aveți probleme cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet sau inflamație a articulațiilor etc., dacă situația de mai sus apare, vă rugăm să faceți exerciții fizice sub îndrumarea unui medic. Scopul nostru este să facem organismul mai sănătos.

1. Exercițiu pentru a controla greutatea

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate sau pot ajuta la menținerea pierderii în greutate. Când faci activitate fizică, arzi calorii. Cu cât este mai intens exercițiul, cu atât ardeți mai multe calorii.

Reglează funcția metabolică prin construirea musculară și promovează descompunerea și consumul de grăsime. Mușchiul îmbunătățește absorbția și utilizarea acizilor grași liberi din sânge. Construirea musculară crește, de asemenea, utilizarea glucozei în sânge, împiedicând conversia excesului de zahăr în grăsimi, reducând astfel formarea de grăsimi. Exercițiile fizice crește rata metabolică în repaus (RMR), care poate afecta metabolismul grăsimilor afectând sistemul de reglare neuro-umoral al organismului. Exercițiile fizice pot afecta metabolismul grăsimilor prin îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator.

2. Exercițiile fizice ajută la combaterea condițiilor de sănătate și a bolilor

• Reduceți riscul de boli de inimă. Exercițiul vă întărește inima și vă îmbunătățește circulația. Creșterea fluxului de sânge crește nivelul de oxigen din sânge. Acest lucru ajută la reducerea riscului de boli de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat, boala coronariană și atacul de cord. Exercițiile fizice regulate pot scădea, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor.

• Ajută corpul să controleze zahărul din sânge și insulina. Exercițiile fizice îți pot scădea nivelul de zahăr din sânge și îți pot ajuta insulina să funcționeze mai bine. Acest lucru vă poate reduce riscul de sindrom metabolic și diabet de tip 2. Dacă aveți deja una dintre aceste condiții, exercițiile fizice vă pot ajuta să îl gestionați.

3. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Oamenii care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai stabile din punct de vedere emoțional, se simt mai energici pe parcursul zilei, dorm mai mult noaptea, au amintiri mai bune și se simt mai relaxați și mai pozitivi în privința lor și a vieții lor.

Exercițiile fizice regulate pot avea efecte pozitive profunde asupra depresiei, anxietății și ADHD. De asemenea, ameliorează stresul, îmbunătățește memoria, te ajută să dormi mai bine și îți ridică starea de spirit generală. Cercetările arată că doar cantitatea potrivită de exerciții fizice poate face o diferență reală și nu este necesar să faceți exercitarea unei sarcini pentru viața voastră. Indiferent de vârsta sau nivelul de fitness, puteți învăța să utilizați exercițiile fizice ca un instrument puternic pentru abordarea problemelor de sănătate mintală, stimularea energiei, îmbunătățirea stării de spirit și obținerea mai mult din viața voastră.

4. Lucrul poate fi distractiv ... și social!

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot fi plăcute. Ei vă oferă posibilitatea de a vă relaxa, de a vă bucura de aer liber sau de a vă angaja pur și simplu în activități care vă fac fericit. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu familia sau prietenii într -un cadru social distractiv.

Așadar, luați o clasă de grup, mergeți într-o drumeție sau loviți sala de sport pentru a găsi prieteni cu gânduri similare. Găsiți o activitate fizică de care vă bucurați și faceți -o. plictisitor? Încercați ceva nou sau faceți ceva cu prietenii sau familia.