Concluzia mai întâi. Smith Machinesși Greutățile libere au propriile lor avantaje, iar cei care antrenează trebuie să aleagă în funcție de propriile competențe de antrenament și de scopurile de antrenament.
Acest articol folosește exercițiul de genuflexiuni ca exemplu, să ne uităm la cele două diferențe principale dintre genuflexiunea Smith și cea cu greutate liberă.
Diferența principală
-- Primuleste cât de departe poate merge piciorul. Cu ghemuit cu greutate liberă, există o singură poziție posibilă în care piciorul este sub mreană. Cel care face sport nu poate face altfel, deoarece este ușor să-și piardă echilibrul și să provoace răni. În schimb, Smith Squat urmează o cale fixă, deci nu este nevoie de echilibru suplimentar, iar cel care face exerciții poate extinde piciorul la diferite distanțe pentru antrenament.
-- Al doileadiferența evidentă este că este mai ușor să spargi greutăți mari cu un aparat Smith decât cu o mreană. Forța crescută în genuflexiunea Smith este atribuită nevoii reduse de echilibru, astfel încât să vă puteți concentra pe împingerea barei în sus. Când te ghemuiești cu o mașină Smith, puterea ta maximă va fi mai mare.
Principala diferență dintre cele două puncte de mai sus a fost întotdeauna un subiect fierbinte de controversă în fitness.
Deci, care sunt avantajele și dezavantajele genuflexiunilor cu greutate liberă în comparație cu genuflexiunile Smith?
Contra
● Nu poți sta în față. Luarea acestei poziții în timpul ghemuit va duce la pierderea echilibrului și la cădere.
● Întrucât nu poți sta pe călcâie în timpul mișcării, activarea gluteilor și a ischiochimbilor este mai scurtă.
● Nu puteți izola un picior pentru că nu vă puteți menține echilibrul.
● Punerea picioarelor sub corp înseamnă mai puțin cuplu la articulațiile șoldului și mai puțină implicare a fesierii și a ischiochimbilor.
Pro
● Ai libertatea de mișcare, astfel încât bara se poate mișca într-un arc. Genuflexiunea Smith te va forța să urmezi calea mrenei indicată de mașină, dar calea mrenei ar trebui să fie dictată de corpul tău.
● Genuflexiunea liberă folosește bara pentru a coborî corpul în timp ce înclină ușor trunchiul înainte, dar totușimenține coloana vertebrală și gâtul neutre.
● În timpul unei genuflexiuni cu greutate liberă, dvsmușchii stabilizatori se contractă pentru a-ți menține corpul stabil. Deoarece mușchii stabilizatori sunt importanți pentru exercițiile cu greutăți libere, este logic să îi antrenați pe cei cu greutăți libere.
● Genuflexiuni cu greutate liberăactivează mușchii coapsei mai mult decât genuflexiunile lui Smith. Acest lucru se datorează poziției picioarelor. Punerea picioarelor sub corp are ca rezultat un moment mai mare în jurul genunchiului și mai multă sarcină asupra cvadricepsului.
În schimb, avantajele și dezavantajele lui Smith Squat sunt, de asemenea, ușor de rezumat.
Contra
● Bara trebuie să urmeze o traiectorie fixă în linie dreaptă, nu într-un arc ca într-o ghemuire cu greutate liberă. Când te ghemuiești, bara nu trebuie să se miște în linie dreaptă. Acest lucru pune mai multă presiune asupra spatelui inferior. Bara ar trebui să se miște puțin înainte și înapoi pe tot parcursul mișcării.
● Când picioarele tale sunt înainte, șoldurile își pierd îndoirea naturală spre interior, deoarece șoldurile sunt înainte și departe de poziția lor ideală. Dar datorită naturii stabilizatoare a mașinii Smith, puteți încă să faceți mișcarea într-o poziție greșită, iar șoldurile lor se pot mișca chiar bine în fața umerilor, dar flexați prost partea inferioară a spatelui, ducând la rănire.
● Tot din cauza frecării excesive dintre picior și podea (prevenirea alunecării piciorului înainte) se creează o forță de forfecare în interiorul genunchiului care încearcă să deschidă genunchiul în interior. În comparație cu genuflexiunile cu greutate liberă, acest lucru pune o presiune suplimentară asupra genunchilor înainte ca coapsele să fie paralele sau aproape paralele cu podeaua, crescând riscul de rănire a genunchiului.
Pro
●Siguranţă.Genuflexiunile Smith pot fi o alternativă bună la genuflexiunile cu greutate liberă, deoarece oferă îndrumări care reduc probabilitatea unui accident din cauza pierderii echilibrului.
●Potrivit în special pentru începători.Este mult mai ușor să faci exerciții pe aparat, deoarece este complet ghidat și nu trebuie să echilibreze barele. Acest lucru reduce șansa de rănire din cauza pierderii echilibrului din cauza oboselii musculare. Există, de asemenea, șanse mai mici de deteriorare tehnică din cauza oboselii. Prin urmare, pentru începători, aparatele sunt mai sigure decât ridicarea greutăților până când devin pricepuți în controlul stabilității grupelor de mușchi de bază. Mașinile Smith sunt perfecte în acest scop.
●Puteți să vă așezați picioarele la distanțe diferite.Punerea picioarelor mai depărtate va activa mai mulți fesieri și ischio-jambieri. Acest efect este benefic în special dacă ischiochiobial și fesierii sunt sub antrenați.
● Deoarece sunteți pe deplin echilibrat, putețiefectuează cu ușurință mișcarea cu un singur picior.Trebuie doar să vă concentrați pe ridicarea greutăților, iar echilibrul și stabilitatea nu sunt o problemă aici.
Concluzie
O combinație flexibilă a celor două stiluri de antrenament poate fi o soluție bună pentru dezbatere. Greutățile libere pun mai mult accent pe angajarea mușchilor întregului corp, iar antrenamentul cu mașina este mai ușor de utilizat și poate întări fesierii și ischio-jambierii.Ambele servesc unor scopuri diferite, iar alegerea pe care să o executați depinde de obiectivele și preferințele dvs. de fitness.
Ora postării: Iul-07-2022