Concluzia mai întâi. Mașini SmithIar greutățile gratuite au propriile lor avantaje, iar exercitătorii trebuie să aleagă în funcție de propriile lor competențe de competență și de formare.
Acest articol folosește exercițiul ghemuit ca exemplu, să ne uităm la cele două diferențe principale între ghemuitul Smith și ghemuitul cu greutatea liberă.
Principala diferență
-- Primuleste cât de departe poate merge piciorul. Cu ghemuitul liber, există o singură poziție posibilă în care piciorul este sub barbell. Exercitarul nu poate face altfel, deoarece este ușor să pierzi echilibrul și să provoci vătămare. În schimb, Smith Squat urmează o cale fixă, deci nu este nevoie de un echilibru suplimentar, iar exercitorul poate extinde piciorul la distanțe diferite pentru antrenament.
-- Al doileaDiferența evidentă este că este mai ușor să te desparți de greutăți grele cu o mașină Smith decât cu un barbell. Puterea crescută în ghemuitul Smith este atribuită nevoii reduse de echilibru, astfel încât să vă puteți concentra pe împingerea barei. Când te ghemuiești cu o mașină Smith, puterea ta maximă va fi mai mare.
Principala diferență între cele două puncte de mai sus a fost întotdeauna un subiect fierbinte de controversă în fitness.
Deci, care sunt avantajele și contra de la ghemuțele cu greutate liberă în comparație cu Smith Squats?
Contra
● Nu puteți sta în față. A lua această poziție în timp ce ghemuirea va duce la pierderea echilibrului și la scădere.
● Deoarece nu puteți sta pe călcâie în timpul mișcării, activarea glutelor și a hamstrings este mai scurtă.
● Nu puteți izola un picior, deoarece nu vă puteți menține echilibrul.
● A pune picioarele sub corp înseamnă mai puțin cuplu la articulațiile șoldului și mai puțin implicarea din glute și hamstrings.
PRO
● Aveți Libertatea de mișcare, astfel încât bara se poate deplasa într -un arc. Smith ghemuit te va obliga să urmezi calea de barbell indicată de mașină, dar calea barbell ar trebui să fie dictată de corpul tău.
● ghemuitul liber folosește bara pentru a coborî corpul în timp ce sprijiniți ușor înaintea, dar totușiMențineți o coloană vertebrală neutră și gât.
● În timpul unui ghemuit de greutate liberă,Mușchii stabilizatori se contractă pentru a -ți menține corpul stabil. Deoarece mușchii stabilizatori sunt importanți pentru exerciții de greutate liberă, este logic să îi antrenezi pe cei cu greutăți libere.
● Squats cu greutate liberăActivați mai mult mușchii coapsei decât Smith Squats. Acest lucru se datorează poziției picioarelor. Punerea picioarelor sub corp are ca rezultat un moment mai mare în jurul genunchiului și mai multă încărcare pe cvadriceps.
În schimb, pro și contra contra Smith Squat sunt, de asemenea, ușor de rezumat.
Contra
● Bara trebuie să urmeze o traiectorie fixă într -o linie dreaptă, nu într -un arc ca într -o ghemuire cu greutate liberă. Când se ghemuiește, bara nu trebuie să se miște în linie dreaptă. Acest lucru pune mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Barul ar trebui să se miște puțin înainte și înapoi pe tot parcursul mișcării.
● Când picioarele sunt înainte, șoldurile își pierd cotul natural interior, deoarece șoldurile sunt înainte și departe de poziția lor ideală. Dar, datorită naturii stabilizatoare a mașinii Smith, puteți face în continuare mișcarea în poziția greșită, iar șoldurile lor se pot deplasa chiar bine în fața umerilor, dar să flexeze partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la accidentare.
● De asemenea, datorită frecării excesive dintre picior și podea (împiedicând piciorul să alunece înainte), aceasta creează o forță de forfecare în interiorul genunchiului, care încearcă intern să deschidă genunchiul. În comparație cu ghemuțele cu greutate liberă, acest lucru pune presiune suplimentară pe genunchi înainte ca coapsele să fie paralele sau aproape paralele cu podeaua, crescând riscul de leziuni la genunchi.
PRO
●Siguranţă.Smith Squats poate fi o alternativă bună la ghemuțele cu greutate liberă, deoarece oferă îndrumări care reduce probabilitatea unui accident din cauza pierderii echilibrului.
●Mai ales potrivit pentru începători.Este mult mai ușor să faci exerciții fizice pe mașină, deoarece este complet ghidat și nu trebuie să echilibreze barele. Acest lucru reduce șansa de rănire din cauza pierderii echilibrului din cauza oboselii musculare. Există, de asemenea, mai puține șanse de deteriorare tehnică din cauza oboselii. Prin urmare, pentru începători, mașinile sunt mai sigure decât ridicarea greutăților până când devin pricepuți în controlul stabilității grupelor musculare de bază. Mașinile Smith sunt perfecte în acest scop.
●Îți poți așeza picioarele la distanțe diferite.Îmbinarea picioarelor mai departe va activa mai multe glute și hamstrings. Acest efect este deosebit de benefic dacă hamstrings și glute sunt sub-instruite.
● Deoarece sunteți complet echilibrat, putețiefectuați cu ușurință mișcarea cu un singur picior.Trebuie doar să vă concentrați pe ridicarea greutăților, iar echilibrul și stabilitatea nu sunt nicio problemă aici.
Concluzie
O combinație flexibilă a celor două stiluri de antrenament poate fi o soluție bună la dezbatere. Greutățile libere pun mai mult accent pe implicarea musculară cu corp complet, iar antrenamentul mașinii este mai ușor de utilizat și poate consolida glutele și hamstrings.Ambele servesc scopuri diferite, iar alegerea pe care să o executați depinde de obiectivele dvs. și de preferințele de fitness.
Timpul post: 07-2022 iulie