Hack Squat - Barbell este ținut în mâini chiar în spatele picioarelor; Acest exercițiu a fost cunoscut pentru prima dată ca Hacke (Heel) înGermania.Potrivit expertului în domeniul sportului european de forță și germanistul Emmanuel Legard, acest nume a fost derivat din forma inițială a exercițiului în care au fost alăturați călcâiele. Hack ghemuit a fost astfel un ghemuit efectuat așa cum obișnuiau soldații prusieni să -și facă clic pe călcâiele („Hacken Zusammen”). Ghemuitul a fost popularizat înȚări de limbă engleză până la începutul luptătorului anilor 1900,George Hackenschmidt. Se mai numește și spateDeadlift. Este diferit de hack -ul ghemuit efectuat cu utilizarea unei mașini ghemuite.
Hack Squat esteUnul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenament de forță, în al doilea rând doar la ghețar. Când vine vorba de formarea ghemuței, este important să stăpânești mișcarea corectă, să o încorporăm corect în programul de antrenament general și să alegeți greutatea potrivită.
Deși este, de asemenea, un ghemuit, tehnica lui Hack Squat este foarte diferită de Barbell Squat. În ghemuitul Barbell, trebuie să mențineți echilibrul, astfel încât majoritatea sportivilor folosesc o poziție mai largă. Evident, o poziție mai largă permite un centru de greutate mai stabil. Pe de altă parte, ghemuitul nu are nevoie să mențină echilibrul și poate folosi o poziție mai restrânsă, astfel încât forța să poată fi transmisă în linie dreaptă.
Cele de mai sus introduce originea și istoria ghemuței, precum și caracteristicile de formare aferente.
Deci, care sunt avantajele comparării ghemuței și a ghețului ghemuit pe orizontală?
Pentru ghemuitul de hack, care nu necesită menținerea echilibrului corporal, dacă utilizați o poziție mai restrânsă, direcția mușchilor picioarelor este mai aproape de verticală. În ghemuitul, datorită poziției largi, direcția forței mușchilor picioarelor are un unghi înclinat, iar partea forței în direcția orizontală este irosită. Acestea fiind spuse, ghemuitul este mai bun pentru construirea de quads, dar nu vă îmbunătățește echilibrul în ghemuitul de la Barbell.
Squatul de hack ar trebui să fie plasat în prim plan ca o armă puternică pentru îmbunătățirea forței extreme. Multe mișcări nu pot fi utilizate pentru a îmbunătăți puterea finală datorită complexității propriilor tehnici. Deoarece odată cu creșterea greutății, devine din ce în ce mai dificil să asigurăm corectitudinea mișcărilor complexe din punct de vedere tehnic. Cleanul și ticălosul, smulgerea și lunge -ul se încadrează în această categorie.
Tehnica de ghemuială a hack -ului este foarte simplă și, la fel ca Barbell Squat, include, de asemenea, toate părțile puternice ale corpului uman - cvadriceps femoris, biceps femoris și fese, deci este o mare putere pentru a îmbunătăți puterea maximă. Acțiune as. Pentru o mișcare ca aceasta, ar trebui să programați o singură sesiune de antrenament pentru aceasta într -o buclă, cu programe auxiliare pentru aceasta.
Concluzie
As O regulă de aur a antrenamentului de forță, ar trebui să folosiți întotdeauna mișcări limitate de mișcare pentru ascensoare grele și mișcări gratuite pentru repetări mari. În acest fel, puteți împinge în siguranță limitele forței dvs. și puteți crește în siguranță puterea acelor grupuri musculare mici care trec neobservate în timpul antrenamentului greu cu repetări mari. De aceea, presele de picioare ale mașinii ar trebui să fie întotdeauna făcute cu greutăți mari și prese de barbell cu greutăți ușoare. De asemenea, ghemuțele de hack -uri ar trebui să folosească greutăți mari.
Timpul post: 12-2022 august