Hack squat – mreana este ținută în mâini chiar în spatele picioarelor; acest exercițiu a fost cunoscut pentru prima dată sub numele de Hacke (călcâi) înGermania.Potrivit expertului european în sporturi de forță și germanist Emmanuel Legeard, acest nume a fost derivat din forma originală a exercițiului în care erau îmbinate călcâiele. Prin urmare, hack squat-ul era o ghemuială efectuată în felul în care soldații prusacieni obișnuiau să-și apuce călcâiele („Hacken zusammen”). Hack squat-ul a fost popularizat înțări vorbitoare de engleză de luptătorul de la începutul anilor 1900,George Hackenschmidt. Se mai numește și spatedeadlift. Este diferit de hack squat-ul efectuat cu ajutorul unei mașini de ghemuit.
Hack squat-ul esteunul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de forță, al doilea numai după ghemuitul cu mreană. Când vine vorba de antrenamentul hack squat, este important să stăpânești mișcarea corectă, să o încorporezi corect în programul general de antrenament și să alegi greutatea potrivită.
Deși este și o genuflexiune, tehnica hack squat-ului este foarte diferită de cea cu mreană. În ghemuitul cu mreană, trebuie să mențineți echilibrul, astfel încât majoritatea sportivilor folosesc o poziție mai largă. Evident, o poziție mai largă permite un centru de greutate mai stabil. Pe de altă parte, ghemuitul Hack nu trebuie să mențină echilibrul și poate folosi o poziție mai îngustă, astfel încât forța să poată fi transmisă în linie dreaptă.
Cele de mai sus prezintă originea și istoria Hack Squat-ului, precum și caracteristicile de antrenament aferente.
Deci, care sunt avantajele comparării pe orizontală a Hack Squat-ul și Barbell Squat?
Pentru hack squat, care nu necesită menținerea echilibrului corpului, dacă utilizați o poziție mai îngustă, direcția mușchilor picioarelor este mai aproape de verticală. În ghemuitul cu mreană, datorită poziției largi, direcția forței mușchilor picioarelor are un unghi înclinat, iar partea de forță în direcția orizontală este irosită. Acestea fiind spuse, hack squat-ul este mai bun pentru construirea quad-urilor, dar nu îți îmbunătățește echilibrul în ghemuitul cu mreană.
Squat-ul hack ar trebui să fie plasat în prim-plan ca o armă puternică pentru îmbunătățirea puterii extreme. Multe mișcări nu pot fi folosite pentru a îmbunătăți forța finală din cauza complexității propriilor tehnici. Pentru că odată cu creșterea în greutate devine din ce în ce mai dificil să se asigure corectitudinea mișcărilor complexe din punct de vedere tehnic. Curățenia, smulgerea și fandarea se încadrează toate în această categorie.
Tehnica hack squat este foarte simplă și, la fel ca și ghemuitul cu mreană, include și toate părțile puternice ale corpului uman - cvadriceps femural, biceps femural și fese, deci este o mare putere pentru a îmbunătăți forța maximă. Acțiune de as. Pentru o astfel de mișcare, ar trebui să programați o singură sesiune de antrenament pentru ea într-o buclă, cu programe auxiliare pentru aceasta.
Concluzie
As o regulă de aur a antrenamentului de forță, ar trebui să utilizați întotdeauna mișcări limitate de mișcare pentru ridicări grele și mișcări libere pentru repetări mari. În acest fel, poți depăși în siguranță limitele forței tale și poți crește în siguranță puterea acelor grupuri de mușchi mici care trec neobservate în timpul antrenamentului intens cu repetări mari. De aceea, presele pentru picioare de la mașină trebuie făcute întotdeauna cu greutăți mari și prese cu mreană cu greutăți ușoare. De asemenea, genuflexiunile hack ar trebui să folosească greutăți mari.
Ora postării: 12-aug-2022