7 mituri de fitness, vezi dacă te îndrăgostești?

Concepțiile greșite comune în fitness ajung adesea să facă mai mult rău decât bine. Fie că este vorba de convingerea că antrenamentele mai lungi sunt întotdeauna mai bune sau că ridicarea de greutăți te va face voluminos, aceste concepții greșite pot duce la răniri și pot împiedica progresul către obiectivele de fitness. Este important să abordați fitness-ul cu o perspectivă completă și informată, ținând cont de nevoile și limitările individuale.

Antrenamentele prelungite pot fi mai benefice

Nu este întotdeauna necesar să te împingi la limită pentru a obține un antrenament bun. Petrecerea ore în șir pe banda de alergare sau ridicarea greutăților poate duce la încordări musculare sau leziuni de suprasolicitare. De asemenea, este important să luați în considerare forma și utilizarea adecvată a echipamentului, deoarece acestea pot contribui și la riscul de rănire. În schimb, încercați să vă împărțiți rutina între exerciții cardio, de mobilitate și de rezistență pentru a viza toate grupele musculare în mod egal și pentru a adăuga varietate antrenamentului. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor și poate duce la rezultate mai semnificative.

Nicio durere, niciun câștig

Expresia „fără durere, fără câștig” este adesea folosită pentru a încuraja oamenii să se forțeze în timpul antrenamentelor. Deși este important să vă provocați ocazional, acest lucru prea des poate duce la vătămare și vă poate împiedica performanța. De fapt, a te împinge în mod constant prea tare poate cauza sindromul de supraantrenament, care poate afecta capacitatea mușchilor de a-ți reveni, starea de spirit, sistemul imunitar și multe altele. De asemenea, poate interfera cu somnul, deoarece exercițiile fizice excesive pot suprastimula sistemul nervos.

Un studiu axat pe studenți sportivi a constatat că cei care și-au crescut rapid sarcinile de antrenament au fost mai predispuși la leziuni ale țesuturilor moi în comparație cu cei care și-au realizat treptat obiectivele și au fost capabili să prevină rănile. Cea mai bună abordare este să lucrezi treptat la obiectivele tale, mai degrabă decât să încerci să faci prea multe dintr-o dată.

Creșteți aportul de proteine ​​și reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați

Dietele care se concentrează foarte mult pe proteine ​​în timp ce reduc carbohidrații și grăsimile ar putea să nu fie atât de eficiente pe cât ați putea crede. Deși este important să evitați consumul de cantități excesive de carbohidrați rafinați și grăsimi saturate, proteinele nu sunt o soluție universală sau o garanție pentru pierderea în greutate. De fapt, consumul de prea multe proteine ​​poate crește riscul de boli de inimă și obezitate.

Majoritatea carnivorelor primesc suficiente proteine ​​zilnice fără a fi nevoie să se bazeze pe shake-uri sau suplimente. În general, a avea 2-3 uncii de proteine ​​slabe per masă este suficient pentru a alimenta organismul.

Unele tendințe de sănătate i-au încurajat pe oameni să evite complet carbohidrații și grăsimile, susținând că va duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, carbohidrații furnizează energie și sunt o sursă valoroasă de combustibil. Nu toți carbohidrații sunt creați la fel, așa că este important să acordați prioritate carbohidraților complecși precum fructele, fasolea și orezul brun.

De asemenea, este important să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate, care sunt esențiale pentru funcționarea creierului. În loc să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, încearcă să încorporezi grăsimi sănătoase din surse precum avocado, uleiuri de măsline și de cocos, semințe de chia și alte alimente bogate în acizi grași Omega-3.

Ridicarea greutăților te va face voluminos

O concepție greșită comună despre antrenamentul de forță este că te va face automat voluminos și musculos. Deși este adevărat că ridicarea de greutăți vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară, aceasta nu este o garanție. De fapt, pentru femei în special, factorii hormonali împiedică adesea dezvoltarea mușchilor mari. În loc să evitați ridicarea greutăților, este important să o includeți în rutina dvs. de fitness pentru o varietate de beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii, articulații și ligamente mai puternice, un metabolism mai rapid, o postură mai bună și putere și energie sporite. Nu vă fie teamă să ridicați greutăți – nu vă va face să vă înmulțiți decât dacă acesta este obiectivul dvs. specific cu un plan de antrenament și nutriție țintit.

Arderea la fața locului: reduceți numai grăsimea de pe burtă?

Nu este posibil să vizați pierderea de grăsime în anumite zone ale corpului prin exerciții care se concentrează doar pe acea zonă. De exemplu, a face abdomene nu va arde în mod special grăsimea din jurul abdomenului. De asemenea, este important să rețineți că un stomac tonifiat va fi vizibil doar dacă grăsimea totală a corpului este scăzută. În timp ce exercițiile de izolare, cum ar fi abdomene și scânduri, pot avea beneficii pentru forța și stabilitatea musculară, ele nu creează o tulburare metabolică suficientă pentru a contribui în mod semnificativ la pierderea de grăsime într-o anumită zonă. Pentru a reduce eficient grăsimea în orice parte a corpului, este important să vă concentrați pe pierderea generală în greutate printr-o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Cardio nu este singura modalitate de a pierde grăsimea

Deși este adevărat că cardio poate fi un instrument util pentru arderea grăsimilor, nu este singurul sau cel mai important factor în pierderea cu succes a grăsimilor. De fapt, cercetările au arătat că dieta și antrenamentele de rezistență sunt mult mai eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale. Programele noastre de antrenament personal la sala de sport din West London i-au ajutat pe mulți membri să obțină rezultate excelente fără a se baza pe exercițiile cardio tradiționale. În schimb, ne concentrăm pe o abordare echilibrată care include nutriție adecvată, antrenament de rezistență și activitate zilnică, precum și antrenament cardio cu interval și constant, atunci când este cazul. Amintiți-vă, fiecare individ este diferit și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Prin urmare, este important să găsiți o abordare personalizată care să funcționeze pentru dvs.

Trebuie să te antrenezi în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivele de fitness

Antrenamentul în sală în fiecare zi poate să nu fie necesar pentru atingerea obiectivelor de fitness. Chiar și sportivii de elită, care sunt cunoscuți pentru regimurile lor intense de antrenament, își iau zile libere pentru a-și permite mușchilor să-și revină. Când facem exerciții fizice, descompun țesutul muscular, iar corpurile noastre au nevoie de timp pentru a repara și a reconstrui acest țesut pentru a deveni mai puternic. În loc să te bazezi doar pe sală, încearcă să încorporezi alte forme de activitate fizică în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, practicarea sportului sau chiar jocul cu copiii tăi în parc. Aceste activități pot oferi o formă „invizibilă” de antrenament care poate avea un impact pozitiv asupra fitness-ului tău fără a-ți supraîncărca corpul.

# Un plan de antrenament de 7 zile pe care nu-l poți rata!