7 mituri de fitness, vezi dacă te încadrezi pentru asta?

Concepțiile greșite comune în fitness sfârșesc adesea făcând mai mult rău decât bine. Indiferent dacă este convingerea că antrenamentele mai lungi sunt întotdeauna mai bune sau că ridicarea greutăților te va face voluminoasă, aceste concepții greșite pot duce la vătămare și împiedică progresul către obiectivele de fitness. Este important să abordați fitnessul cu o perspectivă bine rotunjită și informată, ținând cont de nevoile și limitările individuale.

Antrenamentele prelungite pot fi mai benefice

Nu este întotdeauna necesar să te împingi la limită pentru a obține un antrenament bun. Petrecerea orelor pe banda de alergare sau ridicarea greutăților poate duce la tensiunea musculară sau la leziuni excesive. De asemenea, este important să luăm în considerare utilizarea formei și a echipamentelor adecvate, deoarece acestea pot contribui și la riscul de vătămare. În schimb, încercați să vă împărțiți rutina între cardio, mobilitate și exerciții de rezistență pentru a viza toate grupurile musculare uniform și adăugați varietate la antrenament. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor și poate duce la rezultate mai semnificative.

Nicio durere, niciun câștig

Zicala „Fără durere, fără câștig” este adesea folosită pentru a încuraja oamenii să se împingă în timpul antrenamentelor. Deși este important să vă provocați ocazional, a face acest lucru prea des poate duce la vătămare și vă poate împiedica performanța. De fapt, a te împinge constant prea tare poate provoca sindromul de suprasolicitare, ceea ce poate afecta capacitatea mușchilor tăi de a -ți recupera, starea de spirit, sistemul imunitar și multe altele. De asemenea, poate interfera cu somnul tău, deoarece exercițiile fizice excesive pot supraestima sistemul nervos.

Un studiu s-a concentrat pe sportivii studenți a descoperit că cei care și-au mărit rapid încărcăturile de antrenament au fost mai predispuși la leziuni cu țesuturi moi în comparație cu cei care și-au construit treptat obiectivele și au putut preveni rănile. Cea mai bună abordare este să lucrați treptat spre obiectivele dvs., mai degrabă decât să încercați să faceți prea multe simultan.

Creșteți aportul de proteine ​​și reduceți aportul de grăsime și carbohidrați

Dietele care se concentrează foarte mult pe proteine, în timp ce reduceți carbohidrații și grăsimile pot să nu fie atât de eficiente pe cât credeți. Deși este important să evitați consumarea unor cantități excesive de carbohidrați rafinați și grăsimi saturate, proteina nu este o soluție universală sau o garanție pentru pierderea în greutate. De fapt, consumul prea mare de proteine ​​vă poate crește riscul de boli de inimă și obezitate.

Majoritatea carnivorelor obțin suficiente proteine ​​zilnice, fără a fi nevoie să se bazeze pe scuturări sau suplimente. În general, a avea 2-3 uncii de proteine ​​slabe pe masă este suficient pentru a alimenta organismul.

Unele tendințe de sănătate au încurajat oamenii să evite carbohidrații și grăsimile în întregime, susținând că va duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, carbohidrații oferă energie și sunt o sursă valoroasă de combustibil. Nu toate carbohidrații sunt create egale, de aceea este important să acordăm prioritate carbohidraților complexe precum fructele, fasolea și orezul brun.

De asemenea, este important să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi grăsimile polinesaturate și monoinsaturate, care sunt esențiale pentru funcția creierului. În loc să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, încercați să încorporați grăsimi sănătoase din surse precum avocado, uleiuri de măsline și nucă de cocos, semințe de chia și alte alimente bogate în acizi grași omega-3.

Ridicarea greutăților te va face voluminoasă

O concepție greșită comună despre antrenamentul de forță este că te va face automat voluminoasă și musculoasă. Deși este adevărat că ridicarea greutăților vă poate ajuta să construiți mușchi, nu este o garanție. De fapt, pentru femeile, în special, factorii hormonali împiedică adesea dezvoltarea mușchilor mari. În loc să evitați halterele, este important să o încorporați în rutina dvs. de fitness pentru o varietate de beneficii, inclusiv o sănătate îmbunătățită a inimii, articulații și ligamente mai puternice, un metabolism mai rapid, o postură mai bună și o rezistență crescută și energie. Nu vă fie frică să ridicați greutăți - nu vă va face să vă ridicați decât dacă acesta este obiectivul dvs. specific cu un plan de antrenament și nutriție vizat.

Arderea grăsimilor la fața locului: reduceți doar grăsimea din burtă?

Nu este posibilă vizarea pierderii de grăsime în anumite zone ale corpului prin exerciții care se concentrează doar pe acea zonă. De exemplu, a face crunch -uri nu va arde în mod specific grăsimea în jurul abs. De asemenea, este important de menționat că un stomac tonifiat va fi vizibil doar dacă grăsimea ta în general este scăzută. În timp ce exercițiile de izolare, cum ar fi crunch -uri și scânduri, pot avea beneficii pentru forța musculară și stabilitate, acestea nu creează suficient o perturbare metabolică pentru a contribui în mod semnificativ la pierderea de grăsime într -o anumită zonă. Pentru a reduce eficient grăsimea în orice parte a corpului tău, este important să te concentrezi pe pierderea în greutate totală printr -o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Cardio nu este singura modalitate de a pierde grăsimea

Deși este adevărat că Cardio poate fi un instrument util pentru arderea grăsimilor, nu este singurul sau cel mai important factor în pierderea cu succes a grăsimii. De fapt, cercetările au arătat că dieta și antrenamentul de rezistență sunt mult mai eficiente pentru pierderea în greutate și pentru îmbunătățirea compoziției corpului. Programele noastre de pregătire personală la sala de sport din West London au ajutat mulți membri să obțină rezultate grozave fără a se baza pe exerciții cardio tradiționale. În schimb, ne concentrăm pe o abordare echilibrată, care include nutriție adecvată, antrenament de rezistență și activitate zilnică, precum și intervale și antrenament cardio constant, atunci când este cazul. Amintiți -vă, fiecare individ este diferit și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Prin urmare, este important să găsiți o abordare personalizată care să funcționeze pentru dvs.

Trebuie să vă antrenați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de fitness

În fiecare zi, antrenamentul în sală nu poate fi necesar pentru atingerea obiectivelor de fitness. Chiar și sportivii de elită, care sunt cunoscuți pentru regimurile lor de antrenament intens, își iau zile libere pentru a -și permite mușchilor să se recupereze. Când facem exerciții fizice, descompunem țesutul muscular, iar corpurile noastre au nevoie de timp pentru a repara și reconstrui acest țesut pentru a deveni mai puternic. În loc să vă bazați doar pe sală, încercați să încorporați alte forme de activitate fizică în rutina dvs. zilnică, cum ar fi mersul, să luați scările, să jucați sport sau chiar să vă jucați cu copiii din parc. Aceste activități pot oferi o formă „invizibilă” de antrenament care poate avea un impact pozitiv asupra fitnessului dvs. fără a vă supraîncărca corpul.

# Un plan de antrenament de 7 zile pe care nu-l poți rata!