Diferența dintre exercițiile aerobe și anaerobe

Atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe ar trebui să fie o parte importantă a rutinei dvs. de exerciții fizice. Aceștia pot oferi beneficii pentru sănătate și vă pot ajuta să rămâneți sănătos. Diferența dintre ei este modul în care corpul tău folosește energie pentru a le face.

Ce este exercițiul aerob?

Exercițiul aerobic se concentrează pe îmbunătățirea funcției cardiopulmonare. Cuvântul „aerob” înseamnă ”cu oxigen”, deoarece acest tip de exercițiu este alimentat de oxigenul pe care îl obțineți din respirație.
Când faceți exerciții fizice, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a rămâne în mișcare, iar capacitatea de transport a oxigenului sângelui tău crește treptat pentru a se potrivi cu intensitatea exercițiului tău, ceea ce face ca ritmul cardiac să crească și respirația să se aprofundeze și să accelereze. În același timp, antrenamentul aerob lărgește vasele de sânge mici pentru a oferi mai mult oxigen grupurilor dvs. musculare mai mari, cum ar fi brațele, picioarele și șoldurile.
Când faceți exerciții aerobice, ar trebui să vizați cel puțin 30 de minute sau mai mult de activitate. Această activitate include mișcare repetitivă, continuă.

Tipuri de exerciții aerobice

Este posibil să fiți familiarizați cu câteva exemple de exerciții aerobice deja. Experții recomandă să faceți aceste tipuri de exerciții timp de cel puțin o jumătate de oră, de trei până la șapte ori pe săptămână. Exercițiile aerobice includ:

•Alergare sau jogging
•Mersul pe jos, mai ales într -un ritm rapid
•Înot
•Canotaj
•Ciclism sau ciclism
•Frânghie de sărituri
•Aerobic în trepte
•Schi
•Climbarea scărilor
•Dans
•Folosind mașini cardio ca o banda de alergare sau eliptică

Dacă tocmai începeți cu Cardio sau dacă nu ați făcut exerciții fizice de ceva vreme, începeți încet. Încălziți -vă timp de 5 până la 10 minute, ridicând ritmul în timp ce mergeți. După încălzirea dvs., vizați cel puțin 5 minute de activitate selectată. În fiecare zi, adăugați puțin timp în rutina dvs. de antrenament, ridicând ritmul în timp ce mergeți. Asigurați-vă că includeți perioade de răcire, cum ar fi mersul sau întinderea.

Ce este exercițiul anaerob?

Exercițiul anaerob Spre deosebire de exercițiile aerobe, care este exercițiul continuu, exercițiul anaerob este de scurtă durată la niveluri de intensitate ridicată și folosește adesea fibre musculare care se pot contracta rapid pentru scurte explozii de exerciții fizice de mare intensitate.
Exercițiul anaerob Spre deosebire de exercițiile aerobice continue, exercițiul anaerob este de scurtă durată la niveluri de intensitate ridicată și folosește adesea fibre musculare care se pot contracta rapid pentru scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată.
În general, exercițiul anaerob nu trebuie să depășească două până la trei minute, deoarece mușchii se obosesc, vor slăbi și vor avea nevoie de odihnă. Intervalele permit mușchilor să se relaxeze și să permită exercițiilor fizice să -și regleze respirația. Odată finalizat, puteți trece de la faza de repaus la exerciții aerobe.
Exerciții anaerobe pentru a încerca, inclusiv sprint, haltere, sărituri mari și antrenament de intensitate mare. Aceste exerciții sunt recomandate pentru a crește dimensiunea și puterea musculară, creând în același timp un „efect după arsuri”. Cunoscut oficial sub numele de consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), ulterior arburn ajută la arderea mai multor calorii după o activitate intensă.

Tipuri de exerciții anaerobe

Scopul principal al exercițiului anaerob este creșterea masei musculare. După o perioadă de antrenament continuu, puterea și masa musculară vor fi îmbunătățite eficient prin întinderea, contracția și deteriorarea în timpul antrenamentului.
Exemple de exerciții anaerobe includ:

•Antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT)
•Haltere
•Calistenici, cum ar fi salturi și ghemuțe
•Plyometrics

Când faceți exerciții anaerobe, vă împingeți corpul să lucreze la cel mai înalt nivel de efort. Orice activitate la acest nivel care nu poartă oxigen la mușchi este considerată anaerobă.
Pentru a începe un antrenament anaerob, cum ar fi halterele, încălziți -vă timp de 5 minute, fie mersul, întinderea sau jogging -ul. Începeți să vă lucrați mai întâi grupurile mari de mușchi, cum ar fi brațele și picioarele.
Faceți 1 până la 3 seturi de 8 până la 15 repetări. Greutățile pe care le alegeți ar trebui să fie suficient de grele încât, prin ultima repetare, mușchii dvs. sunt gata să se oprească. Alegeți opt până la zece exerciții diferite de făcut. După aceea, răciți -vă întinzându -vă.
Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor aerobe
Cel mai important beneficiu al exercițiului aerob este efectul asupra sănătății cardiovasculare. Exercițiul aerobic regulat vă poate face inima și plămânii mai puternici și s -a dovedit a preveni bolile de inimă într -o anumită măsură.
În același timp, exercițiile aerobe vă pot reduce șansele de a dezvolta alte boli, inclusiv:

•Cancer
•Diabet
•Osteoporoză
•Obezitate
•Hipertensiune arterială
•Accident vascular cerebral
•Sindromul metabolic

Exercițiile aerobice vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea, ajutându -vă să mențineți sau să pierdeți în greutate pe lângă o dietă sănătoasă. De asemenea, îți poate îmbunătăți starea de spirit, iar atunci când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează endorfine - substanțe chimice în creier care te fac să te simți relaxat, ceea ce te poate ajuta să te relaxezi și, eventual, să conduci la un somn mai bun.

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului anaerob

Deși cel mai mare beneficiu al exercițiului anaerob este creșterea masei musculare, acesta arde și calorii și îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară.
Antrenamentul regulat de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, vă poate ajuta să creșteți masa și densitatea osoasă, ajutându -vă să vă întăriți oasele pe măsură ce îmbătrâneți. Antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți, de asemenea, controlul glicemiei, ajutând corpul să folosească insulina și glicemia mai eficient. Desigur, exercițiile anaerobe te pot face, de asemenea, să te simți bine.