Exercițiul vă sporește sistemul imunitar?

Maximizarea antrenamentelor pentru o sănătate mai bună este la fel de simplă ca înțelegerea legăturii dintre exerciții fizice și imunitate. Gestionarea stresului și o dietă echilibrată sunt importante pentru stimularea sistemului imunitar, dar exercițiile fizice joacă și un rol crucial. În ciuda faptului că te simți epuizat, mișcarea în mod regulat a corpului poate oferi un instrument puternic pentru a combate infecțiile. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate exercițiile au același efect asupra sistemului imunitar. De aceea, ne -am consultat cu experți care au studiat impactul exercițiului asupra sistemului imunitar și am dori să împărtășim ideile lor.

Cum îți sporește exercițiul sistemului imunitar?

Exercițiile fizice nu numai că beneficiază bunăstarea ta mentală, dar, de asemenea, îți îmbunătățește sistemul imunitar, potrivit unei revizuiri științifice publicate în Journal of Sport and Health Science în 2019. Revizuirea a constatat că activitatea fizică, în special exercițiile de intensitate moderată până la mare care durează mai puțin de o oră, poate crește răspunsul imun, reduce riscul de boală și mai scăzute niveluri de inflamație. Autorul principal al studiului, David Nieman, DRPH, profesor în departamentul de biologie de la Universitatea de Stat din Appalachian și director al laboratorului de performanță umană al universității, a explicat că numărul de celule imune din corp este limitat și au tendința de a rezida în țesuturile limfoide și organe, cum ar fi splina, unde ajută la lupta împotriva virusurilor, bacteriilor și altor microorganisme care provoacă boli.

Imunitate îmbunătățită cu regularitate

Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, care nu este doar temporar, ci și cumulativ. Răspunsul imediat al sistemului imunitar în timpul exercițiului fizic poate dura câteva ore, dar exercițiile fizice consistente și regulate vă pot îmbunătăți răspunsul imun în timp. De fapt, un studiu realizat de Dr. Nieman și echipa sa a arătat că implicarea în exerciții aerobe timp de cinci sau mai multe zile pe săptămână poate reduce incidența infecțiilor tractului respirator superior cu peste 40% în doar 12 săptămâni. Așadar, încorporarea exercițiilor fizice în rutina dvs. zilnică poate fi o modalitate eficientă de a vă stimula imunitatea și de a menține o sănătate generală bună.

Același lucru este valabil și pentru sistemul imunitar. Exercițiile fizice regulate pot oferi un impact de durată asupra sănătății și bunăstării tale generale. Cercetătorii din British Journal of Sports Medicine au descoperit că o activitate fizică constantă nu numai că poate scădea riscul de infecție, ci și severitatea Covid-19 și probabilitatea de spitalizare sau deces. La fel ca o casă curată constant, un stil de viață constant activ poate duce la îmbunătățirea funcției imunitare și a sănătății generale. Așadar, faceți exercitarea unei părți din rutina dvs. zilnică și vedeți efectele pozitive pe care le poate avea asupra sistemului imunitar și a bunăstării generale.

„Exercițiul acționează ca o formă de menaj pentru sistemul imunitar, permițându -i să -ți patruleze corpul și să detecteze și să combată bacteriile și virușii”, a declarat dr. Nieman. Nu este posibil să faci exerciții fizice doar ocazional și să te aștepți să aibă un sistem imunitar care să fie rezistent la boli. Prin implicarea regulată în activități fizice, sistemul dvs. imunitar este mai bine echipat pentru a evita germenii care provoacă boală.

Acest lucru rămâne adevărat chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic, indiferent de vârsta dvs. Așadar, nu este niciodată prea târziu să începi să faci exerciții fizice o parte din rutina ta zilnică pentru un sistem imunitar sănătos și bunăstare generală.

Care este cel mai eficient tip de exercițiu pentru îmbunătățirea imunității?

Cu toate acestea, este important de menționat că nu toate formele de exercițiu sunt egale în efectele lor asupra sistemului imunitar. Exercițiul aerob, cum ar fi mersul, alergarea sau ciclismul, a fost punctul central al majorității studiilor care examinează relația dintre exerciții fizice și imunitate, inclusiv cele ale Dr. Nieman. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina tipul optim de exercițiu pentru stimularea imunității, s -a dovedit că implicarea în mod regulat într -o activitate aerobă moderată până la viguroasă are un impact pozitiv asupra sistemului imunitar.

- Mersul

Dacă sunteți interesat să vă stimulați sistemul imunitar cu exerciții fizice, este important să mențineți o intensitate moderată. Potrivit Dr. Nieman, mersul într -un ritm de aproximativ 15 minute pe mile este un obiectiv bun pentru a -și propune. Acest ritm va ajuta la recrutarea celulelor imune în circulație, ceea ce vă poate îmbunătăți sănătatea generală. Pentru alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, urmăresc să ajungă la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. S -a dovedit că acest nivel de intensitate este eficient în creșterea imunității. Cu toate acestea, este important să vă ascultați corpul și să nu vă împingeți prea tare, mai ales dacă începeți să faceți exerciții fizice sau să aveți condiții de sănătate de bază.

- antrenamente HIIT

Știința privind impactul antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) asupra imunității este limitată. Unele studii au sugerat că HIIT ar putea îmbunătăți funcția imunitară, în timp ce altele nu au găsit niciun impact. Un studiu din 2018 publicat în revista „Arthritis Research & Therapy”, care s -a concentrat pe pacienții cu artrite, a constatat că HIIT ar putea stimula imunitatea. Cu toate acestea, un studiu din 2014 în „Journal of Inflamation Research” a constatat că antrenamentele HIIT nu scad imunitatea.

În general, potrivit Dr. Neiman, antrenamentele cu intervale sunt probabil să fie în siguranță pentru imunitatea ta. „Corpurile noastre sunt obișnuite cu această natură înapoi și înapoi, chiar și pentru câteva ore, atât timp cât nu este un exercițiu de mare intensitate de mare intensitate”, a spus dr. Neiman.

- antrenament de forță

În plus, dacă începeți doar un program de antrenament de forță, cel mai bine este să începeți cu greutăți mai ușoare și să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a reduce riscul de vătămare. Pe măsură ce puterea și rezistența dvs. cresc, puteți crește treptat greutatea și intensitatea antrenamentului. Ca în orice tip de exercițiu, este important să vă ascultați corpul și să luați zile de odihnă după cum este necesar.

În general, cheia pentru stimularea sistemului imunitar prin exerciții fizice este consistența și varietatea. Un program de exercițiu bine rotunjit care include un amestec de activitate aerobă, antrenament de forță și întindere vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să vă reduceți riscul de boală. Cu toate acestea, este important să rețineți că exercițiile fizice nu este o garanție împotriva bolii și ar trebui să fie combinată cu o dietă sănătoasă, un somn adecvat și tehnici de gestionare a stresului pentru cele mai bune rezultate.

# Ce tipuri de echipamente de fitness sunt disponibile?