Exercițiile fizice vă întăresc sistemul imunitar?

Maximizarea antrenamentelor pentru o sănătate mai bună este la fel de simplă ca și înțelegerea legăturii dintre exerciții fizice și imunitate. Gestionarea stresului și o dietă echilibrată sunt importante pentru întărirea sistemului imunitar, dar exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol crucial. În ciuda faptului că te simți epuizat, mișcarea regulată a corpului poate oferi un instrument puternic pentru a lupta împotriva infecțiilor. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate exercițiile au același efect asupra sistemului imunitar. De aceea, ne-am consultat cu experți care au studiat impactul exercițiilor fizice asupra sistemului imunitar și am dori să vă împărtășim cunoștințele lor.

Cum îți întărește exercițiul sistemul imunitar?

Exercițiile fizice nu numai că vă avantajează bunăstarea mentală, ci vă îmbunătățesc și sistemul imunitar, potrivit unei recenzii științifice publicate în Journal of Sport and Health Science în 2019. Analiza a constatat că activitatea fizică, în special exercițiile de intensitate moderată până la mare, care durează mai puțin de o oră, poate crește răspunsul imun, poate reduce riscul de îmbolnăvire și poate scădea nivelul inflamației. Autorul principal al studiului, David Nieman, DrPH, profesor la departamentul de biologie de la Universitatea de Stat Appalachian și director al Laboratorului de Performanță Umană al universității, a explicat că numărul de celule imunitare din organism este limitat și acestea tind să locuiască în țesuturile limfoide. și organe, cum ar fi splina, unde ajută la lupta împotriva virușilor, bacteriilor și altor microorganisme care provoacă boli.

Îmbunătățirea imunității cu regularitate

Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, care nu este doar temporar, ci și cumulativ. Răspunsul imediat al sistemului imunitar în timpul exercițiilor fizice poate dura câteva ore, dar exercițiile fizice consecvente și regulate vă pot îmbunătăți răspunsul imunitar în timp. De fapt, un studiu realizat de Dr. Nieman și echipa sa a arătat că antrenarea în exerciții aerobice timp de cinci sau mai multe zile pe săptămână poate reduce incidența infecțiilor tractului respirator superior cu peste 40% în doar 12 săptămâni. Așadar, includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate fi o modalitate eficientă de a vă stimula imunitatea și de a vă menține sănătatea generală.

Același lucru este valabil și pentru sistemul tău imunitar. Exercițiile fizice regulate pot avea un impact de durată asupra sănătății și bunăstării tale generale. Cercetătorii din British Journal of Sports Medicine au descoperit că activitatea fizică constantă poate reduce nu numai riscul de infecție, ci și severitatea COVID-19 și probabilitatea de spitalizare sau deces. La fel ca o casă constant curată, un stil de viață constant activ poate duce la îmbunătățirea funcției imunitare și la sănătatea generală. Așadar, faceți exercițiile fizice o parte din rutina zilnică și vedeți efectele pozitive pe care le poate avea asupra sistemului imunitar și asupra bunăstării generale.

„Exercitul acționează ca o formă de întreținere a sistemului tău imunitar, permițându-i să-ți patruleze corpul și să detecteze și să combată bacteriile și virușii”, a declarat dr. Nieman. Nu este posibil să faci exerciții fizice doar ocazional și să te aștepți să ai un sistem imunitar care este rezistent la boli. Prin antrenarea regulată în activitate fizică, sistemul tău imunitar este mai bine echipat pentru a evita germenii care provoacă îmbolnăviri.

Acest lucru rămâne adevărat chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic, indiferent de vârstă. Așadar, niciodată nu este prea târziu să începi să faci exercițiile fizice o parte din rutina ta zilnică pentru un sistem imunitar sănătos și bunăstare generală.

Care este cel mai eficient tip de exercițiu pentru îmbunătățirea imunității?

Cu toate acestea, este important de reținut că nu toate formele de exerciții sunt egale în efectele lor asupra sistemului imunitar. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, au fost în centrul majorității studiilor care examinează relația dintre exerciții și imunitate, inclusiv cele ale Dr. Nieman. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina tipul optim de exerciții fizice pentru stimularea imunității, s-a dovedit că antrenarea regulată într-o activitate aerobă moderată până la viguroasă are un impact pozitiv asupra sistemului imunitar.

-- Mersul pe jos

Dacă sunteți interesat să vă întăriți sistemul imunitar prin exerciții fizice, este important să vă mențineți o intensitate moderată. Potrivit dr. Nieman, mersul pe jos într-un ritm de aproximativ 15 minute pe milă este un obiectiv bun de urmărit. Acest ritm va ajuta la recrutarea celulelor imune în circulație, ceea ce vă poate îmbunătăți sănătatea generală. Pentru alte tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea sau ciclismul, urmărește să atingi aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Acest nivel de intensitate s-a dovedit a fi eficient în creșterea imunității. Cu toate acestea, este important să-ți asculți corpul și să nu te împingi prea tare, mai ales dacă abia începi să faci mișcare sau dacă ai vreo afecțiune de bază.

-- Antrenamente HIIT

Știința cu privire la impactul antrenamentului pe intervale de mare intensitate (HIIT) asupra imunității este limitată. Unele studii au sugerat că HIIT ar putea îmbunătăți funcția imunitară, în timp ce altele nu au găsit niciun impact. Un studiu din 2018 publicat în jurnalul „Arthritis Research & Therapy”, care s-a concentrat pe pacienții cu artrită, a descoperit că HIIT ar putea crește imunitatea. Cu toate acestea, un studiu din 2014 din „Journal of Inflammation Research” a constatat că antrenamentele HIIT nu scad imunitatea.

În general, potrivit Dr. Neiman, antrenamentele pe intervale sunt probabil să fie sigure pentru imunitatea ta. „Corpul nostru este obișnuit cu această natură dus-întors, chiar și pentru câteva ore, atâta timp cât nu este un exercițiu neîncetat de mare intensitate”, a spus dr. Neiman.

-- Antrenamentul de forta

În plus, dacă abia începeți un program de antrenament de forță, cel mai bine este să începeți cu greutăți mai ușoare și să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a reduce riscul de rănire. Pe măsură ce puterea și rezistența dvs. cresc, puteți crește treptat greutatea și intensitatea antrenamentului. Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, este important să vă ascultați corpul și să vă luați zile de odihnă după cum este necesar.

În general, cheia pentru întărirea sistemului imunitar prin exerciții fizice este consistența și varietatea. Un program de exerciții complet care include o combinație de activitate aerobă, antrenament de forță și întindere poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale și la reducerea riscului de îmbolnăvire. Cu toate acestea, este important să rețineți că exercițiile fizice în sine nu reprezintă o garanție împotriva bolilor și ar trebui combinate cu o dietă sănătoasă, un somn adecvat și tehnici de gestionare a stresului pentru cele mai bune rezultate.

# Ce tipuri de echipamente de fitness sunt disponibile?