Biciclete Recumbent vs Spin: un ghid cuprinzător pentru ciclismul interior pentru sănătate și fitness

Este ușor de trecut cu vederea, dar atragerea centrală este aceasta: puteți vedea calorii care se disipează fără a exercita un efort suplimentar semnificativ și aceasta este o victorie.

Navigarea varietății de biciclete de exerciții fizice poate fi copleșitoare; Preferința ta ar trebui să fie biciclete recurente sau biciclete de rotire? Și ce distinge unul de celălalt? Ne vom aprofunda în aceste întrebări astăzi.

Avantajele bicicletelor de exerciții interioare

Iată avantajele cheie pe care le -ați putea experimenta investind într -o bicicletă de exerciții interioare.

- Îmbunătățirea semnificativă a fitnessului cardiovascular
- Instrument puternic pentru gestionarea greutății
- eficient la arderea grăsimilor corporale
- întărește picioarele și mușchii corpului inferior
- Oferă mai multă siguranță în comparație cu ciclismul în aer liber

Acum că sunteți familiarizați cu beneficiile asortate ale bicicletelor de exerciții interioare, este timpul să vă aprofundați în diferitele tipuri de biciclete pe care le -ați putea considera

Bicicletă Recumbent - Soluția de înclinare

Bicicletele recumite creează echipamente de exerciții superbe și, așa cum este implicat de numele lor, acestea prezintă un design înclinat, mai degrabă decât unul vertical. Termenul „Recuperat” se referă la o poziție cultivată care caracterizează postura pe care o adoptați atunci când utilizați aceste biciclete.

Spre deosebire de alte biciclete de exercițiu, bicicletele recurente prezintă un scaun tradițional cu un spătar, înlocuind șaua tipică. Aceasta oferă o experiență demnă, în special în ceea ce privește confortul utilizatorilor. În timp ce indivizii caută antrenamente intense, ele apreciază și confortul în acest proces.

Pentru a opera aceste biciclete, picioarele dvs. trebuie să se întindă spre pedale, cu manivela aliniată orizontal cu scaunul. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament relaxat, cu un impact mai mic asupra corpului dvs. inferior, bicicletele recurente sunt o alegere potrivită. În plus, îți permit și luxul de a viziona televizorul în timpul utilizării.

Bicicletă recuperată

Beneficiile bicicletelor recurente

Bicicletele recumite, pentru a o spune ușor, sunt excelente. Iată câteva avantaje de care vă puteți bucura de utilizarea lor.

Stimulează sănătatea cardiovasculară

Bicicletele recumse oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățiri aerobe și cardiovasculare. În primul rând, acestea vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară generală. O oră de antrenament cu intervale de intensitate ridicată ar putea duce la arderea a aproximativ 800-900 de calorii și să angajeze numeroși mușchi în timpul antrenamentului.

Astfel de exerciții îți îmbunătățesc funcțiile generale de inimă și pulmonare. Drept urmare, puteți observa mai multe beneficii, inclusiv tensiunea arterială redusă.

Crește puterea musculară

În timp ce bicicletele recurente oferă un antrenament cardio solid, ele angajează, de asemenea, diverși mușchi semnificativi, inclusiv cvadriceps, glute, vițe, hamstrings și abs.

Experiență de ciclism mai sigură

Bicicletele recumite sunt în general mai sigure și mai confortabile în comparație cu bicicletele verticale. Confortul lor contribuie la siguranța lor, în special în timpul călăriei și exercitării. Suportul suplimentar pentru spate oferă o zonă de relaxare mai mare, asigurând un antrenament relaxat.

Mai puțin încordare asupra corpului

Bicicletele recumite scad efectiv stresul general asupra corpului uman. În comparație cu alte biciclete, există mai puțină flexie a genunchiului și a șoldului cu fiecare rotație. Pedalele poziționate înainte reduc tensiunea generală asupra corpului inferior.

Pentru indivizii cu artrită, bicicletele de exerciții fizice ar trebui să fie o considerație de top.

Avantajele bicicletelor de exerciții interioare

Bicicletele de rotire diferă semnificativ de bicicletele staționare în structura și modul lor operațional. Cunoscute și sub denumirea de „cicluri interioare”, aceste biciclete pot lipsi o consolă pentru stabilirea ajustărilor, dar prezintă o volană proeminentă. Această volană expusă este considerabil mai grea și mai substanțială decât cea a unei biciclete staționare.

Aceste cicluri interioare oferă două tipuri de rezistență: magnetică și frecare. Rezistența magnetică este subtilă, similară cu ceea ce se găsește în bicicletele staționare. Cu toate acestea, rezistența la frecare este distinctă. Aici, plăcuțele de cauciuc apăsați pe volanul atunci când începeți pedalarea, oferind un antrenament intens. Nivelurile de rezistență pot fi apoi ajustate prin cadranuri.

Bicicletă învârtită

Beneficiile bicicletelor spin

Bicicletele de rotire facilitează un antrenament robust al corpului superior. Iată câteva dintre avantajele pe care le puteți savura.

Promovează definiția musculară

Bicicletele de rotire sunt excelente pentru rafinarea mușchilor din miezul și picioarele tale. Te -ai întrebat vreodată de ce oamenii se tem de zilele picioarelor? Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pentru picioare pot fi intense și riscante, dar contribuie în mod semnificativ la mușchii picioarelor.

Cursurile de spin sau exercițiile de biciclete de filare sunt un înlocuitor excelent pentru cei care doresc să construiască mușchii picioarelor, dar sunt feriți de ghemuțe și lungi.

Risc mai mic de vătămare

Exercițiile pentru picioare, în special ghemuțele și lungi, prezintă un risc ridicat de vătămare dacă nu sunt executate în mod corespunzător. Cu toate acestea, bicicletele de învârtire oferă un exercițiu cu impact foarte mic, în care riscul de rănire este practic neglijabil. Aceștia necesită o aplecare minimă înainte în timpul antrenamentelor.

Împerecherea unui set bun de pantofi de ciclism cu o bicicletă de rotire de înaltă calitate ar putea fi soluția ideală pentru tine!

Stimulează sistemul imunitar

Exercițiile de biciclete de filare vă pot fortifica sistemul imunitar, ceea ce ar putea duce la o viață mai sănătoasă, fără boală.

Glanda timusului joacă un rol crucial în sistemul tău imunitar. Un stil de viață bogat în exerciții fizice și alimente nutritive ajută, de asemenea, la menținerea unui sistem imunitar robust. Glanda timusului produce celule T care combate bacteriile, dar pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, glanda se micșorează, reducând producția de celule T.

Persoanele în vârstă își pot menține în continuare rutina de exercițiu cu biciclete de spin, care pot ajuta la menținerea nivelului de producție a celulelor T.

Intensitatea muncii - care este mai bine?

Atât bicicletele recurente, cât și cele spin oferă oportunități ample pentru un antrenament riguros. Bicicletele recumse, cu poziția lor înclinată și scaunul mai mare, vizează mușchii picioarelor fără încordare excesivă asupra articulațiilor. Acestea oferă un antrenament cu impact redus ideal pentru persoanele care se recuperează de la răni sau pentru cei care prioritizează confortul asupra intensității. Pe de altă parte, bicicletele de rotire, cu poziția lor verticală și caracteristica de ajustare a rezistenței, oferă un antrenament intens, cu corp complet. Ei implică corpul de miez, superior și inferior, ceea ce le face o alegere excelentă pentru antrenamentele cardiovasculare intense și tonifierea musculară. Alegerea dintre cele două depinde de obiectivele personale și de starea fizică. Dacă implicarea cu intensitate ridicată, cu corp complet este scopul tău, o bicicletă spin este o alegere preferabilă. Cu toate acestea, pentru un antrenament mai relaxat, dar mai eficient, bicicleta recurentă ar putea fi opțiunea dvs. de acces.

Confortabil și ușurință de utilizare?

În ceea ce privește confortul, bicicleta recurentă are cu siguranță o margine peste bicicleta de rotire datorită scaunului său mai mare, captusit și a spătarului său. Poziția înclinată reduce stresul pe spate și articulații, ceea ce o face mai potrivită pentru sesiuni de antrenament mai lungi. Bicicletele de rotire, pe de altă parte, au o șa mai tradițională și necesită o postură mai verticală, care poate fi incomodă pentru unii utilizatori pe perioade lungi. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de ușurință de utilizare, ambele biciclete sunt simple de utilizat. Bicicletele spin imită experiența de a călări cu bicicleta în aer liber, iar bicicletele recurente, cu designul lor intuitiv, sunt ușor pentru oricine să se obișnuiască.

Bicicletă Recumbent vs Spin Bike- pentru care ar trebui să mergeți?

Alegerea dintre o bicicletă recurentă și o bicicletă spin depinde în cele din urmă de obiectivele dvs. personale de fitness, starea fizică și preferințele de confort. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu impact redus, confortabil, cu accent pe corpul inferior și cardio, bicicleta recurentă ar putea fi o alegere excelentă. Cu toate acestea, dacă urmărești antrenamente de intensitate ridicată care implică întregul corp și nu te deranjează o postură tradițională de ciclism, o bicicletă spin ar putea fi calea de urmat. De asemenea, dacă tulpina articulară este o preocupare, bicicleta recurentă este o opțiune mai sigură. În esență, ambele biciclete au punctele lor forte, iar alegerea potrivită depinde de nevoile și prioritățile individuale. Consultați întotdeauna cu un profesionist în fitness pentru a vă ghida pe baza cerințelor dvs. unice.


Timpul post: 06-2023 iulie