Длительные тренировки могут быть более полезными
Под лежачий камень вода не течет
Увеличить потребление белка и уменьшить потребление жира и углеводов
Подъемные веса сделают вас громоздкими
Только сжигание жира: уменьшить только жир живота?
Кардио - не единственный способ потерять жир
Вы должны тренироваться каждый день, чтобы достичь своих целей в фитнесе
Общие заблуждения в фитнесе часто в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы. Будь то вера в то, что более длительные тренировки всегда лучше или что подъем веса сделает вас громоздкими, эти заблуждения могут привести к травме и препятствовать прогрессу в достижении целей в соответствии с фитнесом. Важно подходить к фитнесу с всесторонней и информированной перспективой, принимая во внимание индивидуальные потребности и ограничения.
Длительные тренировки могут быть более полезными
Под лежачий камень вода не течет
Исследование, посвященное студентам-спортсменам, показало, что те, кто быстро увеличивал свои тренировочные нагрузки, были более подвержены травмам мягких тканей по сравнению с теми, кто постепенно накапливал свои цели и смогли предотвратить травмы. Лучший подход - постепенно работать над вашими целями, а не пытаться сделать слишком много сразу.
Увеличить потребление белка и уменьшить потребление жира и углеводов
Большинство плотоядных животных получают достаточно ежедневного белка без необходимости полагаться на коктейли или добавки. Как правило, наличие 2-3 унций мышечного белка на прием пищи достаточно, чтобы подпитывать организм.
Некоторые тенденции здоровья побудили людей полностью избежать углеводов и жиров, утверждая, что это приведет к потере веса. Тем не менее, углеводы обеспечивают энергию и являются ценным источником топлива. Не все углеводы созданы равными, поэтому важно определить приоритеты сложных углеводов, таких как фрукты, бобы и коричневый рис.
Также важно включать здоровые жиры в ваш рацион, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые необходимы для функции мозга. Вместо того, чтобы следовать диете с низким содержанием жиров, попробуйте включить здоровые жиры из таких источников, как авокадо, оливковые и кокосовые масла, семена чиа и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Подъемные веса сделают вас громоздкими
Одним из распространенных заблуждений о силовых тренировках является то, что он автоматически сделает вас громоздким и мускулистым. Хотя это правда, что поднятие веса может помочь вам нарастить мышцы, это не гарантия. Фактически, для женщин, в частности, гормональные факторы часто предотвращают развитие больших мышц. Вместо того, чтобы избежать тяжелой атлетики, важно включить ее в свою физическую процедуру для различных преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, более сильные суставы и связки, более быстрый метаболизм, лучшую осанку и повышенную силу и энергию. Не бойтесь поднимать вес - это не заставит вас набрать массу, если это не ваша конкретная цель с целевым обучением и планом питания.
Только сжигание жира: уменьшить только жир живота?
Невозможно нацелить потерю жира в определенных областях организма с помощью упражнений, которые сосредоточены только на этой области. Например, выполнение хрустов не будет специально сожжет жир вокруг вашего пресса. Также важно отметить, что тонированный желудок будет виден только в том случае, если ваш общий жир в организме низкий. В то время как упражнения на изоляцию, такие как хрусты и доски, могут иметь преимущества для мышечной силы и стабильности, они не создают достаточно метаболического нарушения, чтобы значительно способствовать потерь жира в определенной области. Чтобы эффективно снизить жир в любой части вашего тела, важно сосредоточиться на общей потерь веса посредством комбинации физических упражнений и здорового питания.
Кардио - не единственный способ потерять жир
Хотя это правда, что кардио может быть полезным инструментом для сжигания жира, это не единственный или самый важный фактор в успешной потере жира. Фактически, исследования показали, что диета и тренировки по устойчивости гораздо более эффективны для потери веса и улучшения состава тела. Наши личные тренировочные программы в нашем спортзале Западного Лондона помогли многим участникам добиться больших результатов, не полагаясь на традиционные кардио упражнения. Вместо этого мы сосредоточимся на сбалансированном подходе, который включает в себя надлежащее питание, тренировку по устойчивости и ежедневную деятельность, а также на интервальные и устойчивые кардио -тренировки, когда это необходимо. Помните, что каждый человек отличается, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому важно найти индивидуальный подход, который работает для вас.
Вы должны тренироваться каждый день, чтобы достичь своих целей в фитнесе
Обучение в спортзале каждый день может не потребоваться для достижения ваших целей в области фитнеса. Даже элитные спортсмены, которые известны своими интенсивными схемами тренировок, берут выходные, чтобы позволить их мышцам восстановиться. Когда мы тренируемся, мы разбиваем мышечную ткань, и нашим телам нужно время для восстановления и восстановления этой ткани, чтобы стать сильнее. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на тренажерный зал, попробуйте включить другие формы физической активности в свою повседневную жизнь, такие как ходьба, ходить по лестнице, заниматься спортом или даже играть со своими детьми в парке. Эти действия могут обеспечить «невидимую» форму обучения, которая может оказать положительное влияние на вашу физическую форму, не перегружая ваше тело.
Время сообщения: январь-10-2023