Гакк-приседания – штанга удерживается в руках сразу за ногами; это упражнение было впервые известно как Hacke (пятка) вГермания.По мнению европейского эксперта по силовым видам спорта и германиста Эммануэля Легарда, это название произошло от первоначальной формы упражнения, в котором пятки соединялись. Таким образом, хакк-приседание представляло собой приседание, выполненное так, как прусские солдаты щелкали каблуками («Hacken zusammen»). Гакк-приседания были популяризированы ванглоязычные страны борец начала 1900-х годов,Джордж Хакеншмидт. Его еще называют задним.становая тяга. Он отличается от гакк-приседаний, выполняемых на тренажере.
Гакк-приседания - этоодно из лучших упражнений для силовой тренировкиуступает только приседаниям со штангой. Когда дело доходит до тренировки гакк-приседаний, важно освоить правильное движение, правильно включить его в общую программу тренировок и выбрать правильный вес.
Хотя это тоже приседания, техника гакк-приседаний сильно отличается от приседаний со штангой. В приседаниях со штангой необходимо сохранять баланс, поэтому большинство спортсменов используют более широкую стойку. Очевидно, что более широкая стойка обеспечивает более устойчивый центр тяжести. С другой стороны, при хакк-приседе не требуется сохранять баланс, и можно использовать более узкую стойку, чтобы сила могла передаваться по прямой линии.
Вышеизложенное знакомит с происхождением и историей гакк-приседаний, а также с соответствующими тренировочными характеристиками.
Так в чем же преимущества сравнения гакк-приседаний и приседаний со штангой в горизонтальном положении?
Для гакк-приседа, не требующего поддержания баланса тела, если вы используете более узкую стойку, направление мышц ног будет ближе к вертикальному. В приседаниях со штангой из-за широкой стойки направление силы мышц ног имеет наклонный угол, и часть силы в горизонтальном направлении тратится впустую. Тем не менее, гакк-приседания лучше подходят для построения квадрицепсов, но они не улучшают баланс в приседаниях со штангой.
Гакк-приседания следует поставить на передний план как мощное оружие для развития экстремальной силы. Многие движения не могут быть использованы для улучшения предельной силы из-за сложности их собственной техники. Потому что с увеличением веса становится все сложнее обеспечивать правильность технически сложных движений. Толчок, рывок и выпад попадают в эту категорию.
Техника гакк-приседаний очень проста, и, как и приседания со штангой, она также задействует все мощные части человеческого тела — четырехглавую мышцу бедра, двуглавую мышцу бедра и ягодицы, поэтому это отличная сила для улучшения максимальной силы. Эйсовое действие. Для такого движения вам следует запланировать одну тренировку в цикле со вспомогательными программами для него.
Заключение
As золотое правило силовых тренировок, вы всегда должны использовать движения с ограничением движения для поднятия тяжестей и свободные движения для большого числа повторений. Таким образом, вы можете безопасно расширить пределы своей силы и безопасно увеличить силу тех небольших групп мышц, которые остаются незамеченными во время тяжелых тренировок с большим количеством повторений. Вот почему жимы ногами в тренажере всегда следует выполнять с тяжелыми весами, а жимы штанги — с легкими. Аналогично, в гакк-приседаниях следует использовать тяжелые веса.
Время публикации: 12 августа 2022 г.