Хак приседания - штанга удерживается в руках сразу за ногами; Это упражнение было впервые известно как Хак (пятка) вГермания.По словам европейского эксперта по силовым видам спорта и германиста Эммануэля Легиарда, это название было получено из первоначальной формы упражнения, где присоединились каблуки. Таким образом, приседание взлома было приседанием, выполняющим способ, которым прусские солдаты использовали их каблуки («Hacken Zusammen»). Приседание было популяризировано вАнглоязычные страны к началу 1900 -х годов борец,Джордж ХакеншмидтПолем Это также называется задней частьютягаПолем Он отличается от приседа, выполненного с использованием приседа.
Приседания взломаодно из лучших упражнений для силовых тренировок, во -вторых, только с приседанием штанги. Когда дело доходит до обучения приседания взлома, важно овладеть правильным движением, правильно включить его в общую программу обучения и выбрать правильный вес.
Хотя это также приседания, техника приседа хакерского приседа очень отличается от приседа со штангой. В приседании штанги вам необходимо поддерживать баланс, поэтому большинство спортсменов используют более широкую позицию. Очевидно, что более широкая позиция обеспечивает более стабильный центр тяжести. С другой стороны, приседание взлома не нужно поддерживать баланс и может использовать более узкую позицию, чтобы сила была передана по прямой линии.
Вышеуказанное представляет происхождение и историю хакерских приседа, а также связанные с ними характеристики обучения.
Так каковы преимущества сравнения приседания хак и приседаний штанги по горизонтали?
Для приседания, который не требует поддержания баланса тела, если вы используете более узкую позицию, направление мышц ноги ближе к вертикали. В приседании штанги, из -за широкой позиции, направление силы мышц ноги имеет наклонный угол, а часть силы в горизонтальном направлении потрачена впустую. Тем не менее, приседание взлома лучше для строительства четырехлетних, но это не улучшает ваш баланс в приседании штанги.
Приседание взлома должно быть размещено на переднем крае как мощное оружие для улучшения сильной силы. Многие движения не могут быть использованы для улучшения максимальной прочности из -за сложности их собственных методов. Потому что с увеличением веса становится все более и труднее обеспечить правильность технически сложных движений. Чистый и придурок, рывок и выпад все впадают в эту категорию.
Техника приседа хакерства очень проста, и, как и приседание штанги, она также включает в себя все мощные части человеческого тела - четырехглавые квадратные средства, бицепс бедра и ягодицы, так что это отличная сила для улучшения максимальной силы. Ace Action. Для такого движения вы должны запланировать одно тренировку для него в цикле с вспомогательными программами для него.
Заключение
As Золотое правило силовых тренировокВы должны всегда использовать движения с ограниченными движениями для тяжелых подъемов и свободных движений для высоких повторений. Таким образом, вы можете безопасно раздвинуть границы своей силы, и вы можете безопасно увеличить силу тех небольших групп мышц, которые остаются незамеченными во время тяжелых тренировок с высокими повторениями. Вот почему прессы машины всегда должны быть сделаны с тяжелыми весами и прессами штанги с легкими весами. Точно так же, взломать приседания должны использовать тяжелые веса.
Время сообщения: 12-2022 августа