Вывод первый. Машины Смитаи свободные веса имеют свои преимущества, и спортсменам необходимо выбирать в соответствии со своими тренировочными навыками и целями тренировки.
В этой статье в качестве примера используется упражнение приседания. Давайте рассмотрим два основных различия между приседаниями Смита и приседаниями со свободным весом.
Основное отличие
-- Первыйнасколько далеко вперед может идти нога. При приседаниях со свободным весом возможно только одно положение, когда ступня находится под штангой. По-другому тренажер делать не может, потому что легко потерять равновесие и получить травму. Напротив, приседания Смита следуют фиксированной траектории, поэтому нет необходимости в дополнительном балансе, и тренирующийся может вытягивать стопу на разное расстояние для тренировки.
-- ВторойОчевидное отличие состоит в том, что с помощью тренажера Смита легче преодолевать тяжелые веса, чем со штангой. Увеличение силы в приседаниях Смита объясняется уменьшением потребности в равновесии, так что вы можете сосредоточиться на подъеме штанги вверх. Когда вы приседаете на тренажере Смита, ваша максимальная сила будет выше.
Основное различие между двумя вышеперечисленными пунктами всегда было горячей темой споров в фитнесе.
Итак, каковы плюсы и минусы приседаний со свободным весом по сравнению с приседаниями Смита?
Минусы
● Вы не можете стоять впереди. Принятие этой позиции во время приседания приведет к потере равновесия и падению.
● Поскольку во время движения вы не можете стоять на пятках, активация ягодиц и подколенных сухожилий короче.
● Вы не можете изолировать одну ногу, потому что не можете удерживать равновесие.
● Помещение ног под тело означает меньший крутящий момент в тазобедренных суставах и меньшую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия.
Плюсы
● У вас есть свобода передвижения, поэтому полоса может двигаться по дуге. Приседания Смита заставят вас следовать по траектории штанги, указанной тренажером, но траектория штанги должна определяться вашим телом.
● В свободном приседе штанга используется для опускания тела, слегка наклоняя туловище вперед, но все жесохранять нейтральное положение позвоночника и шеи.
● Во время приседаний со свободным весом вашамышцы-стабилизаторы сокращаются, сохраняя устойчивость тела. Поскольку мышцы-стабилизаторы важны для упражнений со свободными весами, имеет смысл тренировать тех, кто работает со свободными весами.
● Приседания со свободным весом.активизируют мышцы бедра больше, чем приседания Смита. Это связано с положением ног. Помещение ног под тело приводит к большему моменту вокруг колена и большей нагрузке на квадрицепсы.
Напротив, плюсы и минусы приседаний Смита также легко суммировать.
Минусы
● Гриф должен двигаться по фиксированной траектории по прямой линии, а не по дуге, как в приседаниях со свободным весом. При приседании штанга не должна двигаться по прямой. Это оказывает большее давление на поясницу. На протяжении всего движения штанга должна немного двигаться вперед и назад.
● Когда ваши ступни выдвинуты вперед, ваши бедра теряют свой естественный изгиб внутрь, потому что ваши бедра выдвинуты вперед и отклоняются от своего идеального положения. Но благодаря стабилизирующему характеру машины Смита вы все равно можете выполнять движение в неправильном положении, а бедра могут даже хорошо двигаться перед плечами, но плохо сгибать поясницу, что приводит к травме.
● Также из-за чрезмерного трения между ступней и полом (предотвращающего скольжение ступни вперед) внутри колена создается сдвигающая сила, которая пытается изнутри раскрыть колено. По сравнению с приседаниями со свободным весом, это оказывает дополнительное давление на колени до того, как бедра станут параллельны или почти параллельны полу, что увеличивает риск травмы колена.
Плюсы
●Безопасность.Приседания Смита могут быть хорошей альтернативой приседаниям со свободным весом, поскольку они обеспечивают рекомендации, снижающие вероятность несчастного случая из-за потери равновесия.
●Особенно подходит для новичков.На тренажере гораздо легче выполнять упражнения, поскольку он полностью управляемый и не нужно балансировать на брусьях. Это снижает вероятность получения травмы из-за потери равновесия из-за мышечной усталости. Также меньше шансов на технический износ из-за усталости. Таким образом, для новичков тренажеры безопаснее, чем поднятие тяжестей, пока они не научатся контролировать стабильность основных групп мышц. Машины Смита идеально подходят для этой цели.
●Вы можете расположить ноги на разном расстоянии.Расставив ноги дальше друг от друга, вы задействуете больше ягодиц и подколенных сухожилий. Этот эффект особенно полезен, если ваши подколенные сухожилия и ягодицы недостаточно тренированы.
● Поскольку вы полностью сбалансированы, вы можетелегко выполнять движение одной ногой.Вам просто нужно сосредоточиться на поднятии тяжестей, и баланс и устойчивость здесь не являются проблемой.
Заключение
Гибкое сочетание двух стилей обучения может стать хорошим решением спора. Со свободными весами больше внимания уделяется задействованию мышц всего тела, а тренировки на тренажерах проще в использовании и могут укрепить ягодицы и подколенные сухожилия.Оба служат разным целям, и выбор того, какой из них использовать, зависит от ваших целей и предпочтений в фитнесе.
Время публикации: 7 июля 2022 г.