Разница между аэробными и анаэробными упражнениями

Как аэробные, так и анаэробные упражнения должны быть важной частью вашей процедуры упражнений. Они могут принести пользу для здоровья и помочь вам оставаться здоровыми. Разница между ними заключается в том, как ваше тело использует энергию для их выполнения.

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения фокусируются на улучшении сердечно -легочной функции. Слово «аэробное» означает «с кислородом», так как этот вид упражнений подпитывается кислородом, который вы получаете от дыхания.
Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, чтобы оставаться в движении, а способность к кислороду вашей крови постепенно повышается, чтобы соответствовать интенсивности ваших упражнений, что приводит к росту вашего сердечного ритма, а ваше дыхание углубляется и ускоряется. В то же время аэробные тренировки расширяют небольшие кровеносные сосуды, чтобы доставить больше кислорода в ваши большие мышечные группы, такие как ваши руки, ноги и бедра.
При выполнении аэробных упражнений вы должны стремиться как минимум 30 минут или более активности. Эта деятельность включает в себя повторяющееся, непрерывное движение.

Типы аэробных упражнений

Скорее всего, вы уже знакомы с некоторыми примерами аэробных упражнений. Эксперты рекомендуют вам выполнять такие упражнения в течение не менее получаса, три -семь раз в неделю. Аэробные упражнения включают в себя:

•Бег или бег трусцой
•Ходьба, особенно в быстром темпе
•Плавание
•Гребля
•Езда на велосипеде или езда на велосипеде
•Прыгая в скакал
•Шаг аэробика
•Катание на лыжах
•Лестница скалолазания
•Танцы
•Используя кардио -машины, такие как беговая дорожка или эллиптическая

Если вы только начинаете с кардио, или если вы давно не тренировались, начните медленно. Согреться в течение 5-10 минут, поднимая темп, когда вы идете. После вашей разминки стремитесь как минимум 5 минут выбранной активности. Каждый день добавляйте немного времени в свою тренировку, поднимая темп по ходу дела. Обязательно включите периоды охлаждения, такие как ходьба или растяжение.

Что такое анаэробные упражнения?

Анаэробные упражнения зависят в первую очередь на разрушение энергии, хранящейся в мышцах, а не на поставке кислорода во время упражнений. В отличие от аэробных упражнений, которые являются непрерывными физическими упражнениями, анаэробные упражнения недолговечны на высоких уровнях, и часто используются мышечные волокна, которые могут быстро сокращаться для коротких всплесков высокоинтенсивных упражнений.
Анаэробные упражнения зависят в первую очередь на разрушение энергии, хранящейся в мышцах, а не на поставке кислорода во время упражнений. В отличие от непрерывных аэробных упражнений, анаэробные упражнения недолговечны на высоких уровнях, и часто используются мышечные волокна, которые могут быстро сокращаться для коротких всплесков упражнений с высокой интенсивностью.
Как правило, анаэробные упражнения не должны превышать две -три минуты, так как мышцы будут уставать, ослаблять и нуждаться в отдыхе. Интервалы позволяют мышцам расслабиться и позволяют упражнениям скорректировать дыхание. После завершения вы можете перейти от фазы отдыха к аэробным упражнениям.
Анаэробные упражнения, чтобы попытаться включить спринтинг, тяжелую атлетику, прыжки с высотой и интервальные тренировки высокой интенсивности. Эти упражнения рекомендуются для увеличения размера и силы мышц при создании «эффекта после обходов». Официально известный как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC), Afterburn помогает сжигать больше калорий после интенсивной активности.

Виды анаэробных упражнений

Основная цель анаэробных упражнений - увеличить мышечную массу. После периода непрерывной тренировки ваша мышечная сила и масса будут эффективно улучшены за счет растяжения, сокращения и повреждения во время тренировки.
Примеры анаэробных упражнений включают:

•Интенсивные интервальные тренировки (HIIT)
•Тяжелая атлетика
•Гимнастика, такая как прыжки и приседания
•Плиометрика

Когда вы выполняете анаэробные упражнения, вы подталкиваете свое тело к работе на самом высоком уровне усилий. Любая деятельность на этом уровне, которая не переносит кислород в мышцы, считается анаэробной.
Чтобы начать анаэробную тренировку, например, тяжелую атлетику, согреть в течение 5 минут, ходьба, растяжение или бег трусцой. Начните с сначала с работы с большими группами мышц, как руки и ноги.
Сделайте от 1 до 3 комплектов от 8 до 15 повторений. Веса, которые вы выбираете, должны быть достаточно тяжелыми, что к последнему повторению ваши мышцы готовы остановиться. Выберите восемь -десять различных упражнений. После этого остыть, растягиваясь.
Польза для здоровья аэробных упражнений
Наиболее важным преимуществом аэробных упражнений является влияние на здоровье сердечно -сосудистых заболеваний. Регулярные аэробные упражнения могут укрепить ваше сердце и легкие сильнее, и было показано, что сердечные заболевания в определенной степени предотвращают болезни сердца.
В то же время аэробные упражнения могут снизить ваши шансы на разработку других заболеваний, в том числе:

•Рак
•Диабет
•Остеопороз
•Ожирение
•Повышенное артериальное давление
•Гладить
•Метаболический синдром

Аэробные упражнения также могут помочь вам управлять вашим весом, помочь вам поддерживать или похудеть в дополнение к здоровому питанию. Это также может улучшить ваше настроение, и когда вы тренируетесь, ваше тело выпускает эндорфины - химические вещества в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленным, что может помочь вам расслабиться и, возможно, привести к лучшему спать.

Польза для здоровья анаэробных упражнений

Хотя самым большим преимуществом анаэробных упражнений является увеличение мышечной массы, она также сжигает калории и улучшает сердечно -сосудистую пригодность.
Регулярные тренировки сопротивления, такие как подъем веса, могут помочь вам увеличить костную массу и плотность, помогая вам укрепить ваши кости с возрастом. Тренировки для сопротивления могут также улучшить контроль сахара в крови, помогая вашему организму более эффективно использовать инсулин и сахар в крови. Конечно, анаэробные упражнения также могут заставить вас чувствовать себя хорошо.