Лучший способ обучить все 6 основных мышечных групп

«Мышечная группа» - это именно то, на что похоже - группа мышц, близких к вашему телу, которые выполняют похожие движения.
Когда вы тренируетесь, шесть основных групп мышц, на которые вы должны обратить внимание:

1. Сундук
2. назад
3. Оружие
4. Плечи
5. Ноги
6. телят

Категоризация мышц по части тела помогает нам лучше организовать и планировать наши тренировочные программы.

Например, если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, вам следует больше сосредоточиться на программе упражнений в течение всего тела или на рутине подъема веса.
Тренировка два или три раза в неделю - хороший вариант, но если вы увеличиваете частоту, вы быстро перетекитесь и даже получите травму, поэтому регулярная тренировка - хорошая привычка.

С другой стороны, многие люди слишком много сосредоточены на отдельных мышцах, таких как бицепс. Но на самом деле, каждое упражнение осуществляется мышечными группами вместе, сбалансированный рост силы и размера мышечной группы должен быть смыслом тренировок.

Вместо этого, тренируя шесть основных групп мышц, упомянутых выше, может быть достигнуто симметричное, здоровое и эстетически приятное телосложение. Обучая эти шесть основных групп мышц, связанные с ними небольшие мышечные группы могут быть хорошо развиты. Тем не менее, выяснить, как обучить их в вашей тренировочной программе, нелегко, вы должны пропустить иглу и пропустить каждую группу мышц, чтобы поддерживать сбалансированные природы в мышцах и силе, чтобы избежать мышечного дисбаланса или травм.

Основная группа мышц №1: грудь

Основная мышца грудной клетки - основная грудца, или майор «PEC». Основная функция состоит в том, чтобы помочь верхней руке по всему телу. Однако, в отличие от большинства других мышц, волокна грудных мышц не все выровнены в одном и том же направлении.

У майора PEC есть несколько «точек» или мест, где мышечные волокна прикрепляются к скелету.

Есть точка стернокостала, которая прикрепляет грудину и грудную клетку к вашему плечам, а также точку клавикула, которая прикрепляет вашу ключину к вашему плечу.

Почему это важно?

Упражнения, которые включают толкание рук перед грудной клеткой, как плоская и упадная жим лежа, подчеркивают большую точку грудинкостала PECS.

Упражнения, которые включают в себя перемещение рук вверх и вдали от грудной клетки, например, наклонный и жим обратного завора, подчеркивают меньшую точку клавикуля.

Таким образом, если вы хотите разработать полный, пропорциональный, четко определенный грудь, вы хотите сосредоточиться на таких упражнениях на груди:

•Плоский жим лежа штанги
•Наклонить жим лежа на штанге
•Плоская гантельская скачная жим
•Наклонить жим лежа по гантели
•Близкий жим лежа
•Обратный жим лежа
•Провалы

Резюме: мышца грудной клетки состоит из двух секций или «точек» - точки грудинокостала и клавикуля, и вы должны использовать упражнения, которые нацелены на обе точки, чтобы максимизировать рост мышц.