Лучший способ тренировать все 6 основных групп мышц

«Группа мышц» — это именно то, на что это похоже — группа мышц, расположенных близко к вашему телу, которые выполняют схожие движения.
Во время тренировки вам следует обратить внимание на шесть основных групп мышц:

1. Грудь
2. Назад
3. Оружие
4. Плечи
5. Ноги
6. Икры

Классификация мышц по частям тела помогает нам лучше организовывать и планировать наши программы тренировок.

Например, если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, вам следует больше сосредоточиться на программе упражнений для всего тела или поднятии тяжестей.
Тренировки два-три раза в неделю — хороший вариант, но если увеличить частоту, вы быстро перетренируетесь и даже получите травму, поэтому регулярные тренировки — хорошая привычка.

С другой стороны, многие люди слишком много внимания уделяют отдельным мышцам, например бицепсам. Но на самом деле каждое упражнение выполняется группами мышц вместе, смыслом тренировки должен быть сбалансированный рост силы и размера групп мышц.

Вместо этого, тренируя шесть основных групп мышц, упомянутых выше, можно достичь симметричного, здорового и эстетически привлекательного телосложения. Тренируя эти шесть основных групп мышц, можно хорошо развить связанные с ними малые группы мышц. Однако понять, как тренировать их в своей тренировочной программе, непросто: вы должны продеть иглу и продеть каждую группу мышц, чтобы поддерживать сбалансированный прирост мышц и силы, чтобы избежать мышечного дисбаланса или травм.

Основная группа мышц №1: Грудь.

Основная мышца груди – большая грудная мышца, или «грудная мышца». Основная функция – помогать плечу в движении по телу. Однако, в отличие от большинства других мышц, волокна грудных мышц не все выровнены в одном направлении.

Большая грудная клетка имеет несколько «точек» или мест, где мышечные волокна прикрепляются к скелету.

Есть грудино-реберная точка, которая прикрепляет грудину и грудную клетку к плечу, и ключичная точка, которая прикрепляет ключицу к плечу.

Почему это важно?

Упражнения, которые включают выталкивание рук перед грудью, такие как жим лежа на горизонтальной и наклонной поверхности, подчеркивают большую грудино-реберную точку грудных мышц.

Упражнения, включающие движение рук вверх и от груди, такие как жим лежа на наклонной скамье и обратным хватом, подчеркивают меньшую ключичную точку.

Таким образом, если вы хотите развить полную, пропорциональную и четко очерченную грудь, вам следует сосредоточиться на таких упражнениях для груди:

•Жим штанги на горизонтальной скамье
•Жим штанги на наклонной скамье
•Жим гантелей на горизонтальной скамье
•Жим гантелей на наклонной скамье
•Жим лежа узким хватом
•Жим лежа обратным хватом
•провалы

Резюме: Грудная мышца состоит из двух частей или «точек» — грудино-реберной и ключичной точки, и вам следует использовать упражнения, нацеленные на обе точки, чтобы максимизировать мышечный рост.