باقاعدي ورزش جا 4 فائدا

مشق تي هيٺيون لڪير

مشق ۽ جسماني سرگرمي بهتر محسوس ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن، صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ مزو وٺندا آهن. اڪثر صحتمند بالغن لاء ورزش جي هدايتن جا ٻه قسم آهن:

• ڪاريو ٽريننگ
گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي وچولي شدت واري مشق يا 75 منٽن جي شدت واري مشق جي هر هفتي يا ٻنهي جي وچ ۾ متبادل. اهو هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ لاء هفتي ۾ هفتيوار مشق جي شدت کي متوازن ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. وڌيڪ صحت جا فائدا ۽ وزن گهٽائڻ يا سار سنڀال سان مدد فراهم ڪرڻ لاء، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 300 منٽ هر هفتي جي سفارش ڪئي وئي آهي. اڃا تائين، اڃا به جسماني سرگرمي توهان جي صحت لاء سٺو آهي ۽ توهان جي زندگي تي بوجھ نه هجڻ گهرجي.

• طاقت جي تربيت
طاقت جي ٽرين هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا وڏي عضلات جا گروپ. مقصد هر عضلات گروپ لاء هر عضلات جي گروهه لاء مشق جو هڪ سيٽ ادا ڪرڻ آهي. 12 کان 15 ورجن کانپوء توهان جي عضون کي ٿڪايو.

معتدل شدت وارو ڪارڊ ورزش ۾ سرگرميون سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ تيز هلڻ، سائيڪلنگ. هاء شدت وارو ڪارڊ شامل آهي جهڙوڪ هلندڙ سرگرميون، باڪسنگ، ۽ ڪارڊ ڊانس. طاقت جي تربيت ۾ توانائي جي تربيت شامل ڪري سگھي ٿي، جهڙوڪ وزن، مفت وزن، ڳري ٻج، يا پٿر تي چڙهڻ، يا پٿر چڙهڻ.
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، خاص فٽنيس مقصدن تائين پهچايو، يا ان کان وڌيڪ حاصل ڪيو، توهان کي وڌيڪ وچولي ڪارڊيو شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
نئين ورزش جي پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر کي صلاح ڏيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي حالت بابت ناپاع نه ڪيو، يا ته وڏي حالت جي بيماري، جيڪڏهن هڪ ڊاڪٽر جي هدايتن جي تحت ورزش ڪري. اسان جو مقصد جسم کي صحتمند بڻائڻ آهي.

1. وزن تي ضابطو رکڻ لاء مشق

ورزش وڌيڪ وزن جي حاصلات کي روڪڻ يا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان جسماني سرگرمي ڪندا آهيو، توهان کیلوري کي ساڙيو. وڌيڪ شديد مشق، توهان جي وڌيڪ کیلوريز توهان جلن ٿا.

اهو عضلات جي عمارت ذريعي ميٽابولڪ فنڪشن کي منظم ڪري ٿو ۽ چرٻي جي خرابي ۽ واپرائڻ کي فروغ ڏئي ٿو. عضلات رت ۾ مفت ٿڌي تيزابن جي اپلائي ۽ استعمال کي وڌائي ٿو. عضلات جي عمارت کي رت ۾ گلوڪوز جي استعمال کي به وڌائي ٿو، اضافي کنڊ جي تبادلي کي چربی کي ٿڌي ۾ وجهڻ کان بچائي ٿو. ورزش بحال ڪرڻ واري ميٽابولڪ شرح (آر ايم ايم) جسم جي نيورو همراٽي ريگيولر سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. ورزش ڪاربازي جي فٽنيس کي بهتر بنائڻ سان گڏ چرٻي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

2. مشق صحت جي حالتن ۽ بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي

• دل جي بيماري جو خطرو گهٽايو. ورزش توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. رت جي وهڪري توهان جي رت جي آڪسيجن جي سطح کي وڌائي ٿي. هي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي جهڙوڪ هاء کوليسٽرول، ڪورونري شرياني بيماري ۽ دل جو حملو. باقاعدي ورزش بلڊ پريشر ۽ ٽرئگليسرائيڊ سطح کي به گهٽائي سگھي ٿو.

• توهان جي جسم کي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح تي قابو رکي ٿو. ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي انسولين بهتر ڪم ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي ميٽابولڪ سنڊروم جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ۽ 2 ذیابيطس جو قسم. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي انهن شرطن مان هڪ آهي، مشق توهان کي ان جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. مشق موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي ورزش ڪندا آهن، اڪثر جذباتي طور تي مستحڪم آهن، س throughout ي ڏينهن ۾ وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪريو، بهتر يا انهن جي زندگين بابت.

باقاعدي ورزش، پريشاني، پريشاني، ۽ اي ڊي ايڇ ڊي تي وڏي مثبت اثر رکي سگهي ٿي. اهو دٻاء کي به بهتر بڻائي ٿو، يادگيري کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي مجموعي مزاج کي وڌائي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ورزش جو صحيح مقدار هڪ حقيقي فرق پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان کي توهان جي زندگي ۾ بوجھ ٺاهڻ جي ضرورت نه آهي. ڪو مسئلو ناهي توهان جي عمر يا فٽنيس ليول، توهان ذهني صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء مشق استعمال ڪرڻ، توهان جي توانائي کي وڌائڻ لاء مشق استعمال ڪرڻ سکيو، توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ.

4. ڪم ڪرڻ مزو اچي سگهي ٿو ... ۽ سماجي!

مشق ۽ جسماني سرگرمي مزو اچي سگهي ٿي. اهي توهان کي آرام ڏيڻ جو موقعو ڏين ٿا، ٻاهران آرام ڪرڻ يا صرف سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي توهان کي خوش ڪندا. فزيڪل سرگرمي توهان کي فيملي يا دوستن سان گڏ هڪ مزيدار سماجي سيٽنگ ۾ ڳن connect ڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

تنهن ڪري، هڪ گروپ ڪلاس وٺو، هڪ گهمڻ تي وڃو، يا ذهنن جي دوستن کي ڳولڻ لاء جم کي ماريو. هڪ جسماني سرگرمي ڳوليو جيڪو توهان مزو ڪيو ۽ ڪيو. بورنگ؟ ڪجھ نئين ڪوشش ڪريو يا دوستن يا ڪٽنب سان ڪجھ ڪيو.