4 باقاعده ورزش جا فائدا

مشق تي هيٺئين لائن

ورزش ۽ جسماني سرگرمي بهتر محسوس ڪرڻ، صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ مزو ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن. سڀ کان وڌيڪ صحتمند بالغن لاء مشق جي هدايتن جا ٻه قسم آهن:

• ڪارڊيو ٽريننگ
گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال جي شدت واري ورزش حاصل ڪريو يا 75 منٽ سخت شدت واري ورزش في هفتي يا ٻنھي جي وچ ۾ متبادل. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتيوار ورزش جي شدت کي ڏينهن ۾ اڌ ڪلاڪ لاء توازن رکڻ لاء. وڌيڪ صحت جا فائدا مهيا ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ يا سار سنڀال ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ 300 منٽ في هفتي جي سفارش ڪئي وئي آهي. اڃا تائين، جسماني سرگرمي جو هڪ ننڍڙو مقدار توهان جي صحت لاء سٺو آهي ۽ توهان جي زندگي تي بوجھ نه هجڻ گهرجي.

• طاقت جي تربيت
طاقت ٽرين سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا. مقصد اهو آهي ته هر عضلاتي گروپ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سيٽ مشقون انجام ڏيو ڪافي ڳري وزن يا مزاحمت جي سطح استعمال ڪندي. 12 کان 15 ورهاڱي کان پوء توهان جي عضلات کي ٿڪايو.

وچولي-شدت واري ڪارڊي ورزش ۾ سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ترڻ. تيز شدت واري ڪارڊ ۾ سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ ڊوڙڻ، باڪسنگ، ۽ ڪارڊ ڊانس. طاقت جي تربيت ۾ سرگرميون شامل ٿي سگھن ٿيون جهڙوڪ وزن استعمال ڪرڻ، مفت وزن، ڳري بيگز، پنهنجو وزن، يا پٿر تي چڙهڻ.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ، خاص فٽنيس مقصدن تائين پھچڻ، يا ان مان وڌيڪ حاصل ڪريو، توھان کي وڌيڪ اعتدال پسند ڪارڊ شامل ڪرڻو پوندو.
نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ياد رکو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي حالت بابت واضح نه آهيو، ڊگهي وقت تائين ورزش نه ڪري رهيا آهيو، يا دائمي صحت جا مسئلا آهن جهڙوڪ دل جي بيماري، ذیابيطس يا جوڑوں جي سوزش، وغيره. مٿي ڄاڻايل صورتحال پيدا ٿئي ٿي، مھرباني ڪري ڊاڪٽر جي ھدايت ھيٺ ورزش ڪريو. اسان جو مقصد جسم کي صحتمند بڻائڻ آهي.

1. وزن ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ورزش

ورزش وڌيڪ وزن وڌائڻ کي روڪڻ يا وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جڏهن توهان جسماني سرگرمي ڪندا آهيو، توهان ڪيلوري کي ساڙيو ٿا. وڌيڪ شديد ورزش، وڌيڪ کیلوري توهان کي ساڙيو.

اهو عضلات جي تعمير ذريعي ميٽابولڪ فنڪشن کي منظم ڪري ٿو ۽ چربی جي ڀڃڪڙي ۽ واپرائڻ کي وڌايو. عضلتون رت ۾ مفت فائيٽي ايسڊس جي اپٽيڪ ۽ استعمال کي وڌائي ٿو. عضلات جي تعمير رت ۾ گلوڪوز جي استعمال کي پڻ وڌائي ٿي، اضافي کنڊ کي چربی ۾ تبديل ڪرڻ کان روڪي ٿو، ان سان گڏ چربی ٺهڻ کي گھٽائي ٿو. ورزش آرام ڪرڻ واري ميٽابولڪ ريٽ (RMR) کي وڌائي ٿي، جيڪا جسم جي نيورو هومورل ريگيوليٽري سسٽم کي متاثر ڪندي چربی ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ورزش ڪري سگھي ٿو ٿلهي جي ميٽابولزم کي متاثر ڪندي دل جي تنفس جي صحت کي بهتر ڪندي.

2. ورزش صحت جي حالتن ۽ بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي

• دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو. ورزش توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. رت جي وهڪري ۾ اضافو توهان جي رت جي آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿو. هي دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ هاء ڪوليسٽرول، ڪورونري شريان جي بيماري ۽ دل جي حملي. باقاعده ورزش پڻ بلڊ پريشر ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي.

• توهان جي جسم کي رت جي کنڊ ۽ انسولين جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي انسولين کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان جي ميٽابولڪ سنڊروم ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي انهن شرطن مان هڪ آهي، ورزش توهان کي ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. ورزش موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان ورزش ڪندا آهن اهي جذباتي طور تي وڌيڪ مستحڪم هوندا آهن، سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا آهن، رات جو وڌيڪ ننڊ ڪندا آهن، بهتر يادگيريون هونديون آهن، ۽ پاڻ ۽ پنهنجي زندگي بابت وڌيڪ آرامده ۽ مثبت محسوس ڪندا آهن.

باقاعدي ورزش سان ڊپريشن، پريشاني ۽ ADHD تي گہرا مثبت اثر ٿي سگهن ٿا. اهو پڻ دٻاء کي رليف ڪري ٿو، ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي مجموعي موڊ کي بلند ڪري ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته صرف ورزش جي صحيح مقدار هڪ حقيقي فرق آڻي سگهي ٿي، ۽ توهان کي ورزش کي پنهنجي زندگي تي بوجھ بڻائڻ جي ضرورت ناهي. توهان جي عمر يا فٽنيس جي سطح جو ڪوبه فرق ناهي، توهان ذهني صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ، توهان جي توانائي کي وڌائڻ، توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي زندگي مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء هڪ طاقتور اوزار طور مشق استعمال ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

4. ڪم ڪرڻ مزيدار ٿي سگهي ٿو... ۽ سماجي!

ورزش ۽ جسماني سرگرمي خوشگوار ٿي سگهي ٿي. اهي توهان کي آرام ڪرڻ، ٻاهران لطف اندوز ٿيڻ يا صرف انهن سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ جو موقعو ڏين ٿا جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا. جسماني سرگرمي پڻ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي خاندان يا دوستن سان ڳنڍڻ ۾ ھڪڙي مذاق سماجي سيٽنگ ۾.

تنهن ڪري، هڪ گروپ ڪلاس وٺو، هڪ سفر تي وڃو، يا جم کي مارو پسند ڪندڙ دوستن کي ڳولڻ لاء. ھڪڙي جسماني سرگرمي ڳولھيو جيڪو توھان لطف اندوز ڪيو ۽ اھو ڪريو. بور ڪندڙ؟ ڪجھ نئين ڪوشش ڪريو يا دوستن يا ڪٽنب سان ڪجھ ڪريو.