7 فٽنيس خرافات، ڏسو جيڪڏهن توهان ان لاء گريو ٿا؟

تندرستي ۾ عام غلط فهميون گهڻو ڪري سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائيندا آهن. چاهي اهو عقيدو آهي ته گهڻي ورزش هميشه بهتر آهي يا اهو وزن کڻڻ توهان کي وڏي پئماني تي ٿڪائڻ ۽ فٽنيس مقصدن جي طرف ترقي جو سبب بڻجندو آهي. اهو هڪ سٺو گول ۽ informed اڻايل نظريو سان فٽنيس جي ويجهو اچڻ ضروري آهي، انفرادي ضرورتن ۽ حدن کي حساب ۾ رکڻ.

ڊگهي ورزش وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿي

اهو هميشه ضروري ناهي ته سٺو ڪم ڪرڻ لاء توهان کي حد تائين زور ڏيڻ لاء. ٽرڊمل تي ڪلاڪ گذارڻ يا وزن کڻڻ جو وزن عضلات جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي فارم ۽ مناسب سامان جي استعمال تي غور ڪرڻ ضروري آهي، جيئن اهي زخمي جي خطري ۾ به حصو وٺن. ان جي بدران، ڪاريوي، حرڪت، متحرڪ جي وچ ۾ پنهنجو معمول، مزاحمت گروپن کي برابر ڪرڻ ۽ توهان جي ورزش کي برابر ڪرڻ لاء مختلف قسم جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو زخم کي روڪڻ ۽ وڌيڪ معني واري نتيجن ڏانهن وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تڪليف ناهي ته حاصل ناهي

چوڻ "ڪو درد ناهي، ڪوبه فائدو" اڪثر ماڻهن کي پنهنجي ورزش جي دوران پاڻ کي زور ڏيڻ لاء حوصلا افزائي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته اهو پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن ڪڏهن چئلينج ڪرڻ ضروري آهي، گهڻو ڪري گهڻو ڪري زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي روڪيو وڃي ٿو. اصل ۾، پاڻ کي به سخت زور ڏيڻو سنڊروم کي ختم ڪرڻ، جيڪو توهان جي مزاج، مدافعتي نظام کي بحال ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان جي مزاج، مدافعتي نظام کي رد ڪري سگهي ٿو، توهان جي مزاج جو نظام، ۽ وڌيڪ. اهو به توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو جئين گهڻي مشق اعصاب سسٽم کي ختم ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي شاگردن جي رانديگرن تي ڌيان ڏنو ته انهن جي تربيتي بار تيزي سان انهن جي ٽريننگ بار بار وڌائي انهن جي مقابلي ۾ نرم ٽشوز زخمي ٿي ويا ۽ زخمن کي روڪڻ جي قابل هئا. بهترين طريقي سان توهان جي مقصدن کي هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران توهان جي مقصدن جي لاء آهستي آهستي ڪم ڪرڻ آهي.

پروٽين جو اضافو وڌايو ۽ چرٻي ۽ ڪارب جوتن کي گهٽايو

غذا جيڪي پروٽين تي ڌيان ڏيڻ دوران پروٽين تي ڌيان ڏيندا آهن جڏهن ته توهان کي يقين ڪري سگهي ٿو جيترو توهان تي اثرائتو نه هجي. جڏهن اهو وسيع ڪاربوهائيزدٽ ۽ ساهين واري نوٽس جي مقدار کان سواء مقدار جي اضافي حل نه آهي، پروٽين جي گينال جو هڪ عالمي نظام نه آهي. اصل ۾، کارائڻ گهڻو پروٽين توهان جي دل جي بيماري ۽ موصليت جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

اڪثر ڪارنيائروز شڪي يا سپليمنٽ تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، 2-3 آون جو پيانو جو پيانو هر پروٽين جو گوشت جسم کي ايندڻ لاء ڪافي آهي.

ڪجهه هيلٿن جا نسق ماڻهن کي ڪارهن ۽ ڪنهن جي قيمت کان بچائڻ لاء، اهو دعوي ڪري ٿو ته اهو وزن ه جي واهه جي اميد ڪري سگهندو. بهرحال، ڪاربوهائيڊريٽ توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ ٻارڻ جو هڪ قيمتي ذريعو آهن. سڀئي ڪارا نه ٺاهيا ويا آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته پيچيده ڪارب، ميٽن، ۽ ناسي چانورن کي ترجيح ڏي.

اهو پڻ توهان جي غذاطن ۾ صحتمند ڪار، جيئن سنسينسوداز ۽ گهرايو ويو، جيڪو ذهن جي فنڪشن لاء ضروري آهي. هڪ گهٽ ٿلهي غذا جي پيروي ڪرڻ جي بدران، ايڪوڪواڊا، زيتون ۽ نارڪن جي نالن وانگر، چيا ۽ ناريل جا ٻج، چيا ٻج،

وزن کڻڻ توهان کي وڏي پئماني تي ڪندو

طاقت جي تربيت بابت هڪ عام غلط فهمي اهو آهي ته اهو پاڻمرادو توهان کي وڏي ۽ عضلات بڻائي ڇڏيندو. جڏهن ته اهو سچ آهي ته وزن کڻڻ توهان کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو ضمانت ناهي. حقيقت ۾، خاص طور تي عورتن لاء، هارمونل عنصر اڪثر ڪري وڏي عضلات جي ترقي کي روڪي ٿو. وزنن جي ڳولا کان بچي به، جنهن کي توهان جي فٽزبي، مضبوط دل جي صحت ۽ لامقتن جي مطابق شامل آهي، هڪ تيز MotoBaboBaplA ۽ ان جي توانائي، بهتر نموني ۽ توانائي، بهتر نمونو ۽ توانائي، بهتر نمونو ۽ توانائي. وزن کڻڻ کان ڊ be و نه ٿيو - اهو توهان کي وڏي تعداد ۾ وڏي تعداد ۾ بليڪ اپ نه ڪندو جيستائين اهو توهان جو مخصوص مقصد ناهي ته اهو توهان جو مخصوص مقصد ۽ غذائي پلان ناهي.

اسپاٽ فٽ جلائي: صرف پيٽ جي چرٻي کي گهٽايو؟

اهو ممڪن ناهي ته جسم جي خاص علائقن جي خاص علائقن ۾ ٽارگيٽ نقصان کي نشانو بڻيو ته صرف ان علائقي تي ڌيان ڏي. مثال طور، ڪڪرن کي توهان جي بيزين جي ڀرپاسي کي خاص طور تي ساڙڻ نه ڏيندا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ ٽيل معدي صرف ظاهر ٿيندو جيڪڏهن توهان جو مجموعي جسم جي چرٻي گهٽ آهي. جڏهن ته تنگي جي مشق جهڙوڪ ڪچرو ۽ تختن کي عضلاتي طاقت ۽ استحڪام لاء فائديمند آهي، اهي هڪ خاص علائقي ۾ ميٽابولڪ نقصان جي لاء ڪافي حصو نه ڏين ٿا. توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي ۾ چربی کي گهٽائڻ لاء، اهو ضروري آهي، اهو ضروري آهي ته ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا جي ميلاپ ذريعي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

ڪاريو هڪ ئي رستو نه آهي ٿڌو وڃائڻ جو

جڏهن ته اهو سچ آهي ته ڪاريو کي ساڙڻ لاء ڪاريو هڪ مفيد اوزار بڻجي سگهي ٿو، اهو ڪامياب فٽ نقصان ۾ واحد يا اهم عنصر ناهي. حقيقت ۾، تحقيق ظاهر ڪئي وئي آهي ته ڊي ٽي ٽي ۽ ٽريننگ گهٽ ۾ گهٽ تربيت وڌائڻ ۽ جسماني ترتيب وڌائڻ ۽ بهتر ڪرڻ لاء تمام گهڻا اثرائتا آهن. اسان جي اولين لنڊن جي جماعت جي جم ۾ اسان جي ذاتي تربيتي پروگرام ڪيترن ئي ميمبرن کي روايتي ڪاريو مشق تي ڀروسو ڪرڻ جي مدد ڪئي آهي. بدران، اسان هڪ متوازن طريقي تي ڌيان ڏنو آهي جنهن ۾ مناسب غذائيت، مزاحمت جي تربيت، ۽ روزاني سرگرمي شامل آهي، ۽ مستحڪم ڪارڊ ٽرينيو ٽريننگ. ياد رکو، هر فرد مختلف آهي ۽ هڪ ماڻهو لاء ڪهڙو ڪم ٻئي لاء ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ حسب ضرورت واري طريقي کي ڳولڻ ضروري آهي جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو.

توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء هر ڏينهن توهان کي تربيت ڏيڻ گهرجي

هر ڏينهن جم ۾ تربيت توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء ضروري نه ٿي سگهي. ايستائين ايليٽ ايٿليٽس، جيڪي پنهنجي شديد ٽريننگ ريجمينٽ لاء مشهور آهن، ڏينهن کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء ڏينهن موڪليندا آهن. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، اسان عضلات جي ٽشو کي ٽوڙيندا آهيون، ۽ اسان جي جسم کي هن ٽشو کي مضبوط ٿيڻ جي مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف جم تي ڀروسو ڪرڻ جي بدران، جسماني سرگرمي جي ٻين شڪلن کي توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ هلندي، راندين ۾ راند کيڏڻ. اهي سرگرميون ٽريننگ جو "پوشیدہ" فارم فراهم ڪري سگهن ٿيون جيڪو توهان جي جسم تي اوور لوڊ ڪرڻ کانسواء مثبت اثر رکي سگهي ٿو.

# هڪ 7 ڏينهن جي تربيتي پلان توهان ياد نٿا ڪري سگهو!