7 فٽنيس افسانا، ڏسو ته ڇا توهان ان لاء گر آهيو؟

فٽنيس ۾ عام غلط فهميون اڪثر ڪري چڱائي کان وڌيڪ نقصان ڪنديون آهن. ڇا اھو اعتقاد آھي ته ڊگھي ورزشون ھميشه بھتر آھن يا اھو وزن کڻڻ توھان کي وڏو بڻائيندو، اھي غلط فھميون زخمي ٿي سگھن ٿيون ۽ فٽنيس مقصدن ڏانھن ترقي کي روڪي سگھي ٿي. انفرادي ضرورتن ۽ حدن کي مدنظر رکندي، چڱيءَ طرح گول ۽ باخبر نقطه نظر سان فٽنيس تائين پهچڻ ضروري آهي.

ڊگھي ورزش وڌيڪ فائديمند ٿي سگھي ٿي

اهو هميشه ضروري ناهي ته پنهنجو پاڻ کي حد تائين وڌائڻ لاء سٺو ورزش حاصل ڪرڻ لاء. ٽريڊمل تي ڪلاڪ خرچ ڪرڻ يا وزن کڻڻ سان عضلاتي دٻاءُ يا زيادتي جي زخم ٿي سگھي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي ته فارم ۽ مناسب سامان جي استعمال تي غور ڪيو وڃي، جيئن اهي پڻ زخم جي خطري ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ان جي بدران، توهان جي معمول کي ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو ڪارڊ، متحرڪ، ۽ مزاحمت جي مشق جي وچ ۾ سڀني عضلاتي گروپن کي هڪجهڙائي سان نشانو بڻائڻ ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪريو. هي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ بامعني نتيجن کي ڏسجي.

تڪليف ناهي ته حاصل ناهي

چوڻي ”نه درد، نه فائدو“ اڪثر ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ته هو پنهنجي ورزش دوران پاڻ کي زور ڏين. جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي چيلينج ڪرڻ، ائين ڪرڻ سان گهڻو ڪري زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي روڪيو. حقيقت ۾، مسلسل پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏئي سگهي ٿو اوور ٽريننگ سنڊوم، جيڪو توهان جي عضلات جي بحالي جي صلاحيت، توهان جي مزاج، مدافعتي نظام، ۽ وڌيڪ متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو جيئن گهڻو مشق اعصاب سسٽم کي وڌائي سگھي ٿو.

شاگردن جي رانديگرن تي ڌيان ڏيڻ واري هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي تيزيء سان انهن جي تربيتي لوڊ وڌائي رهيا هئا انهن جي مقابلي ۾ نرم بافتن جي زخمن جي ڀيٽ ۾، جيڪي آهستي آهستي پنهنجن مقصدن تائين پهچي ويا ۽ زخم کي روڪڻ جي قابل هئا. بهترين طريقو اهو آهي ته تدريجي طور تي توهان جي مقصدن ڏانهن ڪم ڪرڻ بجاءِ هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ.

پروٽين جي مقدار کي وڌايو ۽ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽايو

غذا جيڪي پروٽين تي تمام گهڻو ڌيان ڏين ٿا جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين کي گهٽائڻ ۾ شايد ايترو اثرائتو نه هجي جيترو توهان يقين ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته اهو ضروري آهي ته بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سنتر ٿيل ڀاڄين جي گهڻي مقدار کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء، پروٽين هڪ عالمگير حل يا وزن گھٽائڻ جي ضمانت نه آهي. حقيقت ۾، تمام گهڻو پروٽين جو استعمال توهان جي دل جي بيماري ۽ موهپا جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

گھڻا گوشت خور روزانو ڪافي پروٽين حاصل ڪن ٿا بغير شيڪس يا سپليمنٽس تي ڀروسو ڪرڻ جي. عام طور تي، هر کاڌي ۾ 2-3 آونس لين پروٽين هجڻ جسم کي ٻارڻ لاءِ ڪافي آهي.

ڪجهه صحت جي رجحانات ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪئي آهي ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کان بچڻ لاء مڪمل طور تي، دعوي ڪن ٿا ته اهو وزن گھٽائڻ جو سبب بڻائيندو. بهرحال، ڪاربوهائيڊريٽ توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ ايندھن جو هڪ قيمتي ذريعو آهن. نه سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ برابر پيدا ڪيا ويا آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح ڏيو جهڙوڪ ميوو، ڀاڄيون ۽ ڳاڙهو چانور.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ صحت مند ڀاڄيون شامل آهن، جهڙوڪ پولي انسيچوريٽيڊ ۽ مونوون سيرت ٿيل ڀاڄيون، جيڪي دماغ جي ڪم لاء ضروري آهن. گھٽ چرٻي واري غذا تي عمل ڪرڻ بدران، صحت مند ڀاڄين کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته ايواڪاڊو، زيتون ۽ ناريل جو تيل، چيا سيڊز ۽ ٻيون غذائون جيڪي اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ وڌيڪ هونديون آهن.

وزن کڻڻ توهان کي وڏو بڻائي ڇڏيندو

طاقت جي تربيت بابت هڪ عام غلط فڪر اهو آهي ته اهو خودڪار طريقي سان توهان کي وڏو ۽ عضلاتي بڻائيندو. جڏهن ته اهو سچ آهي ته وزن کڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي عضلات ٺاهڻ، اها ضمانت نه آهي. حقيقت ۾، خاص طور تي عورتن لاء، هارمونل عنصر اڪثر ڪري وڏي عضلات جي ترقي کي روڪيندا آهن. وزن کڻڻ کان پاسو ڪرڻ جي بدران، اهو ضروري آهي ته ان کي پنهنجي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪيو وڃي مختلف فائدن لاءِ جنهن ۾ دل جي صحت ۾ بهتري، مضبوط جوڑوں ۽ لئگامنٽس، تيز ميٽابولزم، بهتر پوزيشن، ۽ طاقت ۽ توانائي ۾ اضافو شامل آهي. وزن کڻڻ کان نه ڊڄو - اهو توهان کي وڏي پيماني تي نه ٺاهيندو جيستائين اهو توهان جو خاص مقصد آهي ٽارگيٽ ٽريننگ ۽ غذائيت جي منصوبي سان.

اسپاٽ فٽ برننگ: صرف پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ؟

اهو ممڪن ناهي ته جسم جي مخصوص علائقن ۾ ٿلهي نقصان کي نشانو بڻايو وڃي مشقن ذريعي جيڪي صرف ان علائقي تي ڌيان ڏين. مثال طور، ڪرنچ ڪرڻ خاص طور تي توهان جي abs جي چوڌاري چربی کي ساڙي نه سگهندو. اهو پڻ نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هڪ ٽونڊ پيٽ صرف نظر ايندو جيڪڏهن توهان جي مجموعي جسم جي چربی گهٽ آهي. جڏهن ته اڪيلائي جي مشقن جهڙوڪ ڪرنچ ۽ تختن ۾ عضلاتي طاقت ۽ استحڪام لاءِ فائدا هوندا، اهي ڪافي ميٽابولڪ خرابي پيدا نه ڪندا آهن ته جيئن خاص علائقي ۾ چربی جي نقصان ۾ اهم ڪردار ادا ڪن. توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي ۾ ٿلهي کي مؤثر طريقي سان گهٽائڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته ورزش ۽ صحتمند غذا جي ميلاپ ذريعي مجموعي وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏنو وڃي.

ڪارڊيو واحد رستو نه آهي چربی وڃائڻ جو

جڏهن ته اهو سچ آهي ته ڪارڊيو هڪ ڪارائتو اوزار ٿي سگهي ٿو ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ، اهو ڪامياب چربی جي نقصان جو واحد يا سڀ کان اهم عنصر ناهي. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته غذا ۽ مزاحمت جي تربيت وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي جوڙجڪ کي بهتر ڪرڻ لاء گهڻو اثرائتو آهي. اسان جي ويسٽ لنڊن جي جم ۾ اسان جي ذاتي تربيتي پروگرامن ڪيترن ئي ميمبرن کي روايتي ڪارڊيو مشقن تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ عظيم نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ان جي بدران، اسان هڪ متوازن طريقي تي ڌيان ڏيون ٿا جنهن ۾ مناسب غذائيت، مزاحمت جي تربيت، ۽ روزاني سرگرمي، گڏوگڏ وقفو ۽ مستحڪم ڪارڊ ٽريننگ شامل آهي جڏهن مناسب هجي. ياد رکو، هر فرد مختلف آهي ۽ جيڪو هڪ شخص لاء ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاء ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ ڪسٽمائيز انداز ڳولڻ لاء جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو.

توهان کي هر روز تربيت ڏيڻ گهرجي توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء

هر روز جم ۾ ٽريننگ شايد توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء ضروري نه هجي. ايستائين جو اشرافيه رانديگر، جيڪي انهن جي شديد تربيتي ريگيمن لاءِ سڃاتل آهن، انهن جي عضون کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڏينهن جي موڪل وٺن ٿا. جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، اسان عضلات جي نسب کي ٽوڙي ڇڏيون ٿا، ۽ اسان جي جسم کي وقت جي ضرورت آهي هن ٽائيس کي مرمت ڪرڻ ۽ ٻيهر تعمير ڪرڻ لاء مضبوط ٿيڻ لاء. صرف جم تي ڀروسو ڪرڻ جي بدران، جسماني سرگرمي جي ٻين شڪلن کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، ڏاڪڻ کڻڻ، راندين کيڏڻ، يا پارڪ ۾ پنهنجن ٻارن سان گڏ کيڏڻ. اهي سرگرميون تربيت جو هڪ "پوشیدہ" روپ مهيا ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان جي جسم کي اوور لوڊ ڪرڻ کان سواءِ توهان جي فٽنيس تي مثبت اثر وجهي سگهن ٿيون.

# هڪ 7-ڏينهن ٽريننگ پلان توهان کي ياد نه ٿا ڪري سگهو!