ايروبڪ ۽ ايناروبڪ مشق جي وچ ۾ فرق

ٻئي ايروببڪ ۽ اينويروبڪ مشق توهان جي ورزش جي معمول جو هڪ اهم حصو هجڻ گهرجي. اهي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. انهن جي وچ ۾ فرق اهو آهي جيڪو توهان جو جسم انهن کي ڪرڻ لاء توانائي استعمال ڪندو آهي.

ايروبڪ مشق ڇا آهي؟

ايروبڪ ورزش ڪاريوپولمن جي فنڪشن جي واڌاري تي ڌيان ڏئي ٿو. لفظ "ايروبڪ" جو مطلب آهي "آڪسيجن سان، جيئن ته اهڙي قسم جي ورزش آڪسيجن سان ڀريل آهي ته توهان سانس وٺڻ کان وٺي.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان جي عضلات کي حرڪت ۾ رهڻ لاء وڌيڪ آڪسيجن وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي ميڪسينجن کڻڻ واري صلاحيت کي توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ لاء ۽ توهان جي دل جي رفتار کي وڌائڻ لاء تدريسي طور تي اڀري ۽ توهان جي دل جي شرح کي ملائڻ لاء اڀري سگهو ٿا. هڪ ئي وقت تي، ايروبڪ ٽريننگ توهان جي وڏن عضلات جي گروهن کي وڌيڪ آڪسيجن تائين پهچائي ٿو، جهڙوڪ توهان جا هٿ، پير، پير، ۽ هپس.
جڏهن ايروبڪ ورزش ڪندي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن يا وڌيڪ سرگرمي جي لاء مقصد هئڻ گهرجي. هن سرگرمي ۾ بار بار، مسلسل تحريڪ شامل آهي.

ايروبڪ مشق جا قسم

موقعا توهان پهريان ئي ايروبڪ مشق جي ڪجهه مثالن سان واقف آهيو. ماهرن سفارش ڪري ٿو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء مشق جا مشق، هر هفتي ٽي کان ست دفعا. ايروبڪ مشق شامل آهي:

•هلندڙ يا جاگنگ
•گھمڻ، خاص طور تي هڪ تيز رفتار تي
•تريل اڀرڻ
•کائڻ
•سائيڪلنگ يا سائيڪل هلائڻ
•جمپنگ رسي
•قدم ايروبڪس
•سکيو
•ڏاڪڻ چڙهڻ
•نشتي انصاف تصيودي
•ڪارڊيو مشينون استعمال ڪندي ٽرينڊل يا ايلپيڪل

جيڪڏهن توهان صرف ڪارڊيو سان شروع ڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ڪجهه دير ۾ مشق نه ڪيو آهي، آهستي آهستي شروع ٿيو. 5 کان 10 منٽن تائين گرم ڪيو، توهان جي رفتار کي کڻڻ. توهان جي گرم اپ کانپوء، چونڊيل سرگرمي جي گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاء مقصد. هر ڏينهن، توهان جي ورزش جي معمول ۾ ٿورو وقت شامل ڪريو، جيئن توهان وڃو. پڪ ڪريو ته ٿڌي هيٺيون دورن ۾، جيئن گھمڻ يا وڌائڻ.

اينايروبڪ مشق ڇا آهي؟

Anaerobic مشق مشق دوران آکسيجن جي سپلائي جي فراهمي جي وقفي جي وقفي تي ڀروسو رکي ٿو. ايروبڪ ورزش جي برعڪس، جيڪو مسلسل مشق آهي، اينويروبڪ مشق وڏي شدت واري سطح تي آهي، ۽ اڪثر شدت واري ورزش جي نن bur ا bur اڙي تيزي سان استعمال ڪندا آهن.
Anaerobic مشق مشق دوران آکسيجن جي سپلائي جي فراهمي جي وقفي جي وقفي تي ڀروسو رکي ٿو. مسلسل ايروبڪ ورزش، اينويروبڪ مشق اعلي شدت واري سطح تي آهي، ۽ گهڻو ڪري عضلات جي ورزش جي لاء عضلات فائبر استعمال ڪندو آهي.
عام طور تي، اينويروبڪ مشق ٻن منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جئين عضلات ٽائر ڪندا، ڪمزورين کي. وقفو عضلتون آرام ڪرڻ ۽ مشق ڪندڙن کي پنهنجو سانس کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. هڪ دفعو مڪمل ٿي، توهان ايروبڪ ورزش تائين آرام واري مرحلي مان منتقلي ڪري سگهو ٿا.
ايناروبڪ مشق، وزن وڌائڻ، وزن وڌائڻ واري جمپنگ، ۽ اعلي شدت واري وقتي تربيت شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. اهي مشقون عضلات جي ماپ کي وڌائڻ لاء سفارش ڪيون ويون آهن جڏهن ته "بعد ۾" بعد ۾ اثر وجهڻ دوران. " سرڪاري طور تي وڌيڪ پوسٽ ورزش آکسيجن جي استعمال جي طور تي مشهور آهي

ايناروبڪ مشق جا قسم

ايناروبڪ مشق جو بنيادي مقصد عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ آهي. مسلسل تربيت جي دور کان پوء، توهان جو عضلات جي طاقت ۽ ڪاميٽي کي وڌائي، ٽريننگ دوران ۽ نقصان جي ذريعي بهتر نموني بهتر ٿي ويندو.
اينايروبڪ مشق جا مثال شامل آهن:

•اعلي شدت جو وقفو ٽريننگ (هٽ)
•وزن وڌائڻ
•ڪليسيسيڪ، ​​جهڙوڪ جمپ ۽ اسڪواٽ
•پيلويٽري

جڏهن توهان انويروبڪ ورزش ڪندا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي پنهنجي جسم جي اعلي سطح تي ڪم ڪرڻ لاء دٻايو. هن سطح تي ڪا به سرگرمي جيڪا عضون کي آڪسيجن نه کڻندي آهي.
هڪ اينايروبڪ ورزش کي شروع ڪرڻ لاء، وزن وڌائڻ، 5 منٽن تائين گرم ڪرڻ، يا ته هلڻ، وڌائڻ، يا جاگنگ. پهرين توهان جي وڏي عضلات گروهن کي ڪم ڪندي شروع ڪيو، هٿن ۽ پيرن وانگر.
8 کان 3 تائين 8 جي 15 ورجن جو 1 تائين. توهان جو وزن جيڪو توهان چونڊيو آهي اهو ڪافي هجڻ گهرجي ها ته آخري ورجائي، توهان جا عضون روڪڻ لاء تيار آهن. ڪرڻ لاء اٺ کان ڏهن مختلف مشقون چونڊيو. بعد ۾، زور ڀرڻ سان ٿڌو.
ايروبڪ ورزش جا صحت جا فائدا
ايروبڪ ورزش جو سڀ کان اهم فائدو ڪاريوواسڪوڪسيشل هيلٿ تي اثر آهي. باقاعدي ايروبڪ مشق توهان جي دل ۽ l ڙن کي مضبوط بڻائي سگهي ٿي ۽ دل جي بيماري کي هڪ خاص حد تائين روڪڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.
هڪ ئي وقت تي، ايروبڪ مشق توهان جي ٻين بيمارين کي ترقي ڪرڻ جا موقعا گهٽائي سگهن ٿا، بشمول:

•ڪينسر
•ذيابيطس
•اوستيوپورسسس
•موتمار
•تيز بلڊ پريشر
•فالج
•ميٽابولڪ سنڊروم

ايروبڪ ورزش توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي صحتمند غذا جي اضافي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ يا وزن گهٽائڻ. اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، ۽ جڏهن توهان ورزش ڪري سگهو ٿا، توهان جو جسم اينڊرففين کي آزاد ڪري ٿو، جيڪو توهان کي آرام سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان کي آرام سان آرام ۽ ممڪن آهي

ايناروبڪ مشق جا صحت جا فائدا

جيتوڻيڪ ايناروبڪ ورزش جو سڀ کان وڏو فائدو عضلات ڪاميٽي وڌائي رهيو آهي، اهو پڻ کیلوري جي فٽنيس کي بهتر بڻائي ٿو.
باقاعدي مزاحمت جي تربيت، جهڙوڪ وزن کڻڻ واري وزن ۽ کثافت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. مزاحمت ٽريننگ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، توهان جي جسم کي انسولين ۽ بلڊ شگر کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪندي. يقينا، اينويروبڪ ورزش توهان کي به سٺو محسوس ڪري سگهي ٿو.