ڇا ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي وڌايو؟

بهتر صحت لاءِ توهان جي ورزش کي وڌ کان وڌ ڪرڻ ايترو سادو آهي جيترو ورزش ۽ مدافعت جي وچ ۾ ڪنيڪشن کي سمجهڻ. دٻاءُ جو انتظام ۽ هڪ متوازن غذا توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ اهم آهن، پر ورزش پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ٿڪل محسوس ڪرڻ جي باوجود، توهان جي جسم کي باقاعدي طور تي منتقل ڪرڻ هڪ طاقتور اوزار مهيا ڪري سگهي ٿو انفيڪشن کي منهن ڏيڻ لاء. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سڀئي مشق توهان جي مدافعتي نظام تي ساڳيو اثر نه آهن. اهو ئي سبب آهي ته اسان ماهرن سان صلاح ڪئي آهي جن کي مدافعتي نظام تي ورزش جي اثر جو مطالعو ڪيو آهي، ۽ اسان انهن جي بصيرت توهان سان حصيداري ڪرڻ چاهيندا آهيون.

ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي ڪيئن وڌائي ٿي؟

جرنل آف اسپورٽس اينڊ هيلٿ سائنس ۾ 2019 ۾ شايع ٿيل هڪ سائنسي جائزي موجب، ورزش نه صرف توهان جي ذهني تندرستي کي فائدو ڏئي ٿي، پر توهان جي مدافعتي نظام کي پڻ وڌائي ٿي. جائزي ۾ معلوم ٿيو ته جسماني سرگرمي، خاص طور تي اعتدال پسند کان وڌيڪ شدت واري ورزشون گهٽ ۾ گهٽ وقت تائين. هڪ ڪلاڪ، مدافعتي ردعمل کي وڌائي سگھي ٿو، بيماري جي خطري کي گھٽائي، ۽ گھٽ سوزش جي سطح. مطالعي جي اڳواڻي ليکڪ، ڊيوڊ نيمن، ڊاڪٽر پي ايڇ، ايپليچين اسٽيٽ يونيورسٽي جي حياتيات جي شعبي ۾ پروفيسر ۽ يونيورسٽي جي انساني ڪارڪردگي ليبارٽري جي ڊائريڪٽر، وضاحت ڪئي ته جسم ۾ مدافعتي سيلن جو تعداد محدود آهي ۽ اهي لمفائيڊ ٽشوز ۾ رهائش پذير آهن. ۽ عضوا، جهڙوڪ اسپين، جتي اهي وائرس، بيڪٽيريا، ۽ ٻين مائڪروجنزمن جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي بيماري جو سبب بڻجن ٿا.

باقاعدگي سان بهتر قوت مدافعت

ورزش جو توهان جي مدافعتي نظام تي مثبت اثر پوي ٿو، جيڪو نه رڳو عارضي آهي پر مجموعي طور تي. ورزش دوران توهان جي مدافعتي نظام مان فوري ردعمل ڪجهه ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿو، پر مسلسل ۽ باقاعده ورزش توهان جي مدافعتي ردعمل کي وقت سان وڌائي سگهي ٿي. درحقيقت، ڊاڪٽر نيمن ۽ سندس ٽيم پاران ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ پنج يا وڌيڪ ڏينهن ايروبڪ ورزش ڪرڻ سان صرف 12 هفتن ۾ اپر ريسپيريٽري ٽريڪ انفيڪشن جي واقعن کي 40 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽائي سگهجي ٿو. تنهن ڪري، توهان جي روزاني معمول ۾ ورزش شامل ڪرڻ توهان جي مدافعتي کي وڌائڻ ۽ سٺي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو.

ساڳيو ئي توهان جي مدافعتي نظام لاء آهي. باقاعده ورزش توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي تي مستقل اثر مهيا ڪري سگهي ٿي. برٽش جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن جي محققن معلوم ڪيو ته مسلسل جسماني سرگرمي نه رڳو انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي پر COVID-19 جي شدت ۽ اسپتال ۾ داخل ٿيڻ يا موت جو امڪان پڻ. بس هڪ مسلسل صاف گهر وانگر، هڪ مسلسل فعال طرز زندگي بهتر مدافعتي ڪارڪردگي ۽ مجموعي صحت جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، ورزش کي پنهنجي روزاني جي معمول جو حصو بڻايو ۽ ڏسو ته ان جا مثبت اثر توهان جي مدافعتي نظام ۽ مجموعي طور تي بهتري تي ٿي سگهن ٿا.

"ورزش توهان جي مدافعتي نظام لاءِ گھر جي سنڀال جي هڪ شڪل طور ڪم ڪري ٿي، ان کي توهان جي جسم کي گشت ڪرڻ ۽ بيڪٽيريا ۽ وائرس کي ڳولڻ ۽ انهن سان وڙهڻ جي قابل بڻائي ٿي،" ڊاڪٽر نيمن چيو. اهو ممڪن ناهي ته صرف ڪڏهن ڪڏهن ورزش ڪرڻ ۽ هڪ مدافعتي نظام جي اميد رکي ٿو جيڪو بيمارين لاء لچڪدار آهي. جسماني سرگرمي ۾ باقاعدگي سان مشغول ٿيڻ سان، توهان جو مدافعتي نظام بهتر طور تي جراثيم کي روڪڻ لاء تيار آهي جيڪي بيمارين جو سبب بڻجن ٿا.

اهو صحيح رهي ٿو جيتوڻيڪ توهان جي عمر. باقاعده ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي عمر جي ڪابه پرواهه ناهي. تنهن ڪري، هڪ صحتمند مدافعتي نظام ۽ مجموعي خوشحالي لاءِ ورزش کي توهان جي روزاني معمول جو حصو بڻائڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي.

قوت مدافعت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ورزش جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو قسم ڇا آهي؟

بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ورزش جا سڀئي فارم مدافعتي نظام تي انهن جي اثرات ۾ برابر نه آهن. ايروبڪ مشق، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ، اڪثريت جي مطالعي جو ڌيان ڏنو ويو آهي مشق ۽ مدافعتي جي وچ ۾ تعلق کي جانچڻ، جن ۾ ڊاڪٽر نيمن پاران شامل آهن. جڏهن ته مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ ورزش جي بهترين قسم جو تعين ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، باقاعدي طور تي اعتدال پسند کان زوردار ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ سان مدافعتي نظام تي مثبت اثر ڏيکاريو ويو آهي.

-- هلڻ

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي مدافعتي نظام کي مشق سان وڌائڻ ۾، اهو ضروري آهي ته وچولي شدت برقرار رکڻ لاء. ڊاڪٽر نيمن جي مطابق، تقريبا 15 منٽ في ميل جي رفتار تي هلڻ هڪ سٺو مقصد آهي. هي رفتار مدد ڪندي مدافعتي سيلن کي گردش ۾ ڀرتي، جيڪو توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ورزش جي ٻين قسمن لاء، ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ وانگر، مقصد توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 70٪ تائين پهچڻ جو مقصد. شدت جي هن سطح کي قوت مدافعت وڌائڻ ۾ اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف ورزش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن به بنيادي صحت جي حالت آهي.

- HIIT ورزش

مدافعتي تي تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جي اثر تي سائنس محدود آهي. ڪجهه اڀياس پيش ڪيا آهن ته HIIT مدافعتي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جڏهن ته ٻين کي ڪوبه اثر نه مليو آهي. جرنل ۾ شايع ٿيل 2018 جو مطالعو ”آرٿرائٽس ريسرچ اينڊ ٿراپي،“ جنهن ۾ گٿريت جي مريضن تي ڌيان ڏنو ويو، معلوم ٿيو ته HIIT قوت مدافعت کي وڌائي سگھي ٿي. بهرحال، هڪ 2014 جي مطالعي ۾ "جرنل آف انفليميشن ريسرچ" ۾ معلوم ٿيو ته HIIT ورزش مدافعتي کي گهٽ نه ٿا ڪن.

عام طور تي، ڊاڪٽر نيمن جي مطابق، وقفي ورڪشاپ توهان جي مدافعتي نظام لاءِ محفوظ هوندا آهن. ”اسان جا جسم هن پسمانده طبيعت جا عادي آهن، جيتوڻيڪ چند ڪلاڪن لاءِ، جيستائين اها بيحد تيز شدت واري ورزش نه آهي،“ ڊاڪٽر نيمن چيو.

- طاقت جي تربيت

اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان صرف هڪ طاقت ٽريننگ پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو، اهو بهتر آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان جي طاقت ۽ برداشت وڌندي، توهان پنهنجي ورزش جي وزن ۽ شدت کي تيزيء سان وڌائي سگهو ٿا. جيئن ڪنهن به قسم جي مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ باقي ڏينهن جي ضرورت مطابق وٺو.

عام طور تي، ورزش ذريعي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي ڪنجي تسلسل ۽ قسم آهي. هڪ سٺو گول مشق پروگرام جنهن ۾ شامل آهي ايروبڪ سرگرمي، طاقت جي تربيت، ۽ ڇڪڻ جو هڪ ميلاپ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته اڪيلو ورزش بيماري جي خلاف ضمانت نه آهي، ۽ اهو هڪ صحتمند غذا، مناسب ننڊ، ۽ دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنالاجي سان گڏ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ گهرجي.

# ڪهڙي قسم جا فٽنيس سامان موجود آهن؟