ڇا ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو؟

بهتر صحت لاء توهان جي ورزش کي وڌ کان وڌ صحت ۽ ورزش جي وچ ۾ ڪنيڪشن کي سمجهڻ آسان آهي. دٻاء جو انتظام ۽ هڪ متوازن غذا توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاء اهم آهن، پر مشق پڻ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. احساس ختم ٿيڻ جي باوجود، توهان جي جسم کي باقائدگي سان منتقل ڪرڻ لاء هڪ طاقتور اوزار فراهم ڪري سگهي ٿو انفيڪشن کي وڙهڻ لاء. تنهن هوندي، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سڀ مشق توهان جي مدافعتي نظام تي ساڳيو اثر آهي. ان ڪري اسان ماهرن سان صلاح ڪيا آهن جيڪي مدافعتي نظام تي ورزش جو اثر اڀياس ڪيا آهن، ۽ اسان توهان جي بصيرت کي توهان سان گڏ شيئر ڪرڻ چاهيندا آهيون.

مشق توهان جي مدافعتي نظام کي ڪيئن وڌايو آهي؟

مشق نه رڳو توهان جي ذهني خوبين کي فائدو حاصل ڪري ٿو، پر توهان جي مدافعتي نظام کي 2019 ۾ پيش ڪيل هڪ ڪلاڪ ۾ پيش ڪيل، ۽ گهٽ ۾ گهٽ شعاع جي مشق کي وڌائي ٿو. تعليين نامي، تبليين، بلين ادارن جو MACEPRTEPTETATPTEPATEP) جي لسيئرس ۾ مظاهرو پيدا ڪيو، جينپلنياتي جي تصنيف ڪندڙ جالان جو نظريو

باقاعدي سان بهتر ٿي ويو

ورزش توهان جي مدافعتي نظام تي مثبت اثر آهي، جيڪو صرف عارضي طور تي نه آهي، پر مجموعي طور تي. ورزش دوران توهان جي مدافعتي نظام مان فوري جواب، پر مسلسل ۽ باقاعدي ورزش وقت سان توهان جي مدافعتي جواب وڌائي سگهي ٿي. حقيقت ۾، ڊاڪٽر نيمن طرفان هڪ مطالعو ۽ هن جي ٽيم ظاهر ڪيو ته هفتي ۾ 5 يا وڌيڪ ڏينهن لاء ايروبڪ ورزش ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، توهان جي روزمره جي معمول ۾ شامل ڪريو توهان جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ سٺي صحت کي وڌائڻ لاء هڪ اثرائتو طريقو ٿي سگهي ٿو.

توهان جي مدافعتي نظام لاء ساڳيو ئي وڃي ٿو. باقاعدي ورزش توهان جي مجموعي صحت ۽ سٺي نموني تي هڪ آخري اثر فراهم ڪري سگهي ٿي. راندين جي دوائن جي برطانوي جرنل ۾ محققات معلوم ڪيا ته مستقل جسماني سرگرمي نه صرف انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي نه سگهيا، پر اسپتالن يا موت جو شدت گهٽائي سگهي ٿو. بس هڪ مستقل طور تي صاف گهر، هڪ مستقل طور تي فعال طرز زندگي گذاريندڙ مدافعتي فنڪشن ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، توهان جي روزاني معمول جو هڪ حصو ٺاهيو ۽ مثبت اثر ڏسو ته اهو توهان جي مدافعتي نظام ۽ مجموعي طور تي سٺو هجڻ ڪري سگهي ٿو.

"ورزش توهان جي مدافعتي نظام جي گهرج جي هڪ شڪل طور ڪم ڪري ٿي، ان کي توهان جي جسم ۽ وائرس جي گشت ڪرڻ ۽ ايجاد ڪرڻ لاء،" ڊاڪٽر نيمين. اهو صرف ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن مشق ڪرڻ ممڪن ناهي ۽ هڪ مدافعتي نظام هجڻ جي توقع آهي ته بيمارين کي لچڪ آهي. باقاعدي طور تي جسماني سرگرمي ۾ مشغول هجڻ ڪري، توهان جو مدافعتي نظام جراثيمن کي ختم ڪرڻ لاء بهتر آهي جيڪو بيماري جو سبب بڻجندو آهي.

اهو توهان جي عمر تائين به صحيح رهي ٿو. باقاعدي ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي عمر ۾ ڪو مسئلو ناهي. تنهن ڪري، صحتمند مدافعتي نظام ۽ مجموعي طور تي سٺو هجڻ جي مشق ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيو.

مصيبت کي بهتر بڻائڻ لاء مشق جو ڪهڙو اثرائتو قسم آهي؟

بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ورزش جا سڀئي روپ انفونڊ سسٽم تي انهن جي اثرن ۾ برابر آهن. ايروبڪ مشق، جيئن هلڻ، هلائڻ، هلائڻ، مشق جي اڪثريت جو عزم، مشق ۽ استحڪام جي وچ ۾ تعلقات جي وچ ۾ لاڳاپن جي اڪثريت جو ڌيان آهي. جڏهن ته وڌيڪ تحقيق کي وڌائڻ جي ضرورت آهي ته استحڪام جي بهتر قسم جو تعزيت جي مشق جو تعين ڪرڻ، باقاعدي ايروبڪ سرگرمي کي معقول ايروبڪ سرگرمي تي مشغول ڪيو ويو آهي.

- هلڻ

جيڪڏهن توهان پنهنجي مدافعتي نظام کي ورزش سان دلچسپي رکو ٿا، اهو ضروري آهي ته وچولي شدت کي برقرار رکڻ ضروري آهي. ڊاڪٽر نيمن جي مطابق، 15 منٽن جي رفتار تي هلڻ لاء هڪ ميل تي هلڻ سٺو مقصد آهي. هي رفتار مدافعتي خاني کي گردش ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جيڪو توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ورزش جي ٻين قسمن لاء، هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ، توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 70 سيڪڙو تائين پهچڻ جو مقصد. هن سطح جي شدت کي وڌ ۾ وڌ استحڪام ۾ آڻڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. بهرحال، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ ضروري آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي زور سان زور نه ڏيڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف مشق ڪرڻ شروع ڪيو يا ڪنهن به بنيادي صحت جون حالتون.

- هائٽ ورزش

اعلي شدت واري وقتي ٽريننگ جي اثر تي سائنس (هائيٽ) جي مصيبت تي محدود آهي. ڪجهه مطالعي جي صلاح ڏني آهي ته هائٽ مدافعتي فنڪشن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جڏهن ته ٻين کي ڪوبه اثر نه مليو آهي. هڪ 2018 جرنل ۾ شايع ٿيل "ارٿٽيٽس ريسرچ ۽ علاج ۾ شايع ٿيل آهي، جنهن کي ارٿريس مريضن تي مرکوز ڪيو ويو آهي. بهرحال، "صحافي جي تحقيق ۾" جرنلشن ريسرچ ريسرچ "۾ اهو معلوم ٿيو ته هائيٽ ورزش گهٽ نه آهي.

عام طور تي، ڊاڪٽر نيمن جي مطابق، وقفي ورزشون توهان جي امڪاني لاء محفوظ هجڻ جا امڪان آهن. "اسان جا ادي ۽ ايندڙ فطرت لاء هئا، جيتوڻيڪ ڪجهه ڪلاڪن تائين، جيستائين اهو اعلي شدت واري مشق نه آهي،" ڊاڪٽر نيمن چيو.

- طاقت جي تربيت

اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان صرف هڪ طاقت جي تربيتي پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو، اهو بهترين آهي ۽ چوٽ جي خطري کي گهٽائڻ لاء مناسب شڪل تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان جي طاقت ۽ برداشت وڌائي، توهان آهستي آهستي توهان جي ورزش جي وزن ۽ شدت کي وڌائي سگهو ٿا. جيئن ڪنهن قسم جي ورزش سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ آرام جي ضرورت آهي.

عام طور تي، ورزش ذريعي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي کوٽائي ۽ مختلف آهي. هڪ سٺو گول ورزش جو پروگرام جنهن ۾ ايروبڪ سرگرمي، طاقت جي تربيت جو ميلاپ، ۽ وڌندڙ صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. تنهن هوندي، اهو مشق ڪرڻ اهم آهي ته مشق اڪيلو موجود آهي، ايتري طرح جيت واري ممنا ۾ گڏ ٿيڻ گهرجي.

# ڪهڙي قسم جو فٽنيس سامان موجود آهي؟