صحيح فٽنيس سان ڪيئن شروع ڪجي؟

صحيح فٽنيس سان ڪيئن شروع ڪجي؟

مثالي طور تي، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي معياري فٽنيس ۽ صحت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، توهان کي هفتي ۾ تقريبن 5 ڏينهن جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهينئون، هڪ صحت جي وهڪري جي خدمت، صحت کي ٻڌائي ٿو. اهو ممڪن طور تي گهڻو ڪري آواز هوندو، بهرحال هر ڏينهن هاڻي شديد هجڻ جي ضرورت ناهي، ۽ توهان جو ڪم ڪارٽون 30 منٽ تائين حتمي طور تي حتمي طور تي فائنل ٿي سگهن ٿيون.
توهان ڪيتري باقاعدي طور تي توهان جي باري ۾ بيان ڪيو ته توهان جي صحت سان لطف اندوز ٿيو ۽ توهان کي پڻ موجود آهي، پڻ. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاء، مثال طور، مثال طور، هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن تي هڪ ڏينهن ۾ 10،000 قدمن تي وڃو يا، جيڪڏهن توهان جو ٽائمٽ صرف هفتي ۾ 5 ڏينهن جي 5 ڏينهن لاء استعمال ڪرڻ جي اجازت نه آهي، جيڪڏهن توهان انهن ڪلاسن کي ڪجهه وڏو شديد شديد شديد شديد شديد ڪري سگهو ٿا.
توهان اضافي طور تي تبادلو ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ توهان ورزش جي معمول جا معمول توهان کي 5 ڏينهن تي ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان ايروبڪ جي 2 يا 3 ڏينهن لاء مقصد ڪري سگهو ٿا ۽ بجلي جي اسڪول تي 3 ڏينهن جي سامهون يا 3 ڏينهن گذاريندا.
جيڪڏهن توهان هفتي جي مدت لاء گهٽ ورزش جو معمول ڪري رهيا آهيو، توهان ڪنهن جي ڏينهن تي بجلي ۽ ايروبڪ کي تبديل ڪري سگهو ٿا هاء پہر جي اسڪول اسڪولنگ (هٽي) يا سرڪٽ ورزش جو معمول، ڪرسٽين فالس، ڪرسٽين فلٽس، ڪيسٽين پرائمري طور تي گهٽ ۾ گهٽ برقي.
۽ ان تي ڀروسو ڪرڻ جي ڪوشش آهي ته هڪ قسم جي صحت واري خوابن کي هڪ قسم جي صحت واري دوري يا بجلي جي ورزش ۾ هڪ قسم جي وزن يا بجلي جي شروعات ۾ هر هڪ ايروبڪ ۽ بجلي اسڪول ۾ شامل آهي.
آخرڪار، جيتوڻيڪ، توهان جو ڪم توهان جي ورزش جي معمول جي معمول جي معمولن لاء توهان ڇا ڪيو ٿا، توهان جي تمام گهڻي رستي تي صحيح طريقي سان اچي ٿو، فلورز چوي ٿو. جيڪڏهن توهان هائيٽ کان نفرت ڪيو، ان کي پاس ڪيو. جيڪڏهن توهان ڊانسنگ ۽ سائيڪل هلائڻ جو معائنو ڪيو، ان لاء پاس ڪيو. توهان جي ورزش کي ڳولڻ توهان کي برقرار رکيو ويندو توهان کي وڌيڪ پسڻ جي لاء واپس اچي ويندو ۽ نتيجو سبب.

ڪارڊيو ورزش لاء ڇا ڪجي:
اچو ته ڏسو ته ڪهڙو سامان پروفيشنل جم ٺاهڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن!

آمريڪن دل ايسوسيئيشن هفتي سان گڏ هڪ سئو پنجاهه منٽ جي هڪ سئو پنجاهه منٽ جي معمول جي سفارش ڪندو آهي (هي پنج، 30 منٽ جي ورزش جي معمولن جو هفتو آهي. هن درجي تي ڪم ڪرڻ توهان جي ڪورونري دل کي هڪ ئي وقت تي توهان جي مرضي سان گڏ رهڻ جي مدد ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وڌيڪ، اهو توهان جي دماغ جي خاصيت ۽ مزاج کي وڌائڻ ۽ توهان جي هڏن جي صحت کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 3 ڏينهن ٻاهر نڪري رهيا آهيو، توهان جي ايروبڪ ورزش جي معمول تي گول ڪرڻ لاء گول، هاڪڪوڪ چوي ٿو. "وڌيڪ کوٽائي، ورزش جي مدت،" هو چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان کي گهڻي عرصي تائين پينٽنگس جي ضرورت آهي، گهٽتائي واري کوٽائي تي."
هڪ دفعو توهان ايروبڪ لاء ڇا ڪيو ٿا هڪ ڀيرو وڌيڪ صحيح طريقي سان توهان جيڪو ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا، هاڪڪوڪ چوي ٿو. چاهي اهو ناچ، سائيڪل، هلندڙ، چڙهڻ، يا پير تي قد ۽ توهان جي ڪنڊومنيمينيم جي عمارت تي قدمن تي قدم رکي ٿو جيڪڏهن اهو توهان جي ڪورونري دل جي فيس وڌائي ٿو.
هانڪڪو ۽ فلورس متفق آهن ته وڌ ۾ وڌ گرين ۽ طاقتور ورزش جو معمول آهي ۽ ٽيباتا آهن. ٽيبتا هائيٽ جو هڪ وڏو سخت ماڊل آهي جيڪو بغير يا وزن سان گڏ ٿي سگهي ٿو. ان ۾ 20 سيڪنڊن، آرام لاء 10 سيڪنڊن تائين هلندڙ، ۽ 8 جنرل رائونڊ لاء ورجائي شامل آهن.
ايلٽ ايٿليٽز ڪيترن ئي سالن تائين انهن جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ صحيح سبب کي وڌائڻ لاء سي پروگرامنگ ٻولي تعليم استعمال ڪئي آهي. جڏهن ته پير تي هڪ مٿاهون نه آهي مختلف لفظن ۾، ٽيبتا ۽ هائوٽس چرٻي کي ساڙيو، ڪورونري دل ۽ l ڙن جي خاصيت کي وڌائي ٿو، ۽ هڪ ئي وقت عضلات کي وڌائي ٿو.
ڇو ته توهان تمام ڏکيو ڪم ڪار جي معمولات جي معمول جي ڪري رهيا آهيو، توهان 25 کان 30 منٽ تائين هڪ مضبوط پس منظر کان سواء هڪ مضبوط پس منظر کان بغير ڪري سگهو ٿا. "سڀ کان اهم، توهان کي هائيڪنگ تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي جئين توهان کي انهي جي ڪوشش ۾ ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن کي توهان پنهنجو پاڻمرادو حل ڪرڻ لاء پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ تي اطمينان ڏي ٿو.

طاقت جي ورزش لاء ڇا ڪجي:
ڏسو پيشه ور جين جي طاقت واري علائقي ۾ ڪهڙا سامان موجود آهن؟

توهان پنهنجي طاقت جي تربيتي ڏينهن تي هڪ مٿاهون، گهٽ، يا ڪل جسم تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. توهان جي طاقت جي ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، فلورس ٻن 30 منٽن جي ورزش کي ظاهر ڪري ٿو، جيڪو س body ي جسم کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ هڪ وقت ۾ ڪيترن ئي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.

"جيئن توهان کي فٽ ٿي ويو، جو مقصد توهان جي سيشن جي مقدار کي وڌائڻ جو مطلب آهي، جنهن جو مطلب آهي وزن استعمال ڪيل وزن ۽ ڪل ورزش کي وڌائي ٿو،" فلورز چوي ٿو. انهي طريقي سان مسلسل ترقي ڪرڻ بهتر طاقت حاصل ڪرڻ ۽ لين عضلات جي بلڊنگ جي ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان کي طاقت لاء وڌيڪ ڏينهن آهن ۽ ان کي ٽوڙڻ چاهيندا ته (خاص طور تي توهان کي عضلات جو ڏينهن ڏسي رهيا آهيو)، توهان هڪ مٿيون جسم جو ڏينهن ڪري سگهو ٿا.
انهن مٿين جسم جي ڏينهن تي، پش ۽ ڪڙڪي مشق بابت سوچيو، هاڪڪو چوي ٿو. ڌڪڻ جي حرڪت ۾ پش اپس، سينه پريس، يا سينه اڏامون شامل آهن. پل مشق، ڇڪيل پگهار، ۽ سوئمرز يا سپرمينز ۾ شامل آهن. توهان پڻ انهن ڏينهن ۾ بيسپ ۽ ٽرپپس ۾ ملائي سگهو ٿا، هاڪڪوڪ چوي ٿو. هيٺين جسم جي ڏينهن لاء، اسڪوٽس، لنگهه، لنگهه، لنگن جي مشق، هن کي مئل لفٽ وانگر، هو مشورو ڏئي ٿو.

هڪ سمٿ مشين ۽ اسڪاٽس تي مفت وزن جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

هيڪ اسڪواٽ يا باربيل اسڪواٽ، جيڪو "ٽنگ جي طاقت جو بادشاه آهي"؟

باقي ڏينهن ڪڏهن وٺڻ لاء:

گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ڏينهن جي آرام لاء اجازت ڏيڻ توهان جي فريم کي بهتر ۽ ٻيهر تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء اهم آهي. هينڪوڪ توهان جي آرام واري ڪورونري دل جي فيس (آر ايڇ آر) جي مطالعي جي سفارش ڪري ٿو ته توهان جيڪو توهان به ورزش جي ورزش کي منهن ڏيڻ لاء تيار ڪيو وڃي.
اڪثر صحت جا ٽريڪٽر ۽ اسمارٽ ويچز ميوزڪ ڪورونري دل جي فيس ۽ توهان جي آرام واري فيس ۾ بصيرت سان گڏ ايندا. توهان جي آر ايڇ آر مثالن جي حد آهي جڏهن توهان آرام تي آهيو جڏهن توهان آرام تي آهيو. هڪ گهٽ آر ايڇ آر جو طريقو ته توهان جو ڪورونري دل تمام گهٽ ڪوشش سان اضافي رت کي پمپ ڪري رهيو آهي. هي هڪ غير معمولي سگنل آهي جيڪو توهان صحتمند ٿي رهيا آهيو، ۽ توهان جو ڪورونري دل مضبوط ٿي رهي آهي.
جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي توهان جي آر ايڇ آر کي باخبر ڪري رهيا آهيو، توهان کي خبر پئجي سگهي ٿو ته اهو ڪلاڪ يا شايد ڏينهن جي ورزش کان پوء يا شايد ڏينهن جي ڀيٽ ۾ وڌائي وڃي. اهو هر ڏينهن آهي، جيتوڻيڪ توهان جي آر ايڇ آر (بي پي ايم) جي مطابق (بي پي ايم) يا توهان جي عام آر ايڇ آر کان مٿي اضافي آهن، پوء توهان مٿان اضافو ٿيندو. ڪنهن ٻئي آرام واري ڏينهن وٺو ۽ انتظار ڪريو جيستائين توهان جي آر ايڇ آر کي هر روز ٻيهر جم ڏانهن وڃڻ کان اڳ ۾ واپس اچي وڃي.
جڏهن ته آرام جو ڏينهن ايروبڪ ۽ طاقت کان ڪم کانسواء وقت مشورو ڏئي ٿو، اهو توهان کي بغير ڪنهن شڪ جي صلاح ناهي. فوم رولنگ، وڌائڻ لاء توهان جي آرام واري ڏينهن کي استعمال ڪريو، يا نرم حرڪت ڪرڻ لاء توهان جي رت جي وهڪري کي حاصل ڪرڻ لاء بلاڪ وانگر هلندي، هاڪڪ چوي ٿو.
"اهو تقريبن فعال طور تي توهان جي فريم کان پوء ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته توهان پنهنجي مقصدن جي گائيڊنگ، موزلن کي گائيڊ ڪري رهيا آهيو،" هو يا نه. "اهو ناانان آهي ته انسان اسان جي جسمن تي ڌيان ڏين، ۽ اهو نازڪ جيڪو توهان ان کي ٺاهيندا آهيو ۽ ان کي ٺاهيندا آهيو."
جيڪڏهن توهان هدايت ڪئي، توهان ڪجهه ڪراس ٽريننگ ۾ خصوصيت جي ضرورت رکو ٿا. جيڪڏهن توهان ڳري وزن کڻڻ جو معائنو ڪيو، توهان اضافي ايروبڪ سان توهان جي ڪورونري دل جي فيس حاصل ڪرڻ جي ضرورت رکو ٿا. "اسان جا جسم زور ڏيڻ وارن کي ترتيب ڏيڻ وارا آهن، تنهن ڪري اهو فريم تبديل ڪرڻ لاء هڪجهڙا گڏ ڪرڻ نازڪ آهي،" هو چوي ٿو.