سڀني 6 ميجر عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ جو بهترين طريقو

هڪ "عضلات جو گروپ" اهو ئي آهي جيڪو اهو آواز وانگر آهي - توهان جي جسم جي ويجهو عضلات جو هڪ گروپ جيڪو ساڳيون تحريڪن کي انجام ڏئي ٿو.
جڏهن توهان تربيت ڪري رهيا آهيو، ڇهه مکيه عضلاتي گروهه توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي:

1. سينو
2. پوئتي
3. هٿيار
4. ڪنڌ
5. ٽنگون
6. ٻڪريون

عضون جي درجه بندي جسم جي حصي ذريعي اسان کي اسان جي تربيتي پروگرامن کي بهتر منظم ۽ منصوبه بندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي مڪمل جسماني ورزش پروگرام يا وزن کڻڻ واري معمول تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.
هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ٽريننگ هڪ سٺو اختيار آهي، پر جيڪڏهن توهان تعدد کي وڌايو، توهان جلدي اوور ٽرين ڪندا ۽ زخمي به ٿي ويندا، تنهنڪري باقاعده تربيت هڪ سٺي عادت آهي.

ٻئي طرف، ڪيترائي ماڻهو بيسپس وانگر انفرادي عضون تي تمام گهڻو ڌيان ڏيندا آهن. پر حقيقت ۾، هر مشق عضلاتي گروپن سان گڏ ڪيو ويندو آهي، عضلاتي گروپ جي طاقت ۽ سائيز جي متوازن واڌ کي تربيت جو مطلب هجڻ گهرجي.

ان جي بدران، مٿي ذڪر ڪيل ڇهن وڏن عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ سان، هڪ هموار، صحتمند، ۽ جمالياتي طور تي خوشگوار جسم حاصل ڪري سگهجي ٿو. انهن ڇهن وڏين عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ سان، لاڳاپيل ننڍن عضلاتي گروپن کي چڱي طرح ترقي ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، اهو سمجهڻ ته توهان جي ٽريننگ پروگرام ۾ انهن کي ڪيئن تربيت ڏيڻ آسان ناهي، توهان کي هر عضلاتي گروپ ذريعي هڪ سوئي ۽ ڌاڳو لڳائڻو پوندو ته جيئن عضلاتي عدم توازن يا زخمن کان بچڻ لاءِ عضلات ۽ طاقت ۾ متوازن حاصلات کي برقرار رکيو وڃي.

ميجر عضلاتي گروپ #1: چيسٽ

سينه جو مکيه عضوو pectoralis major، يا "pec" major آهي. بنيادي فنڪشن سڄي جسم ۾ مٿين بازو جي مدد ڪرڻ آهي. اڪثر ٻين عضون جي برعڪس، جڏهن ته، پيٽ جي عضون جا فائبر سڀ هڪ ئي هدايت ۾ نه هوندا آهن.

پي سي ميجر ۾ ڪيترائي "پوائنٽ" آهن، يا جڳهون جتي عضلات فائبر کنڊ سان ڳنڍيل آهن.

اتي ھڪڙو اسٽرنوڪوسٽل پوائنٽ آھي، جيڪو توھان جي مٿئين ھٿ سان sternum ۽ ribcage کي ڳنڍيندو آھي، ۽ ھڪڙو ڪلويڪيولر پوائنٽ، جيڪو توھان جي ڪلاربون کي توھان جي مٿئين ھٿ سان ڳنڍيندو آھي.

هي اهم ڇو آهي؟

مشقون جن ۾ هٿن کي سينه جي سامهون ڌڪڻ شامل آهي، جهڙوڪ فليٽ ۽ رد ڪرڻ واري بينچ پريس، پيڪس جي وڏي اسٽيرنڪوسٽل پوائنٽ تي زور ڏين ٿا.

مشقون جن ۾ ھٿيارن کي مٿي ۽ سيني کان پري ھلائڻ شامل آھي، جھڙوڪ ان لائن ۽ ريورس-گرفت بينچ پريس، ننڍڙن ڪلويڪيولر پوائنٽ تي زور ڏيو.

ان ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل، متناسب، چڱي طرح بيان ڪيل سينه کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان هن طرح سينه جي مشق تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا:

•فليٽ باربل بينچ پريس
•ان لائن باربل بينچ پريس
•فليٽ ڊمبل بينچ پريس
•ان لائن ڊمبل بينچ پريس
•بند-گرفت بينچ پريس
•ريورس-گرفت بينچ پريس
•ڊپ

خلاصو: سينه جو عضلو ٻن حصن تي مشتمل آهي، يا "پوائنٽس" - sternocostal ۽ clavicular point، ۽ توهان کي مشق استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاء ٻنهي نقطن کي نشانو بڻائين.