නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ

ව්යායාමයේ පහළම රේඛාව

ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු වඩා හොඳ හෝ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම, සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ විනෝද වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. බොහෝ නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ දෙකක් තිබේ:

• හෘද පුහුණුව
අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් හෝ සතියකට මිනිත්තු 75 ක දැඩි තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් හෝ දෙක අතර විකල්පයක් ලබා ගන්න. සතිපතා ව්යායාම තීව්රතාව දිනකට භාගයක් සඳහා සමතුලිත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැඩි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දීම සහ බර අඩු කර ගැනීම හෝ නඩත්තු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 300 ක් නිර්දේශ කෙරේ. එහෙත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කුඩා ප්රමාණයක් පවා ඔබේ සෞඛ්යයට යහපත් වන අතර ඔබේ ජීවිතයට බරක් නොවිය යුතුය.

• ශක්තිමත් පුහුණුව
අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තියෙන් පුහුණු කරන්න. මෙම ඉලක්කය වන්නේ සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහාම අවම වශයෙන් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා ප්රමාණවත් බර හෝ ප්රතිරෝධක මට්ටමක් භාවිතා කිරීමයි. පුනරාවර්තන 12 සිට 15 දක්වා ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න.

මධ්යස්ථ තීව්රතාව හෘද ව්යායාමයට බ්රිස්ක් ඇවිදීම, පාපැදි සහ පිහිනීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ඉහළ තීව්රතාව හිරිදියෝට ධාවනය, බොක්සිං සහ හෘද නැටුම් වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ශක්තිමත් පුහුණුවට බර, නිදහස් බර, බර බෑග්, තමන්ගේ බර හෝ පාෂාණ කඳු නැගීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, නිශ්චිත යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට හෝ එයින් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට වඩාත් මධ්යස්ථ හෘද රෝගයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය පිළිබඳ අපැහැදිලි නම්, හෝ හෘද රෝග, දියවැඩියාව හෝ සන්ධි දැවිල්ල වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටලු යනාදිය, කරුණාකර ඉහත තත්වය ඇති වුවහොත් කරුණාකර වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ව්යායාම කරන්න. අපගේ අරමුණ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්නයි.

1. බර පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

අභ්යාසය අධික බර අඩු වීම වළක්වා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන විට, ඔබ කැලරි දහනය කරයි. ව්යායාම වඩාත් තීව්ර වන තරමට ඔබ පිච්චෙන කැලරි.

එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම තුළින් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කර මේදය බිඳවැටීම හා පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කරයි. මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිරයේ නොමිලේ මේද අම්ල උපයෝගී කර ගැනීම. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම රුධිරයේ ග්ලූකෝස් භාවිතය ද වැඩි කරයි. අතිරික්ත සීනි මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම වළක්වන අතර එමඟින් මේදය සෑදීම අඩු කරයි. සිරුරේ ස්නායු හාස්යජනක අපකීර්තියේ නියාමන පද්ධතියට බලපාන මේද පරිවෘත්තීය වලට බලපාන පරිදි විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය (RMR) ව්යායාම කිරීම. හෘද ස්පන්දනය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ව්යායාම මේද පරිවෘත්තීය වලට බලපායි.

2. සෞඛ්ය තත්වයන් හා රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ව්යායාම උපකාරී වේ

Hard හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න. ව්යායාම ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. රුධිර ප්රවාහ වැඩි කිරීම ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම් ඉහළ නංවයි. අධික කොලෙස්ටරෝල්, කිරීටක ධමනි රෝග සහ හෘදයාබාධ වැනි හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් රුධිර පීඩනය සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.

• රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් පාලනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ. ව්යායාම මගින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ඔබේ ඉන්සියුලින් වැඩ වඩා හොඳින් උපකාරී වේ. මෙයට ඔබේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් අවදානම අවම කර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට දැනටමත් මෙම කොන්දේසි වලින් එකක් තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීම ඔබට එය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ව්යායාම ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ

නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට වඩා චිත්තවේගීයව ස්ථාවර වන අතර දවස පුරා වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන අතර, රාත්රියේදී වැඩිදුර නිදාගන්න, වඩා හොඳ මතකයන් වැඩි කරන්න, සහ තමන් ගැන සහ ඔවුන්ගේ ජීවිත ගැන වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් හා ධනාත්මකව සිටින්න.

නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ලිංගාශ්රිත රෝග පිළිබඳ ගැඹුරු ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. එය මානසික ආතතිය දුරු කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අතර ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි ව්යායාමයේ නිවැරදි ව්යායාමයක් පමණක් සැබෑ වෙනසක් කළ හැකි බවත්, ඔබේ ජීවිතයට බරක් තැබීමට ඔබට අවශ්ය නොවන බවත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ඔබේ වයස හෝ යෝග්යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, මානසික සෞඛ්ය ගැටලු විසඳීම, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රබල මෙවලමක් ලෙස ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

4. වැඩ කිරීම විනෝදජනක විය හැකිය ... සහ සමාජ!

ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රීතිමත් විය හැකිය. ඔවුන් ඔබට විවේකීව, එළිමහනේ විනෝද වීමට හෝ ඔබ සතුටු කරන ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට අවස්ථාව ලබා දේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විනෝදජනක සමාජ පසුබිමක පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ඉතින්, කණ්ඩායම් පන්තියක් අරගෙන, නැගීමට යන්න, හෝ ජිම් එකට පහර දෙන්න. ඔබ භුක්ති විඳින ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් සොයාගෙන එය කරන්න. කම්මැලි? අළුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න හෝ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ යමක් කරන්න.