නිගමනය මුලින්ම. ස්මිත් මැෂින්නොමිලේ බර අඩු බර ඔවුන්ගේ වාසි ඇති අතර ව්යායාම කරන්නන් තමන්ගේ පුහුණු කුසලතා ප්රවීණතාවය සහ පුහුණු කටයුතු සඳහා තෝරා ගත යුතුය.
මෙම ලිපිය ස්කොට් ව්යායාම උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කරයි, ස්මිත් ස්කොට් සහ නිදහස් බර ස්කොට් අතර ඇති ප්රධාන වෙනස්කම් දෙක දෙස බලමු.
ප්රධාන වෙනස
-- පළමුවයනු පාදයට කොතරම් දුරට ඉදිරියට යා හැකිද යන්නයි. නිදහස් බර ස්කොට් සමඟ, ඇත්තේ බාබෙල් යටතේ පාදයේ ඇති ස්ථානයක් පමණි. සමබරතාවය නැති කර ගැනීම පහසු වන අතර තුවාල වීමට හේතු වන නිසා අභ්යාසකරුවන්ට වෙනත් ආකාරයකින් එය කළ නොහැක. ඊට වෙනස්ව, ස්මිත් ස්කොට් ස්ථාවර මාර්ගයක් අනුගමනය කරයි, එබැවින් අතිරේක ශේෂයක් අවශ්ය නොවන අතර, ව්යායාම සඳහා පාදය විවිධ දුර සඳහා පාදය ලබා ගත හැකිය.
-- දෙවැන්නපැහැදිලි වෙනසක් නම්, බාබෙල් සමඟ නොව ස්මිත් මැෂින් සහිත අධික බරින් බිඳ දැමීම පහසු වීමයි. ස්මිත් ස්කොට් හි ඇති ශක්තිය සමතුලිතතාවය සඳහා අඩු අවශ්යතාවයට හේතු වී ඇති අතර එමඟින් බාර් එක ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. ඔබ ස්මිත් යන්ත්රයක් සමඟ ස්කොට් කරන විට, ඔබේ උපරිම ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.
ඉහත කරුණු දෙක අතර ඇති ප්රධාන වෙනස සෑම විටම යෝග්යතාවය තුළ මතභේදයේ උණුසුම් මාතෘකාවක් විය.
ඉතින්, ස්මිත් ස්කොට්ස් හා සසඳන විට නිදහස් බර ස්කොට්ස් වල වාසි සහ අවාසි මොනවාද?
අවාසි
● ඔබට ඉදිරිපස සිටගෙන සිටිය නොහැක. ස්කොට් කිරීම නිසා මෙම ස්ථාවරය ගැනීමෙන් සමබරතාවය හා වැටීම අහිමි වේ.
The ව්යාපාරය අතරතුර ඔබට ඔබේ විලුඹ මත රැඳී සිටිය නොහැකි බැවින්, ග්ලූටි සහ මිටි සක්රිය කිරීම කෙටි වේ.
● ඔබේ ශේෂය පවත්වා ගත නොහැකි නිසා ඔබට එක් කකුලක් හුදකලා කළ නොහැක.
ඔබේ ශරීරයට යටින් ඔබේ පාද තැබීම යනු උකුල් සන්ධි වල ව්යවර්ථය අඩු වන අතර ගිෂ් and හා මිටි වලින් බැඳීම අඩු වීමයි.
වාසි
● ඔබ සතුව ඇත චලනය වීමේ නිදහස, එබැවින් තීරුව චාපයකින් ගමන් කළ හැකිය. යන්ත්රය විසින් ඇඟවුම් කරන ලද බාබෙල් මාවත අනුගමනය කිරීමට ස්මිත් ස්කොට් ඔබට බල කෙරෙන නමුත් බාබෙල් මාර්ගය ඔබේ ශරීරයෙන් නියම කළ යුතුය.
A ශරීරය පහත් කිරීම සඳහා නොමිලේ ස්කොට් බාර් එක භාවිතා කරන අතර, නමුත් ටෝර්සෝට තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ, නමුත් තවමත්උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් සහ බෙල්ලක් පවත්වා ගන්න.
Free නිදහස් බර ස්කොට් එකකදී, ඔබේස්ටබිල්සර් මාංශ පේශි ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමේ කොන්ත්රාත්තුව. නොමිලේ බර වැඩ සඳහා ස්ථායීකරනය පිළිබඳ මාංශ පේශි වැදගත් බැවින්, නිදහස් බර ඇති අය පුහුණු කිරීම අර්ථවත් කරයි.
Free නිදහස් බර ස්කොට්ස්ස්මිත් ස්කොට්ස් වලට වඩා කලවා මාංශ පේශි සක්රිය කරන්න. මෙයට හේතුව පාදවල පිහිටීමයි. ශරීරයේ පාද යටින් තැබීම දණහිස වටා වැඩි මොහොතක් සහ චතුරස්රයේ වැඩි බරක් පැටවීම.
ඊට වෙනස්ව, ස්මිත් ස්කොට් හි වාසි සහ අවාසි සාරාංශගත කිරීම ද පහසුය.
අවාසි
Free බාර්එකම නිදහස් බර බ්රයිට් එකක ආ crive ් ack ාශයක නොවන සරල රේඛාවක ස්ථාවර ගමන් පථයක් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔවුන් කොල්ලකෑමේදී, බාර් එක සරල රේඛාවකින් ගමන් නොකළ යුතුය. මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. චලිතය පුරාම බාර්එක ටිකක් ඉදිරියට හා පසුපසට ගමන් කළ යුතුය.
The ඔබේ පාද ඉදිරියට ගිය විට, ඔබේ ඉණෙහි ස්වාභාවික අභ්යන්තරය නැති කර ගන්න. මන්ද, ඔබේ ඉණ ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී ස්ථානයෙන් ඉවතට යන බැවිනි. නමුත් ස්මිත් යන්ත්රයේ ස්ථාවර ස්වභාවයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට තවමත් චලනය කිරීමට හැකි වන අතර ඔවුන්ගේ ඉණ උරහිස් ඉදිරිපිට හොඳින් ගමන් කළ හැකි නමුත් පහළ පිටුපසට පහළ පිටුපසට වන්නට ඇති විය හැකිය.
The පට්ටය සහ බිම අතර ඇති අධික iction ර්ෂණය හේතුවෙන් (පාදය ස්ලයිඩින් කිරීම සඳහා අඩක් ඉදිරියට යාම) නිසා මෙය දණහිස ඇතුළත රැඳවුම් බලවේගයක් නිර්මාණය කරයි. නොමිලේ බර ස්කොටර හා සසඳන විට, මෙය කලවා සමාන්තරව හෝ බිමට සමාන්තරව හෝ ඊට සමාන්තරව සමාන වනවාට පෙර දණහිසට අමතර පීඩනයක් දණ ගසයි.
වාසි
●ආරක්ෂාව.ෆීත් ස්කොට්ස් නිදහස් අතුරින් හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
●විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය.යන්ත්රයේ ව්යායාම ලබා ගැනීම වඩා පහසුය, මන්ද එය සම්පුර්ණයෙන්ම මග පෙන්වූ අතර බාර් සමතුලිත කිරීමට අවශ්ය නොවන බැවිනි. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් සමබරතාවය නැතිවීම හේතුවෙන් තුවාල ලැබීමේ අවස්ථාව මෙය අඩු කරයි. තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් තාක්ෂණික පිරිහීමට ද අඩු අවස්ථාවක් තිබේ. එමනිසා, ආරම්භකයින් සඳහා, යන්ත්රවල ස්ථායිතාවයේ ස්ථායිතාව පාලනය කිරීමේ හැකියාව පාලනය කිරීම සඳහා වූ තෙක් මිරිස් ඉසිලීමට වඩා ආරක්ෂිතයි. මෙම අරමුණු සඳහා ස්මිත් මැෂින් පරිපූර්ණයි.
●ඔබට විවිධ දුරින් ඔබේ පාද තැබිය හැකිය.ඔබේ පාද තවදුරටත් කැඳවීම තවත් ග්ලැච් සහ මිටීම් සක්රීය කරයි. ඔබේ මිටි සහ ග්ලෝටි අඩු පුහුණුවක් ලැබුවහොත් මෙම බලපෑම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
● ඔබ පූර්ණ වශයෙන් සමබර බැවින්, ඔබට හැකියඑක් කකුලක් සමඟ චලනය පහසුවෙන් කරන්න.ඔබ බර ඉසිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය මෙහි කිසිදු ගැටළුවක් නොවේ.
නිගමනය
පුහුණු ශෛලීන් දෙකේ නම්යශීලී සංයෝජනයක් විවාදයට හොඳ විසඳුමක් විය හැකිය. නිදහස් බර පූර්ණ-ශරීර මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර යන්ත්ර පුහුණු කිරීම භාවිතා කිරීම පහසු වන අතර මැලියම් හා මිටි ශක්තිමත් කළ හැකිය.දෙකම වෙනස් අරමුණු ඉටු කර ක්රියාත්මක කිරීම තෝරා ගැනීම ඔබේ අරමුණු සහ යෝග්යතා මනාපයන් මත රඳා පවතී.
පශ්චාත් කාලය: ජුලි -77-2022