මුලින්ම නිගමනය. ස්මිත් යන්ත්‍රසහ නිදහස් බරට ඔවුන්ගේම වාසි ඇති අතර, ව්යායාම කරන්නන් ඔවුන්ගේම පුහුණු කුසලතා ප්‍රවීණතා සහ පුහුණු අරමුණු අනුව තෝරා ගත යුතුය.
මෙම ලිපිය උදාහරණයක් ලෙස Squat Exercise භාවිතා කරයි, Smith Squat සහ Free Weight Squat අතර ඇති ප්රධාන වෙනස්කම් දෙක දෙස බලමු.
ප්රධාන වෙනස
-- පළමුවපාදයට කොපමණ ඉදිරියට යා හැකිද යන්නයි. නිදහස් බර squat සමග, පාදය barbell යටතේ ඇති එක් හැකි ස්ථානයක් පමණක් ඇත. ව්යායාම කරන්නාට එය වෙනත් ආකාරයකින් කළ නොහැක, මන්ද එය සමබරතාවය නැති වී තුවාල වීමට පහසු බැවිනි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, Smith Squat ස්ථාවර මාර්ගයක් අනුගමනය කරයි, එබැවින් අමතර සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය නොවේ, ව්යායාම කරන්නාට පුහුණුව සඳහා විවිධ දුර දක්වා පාදය දිගු කළ හැකිය.
-- දෙවැන්නපැහැදිලි වෙනස නම් ස්මිත් යන්ත්‍රයකින් බර බර බිඳ දැමීම බාබෙල් එකකට වඩා පහසු වීමයි. Smith squat හි වැඩි ශක්තියට හේතු වී ඇත්තේ සමතුලිතතාවයේ අවශ්‍යතාවය අඩුවීම නිසා ඔබට තීරුව ඉහළට තල්ලු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ ස්මිත් යන්ත්රයක් සමඟ squat කරන විට, ඔබේ උපරිම ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.
ඉහත කරුණු දෙක අතර ඇති ප්රධාන වෙනස සෑම විටම ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ මතභේදයට තුඩු දුන් මාතෘකාවකි.
ඉතින්, Smith Squats හා සසඳන විට Free Weight Squats වල වාසි සහ අවාසි මොනවාද?
අවාසි
● ඔබට ඉදිරියෙන් සිටිය නොහැක. රස්තියාදු වෙමින් සිටියදී මෙම ඉරියව්ව ගැනීම සමබරතාවය නැති වී වැටීමට හේතු වේ.
● චලනය අතරතුර ඔබට ඔබේ විලුඹ මත නැගී සිටිය නොහැකි බැවින්, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රින්ග් ක්‍රියාත්මක වීම කෙටි වේ.
● ඔබට ඔබේ සමබරතාවය තබා ගත නොහැකි නිසා ඔබට එක කකුලක් හුදකලා කළ නොහැක.
● ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරයට යටින් තැබීමෙන් අදහස් වන්නේ උකුල් සන්ධිවල ව්‍යවර්ථය අඩු වන අතර ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි වලින් සම්බන්ධ වීම අඩු වීමයි.
වාසි
● ඔබට තිබේ චලනය වීමේ නිදහස, එබැවින් තීරුව චාපයක් තුළ ගමන් කළ හැකිය. Smith squat ඔබට යන්ත්‍රය මගින් දක්වන ලද බාබෙල් මාර්ගය අනුගමනය කිරීමට බල කරනු ඇත, නමුත් බාබෙල් මාර්ගය ඔබේ ශරීරය විසින් නියම කළ යුතුය.
● නිදහස් squat ශරීරය මදක් ඉදිරියට හේත්තු වන අතර, නමුත් තවමත් ශරීරය පහත් කිරීමට තීරුව භාවිතා කරයිමධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ලක් පවත්වා ගන්න.
● නිදහස් බර squat අතරතුර, ඔබේඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි හැකිලී යයි. නිදහස් බර ව්යායාම සඳහා ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි වැදගත් වන බැවින්, නිදහස් බර ඇති අය පුහුණු කිරීම අර්ථවත් කරයි.
● නිදහස් බර squatsSmith squats වඩා කලවා මාංශ පේශී සක්රිය කරන්න. මෙය පාදවල පිහිටීම නිසාය. ශරීරයට යටින් පාද තැබීමෙන් දණහිස වටා වැඩි මොහොතක් සහ quadriceps මත වැඩි බරක් ඇති වේ.
ඊට වෙනස්ව, Smith Squat හි වාසි සහ අවාසි ද සාරාංශ කිරීම පහසුය.
අවාසි
● තීරුව නිදහස් බර ස්කොට් එකක මෙන් චාපයක් තුළ නොව සරල රේඛාවක ස්ථාවර ගමන් පථයක් අනුගමනය කළ යුතුය. ස්කැට් කරන විට, තීරුව සරල රේඛාවකින් ගමන් නොකළ යුතුය. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපසට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. තීරුව චලනය පුරාම ටිකක් එහා මෙහා ගෙන යා යුතුය.
● ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් සිටින විට, ඔබේ උකුල් ඉදිරියෙන් සහ ඒවායේ පරමාදර්ශී ස්ථානයෙන් ඈත් වී ඇති නිසා ඔබේ උකුලේ ස්වභාවික අභ්‍යන්තර නැමීම නැති වේ. නමුත් Smith Machine හි ස්ථායීකරණ ස්වභාවයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට තවමත් වැරදි ස්ථානයේ චලනය කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ උකුල් උරහිස් ඉදිරිපිට හොඳින් ගමන් කළ හැකි නමුත් තුවාල වලට තුඩු දෙන අඩු පිටුපසට නැමෙන්න.
● එසේම පාදය සහ බිම අතර ඇති අධික ඝර්ෂණය හේතුවෙන් (පාදය ඉදිරියට ලිස්සා යාම වැලැක්වීම) මෙය දණහිස ඇතුළත දණහිස විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන කැපුම් බලයක් ඇති කරයි. නිදහස් බර squats හා සසඳන විට, මෙය කලවා සමාන්තරව හෝ බිමට ආසන්නව සමාන්තර වීමට පෙර දණහිසට අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි, දණහිසේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
වාසි
●ආරක්ෂාව.Smith squats නිදහස් බර squats සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් සමබරතාවය නැතිවීම හේතුවෙන් අනතුරක් සිදුවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
●ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ය.යන්ත්‍රය මත ව්යායාම කිරීම වඩාත් පහසු වන්නේ එය සම්පුර්ණයෙන්ම මඟ පෙන්වීම සහ තීරු සමතුලිත කිරීමට අවශ්ය නොවන බැවිනි. මෙය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් සමබරතාවය නැතිවීම හේතුවෙන් තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි. තෙහෙට්ටුව නිසා තාක්ෂණික පිරිහීමට ඇති ඉඩකඩද අඩුය. එමනිසා, ආරම්භකයින් සඳහා, මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ස්ථායිතාව පාලනය කිරීමට ප්‍රවීණ වන තෙක් යන්ත්ර බර ඉසිලීමට වඩා ආරක්ෂිත වේ. මෙම කාර්යය සඳහා ස්මිත් යන්ත්ර පරිපූර්ණයි.
●ඔබට ඔබේ පාද විවිධ දුරින් තැබිය හැකිය.ඔබේ පාද තව තවත් දුරින් තැබීමෙන් වැඩි ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං සක්‍රීය වේ. ඔබේ hamstrings සහ glutes අඩු පුහුණුවක් ලබා ඇත්නම් මෙම බලපෑම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
● ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සමබරව සිටින නිසා, ඔබට පුළුවන්එක් කකුලකින් පමණක් චලනය පහසුවෙන් සිදු කරන්න.ඔබ බර ඉසිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය මෙහි ගැටළුවක් නොවේ.
නිගමනය
පුහුණු විලාස දෙකෙහි නම්‍යශීලී සංයෝජනයක් විවාදයට හොඳ විසඳුමක් විය හැකිය. නිදහස් බර සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, සහ යන්ත්ර පුහුණුව භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ශක්තිමත් කළ හැකිය.දෙකම විවිධ අරමුණු සඳහා සේවය කරන අතර කුමන එකක් ක්‍රියාත්මක කළ යුතුද යන්න තෝරා ගැනීම ඔබේ ඉලක්ක සහ යෝග්‍යතා මනාපයන් මත රඳා පවතී.
පසු කාලය: ජූලි-07-2022