ඔබ කුමන ව්‍යායාම් ශාලාවක නතර වුවද, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම සහ දිවීම, කයාකිං, ඔරු පැදීම, හිම මත ලිස්සා යාම සහ පඩිපෙළ නැගීම අනුකරණය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති යෝග්‍යතා උපකරණ රාශියක් ඔබට හමුවනු ඇත. මෝටර්රථ හෝ දැන් නොමැති වුවද, යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ වාණිජමය භාවිතය සඳහා ප්‍රමාණයෙන් හෝ සැහැල්ලු ගෘහ භාවිතය සඳහා, එම උපාංග ශක්තිය සහ මේදය දහනය කරන නිවැරදි හෘද ව්යායාම වැඩසටහන් සපයයි. එපමණක්ද නොව, වෙනස් කළ හැකි කාලගුණය නොමැතිව ඔබට ඔබේ සියලු පුහුණුවීම් ගෘහස්ථව කළ හැකිය.
ඉතින් කුමන ආකාරයේ යෝග්‍යතා උපකරණ තිබේද?
උපාංගයම විද්‍යුත් හෝ ක්‍රමලේඛනය කළ හැකිද යන්න සහ කිරීටක හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම, කැලරි ගණන් කිරීම, ව්යායාම කාලය සහ තවත් ඒවාට පමණක් සීමා නොවී අමතර උපාංග තිබේද යන්න මත පදනම්ව මිල ගණන් ඩොලර් සිය ගණනක සිට ඩොලර් දහස් ගණනක් දක්වා පරාසයක පවතී. . මෙම දත්ත යොමු කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවන නමුත්, ඒවා තවමත් ඔබට ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දීමෙන් වළක්වන්නේ නැත, ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කර ඇත්ද හෝ ව්යායාම කර ඇත්දැයි ඔබට දැන ගැනීමට සලස්වයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් සමහර ව්යායාම සීමා කිරීම් නිර්දේශ ඇති විට මෙම දත්ත විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ, ඇතුළුව විවිධ වර්ගයේ යෝග්‍යතා උපකරණ කිහිපයකිකාඩියෝසහශක්තිය පුහුණු කිරීම.
ට්රෙඩ්මිල් යනු ඔබට පහසු ඕනෑම වේගයකින් ඇවිදීමට සහ ධාවනය කිරීමට ව්යායාම කිරීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රමයකි - එය ගෘහස්ථව වැඩ කිරීමට කැමති හෝ එළිමහනේ ප්රතිරෝධය දක්වන ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ටයි. හෘද පුඵ්ඵුසීය ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර හොඳ හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය ඕනෑම ව්‍යායාමයක මූලික ගල වේ. ඒ අතරම, ට්‍රෙඩ්මිල්ට හොඳ හරය සහ පාද ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිය, විශේෂයෙන් නැඹුරුව සකසා ඇති විට, ව්යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේම බර වඩා හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය. පෙර සැකසූ වැඩසටහන් සහ අභිරුචි ගැලපීම් සමඟින්, ඔබට ට්රෙඩ්මිල් ක්‍රියාකාරිත්වය මත පදනම්ව මධ්‍යම-තීව්‍රතා ධාවනය, වේගවත් විරාම පුහුණුව හෝ අධි-තීව්‍රතා හෘද අතර තෝරා ගත හැකිය.
කාර්ය සාධනය සහ ආරක්ෂාව සමතුලිත කිරීමට විශිෂ්ට ට්රෙඩ්මිල් අවශ්‍ය වේ.A සරල සහ භාවිතයට පහසු කොන්සෝලයහෘද ස්පන්දන වේගය, කැලරි, දුර, ආදිය පිළිබඳ දත්ත අධීක්ෂණය සමඟ,ආනතිය ගැලපීම, ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී ධාවන පුවරුවක්කුෂන් කිරීම සඳහා,කාර්යක්ෂම හා කල් පවතින මෝටරයක්, සහ තවත්, නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් තෝරාගැනීම ඔබේ පුහුණු ක්‍රියාවලිය වඩාත් බලවත් කළ හැක.
සීමිත ඉඩක් තුළ හෘද ව්යායාම සඳහා, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් හොඳ තේරීමක් වේ. පුහුණුව සඳහා සහභාගී වීමට මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා එළිමහන් ඔරු පැදීම අනුකරණය කිරීමෙන් එය වේශරීරයේ සියලුම කොටස් පාහේ පුහුණු කරන හෘද උපකරණයකි. මෙම උපකරණය මත පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඒ සමඟම, ඔබට විශිෂ්ට කකුල් සහ අත් ව්යායාම ලබා ගත හැකිය. ඔබට විවිධ පුහුණු අරමුණු සඳහා මූලික මට්ටමින් ස්ථායී තත්ත්වය සහ අන්තරාල හෘද සැත්කම් කළ හැකිය.
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, දිවීම සැමවිටම දණහිස් තුවාල සහ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දැඩි හෘද පුහුණු ක්‍රමයක් වී ඇත. ඉලිප්සීය යන්ත්රයේ උපත මෙම ගැටළුව පරිපූර්ණ ලෙස විසඳා ඇත.දණහිසේ සන්ධියට බලපෑමක් නොමැතිව ධාවනය අනුකරණය කරයි, සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා දෑත් ශරීරය සමඟ සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරයි. ප්රතිරෝධය සහ බෑවුම සකස් කිරීම මගින් ඉහළ පුහුණු තීව්රතාවයක් සඳහා ඉඩ ලබා දේ. ඉහළ ශරීරය සඳහා ඉහළ ප්‍රතිරෝධයක් සකසන්න සහ සමමුහුර්ත පුහුණුව සඳහා ඒකාබද්ධ හසුරුව භාවිතා කරන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබට ඔබේ පහළ ශරීරයේ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිරෝධය හෝ බෑවුම් බෑවුමක් සැකසිය හැකිය.
එය සාමාන්‍ය බයිසිකලයක් මෙන් වුවද, එය සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් බොහෝ වෙනස් වේව්‍යායාම් ශාලාවේ පාපැදි කාමරයසහ වේකණ්ඩායම් වශයෙන් ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ. කැරකෙන බයිසිකලයේ ආරක්ෂාව, ඉණේ දිගුකාලීන වේදනාව වැනි බයිසිකලයේ සමහර අඩුපාඩු, කැරකෙන බයිසිකලයේ වැඩි දියුණු කර නැත. කැරකෙන බයිසිකලය විද්‍යාත්මක පර්යේෂණාත්මක සැලසුමක් වන අතර කෘතිම යාන්ත්‍රික ඉංජිනේරු ක්‍රමය අනුගමනය කරයි. එය මිනිස් සිරුරේ අවශ්‍යතා සඳහා සුදුසු ය, ඉණට කරදරයක් නොවන අතර එය සාක්ෂාත් කරගත හැකියයෝග්යතාවයේ උපරිම බලපෑම.
පියාසර රෝදය හරහා යම් ප්‍රමාණයක පැදීමේ ප්‍රතිරෝධයක් සැපයීමට අමතරව, සාමාන්‍ය කැරකෙන බයිසිකල් ද ක්‍රම දෙකකින් ශක්තිය (ප්රතිරෝධය) ගැලපීම සඳහා සහාය වේ -තිරිංග පෑඩ්සහචුම්බක ප්රතිරෝධය. සාමාන්‍යයෙන්,තිරිංග පෑඩයෙන් පාලනය වන ස්පින් බයිසිකල් වඩාත් ලාභදායී වන අතර චුම්බක පාලිත ඒවා වඩා කල් පවතින ඒවා වේ.
සෘජු බයිසිකල් මගින් ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමේ අඩු බලපෑමක් ඇති ආකාරයක් ලබා දෙයිමාර්ග බයිසිකලයක් අනුකරණය කිරීම නමුත් පිටතට යාමට අවශ්‍ය නොවීය. ගෘහස්ථ බයිසිකලයක් ඔබේ පෙනහළු සහ පහළ ශරීරය සමානව ක්‍රියා කරයි -පහළ සිරුරේ සෑම මාංශ පේශීයක්ම සත්‍ය වශයෙන්ම ඉලක්ක කර ඇත (විශේෂයෙන් ඉහළ ප්‍රතිරෝධයකදී).
කැරකෙන බයිසිකල්වල අධික දහඩියට වඩා වෙනස්, ව්යායාම බයිසිකල් (Upright Bike & Recumbent Bike) වඩා පුළුල් පරාසයක යෙදීම් සඳහා වඩාත් යෝග්‍ය වේ, විවේකය සහ පුහුණුව යන දෙකම සලකා බලයි. සාමාන්‍යයෙන්, ව්යායාම බයිසිකල් ප්රතිරෝධය සකස් කිරීම, හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම, කැලරි පරිභෝජනය සහ අනෙකුත් ව්යායාම දත්ත සඳහා බහු-ක්‍රියාකාරී කොන්සෝලයකින් සමන්විත වේ.
ඔබට ස්ථායී තත්ත්වය, අන්තරය සහ කාර්ය සාධනය මත පදනම් වූ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අඩු ප්‍රමාණයකට පසුබැසීමේ ව්යායාම බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
Hack Squat Machine නිර්මාණය කර ඇතකලවා හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට අවධාරණය කරමින් squat චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. උපකරණ නිර්මාණයේ මුල් අභිප්‍රාය quadriceps ඉලක්ක කර ගැනීම වුවද, පාදයේ පිහිටීම සකස් කිරීමෙන් ඔබට පාදයේ එක් එක් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය. ඔබට Hack Squat Machine භාවිතා කළ හැකඔබේ පාද තවදුරටත් ඉදිරියට හෝ පසුපසට වේදිකාව මත තැබීමෙන් ඉදිරිපස සහ පසුපස පාදයේ මාංශ පේශිවල සෑම අංශයක්ම ඉලක්ක කරන්න.
බලශක්ති රාක්කයක් හිමිකර ගැනීම ඔබ සතුව තිබිය යුතු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණ අතරින් වඩාත්ම වැදගත් එකකි. ඔබ කරන්නේද යන්නCrossFit, බලශක්ති එසවීම, ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම, හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ,ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බල රාක්කයක් පරිපූර්ණ මෙවලමකි. අනතුරට පත් වූ විට ඔබට බර පැටවිය හැකි බව දැන සිටීමෙන් ආරක්ෂිතව, විචල්‍ය උස සිට squatting දක්වා ඕනෑම දෙයක් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ආරක්ෂිත නැවතුම් තීරු සහ විචල්‍ය පැටවීම / බෑමේ උස හේතුවෙන් ඔබට ඕනෑම නිදහස් බර බාබෙල් චලනයක් සම්පූර්ණ මනසේ සාමයෙන් සිදු කළ හැකිය.
Cable Crossover යන්ත්‍ර වේවර්තමාන යෝග්‍යතා යන්ත්‍රවලින් වඩාත් බහුකාර්ය සමහරක්- ඔවුන්ගේ ජනප්රිය නම "හරස් ඕවර්" පැමිණෙන්නේ ඔවුන් පරිශීලකයාට මැදින් ආයුධ හරස් වන අතර, ක්‍රියාවෙන් එකක් පමණක් දකින අද්විතීය පපුව පියාසර කිරීමේ හැකියාව ලබා දීමෙනි.මෙම යන්ත්රය මත ඔබට කළ හැකි අභ්යාස සිය ගණනක්, එය වඩාත්ම ජනප්රිය වුවද.
මෙම උපාංගය භාවිතා කළ හැකි දේදුම්රිය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ව්යායාම කරන්නාගේ පුහුණු අරමුණ මත ය-ඔබට සිතිය හැකි ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිරීමට ඔබට හරස්කඩ භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. සමහර ව්යායාම බංකු ආධාරයෙන්, ඔබට දැනට පවතින සියලුම චලනයන් පාහේ සිදු කිරීමට සහ කේබලය හරහා මාංශ පේශිවලට නියත බරක් යෙදීමට කේබල් හරස්කඩ භාවිතා කළ හැකිය.
ස්මිත් යන්ත්රයක් යනු බිල්ට් බාබෙල් සහිත විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද රාක්කයකි - ඔබට එය භාවිතා කළ හැකියබර තහඩු පැටවීම සහ තුවාල නොවී ඕනෑම බාබෙල් ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න. ස්ථාවර රේල් පීලි ඔබට තීරුව ස්ථාවර කිරීමට ඵලදායි ලෙස උපකාර කළ හැකි අතර, රේල් පීලි අසල ඇති බහු-ස්ථාන ආරක්ෂිත අල්ලා ගැනීම ඔබට ඉඩ සලසයි.ඕනෑම ස්ථානයක පුහුණුව නවත්වන්න. ඔබ කිරීමට තෝරා ගන්නා ව්‍යායාමය මත පදනම්ව, ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ඉලක්ක කර ගැනීමට Smith යන්ත්රය භාවිතා කරන්න. ස්මිත් යන්ත්‍ර වේසම්පූර්ණ ආරක්ෂිතව ඕනෑම නිදහස් බර බාබෙල් ව්‍යායාමයක් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක්, ස්පොට්ටර් අවශ්යතාවකින් තොරව.
වෙනස් කළ හැකි බංකුව විවාදාත්මක යවඩාත්ම ජනප්රිය බර බංකුවජිම් එකේ, සහ වෙනස් කළ හැකි ආසනය සහ පසුපස පරිශීලකයින්ට ඉඩ ලබා දේඕනෑම බංකු මුද්‍රණ ව්‍යායාමයක් ක්‍රියාත්මක කරන්නbarbells හෝ dumbbells සමඟ. එහි පුළුල් වෙනස් කළ හැකි පරාසය නිසා, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකියවිස්තීරණ පුහුණු උපකරණ සමඟ ඒකාබද්ධව අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරන්නආදිකේබල් යන්ත්රයorබල රාක්කයපපුව, ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පිටුපස වැනි ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමට.
පසු කාලය: සැප්-28-2022