ඔබ කුමන ව්යායාමයක් නතර කළත්, පාපැදි පැදීම, ඇවිදීම සහ ධාවනය, කයාකිං, ස්විං, ස්කීං, ස්කීං සහ පඩිපෙල නැගීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති යෝග්යතා උපකරණවල ප්රක්ෂේතනයක් ඔබට හමුවනු ඇත. යතුරුපැදිකරු හෝ දැන් තවදුරටත් නොමැති වුවද, යෝග්යතා මධ්යස්ථානය හෝ සැහැල්ලු නිවාස භාවිතය සඳහා වෙළඳාම් කිරීම, එම උපාංග මඟින් ශක්තිය හා මේදය පුළුස්සා දැමූ නිවැරදි හෘද ව්යායාම වැඩසටහන් සපයයි. එපමණක්ද නොව, වෙනස් කළ හැකි කාලගුණයකින් තොරව ඔබට ගෘහස්ථව ඔබේ සියලු පුහුණුව කළ හැකිය.
ඉතින් කුමන ආකාරයේ යෝග්යතා උපකරණ තිබේද?
උපාංගයම ඩොලර් සිය ගණනක සිට ඩොලර් දහස් ගණන දක්වා මිල ගණන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, එය කිරීටක හෘද ස්පන්දන අනුපාත මිනුමකට, කැලරි ගණන් කිරීම, ව්යායාම කාලය සහ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ඇතුළත් වේ. මෙම දත්ත යොමු කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ, ඒවා ඔබට තවමත් ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණ ලබා දීමෙන් වළක්වන්නේ නැත, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද, ක්රියාත්මක කිරීම හෝ ව්යායාම කිරීම. මෙම දත්ත විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඔබට යම් අභ්යන්තර නිර්දේශයක් ඇති විට ය.
පහත දැක්වෙන්නේ විවිධ යෝග්යතා උපකරණ ද ඇතුළුව යෝග්යතා උපකරණ යහෘදසහශක්තිමත් පුහුණුව.
ට්රෙඩ්මිල් යනු ඇවිදීම හා ඔබට පහසු ඕනෑම වේගයකින් ගමන් කිරීම හා ක්රියාත්මක වීමට උසස් තත්ත්වයේ ආකාරයකි - එය ගෘහස්ථව වැඩ කිරීමට හෝ එළිමහනේ වාසය කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ටයි. හෘද-පු pul ් ary ුසීය ශ්රිතය ඔබේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර හොඳ හෘද පොළඹවා ගැනීමේ යෝග්යතාවය ඕනෑම ව්යායාමයක මූලික ගල වේ. ඒ අතරම, ට්රෙඩ්මිල්ට හොඳ හරයක් සහ පාදයේ ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකිය, විශේෂයෙන් නැඹුරුව සකසා ඇති විට, ව්යායාම තීව්රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේම බර වඩා හොඳින් භාවිතා කරන්න. පෙර සැකසීමේ වැඩසටහන් සහ අභිරුචි ගැලපුම් සමඟ, ඔබට ට්රෙඩ්මිල් කාර්ය සාධනය මත පදනම්ව මධ්යම තීව්රතාව පවත්වාගෙන යාම, වේගවත් අන්තර පුහුණුව හෝ අධි තීව්රතාව හදා ගැනීම අතර තෝරා ගත හැකිය.
කාර්ය සාධනය සහ ආරක්ෂාව සමතුලිත කිරීම සඳහා මහා ට්රෙඩ්මිල්ක් අවශ්ය වේ.A සරල හා පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි කොන්සෝලයහෘද ස්පන්දන වේගය, කැලරි, දුර යනාදිය දත්ත අධීක්ෂණය කිරීමත් සමඟ,නැඹුරුව වෙනස් කිරීම, ශක්තිමත් හා නම්යශීලී ධාවන පුවරුවක්කුෂන් කිරීම සඳහා,කාර්යක්ෂම හා කල් පවතින මෝටරයක්තවද, තවත්, නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ පුහුණු ක්රියාවලිය ඊටත් වඩා බලවත් කළ හැකිය.
සීමිත අවකාශයක හෘද ව්යායාම සඳහා, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් හොඳ තේරීමකි. පුහුණුවට සහභාගී වීම සඳහා මුළු සිරුරම සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා එළිමහන් ඔරු පැදීම අනුකරණය කිරීමෙන්, එය එසේ යශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පාහේ පුහුණු කරන හෘද උපකරණ. මෙම උපාංගයේ පුහුණුව මගින් ඔබේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි පමණක් නොව, ඒ සමඟම, ඔබට විශාල කකුල් සහ ආයුධ ව්යායාම ලබා ගත හැකිය. විවිධ පුහුණු කටයුතු සඳහා මූලික මට්ටමින් ඔබට මූලික මට්ටමින් ස්ථාවර රාජ්යයක් සහ අන්තර් ඉපැයීම් කළ හැකිය.
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, දණහිසේ තුවාල සහ අධික බර සහිත මිනිසුන් සඳහා දණගැස්වීම සැමවිටම බර හෘද පුහුණු ක්රමයකි. ඉලිප්සාකාර යන්ත්රයේ උපත මෙම ගැටළුව පරිපූර්ණව විසඳා ඇත.දණහිසේ සන්ධියට බලපාන්නේ නැතිව ධාවනය කිරීම, සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සඳහා ශරීරය සමඟ ආයුධ සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරයි. ප්රතිරෝධය සහ බෑවුම සකස් කිරීමෙන් වැඩි පුහුණු තීව්රතාවයකට ඉඩ දෙයි. ඉහළ ශරීරයට වැඩි ප්රතිරෝධයක් ඇති කර සමමුහුර්ත පුහුණුව සඳහා ඒකාබද්ධ හසුරුව භාවිතා කරන්න, අනෙක් පැත්තේ, ඔබේ පහළ ශරීරයේ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිරෝධයක් හෝ බෑවුමක් සැකසිය හැකිය.
එය සුපුරුදු බයිසිකලයට සමාන වුවත්, එය සාමාන්යයෙන් භාවිතා වන පරිදි බොහෝ වෙනස් වේව්යායාම් ශාලාවේ පාපැදි කාමරයසහකණ්ඩායම් වශයෙන් ඉහළ තීව්රතාවයකින් ව්යායාම සඳහා සුදුසුය. භ්රමණය වන බයිසිකලයට ආරක්ෂාව වැනි බයිසිකලයේ අඩුපාඩු කිහිපයක් නොමැති අතර ඉණෙහි දිගු කාලීනව ඉණෙහි දිගු කාලීනව ඇවිදීම වැනි අඩුපාඩු කිහිපයක්, දඟ පන්දු යවන්නා බයිසිකලයේ වැඩිදියුණු කර ඇත. බයිසිකලය භ්රමණය වන බයිසිකලය විද්යාත්මක පර්යේෂණාත්මක මෝස්තරයකි. කෘතිම යාන්ත්රික ඉංජිනේරු ක්රමය අනුගමනය කරයි. එය මිනිස් ශරීර අවශ්යතා සඳහා සුදුසු ය, ඉණට කරදර නොකරන අතර එය සාක්ෂාත් කරගත හැකියයෝග්යතාවයේ උපරිම බලපෑම.
පියාසර වීල් හරහා යම් ප්රමාණයක් පැදවීමේ පාපැදි ප්රතිරෝධයක් සැපයීමට අමතරව, පොදු දඟ පඳුණු පාපැදි ද ශක්තිය (ප්රතිරෝධය) වෙනස් කිරීම ආකාර දෙකකින් ගැලපේ -තිරිංග පෑඩ්සහචුම්බක ප්රතිරෝධය. සාමාන්යයෙන්,තිරිංග පෑඩ් පාලනය කරන භ්රමණය වන ස්පින් බයිට් වැඩි ආර්ථිකමය හා චුම්බක පාලිත ඒවා වඩා කල් පවතින ඒවා වේ.
අවංක පාපැදි ගෘහස්ථ පාපැදි පැයට විශාල බලපෑමක් ලබා දෙයිමාර්ග බයිසිකලයක් අනුකරණය කිරීම නමුත් පිටතට යාමට අවශ්යතාවය නොමැතිව. ගෘහස්ථ බයිසිකලයක් ඔබේ පෙණහලු සහ පහළ ශරීරය සමානව වැඩ කරයි -පහළ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශි] ඇත්ත වශයෙන්ම ඉලක්ක කර ඇත (විශේෂයෙන් ඉහළ ප්රතිරෝධකයක).
ලිහිල් කිරීම සහ පුහුණුව යන දෙකම සලකා බැලීමේදී පුළුල් බයිසිකල්, ව්යායාම පාපැදි (කෙළින් පාපැදි සහ නැවත කියවීමේ බයිසිකලයක්) වඩා පුළුල් පරාසයක යෙදුම් සඳහා වඩා සුදුසු යෙදුම් වලට වඩා වෙනස් ය. සාමාන්යයෙන්, ප්රතිරෝධය වෙනස් කිරීම, හෘද ස්පන්දන වේගය, කැලරි පරිභෝජනය සහ වෙනත් ව්යායාම දත්ත අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා බහු ක්රියාකාරී කොන්සෝලයක් සමඟ ව්යායාම කරන්න.
ඔබට ස්ථාවර තත්වයක්, කාල පරතරයක් සහ අඩු කාර්ය සාධනය මත පදනම් වූ හෘද වාහිනී ක්රියාකාරකම් සඳහා නැවත ලබා ගැනීමේ ව්යායාම බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
හැක් ස්කොට් යන්ත්රය නිර්මාණය කර ඇතකලවා අවධාරණය කිරීම සමඟ මිදි වහනය සහ ශක්තිමත් කිරීමට ස්කොට් චලනයන් ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. උපකරණ නිර්මාණයේ මුල් අභිප්රාය වන්නේ චතුරස්රයන් ඉලක්ක කිරීමයි, ඔබට පාදයේ පිහිටීම සකස් කිරීමෙන් සෑම මාංශ පේශි එක් එක් මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය. ඔබට හැක් ස්කොට් යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකියඉදිරිපස සහ පසුපස පාදයේ මාංශ පේශි වල සෑම අංශයක්ම ඉලක්ක කරන්න ඔබේ පාද තවදුරටත් ක්රියාත්මක කිරීම හෝ වේදිකාවට නැවත ලබා දීමෙන්.
බල රාක්කයක් හිමිකර ගැනීම ඔබට තිබිය යුතු ශක්තිය පුහුණු උපකරණවල වැදගත්ම දෙය වැදගත් ය. ඔබ එසේ කළත්ක්රොස්ෆිට්, විදුලිබල, ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම, හෝ මාංශ පේශි ගොඩනඟා මේදය පුළුස්සා දැමීමට බලා සිටීම,බල රාක්කයක් යනු ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා හොඳම මෙවලමයි. විචල්ය උස සිට ස්කොටැලිං දක්වා ඕනෑම දෙයක් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි, අනතුරකින්දී ඔබට බර අඩු කළ හැකි දැනුමෙන් ආරක්ෂා වේ. ආරක්ෂිත නැවතුම් බාර් සහ විචල්ය පැටවීම / විචල්ය පැටවීමේ / උස මුදා හරින උස නිසා ඔබට සම්පූර්ණ මනසේ සාමය සහිත ඕනෑම නිදහස් මනසක් ඇති ඕනෑම නිදහස් බාබෙල් චලනය ඔබට කළ හැකිය.
කේබල් ක්රිප්වර් යන්ත්ර වේවර්තමාන යෝග්යතා යන්ත්රවල වඩාත් බහුකාර්ය සමහරක්- ඔවුන්ගේ ජනප්රිය නාමය "හරස්වර්ගය" පැමිණෙන්නේ ඔවුන් පරිශීලකයාට ආයුධ තරණය කරන අද්විතීය පපුවේ ගුවන් ගමනක් සිදු කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර, ක්රියාවෙන් එකක් පමණිමෙම යන්ත්රයේ ඔබට කළ හැකි ව්යායාම සිය ගණනක්එය වඩාත් ජනප්රිය වුවද.
මෙම උපාංගය භාවිතා කළ හැකි දේදුම්රිය මුළුමනින්ම රඳා පවතින්නේ අභ්යාසකරුවන්ගේ පුහුණු අරමුණ මත ය-ඔබට සිතා බැලිය හැකි ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබට හරස්කඩ භාවිතා කළ හැකි බැවින්. සමහර ව්යායාම බංකුවල ආධාරයෙන්, පවත්නා සියලුම ව්යාපාර සියල්ලම පාහේ සිදු කිරීමට ඔබට කේබල් හරස්කඩ භාවිතා කළ හැකි අතර කේබලය හරහා මාංශ පේශිවලට නිරන්තර බරක් යොදන්න.
ස්මිත් යන්ත්රයක් යනු සාදන ලද බාබෙල්ස් සහිත විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද රාක්කයකි - ඔබට එය භාවිතා කළ හැකියතුවාල නොවී බර තහඩු පැටවීම සහ බාබල් ව්යායාමයක් සිදු කිරීම. ස්ථාවර රේල් පීලි මඟින් තීරුව ස්ථාවර කිරීමට effectively ලදායී ලෙස උදව් කළ හැකි අතර රේල් පීලි අසල බහුත ස්ථාන ආරක්ෂණ අල්ලා ගැනීම ඔබට ඉඩ දෙයිඕනෑම ස්ථානයක පුහුණුව නවත්වන්න. ඔබ කළ යුතු ව්යායාම මත පදනම්ව ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතා කරන්න. ස්මිත් යන්ත්රඕනෑම නිදහස් බාබෙල් ව්යායාමයක් සම්පූර්ණ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට කදිම ක්රමයකි, ස්පොට්ටර් එකක අවශ්යතාවය නොමැතිව.
සකස් කළ හැකි බංකුව තර්කානුකූලවවඩාත් ජනප්රිය බර බංකුවව්යායාම් ශාලාවේදී, සහ වෙනස් කළ හැකි ආසනය සහ ආපසු පරිශීලකයින්ට ඉඩ දෙන්නඕනෑම බංකුවක් ප්රෙස් ඔවුට් ක්රියාත්මක කරන්නබාබෙල්ස් හෝ ඩම්බල්ස් සමඟ. එහි පුළුල් වෙනස් කළ හැකි පරාසය නිසා ඔබට එය භාවිතා කළ හැකියපුළුල් පුහුණු උපකරණ සමඟ ඒකාබද්ධව ව්යායාම මාලාවක් කරන්නආදිකේබල් යන්ත්රයorපවර් රාක්කයපපුව, ට්රයිසෙප්, උරහිස් සහ නැවත ඉහළ ශරීර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම.
පශ්චාත් කාලය: සැප්තැම්බර් -222022