Hack squat - බාබෙල් කකුල් පිටුපස අතේ තබා ඇත; මෙම ව්‍යායාමය මුලින්ම හැක් (විලුඹ) ලෙස හැදින්වියජර්මනිය.යුරෝපීය ශක්ති ක්‍රීඩා විශේෂඥ සහ ජර්මානු ජාතික එමානුවෙල් ලෙගර්ඩ්ට අනුව මෙම නම ව්‍යුත්පන්න වී ඇත්තේ විලුඹ එක් වූ ව්‍යායාමයේ මුල් ස්වරූපයෙනි. හැක් ස්කොට් යනු ප්‍රුසියානු සොල්දාදුවන් ඔවුන්ගේ විලුඹ ක්ලික් කිරීමට භාවිතා කරන ආකාරයට සිදු කරන ලද ස්කොට් එකක් විය ("හැකන් සූසම්මන්"). හැක් ස්කොට් ජනප්‍රිය වියඉංග්‍රීසි කතා කරන රටවල් 1900 දශකයේ මුල් මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයා විසින්,ජෝර්ජ් හැකන්ෂ්මිඩ්. එය පසුපස ලෙසද හැඳින්වේඩෙඩ්ලිෆ්ට්. එය ස්කොට් යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් සිදු කරන හැක් ස්කොට් වලට වඩා වෙනස් ය.
හැක් ස්කොට් යනුශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස වලින් එකක්, දෙවනුව බාබෙල් squat ට පමණි. හැක් ස්කොට් පුහුණු කිරීමේදී, නිවැරදි චලනය ප්‍රගුණ කිරීම, සමස්ත පුහුණු වැඩසටහනට එය නිවැරදිව ඇතුළත් කිරීම සහ නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
එය ද squat එකක් වුවද, hack squat හි තාක්ෂණය barbell squat ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. බාබෙල් ස්කොට් තුළ, ඔබ සමබරතාවය පවත්වා ගත යුතුය, එබැවින් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුළුල් ස්ථාවරයක් භාවිතා කරයි. පැහැදිලිවම, පුළුල් ආස්ථානයක් ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයකට වඩා ස්ථායී වීමට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, Hack squat සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නොවන අතර, බලය සරල රේඛාවකින් සම්ප්රේෂණය කළ හැකි වන පරිදි, පටු ස්ථාවරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
ඉහත සඳහන් කර ඇත්තේ Hack Squat හි සම්භවය සහ ඉතිහාසය මෙන්ම ඊට අදාළ පුහුණු ලක්ෂණ ය.
ඉතින් Hack Squat සහ Barbell Squat තිරස් අතට සංසන්දනය කිරීමේ වාසි මොනවාද?
ශරීරයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය නොවන හැක් ස්කොට් සඳහා, ඔබ පටු ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්නේ නම්, කකුලේ මාංශ පේශිවල දිශාව සිරස් අතට සමීප වේ. barbell squat දී, පුළුල් ස්ථාවරය හේතුවෙන්, කකුලේ මාංශ පේශිවල බලයේ දිශාවට නැඹුරු කෝණයක් ඇති අතර, තිරස් දිශාවෙහි බලයේ කොටස නාස්ති වේ. එනම්, quads ගොඩනැගීම සඳහා හැක් ස්කොට් වඩා හොඳ නමුත් එය බාබෙල් ස්කොට් තුළ ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු නොකරයි.
අන්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රබල ආයුධයක් ලෙස හැක් ස්කොට් ප්‍රමුඛස්ථානයේ තැබිය යුතුය. බොහෝ චලනයන් ඔවුන්ගේම ශිල්පීය ක්‍රමවල සංකීර්ණත්වය හේතුවෙන් අවසාන ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කළ නොහැක. මක්නිසාද යත් බර වැඩිවීමත් සමඟ තාක්ෂණික වශයෙන් සංකීර්ණ චලනයන්හි නිවැරදි බව සහතික කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ක්ලීන් ඇන්ඩ් ජර්ක්, ස්නැච් සහ ලුන්ජ් යන සියල්ල මෙම ගණයට වැටේ.
Hack squat තාක්ෂණය ඉතා සරල වන අතර, barbell squat මෙන්, මිනිස් සිරුරේ සියලුම බලගතු කොටස් - quadriceps femoris, biceps femoris සහ තට්ටම් ද ඇතුළත් වේ, එබැවින් එය උපරිම ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට විශාල ශක්තියක් වේ. ඒස් ක්‍රියාව. මෙවැනි ව්‍යාපාරයක් සඳහා, ඔබ ඒ සඳහා තනි පුහුණු සැසියක් ලූපයක් තුළ උපලේඛනගත කළ යුතුය, ඒ සඳහා අනුපූරක වැඩසටහන් සමඟ.
නිගමනය
As ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ රන් රීතියක්, ඔබ සෑම විටම බර සෝපාන සඳහා චලන-සීමිත චලනයන් සහ ඉහළ නියෝජිතයින් සඳහා නිදහස් චලනයන් භාවිතා කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ශක්තියේ සීමාවන් ආරක්ෂිතව තල්ලු කළ හැකි අතර, ඉහළ නියෝජිතයන් සමඟ අධික පුහුණුවීම්වලදී අවධානයට ලක් නොවන කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය ආරක්ෂිතව වැඩි කළ හැකිය. මැෂින් ලෙග් ප්‍රෙස් සෑම විටම අධික බරින් ද බාබෙල් ප්‍රෙස් සැහැල්ලු බරින් ද කළ යුත්තේ එබැවිනි. එලෙසම, හැක් ස්කොට්ස් අධික බර භාවිතා කළ යුතුය.
පසු කාලය: අගෝස්තු-12-2022