7 යෝග්යතා මිථ්යාවන්, ඔබ ඒ සඳහා වැටෙනවාදැයි බලන්න?

යෝග්යතාවය පිළිබඳ පොදු වැරදි වැටහීම් බොහෝ විට යහපතට වඩා හානියක් සිදු කරයි. දිගු ව්යායාම සෑම විටම වඩා හොඳ හෝ බර ඉසිලීම ඔබට විශාල වනු ඇතැයි යන විශ්වාසය ඔබට විශාල වනු ඇතැයි යන විශ්වාසයද, මෙම වැරදි වැටහීම් වලට තුවාල හා ප්රගතිය සඳහා ප්රගතියක් ලැබිය හැකිය. තනි අවශ්යතා සහ සීමාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් හොඳින් වටකුරු හා දැනුවත් දෘෂ්ටිකෝණයක් සමඟ යෝග්යතාවය සමඟ යෝග්යතාවය ළඟා වීම වැදගත්ය.

දීර් extendy ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය

හොඳ ව්යායාමයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සීමාවට තල්ලු කිරීම සැමවිටම අවශ්ය නොවේ. ට්රෙඩ්මිල් හෝ එසවීමේ බර මත පැය ගත කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ අධික ලෙස තුවාල කිරීමට හේතු වේ. පෝරමය සහ නිසි උපකරණ භාවිතය සලකා බැලීම ද වැදගත් ය, බැවින් මේවා තුවාල වීමේ අවදානමට ද දායක විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, හෘද, සංචලතාව සහ ප්රතිරෝධක අතර ඔබේ පුරුද්ද බෙදීමට උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්න සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඒකාකාරව ඉලක්ක කර විවිධ හා විවිධාකාරයෙන් ඔබේ ව්යායාමයට එක් කරන්න. මෙය තුවාල වීම වැළැක්වීම සහ අර්ථවත් ප්රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නො පේන් නො ගේන්

"වේදනාවක්, කිසිදු වාසියක් නැත" යන කියමන බොහෝ විට භාවිතා කරන්නේ ඔවුන්ගේ ව්යායාම වලදී තමන්ව තමන්ව තල්ලු කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කිරීම සඳහා ය. ඉඳහිට ඔබටම අභියෝග කිරීම වැදගත් වන අතර, එසේ නම්, බොහෝ විට සිදුවන්නේ තුවාල හා ඔබේ කාර්ය සාධනයට බාධාවක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම වෙහෙස මහන්සි වී සින්ඩ්රෝමය පෙරළා දැමිය හැකි අතර, එය ඔබේ මාංශ පේශි, ඔබේ මනෝභාවය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ තවත් බොහෝ දේ කෙරෙහි ඇති හැකියාව කෙරෙහි ඔබේ මාංශ පේශි වලට බලපායි. අධික ව්යායාමයක් නිසා ස්නායු පද්ධතියට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අභිබවා යා හැකි බැවින් එය ඔබගේ නින්දට බාධා කළ හැකිය.

සිසුන්ගේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන්ගේ පුහුණු බර වේගයෙන් ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සසඳන විට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සාපේක්ෂව ඔවුන්ගේ පුහුණු බර වේගයෙන් වැඩි වූ අය මෘදු පටක තුවාල වලට වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි. හොඳම ප්රවේශය වන්නේ එකවරම ඕනෑවට වඩා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ක්රමයෙන් ඔබේ අරමුණු කරා යාමයි.

ප්රෝටීන් බඳවා ගැනීම වැඩි කිරීම සහ මේදය සහ කාබ් අභ්යන්තරය අඩු කිරීම

වෙළඳ ප්රෝටීන් මත දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කරන ආහාර කාරණා ඔබ විශ්වාස කරන තරම් effective ලදායී නොවිය හැකිය. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සංතෘප්ත මේද අධික ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වන අතර ප්රෝටීන් යනු විශ්වීය විසඳුමක් හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහතිකයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑවට වඩා ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් හෘද රෝග හා තරබාරුකම අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

බොහෝ මාංශ භක්ෂකයින්, ෂේක් හෝ අතිරේක මත රඳා නොසිට ප්රමාණවත් දෛනික ප්රෝටීන් ලබා ගනී. සාමාන්යයෙන්, ශරීරයට ඉන්ධන ලබා ගැනීම සඳහා එක් ආහාර වේලකට කෙට්ටු ප්රෝටීන අවුන්ස 2-3 ක් තිබීම ප්රමාණවත් වේ.

සමහර සෞඛ්ය ප්රවණතා මගින් කාබන් වළක්වා ගැනීමට සහ මුළුමනින්ම මිටීම් වලින් වැළකී සිටීමට ජනතාව දිරිමත් කර ඇති අතර, එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව පවසම. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් ශක්තිය සපයන අතර වටිනා ඉන්ධන ප්රභවයකි. සෑම කාබයක්ම සමානව නිර්මාණය වී නොමැති බැවින් පළතුරු, බෝංචි සහ දුඹුරු සහල් වැනි සංකීර්ණ කාබන් ප්රමුඛත්වය දීම වැදගත්ය.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වන පොලිසිටුවීඩ් සහ මොණන්ගේ මොනොකල්මා කළ මේද වල නිරෝගී මේද ඇතුළත් කිරීම ද වැදගත් ය. අඩු මේද ආහාරයක් අනුගමනය කරනවා වෙනුවට, අලිගැට පේර, ඔලිව් සහ පොල් තෙල්, චියා බීජ සහ වෙනත් ආහාර ඔමේගා -3 මේද අම්ල වැනි අනෙකුත් ආහාර වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බර ඉසිලීම ඔබව විශාල කරයි

ශක්තිය පිළිබඳ පුහුණුව පිළිබඳ එක් පොදු වැරදි වැටහීමක් නම්, එය ස්වයංක්රීයව ඔබට විශාල හා මාංශපේශී වනු ඇත. බර ඉසිලීම ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බව සත්යයක් වුවත්, එය සහතිකයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා හෝමෝන සාධක බොහෝ විට විශාල මාංශ පේශි වර්ධනය වීම වළක්වයි. වැඩිදියුණු කරන ලද හෘද සෞඛ්යය, ශක්තිමත් සන්ධි සහ අස්ථාවරත්වයක්, වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළුව විවිධ ප්රතිලාභ සඳහා එය ඔබේ යෝග්යතා පුරුද්දට ඇතුළත් කිරීම සඳහා එය ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. බර ඉසිලීමට බිය නොවන්න - ඉලක්කගත පුහුණුව හා පෝෂණ සැලැස්මක් සහිත ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්කය එය මිස එය ඔබව තොගයක් නොවේ.

ස්පොට් මේදය දැවීම: බඩ මේදය අඩු කරන්න?

ශරීරයේ නිශ්චිත ප්රදේශවල මේදය අහිමි වීම එම ප්රදේශයේ පමණක් අවධානය යොමු කරන අභ්යාස තුළින් මේදය අඩු කිරීමට නොහැකි ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රෝච් කිරීම කිරීමෙන් ඔබේ අබසය වටා මේදය විශේෂයෙන් පුළුස්සා දමනු නොලැබේ. ඔබේ සමස්ත ශරීර මේදය අඩු නම් විදුලි සහිත ආමාශයක් දෘශ්යමාන වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වංශ හා ලෑලි වැනි හුදකලා ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය සඳහා ප්රතිලාභ තිබිය හැකි අතර, නිශ්චිත ප්රදේශයක මේදය අලාභයට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් ලබා දීම සඳහා ඒවා පරිවෘත්තීය කැළඹීමක් ඇති නොකරයි. ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක මේදය effectively ලදායී ලෙස to ලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුළින් සමස්ත බර අලාභයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.

මේදය නැති කර ගැනීමට ඇති එකම ක්රමය හෘද රෝග නිවාරයි

හෘද රෝග මේදය පිළිස්සීම සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකි බව සත්යයක් වුවත්, සාර්ථක මේද පාඩු සඳහා එකම වැදගත් සාධකය එය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර සහ ප්රතිරෝධී පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. අපේ බටහිර ලන්ඩන් ජිම් හි අපගේ පුද්ගලික පුහුණු වැඩසටහන් සාම්ප්රදායික හෘද ව්යායාම මත රඳා නොසිට බොහෝ සාමාජිකයින්ට විශාල ප්රති results ල ලබා ගැනීමට උදව් කර තිබේ. ඒ වෙනුවට, අපි අවධානය යොමු කරන්නේ නිසි පෝෂණය, ප්රතිරෝධී පුහුණුව සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්, දෛනික ක්රියාකාරකම් මෙන්ම සුදුසු අවස්ථාවලදී කාල පරතරය හා ස්ථාවර හෘද පුහුණුව ද ඊට ඇතුළත් ය. මතක තබා ගන්න, සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා වැඩ කරන්නේ කුමක් ද? එබැවින් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන අභිරුචි කළ ප්රවේශයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු කළ යුතුය

ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ව්යායාම ශාලාවේ පුහුණුව අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔවුන්ගේ දැඩි පුහුණු රෙජිමන්ස් සඳහා ප්රසිද්ධව සිටින ප්රභූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පවා ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවලට සුවය ලැබීමට ඉඩ දීම සඳහා නිවාඩු ලබා ගනී. අප ව්යායාම කරන විට, අපි මාංශ පේශි පටක බිඳ දමමු, මෙම පටක ශක්තිමත් වීමට මෙම පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට හා නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට අපේ ශරීරයට කාලය අවශ්ය වේ. ජිම් එකේ පමණක් රඳා සිටිනවා වෙනුවට, ඇවිදීම, ක්රීඩා කිරීම, ක්රීඩා කිරීම හෝ උද්යානයේ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි වෙනත් ආකාර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රියාකාරකම් මඟින් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන ඔබේ යෝග්යතාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි "අදෘශ්යමාන" ක්රමයක් සැපයිය හැකිය.

# දින 7 ක පුහුණු සැලැස්මක් ඔබට මග හැරවිය නොහැක!