දිගු ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය
නො පේන් නො ගේන්
ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ මේදය හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීම
බර ඉසිලීම ඔබව විශාල කරයි
පැල්ලම් මේදය දහනය: බඩ මේදය පමණක් අඩු කරන්න?
මේදය නැති කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය හෘද රෝග නොවේ
ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු කළ යුතුය
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ පොදු වැරදි වැටහීම් බොහෝ විට යහපතට වඩා හානියක් කරයි. දිගු ව්‍යායාම සෑම විටම වඩා හොඳ යැයි විශ්වාස කිරීම හෝ බර ඉසිලීම ඔබව විශාල කරයි යන විශ්වාසය වේවා, මෙම වැරදි වැටහීම් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ප්‍රගතියට බාධාවක් විය හැකිය. පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ සීමාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් මනා වටකුරු සහ දැනුවත් ඉදිරිදර්ශනයකින් යෝග්‍යතාවයට ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ.
දිගු ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය
නො පේන් නො ගේන්
ශිෂ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්‍රමයෙන් තම ඉලක්ක කරා ගොඩනඟා තුවාල වළක්වා ගැනීමට සමත් වූවන්ට සාපේක්ෂව ඔවුන්ගේ පුහුණු බර වේගයෙන් වැඩි කරන අය මෘදු පටක තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති බවයි. හොඳම ප්‍රවේශය වන්නේ එකවර බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඉලක්ක කරා වැඩ කිරීමයි.
ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ මේදය හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීම
බොහෝ මාංශ භක්ෂකයින් ෂේක් හෝ අතිරේක මත යැපීමෙන් තොරව ප්‍රමාණවත් දෛනික ප්රෝටීන් ලබා ගනී. සාමාන්‍යයෙන්, ආහාර වේලකට කෙට්ටු ප්රෝටීන් අවුන්ස 2-3ක් තිබීම ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
සමහර සෞඛ්‍ය ප්‍රවණතා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව පවසමින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන් දිරිමත් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය සපයන අතර වටිනා ඉන්ධන ප්රභවයකි. සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට් එක සමාන නොවේ, එබැවින් පලතුරු, බෝංචි සහ දුඹුරු සහල් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ප්‍රමුඛතාවය දීම වැදගත් වේ.
මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය බහු අසංතෘප්ත සහ ඒක අසංතෘප්ත මේද වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ද වැදගත් වේ. අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනවා වෙනුවට අලිගැට පේර, ඔලිව් සහ පොල්තෙල්, චියා ඇට සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල අනෙකුත් ආහාර වැනි ප්‍රභවයන්ගෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
බර ඉසිලීම ඔබව විශාල කරයි
ශක්ති පුහුණුව පිළිබඳ එක් පොදු වැරදි වැටහීමක් නම්, එය ස්වයංක්‍රීයව ඔබව විශාල සහ මාංශපේශී බවට පත් කරනු ඇති බවයි. බර ඉසිලීම ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බව සත්‍යයක් වුවද, එය සහතිකයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා, හෝර්මෝන සාධක බොහෝ විට විශාල මාංශ පේශි වර්ධනය වීම වළක්වයි. බර ඉසිලීමෙන් වැළකී සිටිනවා වෙනුවට, හෘද සෞඛ්‍යය, ශක්තිමත් සන්ධි සහ අස්ථි කොටස්, වේගවත් පරිවෘත්තීය, වඩා හොඳ ඉරියව්, සහ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළු විවිධ ප්‍රතිලාභ සඳහා එය ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. බර ඉසිලීමට බිය නොවන්න - එය ඉලක්කගත පුහුණුවක් සහ පෝෂණ සැලැස්මක් සමඟින් ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්කය වන්නේ නම් මිස එය ඔබව තොග වශයෙන් වැඩි නොකරනු ඇත.
පැල්ලම් මේදය දහනය: බඩ මේදය පමණක් අඩු කරන්න?
එම ප්‍රදේශයට පමණක් අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල මේදය නැතිවීම ඉලක්ක කර ගත නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, crunches කිරීමෙන් ඔබේ උදරය වටා ඇති මේදය විශේෂයෙන් දහනය නොවේ. ඔබේ සමස්ත ශරීරයේ මේදය අඩු නම් පමණක් නාද සහිත බඩක් දිස්වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ක්‍රන්ච් සහ ලෑලි වැනි හුදකලා ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි වුවද, ඒවා නිශ්චිත ප්‍රදේශයක මේදය අඩුවීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වන පරිවෘත්තීය බාධාවක් ඇති නොකරයි. ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක මේදය ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මගින් සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
මේදය නැති කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය හෘද රෝග නොවේ
කාඩියෝ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකි බව සත්‍යයක් වුවද, සාර්ථක මේදය නැතිවීම සඳහා එය එකම හෝ වැදගත්ම සාධකය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ආහාර සහ ප්රතිරෝධක පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන බවයි. අපගේ බටහිර ලන්ඩන් ව්‍යායාම ශාලාවේ අපගේ පුද්ගලික පුහුණු වැඩසටහන් සාම්ප්‍රදායික හෘද ව්‍යායාම මත රඳා නොසිට බොහෝ සාමාජිකයින්ට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර කර ඇත. ඒ වෙනුවට, අපි අවධානය යොමු කරන්නේ නිසි පෝෂණය, ප්රතිරෝධක පුහුණුව සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන සමතුලිත ප්රවේශයක් මෙන්ම සුදුසු විට විරාම සහ ස්ථීර හෘද පුහුණුව. මතක තබා ගන්න, සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන දේ තවත් කෙනෙකුට වැඩ නොකරනු ඇත. එමනිසා, ඔබට ගැලපෙන අභිරුචි ප්රවේශයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු කළ යුතුය
ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව අවශ්‍ය නොවනු ඇත. දැඩි පුහුණු ක්‍රම සඳහා ප්‍රසිද්ධ ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දින කිහිපයක් ගත කරති. අපි ව්‍යායාම කරන විට, අපි මාංශ පේශි පටක බිඳ දමමු, අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් වීමට මෙම පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නැවත ගොඩනැගීමට කාලය අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම් ශාලාව මත පමණක් රඳා සිටීම වෙනුවට, ඇවිදීම, පඩිපෙළ නැගීම, ක්‍රීඩා කිරීම හෝ උද්‍යානයේ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන ඔබේ යෝග්‍යතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි "නොපෙනෙන" ආකාරයේ පුහුණුවක් සැපයිය හැක.
පසු කාලය: ජනවාරි-10-2023