වායුගෝලීය හා නිර්වායු ව්යායාම අතර වෙනස

වායුගෝලීය හා නිර්වායු අභ්යාසය ඔබේ ව්යායාමයේ පුරුද්දෙන් වැදගත් අංගයක් විය යුතුය. ඔවුන්ට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතර නිරෝගීව සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන් අතර වෙනස යනු ඔබේ ශරීරය ඒවා කිරීමට ශක්තිය භාවිතා කරන ආකාරයයි.

වායුගෝලීය ව්යායාම යනු කුමක්ද?

වායුගෝලීය ව්යායාම හෘද ස්පන්දන ශ්රිතයේ වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. "වායුගෝලීය" යන වචනය "ඔක්සිජන් සමඟ" යන්නෙහි තේරුම "ඔක්සිජන් සමඟ", මේ ආකාරයේ ව්යායාමයක් ඔබට හුස්ම ගැනීමෙන් ඇති ඔක්සිජන් මගින් ඉන්ධන ලබා දෙන බැවිනි.
ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබේ මාංශ පේශි වල රැඳී සිටීමට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්ය වන අතර, ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් රැගෙන යාම ඔබේ අභ්යාසයේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් ඉහළ යයි, එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට හා ඔබේ හුස්ම වැඩි කර වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. ඒ අතරම, ඔබේ ආයුධ, කකුල් සහ ඉණ වැනි ඔබේ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා දීම සඳහා වායුගෝලීය පුහුණුව කුඩා රුධිර නාල වලට ව්යාප්ත කරයි.
වායුගෝලීය ව්යායාම කරන විට, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට වැඩි ක්රියාකාරකම් ඉලක්ක කර ගත යුතුය. මෙම ක්රියාකාරකමට පුනරාවර්තන, අඛණ්ඩ ව්යාපාරය ඇතුළත් වේ.

වායුගෝලීය අභ්යාස වර්ග

දැනටමත් වායුගෝලීය ව්යායාම පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් ගැන ඔබ හුරුපුරුදු අවස්ථාවකි. විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් සෑම සතියකම තුනක් හෝ හත් වතාවක් ඔබ විසින් කරන ලද අභ්යාස කරන ලෙසයි. වායුගෝලීය අභ්යාසවලට ඇතුළත් වන්නේ:

•ධාවනය හෝ පැනීම
•ඇවිදීම, විශේෂයෙන් දීප්තිමත් වේගයකින්
•පිහිනීම
•ඔරු පැදීම
•බයිසිකල් පැදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම
•කඹය පැනීම
•පියවර arobices
•ස්කීං
•පඩිපෙළ නැගීම
•නැටුම්
•ට්රෙඩ්මිල් හෝ ඉලිප්සාකාර වැනි හෘද යන්ත්ර භාවිතා කිරීම

ඔබ හෘද රෝගයෙන් ආරම්භ වන්නේ නම්, නැතහොත් ඔබ ටික වේලාවක් ව්යායාම කර නොමැති නම්, සෙමින් ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා උණුසුම් වන විට, ඔබ යන විට වේගය ගන්න. ඔබගේ උණුසුම් වීමෙන් පසු, තෝරාගත් ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 ක් වත් ඉලක්ක කර ගැනීම. සෑම දිනකම, ඔබේ ව්යායාම පුරුද්දට කාලය වැඩි කරන්න, ඔබ යන විට වේගය ගන්න. ඇවිදීම හෝ දිගු කිරීම වැනි සිසිල් කාල සීමාවන් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

නිර්වායු ව්යායාම යනු කුමක්ද?

නිර්වායු ව්යායාම මූලික වශයෙන් රඳා පවතින්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔක්සිජන් සැපයුමට වඩා මාංශ පේශි තුළ ගබඩා කර ඇති ශක්තිය බිඳ වැටීම මත ය. අඛණ්ඩව ව්යායාම වන වායුගෝලීය ව්යායාම මෙන් නොව, නිර්බොබික් ව්යායාම ඉහළ තීව්රතාවයේ මට්ටම්වල කෙටි කාලීනව පවතින අතර, එය බොහෝ විට ඉහළ තීව්රතාවයේ කෙටි පිපිරීම් සඳහා වේගයෙන් ගිවිසුම්ගත හැකිය.
නිර්වායු ව්යායාම මූලික වශයෙන් රඳා පවතින්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔක්සිජන් සැපයුමට වඩා මාංශ පේශි තුළ ගබඩා කර ඇති ශක්තිය බිඳ වැටීම මත ය. අඛණ්ඩ වායුගෝලීය ව්යායාම මෙන් නොව, නිර්වායු ව්යායාම අධි තීව්රතාවයේ කෙටි කාලීනව ජීවත් වන අතර ඉහළ තීව්රතාවයේ කෙටි පිපිරීම් සඳහා වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි මාංශ පේශි තන්තු බොහෝ විට භාවිතා කරයි.
සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශි ටයරය කර, දුර්වල වී විවේකය අවශ්ය බැවින් නිර්වායු ව්යායාම විනාඩි දෙක තුන නොඉක්මවිය යුතුය. කාල පරතරයන් මාංශ පේශිවලට විවේකීව සිටීමට සහ ව්යායාම කරන්නන්ට ඔවුන්ගේ හුස්ම සකස් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. අවසන් වූ පසු, ඔබට විවේක අවධියේ සිට වායුගෝලීය ව්යායාම දක්වා මාරු කළ හැකිය.
ස්ප්රින්ට් කිරීම, බර ඉසිලීම, ඉහළ පැනීම සහ ඉහළ තීව්රතා කාල පරතර්ථ පුහුණුව ඇතුළුව ඇනෙරොබික් අභ්යාස. "පසුගෙවන බලපෑමක්" නිර්මාණය කිරීමේදී මාංශ පේශි ප්රමාණය හා ශක්තිය වැඩි කිරීම මෙම අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අධික ලෙස පශ්චාත් ව්යායාම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (ඊපීපොක්) ලෙස නිල වශයෙන් හැඳින්වේ, දැඩි ක්රියාකාරකම් වලින් පසු තවත් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිර්වායු අභ්යාසවල වර්ග

නිර්වායු අභ්යාසයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමයි. අඛණ්ඩ පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු, පුහුණුව අතරතුර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය හා ස්කන්ධය effectively ලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
නිර්වායු අභ්යාසවල උදාහරණ වන්නේ:

•අධි තීව්රතා පරතරය පුහුණු කිරීම (ඉතිරිය)
•බර ඉසිලීම
•පැනීම සහ ස්කොට්ස් වැනි කැලිස්ටීනික්ස්
•Plyometrics

ඔබ නිර්වායු ව්යායාම කරන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබේ ඉහළම මට්ටමේ උත්සාහයේ වැඩ කිරීමට තල්ලු කරයි. මාංශ පේශි වලට ඔක්සිජන් රැගෙන නොයන මෙම මට්ටමේ ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් ඇනෙරොබික් ලෙස සැලකේ.
බර ගිහීම වැනි, බර පැටවීම, මිනිත්තු 5 ක්, ඇවිදීම, දිගු කිරීම හෝ පැනීම වැනි උණුසුම් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම. අත් සහ කකුල් මෙන් ඔබේ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මුලින්ම වැඩ කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
පුනරාවර්තන 8 සිට 15 දක්වා කට්ටල 1 සිට 3 දක්වා කරන්න. ඔබ තෝරා ගන්නා බර අවසන් පුනරාවර්තනය වන විට, ඔබේ මාංශ පේශි නැවැත්වීමට සූදානම් බව ප්රමාණවත් විය යුතුය. කිරීමට විවිධ ව්යායාම අටක් හෝ දහයක් තෝරන්න. පසුව, දිගු කිරීමෙන් සිසිල් කරන්න.
වායුගෝලීය අභ්යාසයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
වායුගෝලීය ව්යායාමයේ වැදගත්ම වාසිය හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට ඇති බලපෑමයි. නිතිපතා වායුගෝලීය අභ්යාසය ඔබේ හදවත හා පෙණහලු ශක්තිමත් කර හෘද රෝග යම් ප්රමාණයකට වළක්වා ගත හැකිය.
ඒ අතරම, වායුගෝලීය අභ්යාසය මගින් වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

•පිළිකා
•දියවැඩියාව
•ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
•තරබාරුකම
•අධි රුධිර පීඩනය
•ආ roke ාතය
•පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය

වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට අමතරව බර කර ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබේ ශරීරය එන්ඩෘෆින් නිකුත් කරයි - මොළයේ ඇති රසායනික ද්රව්ය ඔබට සැහැල්ලුවෙන් සිටින අතර, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට හා වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය.

නිර්වායු ව්යායාමයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

නිර්වායු අභ්යාසයේ ලොකුම ප්රතිලාභය මාංශ පේශි වැඩි වන නමුත්, එය කැලරි දහනය කර හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි කරයි.
බර ඉසිලීම වැනි නිත්ය ප්රතිරෝධී පුහුණුව, අස්ථි ස්කන්ධය හා ity නත්වය වැඩි කර ගැනීමට, ඔබේ අස්ථි යුගය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ප්රතිරෝධක පුහුණුව රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිර්වායු අභ්යාසය මඟින් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.