ව්යායාම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයිද?

වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා ඔබේ ව්යායාම උපරිම කිරීම ව්යායාම හා ප්රතිශක්තිය අතර සම්බන්ධතාවය අවබෝධ කර ගැනීම තරම්ම සරල ය. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා ආතති කළමනාකරණය සහ සමබර ආහාර වේලක් වැදගත් වන නමුත් ව්යායාම ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අවසන් වී තිබියදීත්, ඔබේ ශරීරයට නිතිපතා චලනය කිරීමෙන් ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට ප්රබල මෙවලමක් ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සියලු අභ්යාස ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සමාන බලපෑමක් ඇති නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ව්යායාමයේ බලපෑම හැදෑරූ විශේෂ experts යින් සමඟ අපි විමසා ඇති අතර, අපි ඔවුන්ගේ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට කැමැත්තෙමු.

ව්යායාම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ව්යායාම මගින් ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට පමණක් ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය 2019 දී, විශේෂයෙන් මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව සමාලෝචනයෙන් පෙනී ගියේය. අධ්යයනයේ නායකත්වයෙන් යුත් කතුවරයා වන අපොල්ප චිකිත්සක රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ ජීව විද්යාත්මක දෙපාර්තමේන්තුවේ මහාචාර්යවරයෙකු වන ඩේවිඩ් නියාන්, ශරීරයේ ඇති ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල අධ්යක්ෂක විසින් රෝගයට ගොදුරු වන අතර ඒවා වෛරස්, බැක්ටීරියා සහ වෙනත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

විධිමත් භාවය සමඟ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම

ව්යායාම කිරීම තාවකාලික පමණක් නොව, සමුච්චිත ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ව්යායාමයේදී ඔබගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් ක්ෂණික ප්රතිචාරය පැය කිහිපයක් පැවතිය හැකි නමුත් ස්ථාවර හා නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්ය නයමන් සහ ඔහුගේ කණ්ඩායමේ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සතියකට දින පහකට හෝ වැඩි ගණනක් වායුගෝලීය අභ්යාසයක යෙදීම ඉහළ ශ්වසන පත්රික ආසාදන ඇතිවීම සති 12 ක් තුළ 40% කට වඩා අඩු කළ හැකි බවයි. ඉතින්, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා way ලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.

ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ද එය එසේම වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට හා යහපැවැත්මට කල් පවත්නා බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. බ්රිතාන්ය වෛද්ය විද්යාවේ සඟරාවේ පර්යේෂකයන් සොයාගත්තේ නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට ආසාදන අවදානම අඩු කළ නොහැකි බවයි, නමුත් කොවිඩ් -11 හි බරපතලකම සහ රෝහල්ගත කිරීම හෝ මරණයට ඇති සම්භාවිතාවයි. නිරන්තරයෙන් පිරිසිදු නිවසක් මෙන්, නිරතුරුවම ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් වැඩිදියුණු කළ හැකි ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා හේතු වේ. එබැවින්, ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ව්යායාම කර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට ඇති ධනාත්මක බලපෑම දැකීම.

"ව්යායාම ඔබගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ගෘහ පාලකයෙකු ලෙස ක්රියා කරන අතර, ඔබේ ශරීරයට මුර සංචාරයේ යෙදීමට සහ බැක්ටීරියා සහ වෛරස් හඳුනා ගැනීමට සහ සටන් කිරීමට එය සක්රීය කරයි. ඉඳහිට ව්යායාම කළ නොහැකි අතර රෝගාබාධවලට ඔරොත්තු දෙන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කළ නොහැකිය. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන්, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අසනීපයට හේතු වන විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා වීමට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වේ.

ඔබ වයසින් විට පවා මෙය සත්යයක් පවතී. ඔබේ වයස කමක් නැත, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්රමාද නැත.

ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම වර්ගය කුමක්ද?

කෙසේ වෙතත්, සියලු ආකාරයේ ව්යායාම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති විය යුතු බලපෑමට සමාන නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වෛද්ය නියාන් ඇතුළු ව්යායාම හා ප්රතිශක්තිය සහ ප්රතිශක්තිය පිළිබඳ සම්බන්ධතාවය විමසා බැලීමේදී ඇවිදීම, ධාවන, හෝ පාපැදි වැනි වායුගෝලීය ව්යායාම ය. ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා ප්රශස්ත ව්යායාමයක් තීරණය කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වන අතර, ස්වයං විමුක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා නිතිපතා මධ්යස්ථව සම්බන්ධ වීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.

- ඇවිදීම

ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ව්යායාම සමඟ ඔබ කැමති නම්, මධ්යස්ථ තීව්රතාවයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. වෛද්ය නියාන්ට පවසන පරිදි, සැතපුමකට මිනිත්තු 15 ක පමණ වේගයකින් ඇවිදීම ඉලක්ක කර ගැනීම හොඳ ඉලක්කයක්. මෙම වේගයෙන් ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සංසරණයට බඳවා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාම සඳහා, ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 70% ක් පමණ ළඟා වීමට ඉලක්කය. මෙම තීව්රතාවයේ මට්ටම ඉහළ යාම වැඩි කිරීම සඳහා effective ලදායී බව පෙන්නුම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබ ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම වැදගත් ය, විශේෂයෙන් ඔබ ව්යායාම කිරීමට හෝ අඩු සෞඛ්ය තත්වයක් ඇති කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්.

- වැඩ කිරණ හයිිට්

ප්රතිශක්තිය පිළිබඳ ඉහළ තීව්රතාවයේ පරිමිතාවේ පුහුණුවේ (ඉතිරිය) බලපෑම පිළිබඳ විද්යාව සීමිතය. සමහර අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ හයිට්ට් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර තවත් සමහරු කිසිදු බලපෑමක් සොයාගෙන නොමැති බවයි. ආතරයිටිස් රෝගීන්ට අවධානය යොමු කළ "ආතරයිටිස් පර්යේෂණ හා චිකිත්සාව" සඟරාවේ සඟරාවේ 2018 අධ්යයනයකි. හයිට්ට ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, "දැවීමේ පර්යේෂණ සඟරාවේ ජර්නලය" හි 2014 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ හයිට් ව්යායාම ප්රතිශක්තිය අඩු නොවන බවයි.

ජෙනජයා වන ආචාර්ය අසීමන් පුවත්පතට අනුව, කාල පරතර ව්යායාම ඔබගේ ප්රතිශක්තිය සඳහා ආරක්ෂිත විය හැකිය. "අපගේ ශරීර මෙම මළ සිරුරු පැය කිහිපයක්, පැය කිහිපයක් පුරා පවා භාවිතා වේ, එය ඉහළ තීව්රතාවයකින් තොරව ව්යායාම නොවන තාක් කල්, වෛද්ය නියුමන් පැවසීය.

- ශක්ති පුහුණුව

මීට අමතරව, ඔබ ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරින් ආරම්භ කර නිසි ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, ඔබේ ව්යායාමයේ බර හා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් ඔබට ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් මෙන්ම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී අවශ්ය පරිදි විවේක ගන්නන් ගැනීම වැදගත්ය.

පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ව්යායාම මගින් ඉහළ නැංවීමේ යතුර අනුකූලතාව සහ විවිධත්වයයි. වාදනය කළ වටකුරු ව්යායාම වැඩසටහනක් වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ දිගු කිරීම ඇතුළත් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ රෝගාබාධ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාමයෙන් පමණක් ව්යායාම කිරීම යනු රෝගාබාධවලට එරෙහිව ස්වාධීනව සහතික කිරීමක් නොවන අතර හොඳම ප්රති .ල සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් නින්දක් සහ ආතති කළමනාකරණ ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

# කුමන ආකාරයේ යෝග්යතා උපකරණ තිබේද?