නිසි යෝග්යතාවයෙන් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

නිසි යෝග්යතාවයෙන් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

මැනවින්, ඔබේ සම්මත යෝග්යතාවය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සතියේ දින 5 ක් පමණ වන හැන්කොක්, ඒසීඑස්එම්-සීපීට්, දහඩිය 2 සාර්ථක පුහුණුකරුනියෝසෞඛ්ය ප්රවාහ සේවයක් වන සෞඛ්යයට පවසයි. එය බොහෝ විට ශබ්දයක් මෙන් පෙනෙන්නට තිබුණත් දැන් සෑම දිනකම සෑම දිනකම තීව්ර විය යුතු අතර, ඔබේ ව්යායාම චර්යාවන් මිනිත්තු 30 ක් තරම් අඩු මට්ටමක පැවරිය හැකිය.
සෞඛ්යය හා ඔබ සතුව ඇති කාලය ද ඔබ භුක්ති විඳිනවතුම සහ ඔබට ලබා ගත හැකි කාලය ගැන ඔබ නිතරම තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ව්යායාම කිරීම සඳහා අළුත් නම්, කුඩා අරමුණකින්, අඩි 10,000 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ සතියකට අවම වශයෙන් සතියේ අවම වශයෙන් දින 5 ක් පමණ වේ. නැතහොත්, ඔබේ කාලසටහනට සතියකට දින ව්යායාම 5 ක් සඳහා අවසර නොදුන්නේ නම්, දින 3 ක් සඳහා වන අරමුණ දින 3 ක් සඳහා වන අතර ඔබට පන්ති ටිකක් විශාල ලෙස තීව්ර කළ හැකිදැයි බලන්න.
දින 5 ක් තුළ ඔබ කරන ව්යායාම චාරිකා වල අන්තර් හුවමාරුවක් ඔබ සතුව තිබිය යුතුය. ඔබට හැකි නම්, ගරොබික් දින 2 ක් හෝ 3 ක් සඳහා අරමුණ සහ විදුලි පාසල් අධ්යාපනය සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ හෝ දින 3 ක් ගත කරන්න.
සතියේ කාලසීමාව සඳහා ඔබ වැඩකරන ක්රියාකාරකම් අඩු නම්, ඔබට විදුලිය හා ගුවන් යානා දිනවල මිශ්ර කළ හැකිය (සිතා බලන්න: මිනිත්තු 20 ක ජෝගුවක් බර පාසල් අධ්යාපනය විනාඩි 25 ක්) නිරීක්ෂණය කළ හැකිය). කෙසේවෙතත්, ඔබේ රාමුවට විශාල දහඩිය සැසියකදී, ක්රිස්ටියන් ෆ්ලෝරස්, සීඑස්සීඑස්, එන්.ස්.ස.එස්.සී.
කාරුණික ව්යායාමයක් චර්යාවක එක්ක, මෙය මතකයේ තබා ගැනීම කෙරෙහි මෙය කෙතරම් කාරුණික ව්යායාමයක් මත රඳා පවතින බව විශ්වාස කිරීමට පෙළඹී ඇති බැවින්: ඔබට බර අඩු කිරීමේ හෝ විදුලිය හෝ විදුලි ගොඩනැගීමේ අරමුණක් තිබේද යන්න රහසිගතව තිබේද නැද්ද යන්න, එක් එක් වායුගෝලීය හා බර හෝ විදුලිබල පාසැල් අධ්යාපනය ඔබේ ව්යායාම සංයෝජනයට ඇතුළත් කිරීම ප්රධාන වේ.
අවසානයේදී, ඔබ ඔබේ ව්යායාම චරිතයන් සහ ඔබ කරන දේ වෙනුවෙන් ඔබ කරන දේ සහ කෙනෙකුගේ ව්යායාම චරිතයන් සඳහා ඔබ කරන දේ හරි, ෆ්ලෝරස් පවසයි. ඔබ හයිට්ට වෛර කරන්නේ නම්, එය සමත් වන්න. ඔබ නැටුම් හා බයිසිකල් පැදීම අගය කරන්නේ නම්, ඒ සඳහා යන්න. ඔබේ ව්යායාම ගැන සතුටු වීමෙන් ඔබ පැමිණීම වඩාත් දහඩිය දමා ප්රති .ල ලබා දීම සඳහා නැවත පැමිණෙනු ඇත.

හෘද ව්යායාම සඳහා කුමක් කළ යුතුද:
හෘද කලාපයක් තැනීම සඳහා වෘත්තීය ජිම් භාවිතා කරන උපකරණ මොනවාදැයි බලමු!

ඇමරිකානු හෘද සංගමය සතියට අනුකූලව මධ්යස්ථ-ගැඹුම් කුඩා මිනිත්තු එකසිය පනහක් (මෙය විනාඩි 30, 30 ව්යායාම චර්යාවන්), හෝ අවම විනෝදයෙන් විනාඩි හැත්තෑ පහක් සතියකට අනුකූල වේ. දියවැඩියාව වැනි විවිධ තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙම උපාධියේදී ඔබේ කිරීටක හදවත සුවදායී වීමට ඉඩ සලසයි. ප්ලස්, එය ඔබේ මනස ලක්ෂණය හා කෝපය ඇති කිරීමට ඉඩ සලසන අතර ඔබේ අස්ථි සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ සතියකට දින 3 ක් ක්රියාත්මක වන්නේ නම්, ඔබේ වායුගෝල ව්යායාම චර්යාවන් වඩා දැඩි ලෙස, හැනෙකොක් පවසයි. "වැඩි ගැඹුරක්, ව්යායාමයේ කාල පරිච්ඡේදය කෙටි වේ" කියා ඔහු පවසයි. "ඔබට වැඩි කාලයක් සිතුවම් කිරීමට අවශ්ය නම්, අඩුවීම අඩුවීම."
ඔබ වායුගෝලීය සඳහා කරන දේ හරියටම ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේ දක්වා නැවත පැමිණෙන විට, හැන්කොක් පවසයි. මෙය නැටීම, බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය, ධාවනය, ධාවනය, කඳු නැගීම, හෝ පයින් ඔබේ සහාධිපත්ය ගොඩනැගිල්ලට ඉහළට සහ පහළට ඔබේ කිරීට්ය හෘදයාබාධයක් වැඩි කරයි.
උපරිම හරිත හා බලවත් ව්යායාම චර්යාවන් හයිට් සහ ටැබාටා යනු හන්කොක් සහ ෆ්ලෝරෙස් එකඟ වෙති. ටාටා යනු බරින් තොරව හෝ සමඟ සම්පූර්ණ කළ හැකි හයිට් හි වැඩි දරුණු ආකෘතියකි. තත්පර 20 ක් සඳහා ක්රියාත්මක වන අතර 10 ක් විවේක ගැනීම සහ සාමාන්ය වට 8 ක් සඳහා පුනරාවර්තනය වේ.
එලයිට් මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ උසස් කිරීමේ භාෂා අධ්යාපනය භාවිතා කර ඇති අතර නිරවද්ය හේතුවක් සහිතව. පයින් ගමන් කරන විට ඉහළ මට්ටමේ සිට ඉහළ මට්ටමේ වායුගෝලීය ව්යායාමයක්, සී ක්රමලේඛන භාෂා අධ්යාපනය පයින් ගමන් කළ නොහැක: එය සෑම හෘද ගිමියකටම සහ නිර්වරබික් ව්යායාමයක් ලබා දෙයි. විවිධ වචන වලින්, TABATA සහ හයිෆිට්ට මේදය දහනය, කිරීටක හදවත සහ පෙනහළු ලක්ෂණය හා මාංශ පේශි සරසා ඇති බව සහ එකවරම මාංශ පේශි ඉදි කළ හැකිය.
ඔබ හයිෆ් ව්යායාම චර්යාවන් එතරම් දුෂ්කර නිසා, ඔබට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 25 ත් 30 ත් අතර ප්රමාණයක් පින්තාරු කිරීමකින් තොරව පහසුවෙන් පින්තාරු කළ හැකිය. "වැදගත්ම දෙය නම්, උත්සාහයේ සිටීමේ කරල් වල ක්රියාකාරිත්වය ගැන මෙනෙහි කිරීම ගැන මෙනෙහි කිරීම ඔබේ ස්වයංපෝෂිතයන්ගේ උත්සාහයන් පිටපත් කිරීම සඳහා ඔබේ ස්වයංපෝෂිත සුවය ලබා දීමයි.

ශක්තියේ ව්යායාම සඳහා කුමක් කළ යුතුද:
වෘත්තීය ජිම්වල ශක්තියේ කලාපයේ ඇති උපකරණ මොනවාදැයි බලන්න?

ඔබේ ශක්තියේ පුහුණු දින කෙරෙහි ඔබට ඉහළ, පහළ හෝ මුළු ශරීර අවධානයක් ඔබට කළ හැකිය. ඔබේ ශක්තියේ ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ෆ්ලෝරෙස් විසින් මුළු ශරීරය ඉලක්ක කරගත් මිනිත්තු 30 ක ව්යායාමයක් සහ සංයුක්ත චලනයන් ඇතුළත් වේ.

"ඔබ FITTER ලබා දෙන විට, ඔබගේ සැසිවාරයේ පරිමාව වැඩි කිරීමට, එයින් අදහස් කරන්නේ භාවිතා කරන බර වැඩි වන අතර ව්යායාමයක මුළු නියෝජිතයින්" වන ෆ්ලෝරස් පවසයි. මේ ආකාරයෙන් අඛණ්ඩව ඉදිරියට යාම වඩා හොඳ ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හේතු වේ.
ඔබට ශක්තිය සඳහා තවත් දින තිබේ නම් සහ එය බිඳ දැමීමට අවශ්ය නම් (විශේෂයෙන් ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්), ඔබට ඉහළ ශරීර දිනයක් සහ පහළ ශරීර දිනයක් කළ හැකිය, එය හැනෙකොක් යෝජනා කරයි.
එම ඉහළ ශරීර දිනවල, තල්ලු කිරීම සහ අභ්යාස අදින්න, හන්කොක් පවසයි. තල්ලු චලනයන් අතර තල්ලු කිරීම්, පපුවේ මුද්රණ යන්ත්ර හෝ පපුවේ මැස්සන් ඇතුළත් වේ. අදින්න ව්යායාම අතර පේළි, අදින්න, අදින්න පහන් සහ පිහිනුම් ක්රීඩකයින් හෝ සුපිරි ජාතිකයන් ඇතුළත් වේ. ඔබට බොයිසිප් සහ ට්රයිසෙප්ස් මේ දිනවල චලනයන් මිශ්ර කළ හැකිය, හැන්කොක් පවසයි. අඩු ශරීර දිනය සඳහා, ස්කොට්ස්, පෙනහළු සහ හිරිහැර ව්යායාම, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් මෙන්, ඔහු යෝජනා කරයි.

ස්මිත් යන්ත්රයක් සහ ස්කොට්ස් වල නිදහස් බර අතර වෙනස කුමක්ද?

ස්කොට් හෝ බාබෙල් ස්කොට්, "කකුල් ශක්තියේ රජ" යනු කුමක්ද?

විවේක දින ගත යුත්තේ කවදාද:

අවම වශයෙන් එක් හෝ දිනක විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ රාමුවට වඩා හොඳ වීමට සහ නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඉඩ දීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ විවේක කිරීටක හෘදයා ගාස්තුව (RHR) අධ්යයනය කිරීමට හන්කොක් නිර්දේශ කරයි.
බොහෝ සෞඛ්ය ට්රැකර් සහ ස්මාර්ට් හමාර භටයින් කිරීටක හෘද ගාස්තුව සංගීතය හා ඔබේ විවේක ගාස්තුව පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගනී. ඔබේ RHR යනු ඔබ විවේකීව සිටින විට ඔබේ කිරීටක හෘද ස්පන්දනය ඔබේ කිරීටක හෘද ස්පන්දනය වන අවස්ථා පරාසයයි. ඔබේ කිරීටක හදවත ඔබේ කිරීටක හදවත වැඩි උත්සාහයක් සහිත අමතර රුධිරය පොම්ප කරන අඩු ආර්එච්ආර්. මෙය ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වන සුවිශේෂී සං signal ාවක් වන අතර ඔබේ කිරීටක හදවත වඩා ශක්තිමත් වෙමින් පවතී.
ඔබ ඔබේ ආර්එච්ආර් නිතිපතා ලුහුබඳිනවා නම්, එය පැය ගණනක් හෝ ශක්තිජනක ව්යායාමයකින් පසුව දින ගණනක් ගුණ කරන බව ඔබට දැනගත හැකිය. එය සෑම දිනකම, කෙසේ වෙතත්, ඔබේ rhr ඔබේ සාමාන්ය ආර්එච්ආර්යට වඩා වැඩි හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් (BPM) හෝ ඊට වඩා වැඩි වේගයකින් යුක්ත නම්, එවිට ඔබ කෝපයට පත් වනු ඇත. වෙනත් විවේක දිනයක් ගන්න, ඔබේ rhr නැවත ජිම් එකට යනවාට වඩා කලින් ඔබේ rhr නැවත එහි එදිනෙදා ගාස්තුවට නැවත පැමිණෙන තෙක් බලා සිටින්න.
ලිහිල් කිරීමේ දින වායුගෝලීය හා ශක්තියෙන් වැඩ නොකර කාලය යෝජනා කරන අතර, කිසිම සැකයකින් තොරව ඔබ කිසිවක් කළ යුතු යැයි යෝජනා නොකරයි. ඔබේ රුධිරය ගලා ඒමට බ්ලොක් එක හරහා ඇවිදීම වැනි ඔබේ රචනය සඳහා ඔබේ ලිහිල් කිරීමේ දින භාවිතා කරන්න, හෝ මෘදු චලිතයක් කිරීම ඔබේ රුධිරය ගලා ඒමට, හැන්කොක් පවසයි.
"එය ඔබගේ ඉලක්ක මෙහෙයවන උත්සාහයන් රාශියක් ඇති කර ගැනීමට ආසන්න වශයෙන් ඔබේ රාමුව රැකබලා ගැනීම ආසන්න වශයෙන් බලා සිටීම, එය සැබවින්ම ශක්තිමත් වෙමින් පවතීද, කෙට්ටු මාංශ පේශි ඉදි කිරීම, යෝග්ය වීම හෝ බර පැටවීමයි. "මිනිසුන් අපගේ ශරීර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, එය ඉතා වැදගත් වන්නේ ඔබ එය මුසු කර විවිධත්වය ඇතුළත් කිරීමයි."
ඔබ ධාවන පථය ඇල්ලන්නේ නම්, ඔබ හරස් පුහුණුව කිහිපයකින් දිගටම අංගන්න අවශ්ය වේ. ඔබ අධික බර ඔසවා තැබීම ප්රිය කරන්නේ නම්, ඔබේ කිරීටක හදවත අතිරේක වායුගෝලයෙන් ඔබේ කිරීටක හදවත ලබා ගැනීමට ඔබට දිගටම අවශ්ය වේ. "අපේ ශරීර මගින් ආතතියට අනුකූල විය යුතුයි.