එය නොසලකා හැරීම පහසු ය, නමුත් කේන්ද්‍රීය ආකර්ෂණය මෙයයි: සැලකිය යුතු අමතර උත්සාහයක් නොගෙන කැලරි විසුරුවා හැරීම ඔබට දැකිය හැකිය, එය ජයග්‍රහණයකි.
විවිධ ව්‍යායාම බයිසිකල් සැරිසැරීම අතිමහත් විය හැක; ඔබේ මනාපය Recumbent Bikes හෝ Spin Bikes විය යුතුද? සහ එකක් අනෙකෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කුමක් ද? අපි අද මෙම ප්‍රශ්න ගැන සොයා බලමු.
ගෘහස්ථ ව්‍යායාම බයික් වල වාසි
ගෘහස්ථ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් සඳහා ආයෝජනය කිරීමෙන් ඔබට අත්විඳිය හැකි ප්‍රධාන ප්රතිලාභ මෙන්න.
-- හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම
-- බර කළමනාකරණය සඳහා බලවත් මෙවලමක්
-- ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේදී ඵලදායී වේ
-- පාද සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
-- එළිමහන් පාපැදි පැදීම හා සසඳන විට වැඩි ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි
ගෘහස්ථ ව්‍යායාම බයිසිකල් වල විවිධ ප්රතිලාභ ගැන ඔබ දැන් හුරුපුරුදු බැවින්, ඔබ සලකා බැලිය හැකි විවිධ වර්ගයේ බයිසිකල් ගැන සොයා බැලීමට කාලයයි.
Recumbent Bike – The Incline Solution
Recumbent bikes විශිෂ්ට ව්‍යායාම උපකරණ සඳහා සාදන අතර, ඒවායේ නමෙන් ගම්‍ය වන පරිදි, ඒවා කෙළින් එකකට වඩා සැතපෙන මෝස්තරයක් දක්වයි. 'recumbent' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මෙම බයිසිකල් භාවිතා කරන විට ඔබ අනුගමනය කරන ඉරියව්ව සංලක්ෂිත වැතිර සිටින ඉරියව්වකි.
අනෙකුත් ව්‍යායාම බයිසිකල් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධව, පසුබැසීමේ බයිසිකල් වල සාමාන්‍ය සෑදල ප්‍රතිස්ථාපනය කරමින් පසුපසට සහිත සම්ප්‍රදායික ආසනයක් ඇත. විශේෂයෙන්ම පරිශීලක සුවපහසුව සම්බන්ධයෙන් මෙය වටිනා අත්දැකීමක් ලබා දෙයි. පුද්ගලයන් දැඩි ව්‍යායාම සොයන අතරම, ඔවුන් ක්‍රියාවලියේදී සැනසීම අගය කරති.
මෙම බයිසිකල් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් පෙඩල් දෙසට දිගු කළ යුතු අතර, දොඹකරය ආසනය සමඟ තිරස්ව පෙළගස්විය යුතුය. ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරයට අඩු බලපෑමක් ඇති ලිහිල් ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, නැවතී සිටින බයිසිකල් සුදුසු තේරීමක් වේ. ඊට අමතරව, භාවිතයේදී රූපවාහිනිය නැරඹීමේ සුඛෝපභෝගීත්වය ද ඔවුන් ඔබට ලබා දෙයි.
Recumbent Bike වල ප්රතිලාභ
Recumbent bikes, එය මෘදු ලෙස තැබීම, විශිෂ්ටයි. ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට භුක්ති විඳිය හැකි ප්රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න.
හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි
Recumbent bikes aerobic සහ හෘද වාහිනී වැඩිදියුණු කිරීම් ඇතුළුව සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙයි. මූලික වශයෙන්, ඒවා ඔබේ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පැයක අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවක් මඟින් කැලරි 800-900ක් පමණ දහනය වන අතර ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ කර ගත හැක.
එවැනි ව්‍යායාම ඔබේ සමස්ත හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ඇතුළු ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඔබට දැක ගත හැකිය.
මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි
නැවතී සිටින බයිසිකල් ශක්තිමත් හෘද ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, ඒවා Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings සහ abs ඇතුළු විවිධ සැලකිය යුතු මාංශ පේශිවල ද නිරත වේ.
ආරක්ෂිත පාපැදි අත්දැකීම
සිරස් බයිසිකල් වලට සාපේක්ෂව සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු බයිසිකල් වේ. ඔවුන්ගේ සුවපහසුව ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාවට දායක වේ, විශේෂයෙන් පැදීමේදී සහ ව්‍යායාම කිරීමේදී. අමතර පසුපස ආධාරකය ලිහිල් ව්‍යායාමයක් සහතික කරමින් විශාල ආසන ප්‍රදේශයක් ලබා දෙයි.
සිරුරේ ආතතිය අඩුයි
Recumbent bikes ඵලදායී ලෙස මිනිස් සිරුරේ සමස්ත ආතතිය අඩු කරයි. අනෙක් බයිසිකල් වලට සාපේක්ෂව, සෑම භ්‍රමණයකදීම දණහිස සහ උකුලේ නැමීම අඩුය. ඉදිරියට පිහිටන ලද pedals පහළ සිරුරේ සමස්ත ආතතිය අඩු කරයි.
ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, නැවතී සිටින ව්‍යායාම බයිසිකල් ප්‍රධාන වශයෙන් සලකා බැලිය යුතුය.
ගෘහස්ථ ව්‍යායාම බයික් වල වාසි
ස්පින් බයික් ඒවායේ ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරී මාදිලිය අනුව ස්ථාවර බයිසිකල් වලින් කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වේ. "Indoor Cycles" ලෙසද හැඳින්වෙන, මෙම බයිසිකල් වලට ගැලපීම් සැකසීම සඳහා කොන්සෝලයක් නොමැති විය හැකි නමුත් ඒවා ප්‍රමුඛ පියාසර රෝදයක් පෙන්වයි. මෙම නිරාවරණ පියාසර රෝදය ස්ථාවර බයිසිකලයකට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස බර සහ සැලකිය යුතු ය.
මෙම ගෘහස්ථ චක්‍ර ප්රතිරෝධය වර්ග දෙකක් සපයයි: චුම්බක සහ ඝර්ෂණය. චුම්බක ප්රතිරෝධය සියුම් ය, ස්ථාවර බයිසිකල් වල ඇති දේට සමාන ය. කෙසේ වෙතත්, ඝර්ෂණ ප්රතිරෝධය වෙනස් වේ. මෙන්න, රබර් පෑඩ් ඔබ පැඩල් කිරීම ආරම්භ කරන විට, දැඩි ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන විට පියාසර රෝදයට එරෙහිව තද කරයි. එවිට ප්‍රතිරෝධ මට්ටම් ඩයල් හරහා සකස් කළ හැක.
ස්පින් බයික් වල ප්රතිලාභ
ස්පින් බයිසිකල් ශක්තිමත් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකට පහසුකම් සපයයි. ඔබට රසවිඳිය හැකි වාසි කිහිපයක් මෙන්න.
මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම ප්රවර්ධනය කරයි
ඔබේ හරයේ සහ පාදවල මාංශ පේශි පිරිපහදු කිරීම සඳහා ස්පින් බයිසිකල් විශිෂ්ටයි. මිනිසුන් කකුල් දින වලට බිය වන්නේ මන්දැයි කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? මක්නිසාද යත් කකුල් ව්‍යායාම දැඩි හා අවදානම් විය හැකි නමුත් ඒවා ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශිවලට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ.
කකුලේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අයට ස්පින් පන්ති හෝ කැරකෙන බයිසිකල් ව්‍යායාම විශිෂ්ට ආදේශකයක් වන නමුත් squats සහ lunges ගැන සැලකිලිමත් වේ.
තුවාල වීමේ අඩු අවදානම
කකුල් ව්‍යායාම, විශේෂයෙන්ම squats සහ lunges, නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක නොකළහොත් තුවාල වීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, කැරකෙන බයිසිකල්, තුවාල වීමේ අවදානම ප්‍රායෝගිකව නොසැලකිය හැකි ඉතා අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි. ව්‍යායාම අතරතුර ඔවුන්ට අවම ඉදිරි නැඹුරුවක් අවශ්‍ය වේ.
උසස් තත්ත්වයේ ස්පින් බයිසිකලයක් සමඟ හොඳ පාපැදි සපත්තු කට්ටලයක් යුගල කිරීම ඔබට සුදුසුම විසඳුම විය හැකිය!
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි
කැරකෙන බයිසිකල් ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, රෝගවලින් තොර ජීවිතයකට මඟ පෑදිය හැක.
තයිමස් ග්‍රන්ථිය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ව්‍යායාම සහ පෝෂ්‍යදායි ආහාරවලින් පොහොසත් ජීවන රටාවක් ද ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තයිමස් ග්‍රන්ථිය මගින් බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කරන T-සෛල නිපදවන නමුත් මිනිසුන් වයසට යන විට ග්‍රන්ථිය හැකිලෙන අතර T-සෛල නිෂ්පාදනය අඩු කරයි.
වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන්ට තවමත් ස්පින් බයිසිකල් සමඟ තම ව්‍යායාම චර්යාව පවත්වා ගත හැකි අතර, T-සෛල නිෂ්පාදන මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට විභව සහාය වේ.
වැඩ තීව්රතාව - වඩා හොඳ කුමක්ද?
Recumbent සහ Spin Bikes යන දෙකම දැඩි ව්‍යායාමයක් සඳහා ඕනෑ තරම් අවස්ථා සපයයි. නැවතී සිටින පාපැදි, ඔවුන්ගේ ඇලවූ ඉරියව්ව සහ විශාල ආසනය, සන්ධිවල අධික ආතතියකින් තොරව කකුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට හෝ තීව්‍රතාවයට වඩා සැනසිල්ලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන අයට අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. අනෙක් අතට, ස්පින් බයිසිකල්, ඒවායේ කෙළින් පිහිටීම සහ ප්‍රතිරෝධ ගැලපුම් විශේෂාංගය සමඟ, දැඩි, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. ඔවුන් තීව්‍ර හෘද වාහිනී පුහුණුව සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරමින් හරය, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි. දෙක අතර තේරීම ඔබගේ පෞද්ගලික අරමුණු සහ ශාරීරික තත්ත්වය මත රඳා පවතී. අධි-තීව්‍රතාවයෙන්, සම්පූර්ණ ශරීරයෙන් බැඳීම ඔබේ අරමුණ නම්, ස්පින් බයිසිකලයක් වඩාත් සුදුසු තේරීමකි. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් ලිහිල් නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහා, නැවතී සිටින බයිසිකලය ඔබගේ යා හැකි විකල්පය විය හැකිය.
පහසුව සහ භාවිතයේ පහසුව?
සුවපහසුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි විශාල, පෑඩ් කරන ලද ආසනය සහ පසු තලය හේතුවෙන්, පසුබැසීමේ බයිසිකලයට නිසැකවම දඟ බයිසිකලයට වඩා මායිමක් ඇත. සැතපෙන ඉරියව්ව පිටුපස සහ සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරයි, එය දිගු ව්‍යායාම සැසි සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අනෙක් අතට, ස්පින් බයිසිකල් වලට වඩා සාම්ප්‍රදායික සෑදලයක් ඇති අතර වඩාත් අවංක ඉරියව්වක් අවශ්‍ය වේ, එය දිගු කාලයක් පුරා සමහර පරිශීලකයින්ට අපහසුතාවයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, භාවිතයේ පහසුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බයිසිකල් දෙකම භාවිතා කිරීම සරල ය. Spin bikes එළිමහනේ බයිසිකලයක් පැදවීමේ අත්දැකීම අනුකරණය කරන අතර, recumbent bikes, ඔවුන්ගේ බුද්ධිමය සැලසුම සමඟ, ඕනෑම කෙනෙකුට හුරු වීමට පහසු වේ.
Recumbent Bike vs Spin Bike- ඔබ යා යුත්තේ කුමන එකකටද?
පසුබසින බයිසිකලයක් සහ ස්පින් බයිසිකලයක් අතර තේරීම අවසානයේ ඔබගේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා ඉලක්ක, ශාරීරික තත්ත්වය සහ සුවපහසු මනාපයන් මත රඳා පවතී. ඔබ පහත් ශරීරය සහ කාඩියෝ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් අඩු බලපෑමක්, සුව පහසු ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, පසුබැසීමේ බයිසිකලය විශිෂ්ට තේරීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වන අධි-තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නම් සහ සාම්ප්‍රදායික පාපැදි ඉරියව්වක් නොසලකා හරින්නේ නම්, ස්පින් බයිසිකලයක් යා හැකි මාර්ගය විය හැකිය. එසේම, සන්ධි වික්‍රියාව කනස්සල්ලට කරුණක් නම්, පසුබෑමේ බයිසිකලය ආරක්ෂිත විකල්පයකි. සාරය වශයෙන්, බයිසිකල් දෙකම ඔවුන්ගේ ශක්තීන් ඇති අතර, නිවැරදි තේරීම තනි පුද්ගල අවශ්යතා සහ ප්රමුඛතා මත රඳා පවතී. ඔබේ අනන්‍ය අවශ්යතා මත පදනම්ව ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
පසු කාලය: ජූලි-06-2023