සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 6 ක් පුහුණු කිරීමට හොඳම ක්රමය

"මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්" හරියටම එය හරියටම, එනම්, සමාන චලනයන් ක්රියාත්මක කරන ඔබේ ශරීරයට ආසන්න මාංශ පේශි සමූහයකි.
ඔබ පුහුණුව ලබන විට, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හය:

1. පපුව
2. ආපසු
3. ආයුධ
4. උරහිස්
5. කකුල්
6. පැටවුන්

ශරීර කොටස අනුව මාංශ පේශි වර්ගීකරණය කිරීම අපගේ පුහුණු වැඩසටහන් වඩාත් හොඳින් සංවිධානය කර සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ පූර්ණ ශරීර ව්යායාම වැඩසටහනක් හෝ බර ඉසිලීමේ පුරුද්දක් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
සතියකට දෙතුන් වතාවක් පුහුණු කිරීම හොඳ විකල්පයක් වන නමුත් ඔබ සංඛ්යාතය වැඩි කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් අභිබවා යන අතර තුවාල වීමට පවා ඔබට හොඳ පුරුද්දක් වේ.

අනෙක් අතට, බොහෝ අය බයිසෙප්ස් වැනි තනි මාංශ පේශි කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරති. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ව්යායාමයක්ම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විසින් එකට සිදු කරනු ලැබේ, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තියේ සහ ප්රමාණයේ සමබර වර්ධනය පුහුණුවේ තේරුම විය යුතුය.

ඒ වෙනුවට, ඉහත සඳහන් කළ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හය පුහුණු කිරීම මගින් සමමිතික, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞන්දර්යාත්මක හා සෞන්දර්යාත්මක හා සෞන්දර්යාත්මකව ප්රසන්න භෞතිකයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හය පුහුණු කිරීමෙන් ආශ්රිත කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් සංවර්ධනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ ඔවුන් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීම පහසු නැත, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම හරහා, මාංශ පේශි හා තුවාල වලින් වැළකී සිටීමට ශක්තියෙන් සමබර වාසි පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් තුළම ඉඳිකටටුවක් හා නූල් කඩා වැටිය යුතුය.

ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම # 1: පපුව

පපුවේ ප්රධාන මාංශ පේශි යනු පෙකෝරල්ස් මේජර් හෝ "PEC" මේජර් ය. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරය හරහා ඉහළ අතට උපකාර කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් බොහෝ මාංශ පේශි මෙන් නොව, පික්තල මාංශ පේශි වල තන්තු සියල්ලම එකම දිශාවකට පෙලගැසී නැත.

PEC මේජර් සතුව "ලකුණු" බහු ලක්ෂණ "හෝ මාංශ පේශි තන්තු ඇටසැකිල්ලට සම්බන්ධ වන ස්ථාන තිබේ.

ස්ටර්නම් සහ රිත්තුම් අතට ඔබේ ඉහළ අතට සහ ක්ලැවිකුලර් ලක්ෂ්යයක් ඇති වන ස්ටර්නම් සහ රළු අවි ගබඩාවක් ඇත.

මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

මහල් නිවාසය ඉදිරිපිට දෑත් පපුව ඉදිරිපිට තල්ලු කිරීම, පැතලි හා පරිහානියට ලක්ව ඇති බංකුව මුද්රණාලය වැනි, PEC වල විශාල ස්ටර්නෝකස්ටල් ලක්ෂ්යය අවධාරණය කරයි.

නැඹුරුව හා ප්රතිලෝම ග්රිප් බංකුවල ප්රචාරණය මෙන් පපුව ඉහළට හා ඉවතට යන අභ්යාස සඳහා වන අභ්යාස, කුඩා ක්ලැවිකරල් ලක්ෂ්යය අවධාරණය කරයි.

මේ අනුව, ඔබට සම්පූර්ණ, සමානුපාතික, අර්ථ දක්වා ඇති පපුව නිපදවීමට අවශ්ය නම්, ඔබට මේවා වැනි පපුවේ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්යය:

•පැතලි බාබෙල් බංකුව ඔබන්න
•නැඹුරු බාබෙල් බංකුව ඔබන්න
•පැතලි ඩම්බල් බංකුව මුද්රණාලය
•නැඹුරු ඩම්බල් බංකුව ඔබන්න
•සමීප ග්රහණය බංකුව
•ප්රතිලෝම-ග්රහණයේ බංකුව මුද්රණාලය
•ඩිප්ස්

සාරාංශය: පපුවේ මාංශ පේශි කොටස් දෙකකින් හෝ "ලකුණු" වලින් සමන්විත වේ.