4 Výhody pravidelného cvičenia

Zrátané a podčiarknuté pri cvičení

Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelými spôsobmi, ako sa cítiť lepšie, podporovať zdravie a baviť sa. Existujú dva typy cvičebných pokynov pre väčšinu zdravých dospelých:

• Kardio tréning
Získajte najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 minút cvičenia intenzívnej intenzity týždenne alebo sa medzi nimi striedajte. Odporúča sa vyvážiť týždennú intenzitu cvičenia po dobu pol hodiny denne. Aby sa poskytlo väčšie zdravotné prínosy a pomohli pri chudnutí alebo údržbe, odporúča sa minimálne 300 minút týždenne. Napriek tomu je pre vaše zdravie dobré aj malé množstvo fyzickej aktivity a nemalo by to byť bremenom vášho života.

• Silový tréning
Pevnosť vyteká všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát týždenne. Cieľom je vykonať aspoň jednu sadu cvičení pre každú svalovú skupinu pomocou dostatočne ťažkej hmotnosti alebo úrovne odporu. Unavení svaly po asi 12 až 15 opakovaniach.

Mierne intenzívne kardio cvičenie zahŕňa aktivity, ako je svižná chôdza, cyklistika a plávanie. Kardio s vysokou intenzitou obsahuje aktivity, ako sú beh, box a kardio tanec. Silový tréning môže zahŕňať aktivity, ako napríklad používanie závaží, voľné závažia, ťažké vrecká, vlastnú hmotnosť alebo horolezectvo.
Ak chcete schudnúť, dosiahnuť konkrétne ciele v oblasti kondície alebo z toho získať viac, možno budete musieť pridať miernejšie kardio.
Pred začatím nového cvičebného programu nezabudnite poraďte so svojím lekárom, najmä ak nie ste jasní vo svojom zdravotnom stave, nemali by ste už dlho cvičiť alebo máte chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo zápal kĺbov atď., Ak dôjde k vyššie uvedenej situácii, uveďte pod vedením lekára. Naším cieľom je urobiť telom zdravšie.

1. Cvičenie na kontrolu hmotnosti

Cvičenie môže pomôcť predchádzať nadmernému nárastu hmotnosti alebo pomôže udržať chudnutie. Keď robíte fyzickú aktivitu, spaľujete kalórie. Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií spálite.

Reguluje metabolické funkcie prostredníctvom budovania svalov a podporuje rozklad a spotrebu tukov. Sval zvyšuje absorpciu a využitie voľných mastných kyselín v krvi. Budovanie svalov tiež zvyšuje využitie glukózy v krvi, čím sa bráni konverzii nadbytočného cukru na tuk, čím sa znižuje tvorba tuku. Cvičenie zvyšuje pokojovú rýchlosť metabolizmu (RMR), čo môže ovplyvniť metabolizmus tuku ovplyvnením neuro-humorálneho regulačného systému tela. Cvičenie môže ovplyvniť metabolizmus tukov zlepšením kardiorespiračnej zdatnosti.

2. Cvičenie pomáha bojovať proti zdravotným stavom a chorobám

• Znížte riziko srdcových chorôb. Cvičenie posilňuje vaše srdce a zlepšuje váš obeh. Zvýšený prietok krvi zvyšuje hladinu kyslíka v krvi. To pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, ako je vysoký cholesterol, choroby koronárnych tepien a srdcový infarkt. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak a hladiny triglyceridov.

• Pomáha telu kontrolovať hladinu cukru v krvi a hladine inzulínu. Cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť vášmu inzulínu pracovať lepšie. To môže znížiť riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Ak už máte jednu z týchto podmienok, cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť.

3. Cvičenie pomáha zlepšovať náladu

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú emocionálne stabilnejší, cítia sa viac energickejší po celý deň, v noci viac spia, majú lepšie spomienky a cítia sa uvoľnenejší a pozitívnejší o sebe a zo svojich životov.

Pravidelné cvičenie môže mať hlboké pozitívne účinky na depresiu, úzkosť a ADHD. Zmierňuje tiež stres, zlepšuje pamäť, pomáha vám lepšie spať a zvyšuje vašu celkovú náladu. Výskum ukazuje, že iba správne množstvo cvičenia môže mať skutočný rozdiel a vy nepotrebujete, aby ste svoj život cvičili. Bez ohľadu na váš vek alebo úroveň kondície sa môžete naučiť používať cvičenie ako výkonný nástroj na riešenie problémov duševného zdravia, zvýšenie energie, zlepšenie nálady a viac zo svojho života.

4. Cvičenie môže byť zábavné ... a sociálne!

Cvičenie a fyzická aktivita môžu byť príjemné. Poskytujú vám príležitosť relaxovať, užiť si vonku alebo sa jednoducho zapojiť do aktivít, ktoré vás robia šťastnými. Fyzická aktivita vám tiež môže pomôcť spojiť sa s rodinou alebo priateľmi v zábavnom spoločenskom prostredí.

Takže si vezmite skupinovú triedu, choďte na túru alebo na posilňovňu, aby ste našli rovnako zmýšľajúcich priateľov. Nájdite fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči a urobte to. nuda? Vyskúšajte niečo nové alebo niečo s priateľmi alebo rodinou.