Hack Squat - činka je držaná v rukách hneď za nohami; Toto cvičenie bolo prvýkrát známe ako hacke (päta) vNemecko.Podľa európskeho odborníka na športové športy a germánskeho Emmanuela Legenda bolo toto meno odvodené z pôvodnej formy cvičenia, kde sa pripojili päty. Hack Squat bol tak drepom, ktorý vykonával spôsob, akým prusskí vojaci klikli na svoje podpätky („Hacken Zusammen“). Hack Squat bol popularizovaný vAnglicky hovoriace krajiny Začiatkom 20. storočia zápasník,George Hackenschmidt. Nazýva sa to tiež zadná časťmŕtve ťah. Líši sa od hack -squat vykonaného s použitím drepu.
Hack Squat jeJedno z najlepších cvičení pre silový tréning, druhý iba k squat Barbell. Pokiaľ ide o výcvik hack -squat, je dôležité zvládnuť správny pohyb, správne začleniť ho do celkového tréningového programu a zvoliť správnu váhu.
Aj keď je to tiež drep, technika Hack Squat je veľmi odlišná od squat Barbell. V Barbell Squat musíte udržiavať rovnováhu, takže väčšina športovcov používa širší postoj. Je zrejmé, že širší postoj umožňuje stabilnejšie ťažisko. Na druhej strane hack -drep nemusí udržiavať rovnováhu a môže použiť užší postoj, aby sa sila mohla prenášať v priamej línii.
Vyššie uvedené predstavuje pôvod a históriu hack -squat, ako aj súvisiace tréningové charakteristiky.
Aké sú teda výhody porovnania horizontálneho porovnania drepu Hack a Barbell Squat?
Pre hack -drep, ktorý nevyžaduje udržiavanie rovnováhy tela, ak používate užší postoj, smer svalov nôh je bližšie k vertikálu. V činky squat, v dôsledku širokého postoja, má smer sily svalov nôh naklonený uhol a časť sily v horizontálnom smere je zbytočná. To znamená, že hack Squat je lepší pre budovanie štvorkoliek, ale nezlepšuje to rovnováhu v Čardellovom drepe.
Hack Squat by mal byť umiestnený v popredí ako výkonná zbraň na zlepšenie extrémnej sily. Mnoho pohybov sa nedá použiť na zlepšenie konečnej sily kvôli zložitosti ich vlastných techník. Pretože so zvýšením hmotnosti je čoraz ťažšie zabezpečiť správnosť technicky zložitých pohybov. Čisté a trhavé, útržky a výpady spadajú do tejto kategórie.
Technika hacku je veľmi jednoduchá a podobne ako štvorcový drep, zahŕňa aj všetky silné časti ľudského tela - štvorhlavne femoris, biceps femoris a zadok, takže je veľkou silou na zlepšenie maximálnej sily. ACE ACTION. Pre takýto pohyb by ste mali naplánovať jediné školenie v slučke s doplnkovými programami.
Záver
As Zlaté pravidlo silového tréningu, vždy by ste mali používať pohyby obmedzené na pohyb pre ťažké výťahy a voľné pohyby pre vysoké opakovania. Týmto spôsobom môžete bezpečne posunúť limity svojej sily a môžete bezpečne zvýšiť silu tých malých svalových skupín, ktoré počas ťažkého tréningu s vysokými opakovaniami nepovšimnú. To je dôvod, prečo by sa lisy na nohy stroja mali vždy robiť s ťažkými závažiami a činkami s ľahkými hmotnosťami. Podobne by hackerské drepy mali používať ťažké závažia.
Čas príspevku: august-12-2022