Aký je rozdiel medzi Smith Machine a Free Weights na drepy?

Najprv záver. Smith Machinesa Free Weights majú svoje výhody a cvičenci si musia vybrať podľa svojich vlastných tréningových zručností a tréningových cieľov.

V tomto článku je ako príklad použitý Squat Cvičenie, pozrime sa na dva hlavné rozdiely medzi Smith Squat a Free Weight Squat.

Hlavný rozdiel

-- Prvýje to, ako ďaleko môže ísť noha. Pri drepe s voľnou váhou je len jedna možná poloha, kedy je chodidlo pod činkou. Cvičenec to nemôže robiť inak, pretože je ľahké stratiť rovnováhu a spôsobiť zranenie. Naproti tomu Smith Squat sleduje pevnú dráhu, takže nie je potrebná dodatočná rovnováha a cvičenec môže pre tréning predĺžiť chodidlo na rôzne vzdialenosti.

-- Druhýzrejmý rozdiel je v tom, že je ľahšie preraziť ťažké váhy so strojom Smith ako s činkou. Zvýšená sila v Smithovom drepe sa pripisuje zníženej potrebe rovnováhy, aby ste sa mohli sústrediť na tlačenie tyče nahor. Keď budete drepovať so strojom Smith, vaša maximálna sila bude vyššia.

Free-weight-squat

Hlavný rozdiel medzi vyššie uvedenými dvoma bodmi bol vždy horúcou témou kontroverzií vo fitness.
Aké sú teda výhody a nevýhody drepov s voľnou hmotnosťou v porovnaní s drepmi Smith?

Free-Weight-Squat

Nevýhody

● Nemôžete stáť vpredu. Zaujatie tejto polohy v drepe bude mať za následok stratu rovnováhy a pád.

● Keďže pri pohybe nemôžete stáť na pätách, aktivácia sedacích svalov a hamstringov je kratšia.

● Nemôžete izolovať jednu nohu, pretože nedokážete udržať rovnováhu.

● Položenie chodidiel pod telo znamená menší krútiaci moment v bedrových kĺboch ​​a menšie zapojenie sedacích svalov a hamstringov.

Pros

● Máte voľnosť pohybu, takže lišta sa môže pohybovať v oblúku. Smithov drep vás prinúti ísť po dráhe činky, ktorú vám udáva stroj, ale dráhu činky by malo diktovať vaše telo.

● Voľný drep využíva tyč na zníženie tela, zatiaľ čo trup mierne predkloníte, ale stáleudržiavať neutrálnu chrbticu a krk.

● Počas drepu s voľnou váhou sa vašaStabilizačné svaly sa sťahujú, aby udržali vaše telo stabilné. Keďže stabilizačné svaly sú dôležité pre cvičenia s voľnou váhou, má zmysel trénovať tie s voľnými váhami.

● Drepy s voľnou váhouaktivovať stehenné svaly viac ako Smithove drepy. Je to spôsobené polohou chodidiel. Položenie chodidiel pod telo má za následok väčší moment okolo kolena a väčšie zaťaženie kvadricepsov.

Na rozdiel od toho sa klady a zápory Smith Squatu dajú ľahko zhrnúť.

Smith-Machine-1

Nevýhody

● Tyč musí sledovať pevnú trajektóriu v priamej línii, nie v oblúku ako pri drepe s voľnou váhou. Pri drepe by sa tyč nemala pohybovať v priamom smere. To vytvára väčší tlak na spodnú časť chrbta. Tyč by sa mala počas pohybu trochu pohybovať dopredu a dozadu.

● Keď sú vaše chodidlá vpredu, vaše boky strácajú svoj prirodzený vnútorný ohyb, pretože vaše boky sú vpredu a mimo ich ideálnej polohy. Ale vďaka stabilizačnej povahe Smith Machine môžete stále vykonávať pohyb v nesprávnej polohe a ich boky sa môžu dokonca dobre pohybovať pred ramenami, ale zle ohýbajú spodnú časť chrbta, čo vedie k zraneniu.

● Tiež kvôli nadmernému treniu medzi chodidlom a podlahou (bráni chodidlu skĺznuť dopredu) to vytvára strihovú silu vo vnútri kolena, ktorá sa vnútorne pokúša koleno otvoriť. V porovnaní s drepmi s voľnou váhou to vytvára dodatočný tlak na kolená predtým, než sú stehná rovnobežné alebo takmer rovnobežné s podlahou, čím sa zvyšuje riziko zranenia kolien.

Pros

Bezpečnosť.Smithove drepy môžu byť dobrou alternatívou k drepom s voľnou váhou, pretože poskytujú vedenie, ktoré znižuje pravdepodobnosť nehody v dôsledku straty rovnováhy.

Vhodné najmä pre začiatočníkov.Cvičenie na stroji je oveľa jednoduchšie, pretože je plne vedený a nemusí vyrovnávať tyče. Tým sa znižuje možnosť zranenia v dôsledku straty rovnováhy v dôsledku svalovej únavy. Je tiež menšia šanca na technické zhoršenie v dôsledku únavy. Preto sú pre začiatočníkov stroje bezpečnejšie ako zdvíhanie závaží, kým nezvládnu kontrolu stability základných svalových skupín. Stroje Smith sú na tento účel ako stvorené.

Nohy môžete umiestniť v rôznych vzdialenostiach.Ak si nohy dáte ďalej od seba, aktivuje sa viac sedacích svalov a hamstringov. Tento efekt je obzvlášť prospešný, ak sú vaše hamstringy a gluteus nedostatočne trénované.

● Keďže ste plne vyvážený, môžeteľahko vykonávať pohyb len jednou nohou.Stačí sa sústrediť na zdvíhanie závažia a rovnováha a stabilita tu nie sú žiadny problém.

Záver

Flexibilná kombinácia dvoch tréningových štýlov môže byť dobrým riešením debaty. Voľné závažia kladú väčší dôraz na zapojenie svalov celého tela a strojový tréning sa ľahšie používa a môže posilniť zadok a hamstringy.Obidva slúžia na rôzne účely a výber, ktorý z nich vykonáte, závisí od vašich cieľov a preferencií fitness.


Čas odoslania: júl-07-2022