Záver najskôr. Strojea bezplatné váhy majú svoje vlastné výhody a cvičení si musia zvoliť podľa svojich vlastných odborných schopností a odbornej prípravy.
Tento článok používa ako príklad cvičenie v drepe, pozrime sa na dva hlavné rozdiely medzi Smithom Squat a Squat Squat.
Hlavný rozdiel
-- Prvýje to, ako ďaleko môže ísť noha. Pri voľnej hmotnostnej drepe je iba jedna možná poloha, kde je noha pod činkou. Cvičenie to nemôže urobiť inak, pretože je ľahké stratiť rovnováhu a spôsobovať zranenie. Naopak, Smith Squat sleduje pevnú cestu, takže nie je potrebná ďalšia rovnováha a cvičenie môže predĺžiť nohu na rôzne vzdialenosti pre výcvik.
-- DruhýZjavný rozdiel spočíva v tom, že je ľahšie prelomiť ťažké závažia pomocou Smith stroj ako s činkou. Zvýšená sila v Smith Squat sa pripisuje zníženej potrebe rovnováhy, aby ste sa mohli zamerať na tlačenie tyče nahor. Keď si drepte pomocou Smithovho stroja, vaša maximálna pevnosť bude vyššia.
Hlavný rozdiel medzi vyššie uvedenými dvoma bodmi bol vždy horúcou témou kontroverzie vo fitnes.
Aké sú teda výhody a nevýhody bezplatných drepov v porovnaní s Smith Squats?
Nevýhody
● Nemôžete stáť vpredu. Zaujatie tejto pozície pri drepe bude mať za následok stratu rovnováhy a pokles.
● Pretože počas pohybu nemôžete stáť na pätách, aktivácia glute a hamstringov je kratšia.
● Nemôžete izolovať jednu nohu, pretože nemôžete udržať rovnováhu.
● Položiť nohy pod telo znamená menší krútiaci moment na bedrových kĺboch a menšie zapojenie z glute a hamstringov.
Výhoda
● Máte sloboda pohybu, takže bar sa môže pohybovať v oblúku. Smith Squat vás prinúti sledovať cestu činky označenú strojom, ale dráha činky by mala byť diktovaná vašim telom.
● Bezplatný drep používa tyč na zníženie tela, zatiaľ čo sa mierne nakloní trup dopredu, ale stáleUdržiavajte neutrálnu chrbticu a krk.
● Počas voľného drepu, vášStabilizačné svaly sa sťahujú, aby vaše telo zostalo stabilné. Pretože svaly stabilizátora sú dôležité pre cvičenia s voľnou váhou, má zmysel trénovať tých s voľnými váhami.
● Squapy s hmotnosťouAktivujte stehenné svaly viac ako Smith Squats. Je to kvôli polohe nôh. Položenie chodidiel pod telo vedie k väčšiemu okamihu okolo kolena a väčšiemu zaťaženiu na štvorkolkách.
Naopak, klady a nevýhody Smith Squat sa dajú ľahko zhrnúť.
Nevýhody
● Stĺp musí sledovať pevnú trajektóriu v priamej línii, nie v oblúku ako v drepe voľnej hmotnosti. Pri drepe by sa lišta nemala pohybovať v priamej línii. To vyvíja väčší tlak na vašu spodnú časť chrbta. Bar by sa mal pohybovať trochu tam a späť počas celého pohybu.
● Keď sú vaše nohy vpred, vaše boky strácajú svoj prirodzený vnútorný ohyb, pretože vaše boky sú vpred a preč od svojej ideálnej polohy. Ale vďaka stabilizujúcej povahe stroja Smith môžete stále robiť pohyb v nesprávnej polohe a ich boky sa môžu dokonca pohybovať dobre pred pleciami, ale ohnúť spodnú časť chrbta, čo vedie k zraneniu.
● Tiež v dôsledku nadmerného trenia medzi chodidlom a podlahou (bránenie posunutiu chodidla vpred) vytvára šmykovú silu vo vnútri kolena, ktorá sa vnútorne snaží otvoriť koleno. V porovnaní s drepmi vo voľnej hmotnosti to vyvíja ďalší tlak na kolená skôr, ako sú stehná rovnobežné alebo takmer rovnobežné s podlahou, čím sa zvyšuje riziko poranenia kolena.
Výhoda
●Bezpečnosť.Smith Squats môžu byť dobrou alternatívou k drepom s voľnou váhou, pretože poskytujú usmernenie, ktoré znižuje pravdepodobnosť nehody v dôsledku straty rovnováhy.
●Obzvlášť vhodné pre začiatočníkov.Je oveľa jednoduchšie získať cvičenie na stroji, pretože je plne vedené a nemusí vyvážiť tyče. To znižuje pravdepodobnosť zranenia v dôsledku straty rovnováhy v dôsledku únavy svalov. Existuje tiež menšia šanca na technické zhoršenie v dôsledku únavy. Preto sú pre začiatočníkov stroje bezpečnejšie ako zdvíhacie hmotnosti, až kým sa nebudú ovládať na kontrolu stability základných svalových skupín. Na tento účel sú stroje Smith perfektné.
●Nohy si môžete umiestniť na rôzne vzdialenosti.Odstúpenie nôh bude aktivovať viac glute a hamstringy. Tento účinok je obzvlášť prospešný, ak sú vaše hamstringy a glutes nedostatočne vyškolené.
● Pretože ste úplne vyvážení, môžeteľahko vykonajte pohyb iba jednou nohou.Musíte sa len zamerať na zdvíhanie závaží a rovnováha a stabilita tu nie sú problémom.
Záver
Flexibilná kombinácia týchto dvoch tréningových štýlov môže byť dobrým riešením diskusie. Bezplatné závažia kladú väčší dôraz na angažovanosť svalových svalov na celom tele a školenie strojov sa ľahšie používa a dokáže posilniť glute a škrečky.Obidve slúžia na rôzne účely a výber, ktorý z nich sa má vykonať, závisí od vašich cieľov a preferencií fitness.
Čas príspevku: júl-07-2022