7 Fitness mýty, uvidíte, či za to padnete?

Bežné mylné predstavy vo fitnes často nakoniec spôsobujú viac škody ako úžitku. Či už je to presvedčenie, že dlhšie tréningy sú vždy lepšie alebo že zdvíhacie závažia vás urobia objemným, tieto mylné predstavy môžu viesť k zraneniu a brániť pokroku smerom k cieľom fitness. Je dôležité pristupovať k kondícii s dobre zaoblenou a informovanou perspektívou, pričom sa berú do úvahy individuálne potreby a obmedzenia.

Predĺžené tréningy môžu byť prospešnejšie

Nie je vždy potrebné presadzovať sa na hranicu, aby ste dosiahli dobré cvičenie. Strávenie hodín na bežiacom páse alebo zdvíhacích závažiach môžu viesť k zraneniam svalového napätia alebo nadmerným používaním. Je tiež dôležité brať do úvahy formu a správne využitie zariadenia, pretože tieto môžu tiež prispieť k riziku zranenia. Namiesto toho skúste rozdeliť svoju rutinu medzi kardio, mobilitu a cvičenia odporu, aby ste sa rovnomerne zacielili na všetky svalové skupiny a do svojho tréningu pridajte rozmanitosť. To môže pomôcť zabrániť zraneniu a viesť k zmysluplnejším výsledkom.

Žiadna bolesť, žiadny zisk

Hovorí sa „žiadna bolesť, žiadny zisk“ sa často používa na povzbudenie ľudí, aby sa počas tréningu posunuli. Aj keď je dôležité občas vyzvať, príliš často to môže viesť k zraneniu a brániť vášmu výkonu. V skutočnosti sa príliš tvrdo tlačiť, môže spôsobiť syndróm pretrénovania, ktorý môže ovplyvniť schopnosť vašich svalov zotavovať sa, náladu, imunitný systém a ďalšie. Môže tiež zasahovať do vášho spánku, pretože nadmerné cvičenie môže nadmerne stimulovať nervový systém.

Štúdia zameraná na študentských športovcov zistila, že tí, ktorí rýchlo zvýšili svoje tréningové zaťaženie, boli viac náchylní k zraneniam mäkkých tkanív v porovnaní s tými, ktorí postupne budovali svoje ciele a boli schopní zabrániť zraneniam. Najlepším prístupom je postupne pracovať na svojich cieľoch, než aby ste sa snažili robiť príliš veľa naraz.

Zvýšiť príjem bielkovín a znížiť príjem tukov a sacharidov

Diéty, ktoré sa zameriavajú silne na bielkoviny a zároveň znižujú uhľohydráty a tuky, nemusia byť také účinné, ako možno uveríte. Aj keď je dôležité vyhnúť sa konzumácii nadmerného množstva rafinovaných uhľohydrátov a nasýtených tukov, bielkoviny nie sú univerzálnym roztokom alebo zárukou chudnutia. V skutočnosti môže konzumácia príliš veľa bielkovín zvýšiť riziko srdcových chorôb a obezity.

Väčšina mäsožravcov má dostatok denného bielkovín bez toho, aby sa musela spoliehať na tras alebo doplnky. Všeobecne platí, že mať 2-3 unce chudého bielkoviny na jedlo je dostatočné na pohon tela.

Niektoré trendy v oblasti zdravia povzbudili ľudí, aby sa úplne vyhýbali sacharidom a tukom, tvrdia, že to povedie k chudnutiu. Sacharidy však poskytujú energiu a sú cenným zdrojom paliva. Nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnocenné, takže je dôležité uprednostňovať zložité sacharidy, ako sú ovocie, fazuľa a hnedá ryža.

Je tiež dôležité zahrnúť do vašej stravy zdravé tuky, ako sú polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu. Namiesto sledovania diéty s nízkym obsahom tuku skúste začleniť zdravé tuky zo zdrojov, ako je avokádo, olivové a kokosové oleje, semená chia a ďalšie potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.

Zdvíhacie závažia vás urobia objemným

Jednou spoločnou mylnou predstavou o silovom tréningu je to, že vás automaticky urobí objemným a svalnatými. Aj keď je pravda, že zdvíhacie závažia vám môžu pomôcť budovať sval, nie je to záruka. V skutočnosti, najmä u žien, hormonálne faktory často bránia rozvoju veľkých svalov. Namiesto toho, aby ste sa vyhli vzpieraniu, je dôležité ho začleniť do vašej kondície pre rôzne výhody vrátane zlepšeného zdravia srdca, silnejších kĺbov a väzov, rýchlejšieho metabolizmu, lepšieho držania tela a zvýšenej sily a energie. Nebojte sa zdvíhať závažia - nebude vás to obťažovať, pokiaľ to nie je váš konkrétny cieľ s cieľovým tréningom a výživovým plánom.

Spaľovanie tukov: Znížte iba brušný tuk?

Nie je možné zamerať sa na úbytok tukov v konkrétnych oblastiach tela pomocou cvičení, ktoré sa zameriavajú iba na túto oblasť. Napríklad, robiť drviny nebude konkrétne spáliť tuk okolo vášho ABS. Je tiež dôležité poznamenať, že tónovaný žalúdok bude viditeľný iba vtedy, ak je váš celkový telesný tuk nízky. Zatiaľ čo izolačné cvičenia, ako sú chrumky a dosky, môžu mať výhody pre svalovú silu a stabilitu, nevytvárajú dostatok metabolického narušenia, aby významne prispeli k strate tukov v konkrétnej oblasti. Na efektívne zníženie tuku v ktorejkoľvek časti vášho tela je dôležité zamerať sa na celkový úbytok hmotnosti kombináciou cvičenia a zdravej výživy.

Kardio nie je jediný spôsob, ako stratiť tuk

Aj keď je pravda, že kardio môže byť užitočným nástrojom na spaľovanie tukov, nie je jediným alebo najdôležitejším faktorom úspešného úbytku tukov. Výskum v skutočnosti ukázal, že výcvik stravy a rezistencie sú oveľa efektívnejšie pri chudnutí a zlepšovaní zloženia tela. Naše osobné školiace programy v našej telocvični West London pomohli mnohým členom dosiahnuť skvelé výsledky bez toho, aby sa spoliehali na tradičné kardio cvičenia. Namiesto toho sa zameriavame na vyvážený prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu, školenie odporu a každodennú aktivitu, ako aj interval a stály kardio tréning v prípade potreby. Pamätajte, že každý jednotlivec je iný a to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú. Preto je dôležité nájsť prispôsobený prístup, ktorý pre vás funguje.

Musíte trénovať každý deň, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti kondície

Tréning v telocvični každý deň nemusí byť potrebný na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness. Dokonca aj elitní atléti, ktorí sú známi svojimi intenzívnymi tréningovými režimami, si dajú dni voľna, aby sa ich svaly mohli zotaviť. Keď cvičíme, rozkladáme svalové tkanivo a naše telá potrebujú čas na opravu a prestavbu tohto tkaniva, aby sa stalo silnejším. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali výlučne na telocvičňu, skúste začleniť ďalšie formy fyzickej aktivity do svojej každodennej rutiny, ako je chôdza, chodenie po schodoch, hranie športu alebo dokonca hrať sa so svojimi deťmi v parku. Tieto činnosti môžu poskytnúť „neviditeľnú“ formu tréningu, ktorá môže mať pozitívny vplyv na vašu kondíciu bez toho, aby ste preťažili telo.

# 7-dňový školiaci plán, ktorý vám nemôže ujsť!