7 fitness mýtov, uvidíte, či vám prepadne?

Bežné mylné predstavy o fitness často spôsobujú viac škody ako úžitku. Či už je to viera, že dlhšie tréningy sú vždy lepšie, alebo že zdvíhanie závaží vás urobí objemným, tieto mylné predstavy môžu viesť k zraneniu a brániť pokroku v dosahovaní fitness cieľov. Je dôležité pristupovať k fitness s dobre zaokrúhleným a informovaným pohľadom, berúc do úvahy individuálne potreby a obmedzenia.

Predĺžené tréningy môžu byť prospešnejšie

Aby ste si dobre zacvičili, nie je vždy nutné tlačiť na limit. Hodiny strávené na bežiacom páse alebo zdvíhaním závažia môžu viesť k svalovému preťaženiu alebo zraneniam z nadmerného používania. Je tiež dôležité zvážiť formu a správne používanie vybavenia, pretože aj tie môžu prispieť k riziku zranenia. Namiesto toho skúste rozdeliť svoju rutinu medzi kardio, pohyblivosť a odporové cvičenia, aby ste zacielili rovnomerne na všetky svalové skupiny a dodali vášmu tréningu rozmanitosť. To môže pomôcť predchádzať zraneniam a viesť k zmysluplnejším výsledkom.

Žiadna bolesť, žiadny zisk

Príslovie „žiadna bolesť, žiadny zisk“ sa často používa na povzbudenie ľudí, aby sa počas tréningu tlačili. Aj keď je dôležité občas sa vyzvať, príliš časté cvičenie môže viesť k zraneniu a brániť vášmu výkonu. V skutočnosti, dôsledné namáhanie sa príliš tvrdo môže spôsobiť syndróm pretrénovania, ktorý môže ovplyvniť schopnosť vašich svalov zotaviť sa, vašu náladu, imunitný systém a ďalšie. Môže tiež narušiť váš spánok, pretože nadmerné cvičenie môže nadmerne stimulovať nervový systém.

Štúdia zameraná na študentských športovcov zistila, že tí, ktorí rapídne zvýšili svoju tréningovú záťaž, boli náchylnejší na zranenia mäkkých tkanív v porovnaní s tými, ktorí sa k svojim cieľom postupne dostali a dokázali zraneniam predchádzať. Najlepším prístupom je postupne sa dopracovať k svojim cieľom, než sa snažiť robiť príliš veľa naraz.

Zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem tukov a sacharidov

Diéty, ktoré sa výrazne zameriavajú na bielkoviny a zároveň znižujú sacharidy a tuky, nemusia byť také účinné, ako si možno myslíte. Aj keď je dôležité vyhýbať sa nadmernej konzumácii rafinovaných sacharidov a nasýtených tukov, bielkoviny nie sú univerzálnym riešením ani zárukou na chudnutie. V skutočnosti môže konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín zvýšiť riziko srdcových chorôb a obezity.

Väčšina mäsožravcov denne prijíma dostatok bielkovín bez toho, aby sa museli spoliehať na kokteily alebo doplnky. Vo všeobecnosti, mať 2-3 unce chudého proteínu na jedlo je dostatočné na to, aby ste telo zásobili energiou.

Niektoré zdravotné trendy povzbudzujú ľudí, aby sa úplne vyhýbali sacharidom a tukom, tvrdiac, že ​​to povedie k strate hmotnosti. Sacharidy však poskytujú energiu a sú cenným zdrojom paliva. Nie všetky sacharidy sú si rovné, preto je dôležité uprednostňovať komplexné sacharidy ako ovocie, fazuľa a hnedá ryža.

Je tiež dôležité zahrnúť do stravy zdravé tuky, ako sú polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu. Namiesto nízkotučnej diéty skúste zakomponovať zdravé tuky zo zdrojov ako avokádo, olivový a kokosový olej, chia semienka a ďalšie potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.

Zdvíhaním závažia budete objemní

Jednou z bežných mylných predstáv o silovom tréningu je, že vďaka nemu budete objemný a svalnatý. Aj keď je pravda, že zdvíhanie závažia vám môže pomôcť pri budovaní svalov, nie je to záruka. Najmä u žien totiž hormonálne faktory často bránia rozvoju veľkých svalov. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali vzpieraniu, je dôležité začleniť ho do vašej fitness rutiny pre rôzne výhody vrátane zlepšeného zdravia srdca, silnejších kĺbov a väzov, rýchlejšieho metabolizmu, lepšieho držania tela a zvýšenia sily a energie. Nebojte sa zdvíhať činky – nezvýši vás to, pokiaľ to nie je váš konkrétny cieľ s cieleným tréningovým a výživovým plánom.

Bodové spaľovanie tukov: Znížte len brušný tuk?

Nie je možné zacieliť na odbúravanie tuku v konkrétnych oblastiach tela pomocou cvičení, ktoré sa zameriavajú len na danú oblasť. Cvičenie napríklad brušákov nebude špecificky spaľovať tuk okolo brucha. Je tiež dôležité poznamenať, že tónovaný žalúdok bude viditeľný iba vtedy, ak je váš celkový telesný tuk nízky. Zatiaľ čo izolačné cvičenia, ako sú kľuky a planky, môžu byť prínosom pre svalovú silu a stabilitu, nevytvárajú dostatočnú metabolickú poruchu, aby významne prispeli k strate tuku v určitej oblasti. Pre efektívne zníženie tuku v ktorejkoľvek časti tela je dôležité zamerať sa na celkové chudnutie prostredníctvom kombinácie cvičenia a zdravej stravy.

Kardio nie je jediný spôsob, ako schudnúť

Aj keď je pravda, že kardio môže byť užitočným nástrojom na spaľovanie tukov, nie je jediným ani najdôležitejším faktorom úspešného chudnutia. V skutočnosti výskum ukázal, že diéta a silový tréning sú oveľa efektívnejšie pri chudnutí a zlepšovaní stavby tela. Naše osobné tréningové programy v našej posilňovni v západnom Londýne pomohli mnohým členom dosiahnuť skvelé výsledky bez toho, aby sa spoliehali na tradičné kardio cvičenia. Namiesto toho sa zameriavame na vyvážený prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu, silový tréning a každodennú aktivitu, ako aj intervalový a stabilný kardio tréning, ak je to vhodné. Pamätajte, že každý jednotlivec je iný a to, čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého. Preto je dôležité nájsť prispôsobený prístup, ktorý vám vyhovuje.

Aby ste dosiahli svoje fitness ciele, musíte trénovať každý deň

Cvičenie v telocvični každý deň nemusí byť potrebné na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness. Dokonca aj elitní športovci, ktorí sú známi svojimi intenzívnymi tréningovými režimami, si berú dni voľna, aby umožnili svojim svalom zotaviť sa. Keď cvičíme, odbúravame svalové tkanivo a naše telo potrebuje čas na opravu a obnovu tohto tkaniva, aby sa stalo silnejším. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali len na telocvičňu, skúste do svojej každodennej rutiny začleniť aj iné formy fyzickej aktivity, ako je chôdza, chodenie po schodoch, športovanie alebo dokonca hranie sa s deťmi v parku. Tieto aktivity môžu poskytnúť „neviditeľnú“ formu tréningu, ktorá môže mať pozitívny vplyv na vašu kondíciu bez preťaženia vášho tela.

# 7-dňový tréningový plán, ktorý nesmiete vynechať!