Je ľahké to prehliadnuť, ale ústredným lákadlom je toto: Môžete vidieť, ako sa kalórie rozptýlia bez vynaloženia značného dodatočného úsilia, a to je víťazstvo.
Navigácia v rôznych rotopedoch môže byť zdrvujúca; mali by ste preferovať ležiace bicykle alebo otočné bicykle? A čo odlišuje jedno od druhého? Dnes sa budeme zaoberať týmito otázkami.
Výhody vnútorných rotopedov
Tu sú kľúčové výhody, ktoré by ste mohli zažiť investíciou do vnútorného rotopedu.
-- Významné zlepšenie kardiovaskulárnej kondície
-- Výkonný nástroj na reguláciu hmotnosti
-- Účinné pri spaľovaní telesného tuku
- Posilňuje svaly nôh a dolnej časti tela
-- Ponúka väčšiu bezpečnosť v porovnaní s jazdou na bicykli vonku
Teraz, keď ste oboznámení s rôznymi výhodami vnútorných rotopedov, je čas ponoriť sa do rôznych typov bicyklov, ktoré by ste mohli zvážiť
Ležiaci bicykel – riešenie sklonu
Ležiace bicykle sú vynikajúcim cvičebným zariadením a ako už naznačuje ich názov, majú skôr ležiaci dizajn ako vzpriamený. Pojem „ležiaci“ sa vzťahuje na polohu v ľahu, ktorá charakterizuje držanie tela, ktoré zaujmete pri používaní týchto bicyklov.
Na rozdiel od iných cyklotrenažérov majú ležadlové bicykle tradičné sedadlo s operadlom, ktoré nahrádza typické sedlo. To ponúka hodnotný zážitok, najmä pokiaľ ide o užívateľský komfort. Zatiaľ čo jednotlivci vyhľadávajú intenzívne cvičenie, oceňujú aj pohodlie pri tomto procese.
Ak chcete ovládať tieto bicykle, vaše nohy sa musia natiahnuť smerom k pedálom, pričom kľuka musí byť vodorovne zarovnaná so sedadlom. Ak hľadáte uvoľnené cvičenie s menším dopadom na spodnú časť tela, ležiace bicykle sú vhodnou voľbou. Navyše vám doprajú aj luxus sledovania televízie počas používania.
Výhody ležiacich bicyklov
Ležiace bicykle, mierne povedané, sú vynikajúce. Tu je niekoľko výhod, ktoré môžete využívať pri ich používaní.
Posilňuje kardiovaskulárne zdravie
Ležiace bicykle ponúkajú množstvo zdravotných výhod, vrátane aeróbnych a kardiovaskulárnych zlepšení. V prvom rade pomáhajú zlepšiť vaše celkové kardiovaskulárne zdravie. Hodina vysokointenzívneho intervalového tréningu môže mať za následok spálenie približne 800-900 kalórií a zapojenie mnohých svalov počas tréningu.
Takéto cvičenia zlepšujú celkové funkcie srdca a pľúc. V dôsledku toho si môžete všimnúť niekoľko výhod, vrátane zníženého krvného tlaku.
Zvyšuje svalovú silu
Zatiaľ čo ležiace bicykle poskytujú solídne kardio cvičenie, zapájajú aj rôzne významné svaly, vrátane štvorhlavého svalu, zadku, lýtok, hamstringov a brušných svalov.
Bezpečnejšia cyklistika
Ležiace bicykle sú vo všeobecnosti bezpečnejšie a pohodlnejšie v porovnaní so vzpriamenými bicyklami. Ich pohodlie prispieva k ich bezpečnosti najmä pri jazde a cvičení. Dodatočná opora chrbta ponúka väčšiu plochu na sedenie a zaisťuje uvoľnený tréning.
Menšia záťaž na telo
Ležiace bicykle efektívne znižujú celkovú záťaž ľudského tela. V porovnaní s inými bicyklami je pri každej rotácii menšia flexia kolena a bedra. Dopredu umiestnené pedále znižujú celkové namáhanie spodnej časti tela.
Pre jednotlivcov s artritídou by mali byť ležiace rotopedy najvyššou úvahou.
Výhody vnútorných rotopedov
Spin Bikes sa výrazne líšia od stacionárnych bicyklov svojou štruktúrou a prevádzkovým režimom. Tieto bicykle, známe tiež ako „Vnútorné cykly“, môžu postrádať konzolu na nastavenie nastavenia, napriek tomu majú výrazný zotrvačník. Tento odkrytý zotrvačník je podstatne ťažší a mohutnejší ako u stacionárneho bicykla.
Tieto vnútorné cykly poskytujú dva typy odporu: magnetický a trecí. Magnetický odpor je jemný, podobný tomu, ktorý nájdeme v stacionárnych bicykloch. Odolnosť proti treniu je však zreteľná. Keď začnete šliapať do pedálov, gumené podložky tlačia na zotrvačník, čím poskytujú intenzívny tréning. Úrovne odporu je potom možné nastaviť pomocou koliesok.
Výhody spinových bicyklov
Spinningové bicykle uľahčujú robustný tréning hornej časti tela. Tu sú niektoré z výhod, ktoré si môžete vychutnať.
Podporuje svalovú definíciu
Spinningové bicykle sú vynikajúce na vycibrenie svalov v tele a nohách. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa ľudia boja dní nôh? Je to preto, že cvičenia na nohách môžu byť intenzívne a riskantné, ale tiež výrazne prispievajú k svalom na nohách.
Hodiny spinu alebo cvičenia na spinningovom bicykli sú vynikajúcou náhradou pre tých, ktorí chcú budovať svaly na nohách, ale obávajú sa drepov a výpadov.
Nižšie riziko zranenia
Cvičenia nôh, najmä drepy a výpady, prinášajú vysoké riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Spinningové bicykle však ponúkajú cvičenie s veľmi nízkym dopadom, pri ktorom je riziko zranenia prakticky zanedbateľné. Počas tréningu vyžadujú minimálny predklon.
Spojenie dobrej cyklistickej obuvi s kvalitným spinovým bicyklom môže byť pre vás ideálnym riešením!
Posilňuje Imunitný Systém
Cvičenie na spinningovom bicykli môže posilniť váš imunitný systém, čo môže viesť k zdravšiemu životu bez chorôb.
Brzlík hrá kľúčovú úlohu vo vašom imunitnom systéme. Životný štýl bohatý na cvičenie a výživné jedlo tiež pomáha udržiavať silný imunitný systém. Týmusová žľaza produkuje T-bunky, ktoré bojujú proti baktériám, ale ako ľudia starnú, žľaza sa zmenšuje, čím sa znižuje produkcia T-buniek.
Starší jedinci si stále môžu udržiavať svoju cvičebnú rutinu pomocou spinových bicyklov, čo potenciálne pomáha pri udržiavaní úrovne produkcie T-buniek.
Intenzita práce – čo je lepšie?
Recumbent aj spinové bicykle poskytujú dostatok príležitostí na náročný tréning. Ležiace bicykle s naklonenou polohou a väčším sedadlom sú zamerané na svaly nôh bez nadmerného namáhania kĺbov. Ponúkajú cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je ideálne pre ľudí zotavujúcich sa zo zranení alebo pre tých, ktorí uprednostňujú pohodlie pred intenzitou. Na druhej strane spinové bicykle so vzpriamenou polohou a funkciou nastavenia odporu poskytujú intenzívny tréning celého tela. Zapájajú jadro, hornú a spodnú časť tela, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre intenzívny kardiovaskulárny tréning a tonizáciu svalov. Výber medzi týmito dvoma závisí od vašich osobných cieľov a fyzickej kondície. Ak je vaším cieľom vysoká intenzita, zapojenie celého tela, uprednostňuje sa spinový bicykel. Pre uvoľnenejší, ale efektívnejší tréning však môže byť vašou voľbou ležiaci bicykel.
Pohodlie a jednoduchosť používania?
Pokiaľ ide o pohodlie, ležadlový bicykel má určite výhodu oproti spinovému bicyklu vďaka väčšiemu, polstrovanému sedadlu a operadlu. Naklonená poloha znižuje namáhanie chrbta a kĺbov, vďaka čomu je vhodnejšia na dlhšie tréningy. Spinningové bicykle majú na druhej strane tradičnejšie sedlo a vyžadujú si vzpriamenejšiu polohu, čo môže byť pre niektorých používateľov po dlhú dobu nepríjemné. Pokiaľ však ide o jednoduchosť použitia, oba bicykle sa jednoducho používajú. Spinningové bicykle napodobňujú zážitok z jazdy na bicykli vonku a ležiace bicykle s ich intuitívnym dizajnom si ľahko zvykne každý.
Ležiaci bicykel verzus spinový bicykel – ktorý by ste si mali zvoliť?
Výber medzi ležadlovým bicyklom a spinovým bicyklom v konečnom dôsledku závisí od vašich osobných fitness cieľov, fyzickej kondície a preferencií pohodlia. Ak hľadáte nenáročné a pohodlné cvičenie so zameraním na spodnú časť tela a kardio, ležadlový bicykel môže byť vynikajúcou voľbou. Ak sa však zameriavate na vysoko intenzívne tréningy zahŕňajúce celé telo a nevadí vám tradičná cyklistická poloha, spinový bicykel by mohla byť správna cesta. Tiež, ak je namáhanie kĺbov problémom, ležiaci bicykel je bezpečnejšou voľbou. V podstate oba bicykle majú svoje silné stránky a správny výber závisí od individuálnych potrieb a priorít. Vždy sa poraďte s odborníkom v oblasti fitness, ktorý vás bude viesť na základe vašich jedinečných požiadaviek.
Čas odoslania: júl-06-2023