Najlepší spôsob, ako precvičiť všetkých 6 hlavných svalových skupín

"Skupina svalov" je presne to, ako to znie - skupina svalov blízko vášho tela, ktoré vykonávajú podobné pohyby.
Pri tréningu by ste mali venovať pozornosť šiestim hlavným svalovým skupinám:

1. Hrudník
2. Späť
3. Paže
4. Ramená
5. Nohy
6. Teľatá

Kategorizácia svalov podľa častí tela nám pomáha lepšie organizovať a plánovať naše tréningové programy.

Napríklad, ak chcete posilniť hornú časť tela, mali by ste sa viac zamerať na cvičebný program pre celé telo alebo rutinu vzpierania.
Trénovať dva-trikrát týždenne je dobrá voľba, ale ak zvýšite frekvenciu, rýchlo sa pretrénujete a dokonca sa aj zraníte, preto je pravidelný tréning dobrým zvykom.

Na druhej strane sa veľa ľudí príliš zameriava na jednotlivé svaly ako biceps. Ale v skutočnosti každý cvik robia svalové skupiny spoločne, vyvážený rast sily a veľkosti svalovej skupiny by mal byť zmyslom tréningu.

Namiesto toho tréningom šiestich hlavných svalových skupín uvedených vyššie možno dosiahnuť symetrickú, zdravú a esteticky príjemnú postavu. Trénovaním týchto šiestich hlavných svalových skupín sa dajú dobre rozvinúť súvisiace malé svalové skupiny. Zistiť, ako ich trénovať vo svojom tréningovom programe však nie je jednoduché, musíte navliecť ihlu a niť cez každú svalovú skupinu, aby ste udržali vyvážené prírastky svalov a sily, aby ste sa vyhli svalovým nerovnováham alebo zraneniam.

Hlavná svalová skupina č. 1: Hrudník

Hlavným svalom hrudníka je veľký pectoralis alebo „pec“ major. Hlavnou funkciou je pomôcť nadlaktiu cez telo. Na rozdiel od väčšiny ostatných svalov však vlákna prsných svalov nie sú všetky zarovnané rovnakým smerom.

Pec major má viacero „bodov“ alebo miest, kde sa svalové vlákna pripájajú ku kostre.

Existuje sternokostálny bod, ktorý pripevňuje hrudnú kosť a hrudný kôš k nadlaktiu, a klavikulárny bod, ktorý pripevňuje kľúčnu kosť k nadlaktiu.

Prečo je to dôležité?

Cvičenia, ktoré zahŕňajú tlačenie paží pred hrudníkom, ako je plochý a pokles bench press, zdôrazňujú väčší sternokostálny bod prsných svalov.

Cvičenia, ktoré zahŕňajú pohyb paží nahor a preč od hrudníka, ako napríklad tlak na lavičke so sklonom a opačným úchopom, zdôrazňujú menší bod kľúčnej kosti.

Ak teda chcete rozvinúť plný, proporcionálny a dobre definovaný hrudník, chcete sa zamerať na cviky na hrudník, ako sú tieto:

•Bench press s plochou činkou
•Bench press so sklonenou činkou
•Tlak na lavici s plochými činkami
•Tlak na lavičke so sklonenou činkou
•Bench press s úzkym úchopom
•Bench press s obráteným úchopom
•Dipy

Zhrnutie: Hrudný sval sa skladá z dvoch častí alebo „bodov“ – sternokostálneho a klavikulárneho bodu a na maximalizáciu rastu svalov by ste mali používať cvičenia zamerané na oba body.