4 Prednosti redne vadbe

Spodnja vrstica pri vadbi

Vadba in telesna aktivnost sta odlični načini, kako se počutiti bolje, spodbujati zdravje in se zabavati. Obstajata dve vrsti smernic za vadbo za večino zdravih odraslih:

• Kardio trening
Pridobite vsaj 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut vadbe živahne intenzivnosti na teden ali se med njima izmenično izmenično. Priporočljivo je uravnotežiti intenzivnost tedenske vadbe za pol ure na dan. Za zagotovitev večjih zdravstvenih koristi in pomoč pri hujšanju ali vzdrževanju je priporočljivo najmanj 300 minut na teden. Kljub temu je celo majhna količina telesne dejavnosti dobra za vaše zdravje in ne bi smela biti breme za vaše življenje.

• Trening moči
Moč treniranja vse glavne mišične skupine vsaj dvakrat na teden. Cilj je izvesti vsaj en niz vaj za vsako mišično skupino z uporabo dovolj velike teže ali odpornosti. Po približno 12 do 15 ponovitvah utrudite svoje mišice.

Kardio vadba zmerne intenzivnosti vključuje dejavnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje in plavanje. High Intensity Cardio vključuje dejavnosti, kot so tek, boks in kardio ples. Trening moči lahko vključuje dejavnosti, kot so uporaba uteži, proste uteži, težke torbe, lastna teža ali plezanje po skalah.
Če želite shujšati, doseči posebne cilje v fitnesu ali se iz njega več ujeti, boste morda morali dodati bolj zmerno kardio.
Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete z novim vadbenim programom, še posebej, če niste jasni glede svojega zdravstvenega stanja, že dolgo ne telovadite ali imate kronične zdravstvene težave, kot so srčne bolezni, vnetja diabetesa ali sklepov itd. Naš namen je narediti telo bolj zdravo.

1. vaja za nadzor teže

Vadba lahko pomaga preprečiti prekomerno povečanje telesne mase ali ohraniti hujšanje. Ko opravljate telesno aktivnost, kurite kalorije. Bolj intenzivna je vaja, več kalorij kuri.

Uravnava presnovno delovanje z gradnjo mišic in spodbuja razpad in porabo maščob. Mišica povečuje vnos in uporabo prostih maščobnih kislin v krvi. Mišična zgradba tudi poveča uporabo glukoze v krvi, kar preprečuje pretvorbo odvečnega sladkorja v maščobo in s tem zmanjša nastanek maščob. Vadba povečuje hitrost presnove v mirovanju (RMR), kar lahko vpliva na presnovo maščob, tako da vpliva na telesni nevro-humorski regulativni sistem. Vadba lahko vpliva na presnovo maščob z izboljšanjem kardiorespiratorne kondicije.

2. Vadba pomaga pri boju proti zdravstvenim stanjem in boleznim

• Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni. Vadba krepi vaše srce in izboljša vaš cirkulacijo. Povečan krvni pretok vam dvigne raven kisika v krvi. To pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, kot so visok holesterol, koronarna bolezen in srčni infarkt. Redna vadba lahko tudi zniža raven krvnega tlaka in trigliceridov.

• Pomaga telesu, da nadzira krvni sladkor in raven insulina. Vadba lahko zniža raven sladkorja v krvi in ​​pomaga bolje delovati insulin. To lahko zmanjša tveganje za presnovni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2. Če že imate enega od teh pogojev, vam lahko vadba pomaga pri njej.

3. Vadba pomaga izboljšati razpoloženje

Ljudje, ki redno telovadijo, so bolj čustveno stabilni, se čez dan počutijo bolj energične, ponoči se bolj spajo, imajo boljše spomine in se počutijo bolj sproščene in pozitivne do sebe in svojega življenja.

Redna vadba ima lahko globoke pozitivne učinke na depresijo, tesnobo in ADHD. Prav tako lajša stres, izboljšuje spomin, vam pomaga bolje spati in povečuje vaše splošno razpoloženje. Raziskave kažejo, da lahko ravno prava količina vadbe resnično spremeni, zato vam ni treba, da bi vadbo obremenili za svoje življenje. Ne glede na starost ali kondicijsko raven, se lahko naučite uporabljati vadbo kot močno orodje za reševanje težav z duševnim zdravjem, povečanje energije, izboljšanje razpoloženja in več iz življenja.

4. Vadba je lahko zabavna ... in družabna!

Vadba in telesna aktivnost sta lahko prijetna. Omogočajo vam priložnost, da se sprostite, uživate na prostem ali se preprosto vključite v dejavnosti, ki vas osrečujejo. Telesna aktivnost vam lahko pomaga tudi pri povezovanju z družino ali prijatelji v zabavnem družabnem okolju.

Torej, vzemite skupinski razred, pojdite na pohod ali udarite v telovadnico in poiščite podobno misleče prijatelje. Poiščite telesno dejavnost, v kateri uživate, in to storite. dolgočasno? Poskusite nekaj novega ali naredite nekaj s prijatelji ali družino.