Hack squat – palica se drži v rokah tik za nogami; ta vaja je bila prvič znana kot Hacke (peta) vNemčija.Po mnenju evropskega strokovnjaka za športe moči in germanista Emmanuela Legearda je to ime izpeljano iz prvotne oblike vaje, kjer so bile pete združene. Hack počep je bil torej počep, ki so ga izvajali na način, kako so pruski vojaki škljocali s petami (»Hacken zusammen«). Hack počep je bil populariziran vangleško govoreče države rokoborec iz zgodnjih 1900-ih,George Hackenschmidt. Imenuje se tudi zadekmrtvi dvig. Razlikuje se od hack počepa, ki se izvaja z uporabo naprave za počepe.
Hack počep jeena najboljših vaj za trening moči, takoj za počepom z mreno. Pri treningu hack počepa je pomembno, da obvladate pravilno gibanje, ga pravilno vključite v celoten program treninga in izberete pravo težo.
Čeprav gre tudi za počep, se tehnika počepa zelo razlikuje od tehnike počepa z mreno. Pri počepu z mreno morate vzdrževati ravnotežje, zato večina športnikov uporablja širši položaj. Očitno širša drža omogoča stabilnejše težišče. Po drugi strani pa Hack počep ne potrebuje vzdrževanja ravnotežja in lahko uporablja ožjo držo, tako da se sila lahko prenaša v ravni črti.
Zgoraj predstavljeni izvor in zgodovina Hack Squat, kot tudi s tem povezane značilnosti treninga.
Kakšne so torej prednosti vodoravne primerjave Hack Squat in Barbell Squat?
Pri hack počepu, ki ne zahteva vzdrževanja ravnotežja telesa, je, če uporabljate ožjo držo, smer mišic nog bližja navpičnici. Pri počepu s palico ima zaradi široke drže smer sile nožnih mišic nagnjen kot, del sile v vodoravni smeri pa se izgubi. Kljub temu je hack počep boljši za izgradnjo štirikolesnikov, vendar ne izboljša ravnotežja pri počepu z mreno.
Hack počep je treba postaviti v ospredje kot močno orožje za izboljšanje ekstremne moči. Številnih gibov ni mogoče uporabiti za izboljšanje končne moči zaradi zapletenosti lastnih tehnik. Kajti z večanjem teže postaja vedno težje zagotoviti pravilnost tehnično zahtevnih gibov. V to kategorijo spadajo čisti sunek, izpad in izpadni korak.
Tehnika hack squat je zelo enostavna in tako kot počep z mreno vključuje tudi vse močne dele človeškega telesa – kvadriceps femoris, biceps femoris in zadnjico, zato je odlična moč za izboljšanje maksimalne moči. As akcija. Za takšno gibanje bi morali načrtovati en sam trening v zanki s pomožnimi programi zanj.
Zaključek
As zlato pravilo treninga moči, morate vedno uporabljati gibe z omejenim gibanjem pri težkih dvigih in proste gibe pri velikem številu ponovitev. Tako lahko varno premikate meje svoje moči in varno povečate moč tistih majhnih mišičnih skupin, ki med težkim treningom z velikim številom ponovitev ostanejo neopažene. Zato je treba strojne stiskalnice z nogami vedno izvajati z velikimi utežmi, stiskalke z mreno pa z lahkimi utežmi. Podobno je treba pri hack počepih uporabljati velike uteži.
Čas objave: 12. avgusta 2022