Hack Squat - mreža se drži v rokah tik za nogami; Ta vaja je bila prvič znana kot Hacke (peta) vNemčija.Po mnenju evropskega strokovnjaka za športno moč in nemškega leta Emmanuela Legada je to ime izhajalo iz prvotne oblike vaje, kjer so se pridružile pete. Squat je bil tako počep, tako da so pruski vojaki kliknili pete ("Hacken Zusammen"). Hack Squat je bil populariziran vAngleško govoreče države Do začetka 1900 -ih rokoborc,George Hackenschmidt. Imenuje se tudi zadajmrtva dvigala. Drugačen je od hack počepa, ki se izvaja z uporabo naprave za počepe.
Kramp je počepena najboljših vaj za trening moči, drugo le na počepu. Ko gre za usposabljanje kramp, je pomembno, da obvladate pravilno gibanje, ga pravilno vključite v celoten program usposabljanja in izberete pravo težo.
Čeprav gre tudi za počep, se tehnika Hack Squata zelo razlikuje od počepa. Pri švičasti za mrežo morate ohraniti ravnotežje, zato večina športnikov uporablja širšo držo. Očitno širša naravnanost omogoča bolj stabilno težišče. Po drugi strani pa kramp ni treba vzdrževati ravnotežja in lahko uporabi ožje držo, tako da se sila lahko prenaša v ravni črti.
Zgoraj uvaja izvor in zgodovino hekerskega počepa ter povezane lastnosti usposabljanja.
Kakšne so torej prednosti primerjave hack počepa in škrlatskega počepa v vodoravno?
Za kramp počep, ki ne potrebuje vzdrževanja ravnovesja telesa, če uporabljate ožjo držo, je smer mišic nog bližje navpični. V škoratu za mrežo ima zaradi široke drže smer sile mišic nog nagnjen kot, del sile v vodoravni smeri pa zapravljen. Kljub temu je kramp počep boljši za gradnjo štirikolesnikov, vendar ne izboljšuje vašega ravnovesja v počepih z mrežo.
Kravni počep je treba postaviti v ospredje kot močno orožje za izboljšanje skrajne moči. Številnih gibov ni mogoče uporabiti za izboljšanje končne moči zaradi zapletenosti lastnih tehnik. Ker s povečanjem teže postaja vse težje zagotoviti pravilnost tehnično zapletenih gibov. Čisti in kreten, snat in lunge vse spadajo v to kategorijo.
Tehnika s hekerskim počepom je zelo preprosta in tako kot šviča za mrežo vključuje tudi vse močne dele človeškega telesa - kvadriceps femoris, biceps femoris in zadnjice, zato je velika moč za izboljšanje največje moči. As action. Za takšno gibanje bi morali v zanki načrtovati en sam trening z pomožnimi programi.
Zaključek
As Zlato pravilo treninga moči, vedno bi morali uporabljati gibanje gibanja za težka dvigala in proste gibe za visoke ponovitve. Tako lahko varno potisnete meje svoje moči in lahko varno povečate moč tistih majhnih mišičnih skupin, ki med težkim treningom z visokimi ponovitvami ostanejo neopažene. Zato je treba pritiskov na noge vedno opraviti s težkimi utežmi in z lahkimi utežmi. Prav tako bi morali hecki počepi uporabljati težke uteži.
Čas objave: 12. avgust 20122