Zaključek najprej. Smith strojiIn svobodne uteži imajo svoje prednosti, vaditelji pa morajo izbirati glede na lastno znanje in usposabljanje za usposabljanje.
Ta članek kot primer uporablja vajo za počepe, poglejmo si dve glavni razliki med Smith Squat in prostim teže.
Glavna razlika
-- Prvije, kako daleč lahko stopi stopalo. S prostim težem je le en možen položaj, kjer je stopalo pod mrežo. Vadilec tega ne more storiti drugače, ker je enostavno izgubiti ravnovesje in povzročiti poškodbe. V nasprotju s tem Smith Squat sledi fiksni poti, tako da ni potrebe po dodatnem ravnovesju in vadilec lahko stopalo razširi na različne razdalje za trening.
-- DrugiOčitna razlika je v tem, da je lažje prebiti težke uteži s Smith stroj kot z mrežo. Povečana moč v Smithovem počepu je pripisana zmanjšani potrebi po ravnotežju, tako da se lahko osredotočite na potiskanje palice. Ko počepnete s Smithom strojem, bo vaša največja trdnost večja.
Glavna razlika med zgornjimi dvema točkama je bila vedno vroča tema polemike v kondiciji.
Kakšne so torej prednosti in slabosti počepov proste teže v primerjavi s Smith Squats?
Točno
● Ne morete stati spredaj. Zavzemanje tega položaja med počepom bo povzročilo izgubo ravnotežja in padec.
● Ker med gibanjem ne morete stati na petah, je aktiviranje glute in hrbtenice krajše.
● Ne morete izolirati ene noge, ker ne morete ohraniti ravnotežja.
● Če stopala pod telo pomenite manj navora na kolčnih sklepih in manj vpletenosti iz glute in hrbtenice.
Proti
● Imate svoboda gibanja, tako da se lahko vrstica premika v loku. Smith Squat vas bo prisilil, da sledite poti z mrežo, ki jo navaja stroj, vendar mora pot za mrežo narekovati vaše telo.
● Prosti počep s pomočjo palice za spuščanje telesa, medtem ko trup rahlo nagne naprej, a vseenoohranite nevtralno hrbtenico in vrat.
● Med prostim težeStabilizatorske mišice se narišite, da bo vaše telo stabilno. Ker so mišice stabilizatorja pomembne za vaje za prosto težo, je smiselno trenirati tiste s prostimi utežmi.
● Prosti težeAktivirajte stegenske mišice bolj kot Smith Squats. To je posledica položaja stopal. Če postavite stopala pod telo, povzroči večji trenutek okoli kolena in več obremenitve na kvadricepsu.
V nasprotju s tem je prednosti in slabosti Smith Squata enostavno povzeti.
Točno
● Vrstica mora slediti fiksni usmeritvi v ravni črti, ne v loku, kot v prosti teži. Pri počepu se palica ne bi smela premikati po ravni črti. To bolj pritiska na spodnji del hrbta. Bar bi se morala premikati malo naprej in nazaj skozi celotno gibanje.
● Ko so noge naprej, boki izgubijo naravni upogib navznoter, ker so boki naprej in stran od svojega idealnega položaja. Toda zahvaljujoč stabilizirajoči naravi Smith Machine še vedno lahko premikate v napačnem položaju, njihovi boki pa se lahko celo premikajo pred rameni, vendar se spodnji del hrbta slabo privede do poškodb.
● Tudi zaradi prekomernega trenja med stopalom in tlemi (preprečuje, da bi stopalo zdrsnilo naprej) to ustvari strižno silo v kolenu, ki notranje poskuša odpreti koleno. V primerjavi s čudmi proste teže to dodatno pritiska na kolena, preden so stegna vzporedna ali skoraj vzporedna s tlemi, kar poveča tveganje za poškodbe kolena.
Proti
●Varnost.Smith Squats so lahko dobra alternativa za proste teže, saj zagotavljajo smernice, ki zmanjšujejo verjetnost nesreče zaradi izgube ravnotežja.
●Še posebej primerno za začetnike.Veliko lažje je vaditi na stroju, ker je v celoti vodeno in ni treba uravnotežiti palic. To zmanjšuje možnost poškodbe zaradi izgube ravnotežja zaradi utrujenosti mišic. Zaradi utrujenosti je tudi manj možnosti za tehnično poslabšanje. Zato so za začetnike stroji varnejši od dvigovanja uteži, dokler ne postanejo usposobljeni za nadziranje stabilnosti jedrnih mišičnih skupin. Smith stroji so kot nalašč za ta namen.
●Stopala lahko postavite na različne razdalje.Če postavite noge, boste aktivirali več glute in hrbtenice. Ta učinek je še posebej koristen, če so vaše hrbtenice in glute premalo usposobljene.
● Ker ste popolnoma uravnoteženi, lahkoenostavno izvedite gibanje z samo eno nogo.Osredotočiti se morate na dvigovanje uteži, ravnotežje in stabilnost pa tukaj nista problem.
Zaključek
Prilagodljiva kombinacija dveh stilov treninga je lahko dobra rešitev za razpravo. Proste uteži dajejo večji poudarek mišičnim angažmajem v celotnem telesu, strojni trening pa je lažji za uporabo in lahko okrepi glute in hrbtenice.Oba služita različnim namenom in izbirata, koga izvesti, je odvisno od vaših ciljev in kondicijskih nastavitev.
Čas objave: julij-07-2022