7 fitnes mitov, poglejte, če padete za to?

Pogoste napačne predstave v fitnesu pogosto naredijo več škode kot koristi. Ne glede na to, ali je prepričanje, da so daljše vadbe vedno boljše ali da vas bodo dvigovanje uteži postale zajetne, lahko te napačne predstave privedejo do poškodb in ovirajo napredek pri ciljih kondicije. Pomembno je, da pristopite k kondiciji z dobro zaokroženo in informirano perspektivo, ob upoštevanju individualnih potreb in omejitev.

Dolgotrajne vadbe so lahko bolj koristne

Ni vedno treba, da se potisnete do meje, da se dobro vadite. Poraba ur za tekalno stezo ali dvigovanje uteži lahko privede do obremenitve mišic ali prekomerne poškodbe. Pomembno je tudi upoštevati obliko in pravilno uporabo opreme, saj lahko tudi ta prispeva k tveganju za poškodbe. Namesto tega poskusite razdeliti svojo rutino med vaje za kardio, mobilnost in odpornost, da enakomerno ciljate na vse mišične skupine in dodate raznolikost svoji vadbi. To lahko pomaga preprečiti poškodbe in privede do pomembnejših rezultatov.

Brez bolečine, brez dobička

Izrek "Brez bolečine, brez dobička" se pogosto uporablja za spodbujanje ljudi, da se med vadbo potiskajo. Čeprav je pomembno, da se občasno izzovete, lahko to prepogosto privede do poškodb in ovira vašo uspešnost. Pravzaprav lahko dosledno pritiskate na sindrom overfiniranja, kar lahko vpliva na sposobnost vaših mišic za okrevanje, razpoloženje, imunski sistem in še več. Prav tako lahko posega v vaš spanec, saj lahko prekomerna vadba prekomerno spodbuja živčni sistem.

Študija, osredotočena na študentske športnike, je ugotovila, da so bili tisti, ki so hitro povečali svoje treninge, bolj nagnjeni k poškodbam mehkih tkiv v primerjavi s tistimi, ki so postopoma postavljali svoje cilje in so lahko preprečili poškodbe. Najboljši pristop je, da postopoma prizadevate za svoje cilje, namesto da poskušate narediti preveč naenkrat.

Povečajte vnos beljakovin in zmanjšajte vnos maščob in ogljikovih hidratov

Diete, ki se močno osredotočajo na beljakovine in hkrati zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob, morda niso tako učinkovite, kot lahko verjamete. Čeprav je pomembno, da se izognete porabi prekomernih količin rafiniranih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob, beljakovine niso univerzalna rešitev ali garancija za hujšanje. Pravzaprav lahko uživanje preveč beljakovin poveča tveganje za srčne bolezni in debelost.

Večina mesojedcev dobi dovolj dnevnih beljakovin, ne da bi se morali zanašati na tresenje ali dodatke. Na splošno je, da ima 2-3 unče pustega beljakovin na obrok dovolj za gorivo telesa.

Nekateri zdravstveni trendi so ljudi spodbudili, da se v celoti izogibajo ogljikovodikom in maščobam in trdijo, da bo to privedlo do izgube teže. Vendar ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo in so dragocen vir goriva. Niso vsi ogljikovi hidrati ustvarjeni enako, zato je pomembno, da prednostno določite kompleksne ogljikove hidrate, kot so sadje, fižol in rjavi riž.

Pomembno je tudi, da v svojo prehrano vključite zdrave maščobe, na primer polinenasičene in mononenasičene maščobe, ki so bistvene za možgansko delovanje. Namesto da bi sledili dieti z nizko vsebnostjo maščob, poskusite vključiti zdrave maščobe iz virov, kot so avokado, oljčna in kokosova olja, semena chia in druga hrana z veliko maščobnih kislin omega-3.

Dvigovanje uteži vas bo zajetno

Ena pogosta napačna predstava o treningu moči je, da vas bo samodejno naredil zajetne in mišičaste. Čeprav je res, da vam lahko dvigovanje uteži pomaga pri gradnji mišic, to ni garancija. Pravzaprav hormonski dejavniki za ženske pogosto preprečujejo razvoj velikih mišic. Namesto da bi se izognili dvigovanju uteži, je pomembno, da ga vključite v svojo fitnes rutino za različne koristi, vključno z izboljšanim zdravjem srca, močnejšimi sklepi in ligamenti, hitrejšim metabolizmom, boljšim držo ter povečano močjo in energijo. Ne bojte se dvigovanja uteži - to ne bo povečalo, razen če je to vaš specifični cilj s ciljanim načrtom treninga in prehrane.

Usmerjena maščoba: samo zmanjšate trebušno maščobo?

Na določenih območjih telesa ni mogoče ciljati na izgubo maščobe z vajami, ki se osredotočajo le na to področje. Na primer, z drobljenjem ne bo posebej zažgalo maščob okoli vašega abs. Pomembno je tudi opozoriti, da bo toniran želodec viden le, če je vaša celotna telesna maščoba nizka. Medtem ko lahko izolacijske vaje, kot so drobtine in plošče, koristijo za mišično moč in stabilnost, ne ustvarijo dovolj metaboličnih motenj, da bi znatno prispevali k izgubi maščobe na določenem območju. Za učinkovito zmanjšanje maščobe v katerem koli delu telesa se je pomembno osredotočiti na splošno hujšanje s kombinacijo vadbe in zdrave prehrane.

Kardio ni edini način za izgubo maščobe

Čeprav je res, da je kardio lahko koristno orodje za kurjenje maščobe, ni edini ali najpomembnejši dejavnik uspešne izgube maščobe. Pravzaprav so raziskave pokazale, da so trening prehrane in odpornosti veliko bolj učinkovite za izgubo teže in izboljšanje telesne sestave. Naši osebni programi usposabljanja v naši telovadnici zahodnega Londona so mnogim članom pomagali doseči odlične rezultate, ne da bi se zanašali na tradicionalne kardio vaje. Namesto tega se osredotočamo na uravnotežen pristop, ki vključuje pravilno prehrano, odpornost proti odpornosti in vsakodnevno aktivnost, pa tudi interval in stabilno kardio usposabljanje, kadar je to primerno. Ne pozabite, da je vsak posameznik drugačen in tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Zato je pomembno najti prilagojen pristop, ki deluje za vas.

Vsak dan morate trenirati, da dosežete cilje v fitnesu

Usposabljanje v telovadnici vsak dan morda ne bo potrebno za doseganje vaših kondicijskih ciljev. Celo elitni športniki, ki so znani po svojih intenzivnih režimih treninga, si vzamejo proste dneve, da se lahko njihove mišice opomorejo. Ko telovadimo, razgradimo mišično tkivo in naša telesa potrebujejo čas, da popravijo in obnovijo to tkivo, da postane močnejši. Namesto da bi se zanašali samo na telovadnico, poskusite vključiti druge oblike telesne dejavnosti v svojo vsakodnevno rutino, kot so hoja, ujemanje po stopnicah, igranje športa ali celo igranje z otroki v parku. Te dejavnosti lahko nudijo "nevidno" obliko treninga, ki lahko pozitivno vpliva na vašo kondicijo, ne da bi preobremenili telo.

# 7-dnevni načrt treninga, ki ga ne morete zamuditi!