7 mitov o fitnesu, preverite, ali vam bo všeč?

Pogoste napačne predstave o fitnesu pogosto povzročijo več škode kot koristi. Ne glede na to, ali gre za prepričanje, da so daljše vadbe vedno boljše, ali da boste zaradi dvigovanja uteži postali obsežni, te napačne predstave lahko povzročijo poškodbe in ovirajo napredek pri doseganju ciljev telesne pripravljenosti. Pomembno je, da pristopite k fitnesu z dobro zaokroženo in informirano perspektivo, pri čemer upoštevate individualne potrebe in omejitve.

Dolgotrajne vadbe so lahko bolj koristne

Za dobro vadbo se ni treba vedno truditi do skrajnih meja. Preživljanje ur na tekalni stezi ali dvigovanje uteži lahko povzroči napenjanje mišic ali poškodbe zaradi preobremenitve. Prav tako je pomembno upoštevati obliko in pravilno uporabo opreme, saj lahko tudi to prispeva k tveganju poškodb. Namesto tega poskusite svojo rutino razdeliti na kardio vaje, vaje za mobilnost in vaje za odpornost, da enakomerno ciljate na vse mišične skupine in dodate raznolikost v vadbo. To lahko pomaga preprečiti poškodbe in privede do pomembnejših rezultatov.

Brez bolečine, brez dobička

Pregovor "brez bolečine, brez dobička" se pogosto uporablja za spodbujanje ljudi, da se med vadbo potrudijo. Čeprav je pomembno, da se občasno izzivate, lahko prepogosto početje povzroči poškodbe in ovira vašo uspešnost. Pravzaprav lahko nenehno premočno naprezanje povzroči sindrom pretreniranosti, ki lahko vpliva na sposobnost mišic, da si opomorejo, vaše razpoloženje, imunski sistem in drugo. Moti lahko tudi vaš spanec, saj lahko pretirana vadba prekomerno stimulira živčni sistem.

Študija, osredotočena na študente športnike, je pokazala, da so bili tisti, ki so hitro povečali svoje obremenitve pri treningu, bolj nagnjeni k poškodbam mehkih tkiv v primerjavi s tistimi, ki so postopoma dosegli svoje cilje in jim je uspelo preprečiti poškodbe. Najboljši pristop je, da si postopoma prizadevate za dosego svojih ciljev, namesto da poskušate narediti preveč naenkrat.

Povečajte vnos beljakovin in zmanjšajte vnos maščob in ogljikovih hidratov

Diete, ki se močno osredotočajo na beljakovine, hkrati pa zmanjšujejo ogljikove hidrate in maščobe, morda niso tako učinkovite, kot morda mislite. Čeprav je pomembno, da se izogibamo uživanju prevelikih količin rafiniranih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob, beljakovine niso univerzalna rešitev ali zagotovilo za hujšanje. Pravzaprav lahko uživanje preveč beljakovin poveča tveganje za bolezni srca in debelost.

Večina mesojedcev dnevno dobi dovolj beljakovin, ne da bi se jim bilo treba zanašati na napitke ali dodatke. Na splošno 2-3 unče pustih beljakovin na obrok zadostuje za napajanje telesa.

Nekateri zdravstveni trendi spodbujajo ljudi, da se popolnoma izogibajo ogljikovim hidratom in maščobam, saj trdijo, da bodo s tem izgubili težo. Vendar pa ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo in so dragocen vir goriva. Niso vsi ogljikovi hidrati enaki, zato je pomembno, da daste prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, kot so sadje, fižol in rjavi riž.

Prav tako je pomembno, da v svojo prehrano vključite zdrave maščobe, kot so polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe, ki so bistvenega pomena za delovanje možganov. Namesto diete z nizko vsebnostjo maščob poskusite vključiti zdrave maščobe iz virov, kot so avokado, olivno in kokosovo olje, chia semena in druga živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.

Dvigovanje uteži vas bo povečalo

Ena pogosta napačna predstava o vadbi za moč je, da boste samodejno postali obsežni in mišičasti. Čeprav je res, da vam lahko dvigovanje uteži pomaga zgraditi mišice, to ni zagotovilo. Pravzaprav pri ženskah hormonski dejavniki pogosto preprečujejo razvoj velikih mišic. Namesto da se izogibate dvigovanju uteži, je pomembno, da ga vključite v svojo fitnes rutino za številne koristi, vključno z izboljšanim zdravjem srca, močnejšimi sklepi in vezmi, hitrejšim metabolizmom, boljšo držo ter večjo močjo in energijo. Ne bojte se dvigovanja uteži – s tem se ne boste zredili, razen če je to vaš cilj s ciljno usmerjenim treningom in prehranskim načrtom.

Točkovno izgorevanje maščobe: zmanjšati le trebušno maščobo?

Ni mogoče ciljati na izgubo maščobe na določenih delih telesa z vajami, ki se osredotočajo samo na to področje. Na primer, s trebušnjaki ne boste posebej pokurili maščobe okoli trebušnih mišic. Pomembno je tudi vedeti, da bo napet trebuh viden le, če je vaša skupna telesna maščoba nizka. Medtem ko imajo lahko izolacijske vaje, kot so trebušnjaki in planki, koristi za mišično moč in stabilnost, ne povzročijo dovolj presnovnih motenj, da bi bistveno prispevale k izgubi maščobe na določenem področju. Za učinkovito zmanjšanje maščobe na katerem koli delu telesa je pomembno, da se osredotočite na splošno izgubo teže s kombinacijo vadbe in zdrave prehrane.

Kardio ni edini način za izgubo maščobe

Čeprav je res, da je kardio vadba lahko koristno orodje za kurjenje maščob, ni edini ali najpomembnejši dejavnik pri uspešni izgubi maščobe. Pravzaprav so raziskave pokazale, da sta prehrana in vadba z odpornostjo veliko bolj učinkovita pri izgubi teže in izboljšanju telesne sestave. Naši osebni programi usposabljanja v naši telovadnici West London so številnim članom pomagali doseči odlične rezultate, ne da bi se zanašali na tradicionalne kardio vaje. Namesto tega se osredotočamo na uravnotežen pristop, ki vključuje pravilno prehrano, vadbo odpornosti in dnevno aktivnost ter intervalno in enakomerno kardio vadbo, kadar je to primerno. Ne pozabite, da je vsak posameznik drugačen in kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Zato je pomembno najti pristop po meri, ki vam ustreza.

Če želite doseči svoje fitnes cilje, morate trenirati vsak dan

Vsakodnevna vadba v telovadnici morda ni potrebna za doseganje vaših fitnes ciljev. Celo elitni športniki, ki so znani po svojih intenzivnih režimih treninga, si vzamejo proste dni, da si mišice lahko opomorejo. Ko vadimo, razgrajujemo mišično tkivo in naša telesa potrebujejo čas, da popravijo in obnovijo to tkivo, da postane močnejše. Namesto da se zanašate samo na telovadnico, poskusite v svojo dnevno rutino vključiti druge oblike telesne dejavnosti, kot so hoja, hoja po stopnicah, ukvarjanje s športom ali celo igranje z otroki v parku. Te dejavnosti lahko zagotovijo "nevidno" obliko treninga, ki lahko pozitivno vpliva na vašo telesno pripravljenost, ne da bi preobremenili vaše telo.

# 7-dnevni načrt treninga, ki ga ne smete zamuditi!