4 penefiti o faamalositino masani

Le pito i lalo i le faamalositino

O faamalositino ma le faʻamalositino o ni auala sili e lagona lelei ai, faʻalauiloaina le soifua maloloina ma ia fiafia. E lua ituaiga o faʻataʻitaʻiga e faʻatino ai le tele o tagata matutua e maloloina:

• Bardio toleniga
Maua le itiiti ifo 150 minute o le feololo-malosi-malosi faamalositino pe 75 minute o le malosi-malosi-malosi faamalositino i le vaiaso pe sui i le va o le lua. E fautuaina le paleni o le vaiaso faamalositino e sili atu le malosi mo le afa itula i le aso. Ia maua ai se sili atu agavaʻa o le soifua maloloina ma fesoasoani i le mamafa leiloa poʻo le tausiga, o le itiiti ifo ile 300 minute i le vaiaso ua fautuaina. Ae, e oʻo lava i se laʻititi o gaioiga faʻamalositino e lelei mo lou soifua maloloina ma e le tatau ona avea o se avega i lou olaga.

• Faʻatupuina Aʻoga
Malosi-toleni uma maso maso vaega a itiiti mai faalua i le vaiaso. O le sini o le faia lea o le itiiti ifo ma le tasi seti o faamalositino mo maso taʻitasi vaega faʻaaogaina se mamafa mamafa mamafa poʻo le saʻo tulaga. Lelava ou maso pe a uma le 12 i le 15 toe fai.

Feololo-Attlensity Commitio faamalositino e aofia ai gaioiga pei o Brisk savali, tietie uila ma aau. Maualuga maualuga-malosi cyspine aofia ai gaioiga pei o le taufetuli, fusuaga, ma canctio siva. O le aʻoaʻoina malosi e mafai ona aofia ai ma le faʻaaogaina o mamafa, fua fua, mamafa mamafa, mamafa taga, lava le mamafa, poʻo le aʻea o le papaʻe.
Afai e te manaʻo e faʻaititia le mamafa, e oʻo i le faʻapitoa malosi sini, pe sili atu nai lo le sili atu, atonu oe manaʻomia le faʻaopopo atili ai le sili atu feololo.
Manatua e feutagai lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faʻatino fou, aemaise pe a le manino e uiga i lou soifua maloloina, pe leai foi. O la matou mafuaʻaga o le faʻamalosia o le tino.

1. Faamalositino e pulea le mamafa

O faamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le mamafa mamafa mamafa maua pe fesoasoani i le tausiga o le mamafa mamafa. A e faia gaioiga faʻamalositino, e te susunuina kalori. O le tele o le faʻamalositino, o le tele o kalori oe susunuina.

E Faatonutonu metabolic Galuega e ala i Maso o Maso ma Faʻalauiloaina gaʻo o le gaʻo ma le taumafaina. Maso na faʻaleleia le luga ma le faʻaaogaina o fua o meaʻai gaʻo i le toto. Ua faateleina foi le fausia o maso i le faʻapipiʻi o le kulukose i le toto, puipuia le liua o le sili atu o le gaʻo o le gaʻo, o loʻo faʻaititia ai le faʻavae o le gaʻo. Faʻatinoina le faʻamalositino o le retabolic fua (RMR), e mafai ona aʻafia ai le gaʻo metabolism e ala i le aʻafia o le tino o le baronity new -mmictory faiga. O faamalositino e mafai ona aʻafia ai le gaʻo metabolism e ala i le faʻaleleia atili o le cardiorespraististic malosi.

2. O faamalositino fesoasoani e tau ai tulaga o le soifua maloloina ma faʻamaʻi

• Faʻaititia le tulaga lamatia o faʻamaʻi o le fatu fatu. O faamalositino faʻamalosia lou loto ma faʻaleleia lau faʻasalalauga. Faʻaopopo toto le totoina o le toto lau toto okesene. O lenei fesoasoani e faʻaitiitia ai le tulaga lamatia o le loto o le loto e pei o le maualuga cholorol, worroy artery maʻi faʻamaʻi ma le fatu fatu. O faamalositino masani e mafai foi ona maualalo le toto maualuga ma triglycender tulaga.

• Fesoasoani i lou tino faʻatonutonu le suka eletise toto ma inisalini tulaga. O faamalositino e mafai ona maualalo ifo i lou toto suka ma fesoasoani i lau galuega inisalini sili atu. E mafai ona faʻaititia ai lau lamatiaga o metabolic syndrolime ma le ituaiga 2 maʻi. Afai ua uma ona maua se tasi o nei tuutuuga, o faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ai.

3. O faamalosi tino fesoasoani faaleleia atili ai lagona

O tagata e agaʻi aʻoga, e matua ono mafai ona mautu, ia sili atu le malosi i le aso, ia atili ai ona ou mafaufau i le po, ma lagona le sili atu le faʻamalieina ma lelei e faʻatatau ia i latou ma o latou ola.

O faʻamalositinoga faamalositino e mafai ona i ai ni aʻafiaga lelei i totonu o le atuatuvale, popole, ma ADHD. O lea foi e tuʻua ai le popole, faʻaleleia le manatuaina, fesoasoani ia te oe e moe lelei, ma siitia ai lou lava lagona. Suesuega faʻaalia mai o le saʻo ala o faamalositino e mafai ona fai ai se eseʻese o le tino, ma e te le manaʻomia le faʻatinoina o se avega i lou olaga. E tusa lava po o le a le matua poʻo le malosi o le matua, e mafai ona e aʻoaʻo e faʻaaoga le faʻamalositino o se meafaigaluega malosi mo le taulimaina o mataupu o le soifua maloloina o le mafaufau, ma maua ai le malosi o lou olaga.

4. Galue e mafai ona malie ... ma agafesootai!

O faʻamalositino ma faʻamalositino malosi ona fiafia i ai. Latou te avatua ia te oe le avanoa e malolo ai, fiafia i fafo pe na o le auai i gaioiga e te fiafia ai. O faʻamalositino o le tino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e fesootai ma aiga poʻo uo i se tulaga malie agafesootai.

O lea, ave se vasega kulupu, alu i luga o le savaliga sopo, pe lavea le faletaalo e maua ai ni uo-mafaufau. Saili se gaioiga faʻamalositino e te fiafia ma faia. le fiafia? Faʻataʻitaʻi se mea fou pe faia se mea ma uo poʻo aiga.