4 Faamanuiaga o le faamalositino faifai pea

Ole laina pito i lalo ile faamalositino

O faamalositino ma faamalositino o ni auala sili ia e lagona ai le lelei, siitia le soifua maloloina, ma le fiafia. E lua ituaiga o taʻiala faʻamalositino mo le tele o tagata matutua soifua maloloina:

• Toleniga Cardio
Fai ia le itiiti ifo ma le 150 minute o faʻamalositino feololo-malosi poʻo le 75 minute o faʻamalositino malosi-malosi i le vaiaso pe fesuiaʻi i le va o le lua. E fautuaina e faapaleni le malosi o faamalositino faalevaiaso mo le afa itula i le aso. Ina ia maua atili fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma fesoasoani ile pa'u mamafa po'o le tausiga, ole itiiti ifo ile 300 minute ile vaiaso e fautuaina. Ae ui i lea, e tusa lava pe itiiti se vaega o le tino e lelei mo lou soifua maloloina ma e le tatau ona avea ma avega i lou olaga.

• Aoaoga Malosi
Malosi-a'oa'o vaega tetele maso uma ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso. Ole fa'amoemoe ole fa'atino ia le itiiti ifo ma le tasi le seti o fa'amalositino mo kulupu maso ta'itasi e fa'aaoga ai le mamafa mamafa po'o le tulaga tetee. Ua vaivai ou maso pe a ma le 12 i le 15 toe fai.

O fa'amalositino cardio feololo e aofia ai gaioiga e pei o le savali fa'atopetope, ti'eti'e uila, ma le aau. O le cardio malosi maualuga e aofia ai gaioiga e pei o le tamoʻe, fusuaga, ma siva cardio. O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona aofia ai gaoioiga e pei o le faʻaaogaina o le mamafa, mamafa fua, ato mamafa, lava mamafa, poʻo le aʻe papa.
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, ausia ni sini faʻamalositino, poʻo le tele o mea e maua mai ai, atonu e manaʻomia lou faʻaopoopoina o le cardio sili atu.
Manatua e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou, ae maise lava pe afai e te le o manino i lou soifua maloloina, e le'i fa'amalositino mo se taimi umi, pe iai ni fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le fatu fatu, suka po'o so'oga Fua, ma isi, pe afai e tupu le tulaga o loʻo i luga, faʻamolemole faʻamalositino i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi. O lo tatou faamoemoe ia sili atu le soifua maloloina o le tino.

1. Fa'amalositino e pulea ai le mamafa

O fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'atupuina o le mamafa pe fesoasoani e fa'amautu le pa'u mamafa. A e fai fa'amalositino, e te mu kalori. O le tele o le malosi o le faamalositino, o le tele foi lea o kalori e te mu.

E fa'atulafonoina galuega fa'akomepiuta e ala i le fausiaina o maso ma fa'aolaina ai le ga'o male fa'aaogaina. O musele e faʻaleleia le faʻaogaina ma le faʻaogaina o gaʻo gaʻo saoloto i totonu o le toto. O le fausiaina o maso e faʻateleina ai foi le faʻaogaina o le kulukose i totonu o le toto, e taofia ai le liua o le suka tele i le gaʻo, ma faʻaitiitia ai le gaʻo. O fa'amalositino e fa'atuputeleina ai le fua faatatau o le gasegase malolo (RMR), lea e mafai ona a'afia ai le ga'o ga'o e ala i le a'afiaina o le tino o le neuro-humoral system. O fa'amalositino e mafai ona a'afia ai le ga'o ga'o e ala i le fa'aleleia atili o le malosi ole cardiorespiratory.

2. E fesoasoani le faamalositino e tetee atu ai i tulaga tau soifua maloloina ma faamai

• Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu. O faamalositino e faamalosia ai lou loto ma faaleleia ai lou toto. O le faateleina o le tafe toto e siitia ai le maualuga o le okesene o lou toto. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu e pei o le maualuga o le cholesterol, fa'ama'i alatoto ma le fatu fatu. O faamalositino masani e mafai foi ona faaitiitia ai le maualuga o le toto ma le maualuga o le triglyceride.

• Fesoasoani i lou tino e pulea le toto suka ma le inisalini. O fa'amalositino e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le suka o lou toto ma fesoasoani e galue lelei lau inisalini. Ole mea lea e mafai ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga ile metabolic syndrome ma le ma'isuka ituaiga 2. Afai ua i ai se tasi o nei tulaga, e mafai ona fesoasoani le faamalositino ia te oe e pulea ai.

3. E fesoasoani le faamalositino e faaleleia ai lagona

O tagata e fa'amalositino i taimi uma e sili atu ona mautu fa'alagona, lagona le malosi i le aso atoa, sili atu le moe i le po, sili atu mea e manatua, ma lagona sili atu le to'a ma lelei e uiga ia i latou lava ma o latou olaga.

O faamalositino masani e mafai ona i ai ni aafiaga lelei loloto i le atuatuvale, popole, ma le ADHD. E fa'ate'a ai fo'i le fa'alavelave, fa'aleleia atili le manatua, fesoasoani e te moe lelei ai, ma fa'atuputeleina ai lou lagona atoa. Ua faaalia i suʻesuʻega e naʻo le aofaʻi saʻo o le faʻamalositino e mafai ona faia se eseesega moni, ma e te le manaʻomia le avea o le faʻamalositino ma avega i lou olaga. E tusa lava po o le a lou matua poʻo lou malosi, e mafai ona e aʻoaʻo e faʻaoga faʻamalositino e avea o se meafaigaluega malosi mo le faʻatalanoaina o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, faʻaleleia lou malosi, faʻaleleia lou lagona, ma faʻateleina mea mai lou olaga.

4. O le galue e mafai ona malie...ma fegalegaleai!

O faamalositino ma faamalositino e mafai ona fiafia. Latou te tuʻuina atu ia te oe le avanoa e malolo ai, fiafia i fafo pe na o le auai i gaoioiga e te fiafia ai. O gaioiga fa'aletino e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'afeso'ota'i ai ma aiga po'o uo i se fa'alapotopotoga fiafia.

O lea, ave se vasega vaega, alu i se savaliga sopo, poʻo le ta i le faletaalo e suʻe ai uo e tutusa o latou mafaufau. Su'e se gaioiga fa'aletino e te fiafia iai ma fai. fiu? Taumafai se mea fou pe fai se mea ma uo poʻo aiga.