Le faaiuga muamua. Soifua MaloloinaMa o mamafa mamafa e i ai a latou lava faʻamanuiaga, ma faʻataʻitaʻiga manaʻomia le filifili e tusa ma a latou lava toleniga tomai tomai faʻapitoa ma aʻoaʻoga faʻaleaʻoaʻoga.
O lenei tusitusiga e faʻaavanoaina ai le sqata faamalositino o se faʻataʻitaʻiga, tatou vaʻai i le lua eseese o le va o le Smith squat ma le faasaoloto o le mamafa mamafa.
Eseeseeseeseeseeseese
-- O le muamuaO le mamao e mafai ai ona o atu le vae. Faatasi ai ma le saʻoloto o le mamafa, e naʻo le tasi le tulaga e mafai ai ona o le vae o loʻo i lalo o le pa. E le mafai e le faia o le 'au ona faia se isi auala aua e faigofie ona leiloa le paleni ma mafua ai manuaga. I se isi itu, o loʻo mulimuli mai ai le Smit Squat se auala mautu ae leai se mea e le manaʻomia ai le paleni faʻaopopo, ma e mafai e le tagata faia le fuli i isi tulaga mo aʻoaʻoga.
-- Lona luaE manino lava o eseesega o le faigofie ona malepe i mamafa mamafa ma se tamai masini nai lo le barbell. O le faʻateleina o le malosi i le Smith Squat e mafua mai i le faʻaititia o manaʻomia mo le paleni ina ia mafai ona e taulaʻi i le tuleia o le pa. A e squat ma se masini Smith, o lou maualuga malosi o le a maualuga atu.
O le eseesega tele i le va o mea i luga e lua na avea pea ma pito i luga o le malosi o feeseeseaiga i le malosi.
O lea, o le a le mea e tatau ai ma le lelei o le tino o le mamafa squats faatusatusa i Smith Squats?
Leaga
● E le mafai ona tu i luma. Ave lenei tulaga a o le o le a tupu ai le leiloa o le paleni ma le pa'ū.
● A e le mafai ona e tu i luga o lau mulivae i le taimi o le gaioiga, o le faʻamalosiʻau o le glites ma hamstrings e puʻupuʻu.
● E le mafai ona e faʻatamaʻia le tasi vae aua e le mafai ona e tausia lau paleni.
● Tuʻu i lalo o ou vae i lalo o lou tino o lona uiga o le faʻaititia o sosolo i le aufaʻatasiga ma le le aʻafia mai le glites ma hamstrments.
Faamoemoe
● E te iai saolotoga o gaioiga, o lea e mafai ai ona gaoioi le pa i se arc. O le a faamalosia oe e le Smith Squat e mulimuli i le ala o le Barbell o loʻo faʻaalia e le masini, ae o le ala o le paʻu ala e tatau ona faʻalauiloaina e lou tino.
● O le saʻolotoga o loʻo faʻaaoga le pa e tuʻu i lalo le tino aʻo le o le torso i luma teisi, ae tumau peaTausia se le faaituau ma le uaina.
● I le taimi o le fua o le mamafa o le mamafa, o laustabilizer maso konekarate e tausia lou tino mautu. Talu ai o le stibilizer maso e taua tele mo le leai o se tino mamafa, e aoga le toleniina o latou mamafa mamafa.
● leai ni meaFaatoagaina le pito sili ona lelei nai lo Smith Squats. E mafua mai i le tulaga o vae. Tuu vae i lalo o le tino e maua i se taimi sili atu i le tulivae ma sili atu avega i le quadriceps.
I se fitututeese, o mea e mapu ai le squam sqaat foʻi na faapupulaia ai foize.
Leaga
● O le pa e tatau ona mulimuli i se faʻasologa tumau i se laina sao, ae le o se arc pei o se mea e maua ai le mamafa mamafa. A o squatting, o le pa e le tatau ona gaoioi i se laina sao. O lenei e sili atu le mamafa i lou pito i lalo. E tatau ona gaoioi lemu le fusi i tua ma luma i le taimi atoa.
● A o ou vae i luma, o ou hips leiloa o latou masani i totonu aua o ou suilapalapa o loʻo lumanaʻi ma ese mai lo latou tulaga lelei. Ae faʻafetai i le faʻamalosia o le natura o le Smith Schoce, e mafai lava ona e faia le gaioiga i le tulaga sese, ma o latou vae e mafai foʻi ona lelei i luma o tauau.
● Ia mafua mai i le soona faʻamalosi i le va o le vae ma le fola (puipuia le vae mai le faaseʻe i luma) o lenei mea o loʻo taumafai i totonu o le tulivae i totonu o le tulivae i totonu o le tulivae i totonu o le tulivae i totonu o le tuli. Faʻaavanoa i le leai o se mea mamafa o le mamafa, o loʻo tuu i luga o tulivae i luga o tulivae aʻo leʻi taʻele e tutusa ma le fola.
Faamoemoe
●Saogalemu.Smith Squats e mafai ona avea ma se filifiliga lelei e maua fua ai le mamafa o le mamafa aua latou te saunia le taʻitaʻiga e faʻaititia ai le ono tupu o se faʻalavelave.
●Aemaise le sili ona lelei mo amata.E faigofie tele le faamalositino i luga o le masini aua e taʻitaʻia atoatoa ma e le tatau ona paleni le pa. O lenei faʻaititia le avanoa o le manuʻa ona o le leiloa o le paleni ona o maso vaivai. E i ai foi le tele o le avanoa o le faʻateʻi ma le leaga ona o le vaivai. O le mea lea, mo amataga, masini e sili atu le saogalemu nai lo le siʻitia o mamafa seʻia sili ona lelei le faʻatonutonuina o le mautu o le 'au maile. O masini South ma masini e fetaui lelei mo lenei faamoemoe.
●E mafai ona e tuu ou vae i mamao mamao.Faʻatuʻu ou vae e sili atu le faʻamalosiʻau o le a faʻagaioia sili atu glmen ma homasstrings. O lenei aafiaga e sili atu le aoga pe a fai o ou hamstrrings ma glines o loo i lalo ifo-toleniga.
● A ua e paleni atoa, e te mafaiafaigofie ona faia le gaioiga ma le tasi vae.E na o le manaʻomia e taulaʻi i le siitiaina o mamafa, ma paleni ma le mautu e le o se faʻafitauli iinei.
Faaiuga
O le fetuutuunai tuʻufaʻatasiga o le lua toleniga atonu o se tali lelei i le finauga. O mea e mafai ona maua fua e sili atu le faamamafa i luga o le tino macle o le tino, ma le faʻaaogaina o aʻoaʻogaUma tautua eseese ma le filifilia o le tasi e faia e faʻalagolago i au sini ma faʻapitoa manaʻoga.
Taimi o le taimi: Jul-07-2022