Hack squat - o le paʻu e uu i lima i tua tonu o vae; o lenei fa'amalositino sa muamua ta'ua o Hacke (mulivae) iSiamani.E tusa ai ma le tala a le tagata tomai faapitoa i taaloga malosi a Europa ma le tagata Siamani o Emmanuel Legeard, o lenei igoa na mafua mai i le uluai faiga o le faamalositino lea na tuufaatasia ai mulivae. O le hack squat o se si'i fa'apea na faia e fitafita Prussia e kiliki o latou mulivae ("Hacken zusammen"). O le hack squat sa lauiloa i leAtunu'u fa'aperetania i le amataga o le 1900 le piiga,George Hackenschmidt. E taua foi o le tuasi'isi'i oti. E ese mai le hack squat na faia i le faʻaaogaina o se masini faʻapipiʻi.
O le hack squat oo se tasi o faʻamalositino sili mo aʻoaʻoga malosi, lona lua i le squat barbell. A o'o mai i le a'oa'oina o le hack squat, e taua le fa'ata'ita'iina o le gaioiga sa'o, fa'aofi sa'o i totonu o le polokalame fa'aa'oa'oga atoa, ma filifili le mamafa sa'o.
E ui lava o le si'isi'i fo'i, ae e matua'i 'ese'ese le faiga o le hack squat mai le si'i pa'u. I le squat barbell, e tatau ona e faatumauina le paleni, o le tele o tagata taʻalo e faʻaogaina se tulaga lautele. E manino lava, o se tulaga lautele e mafai ai ona maua se nofoaga tutotonu o le kalave. I le isi itu, e le manaʻomia e le Hack squat le faʻatumauina o le paleni, ma e mafai ona faʻaogaina se tulaga vaapiapi, ina ia mafai ona tuʻuina atu le malosi i se laina saʻo.
O loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai le amataga ma le talaʻaga o le Hack Squat, faʻapea foʻi ma uiga faʻaleaʻoaʻoga faʻatatau.
O le a la le lelei o le faʻatusatusaina o le Hack Squat ma le Barbell Squat i luga ole laiga?
Mo le hack squat, lea e le manaʻomia ai le tausia o le paleni o le tino, afai e te faʻaogaina se tulaga vaapiapi, o le itu o maso vae e latalata i le tuʻu. I le squat barbell, ona o le lautele o le tu, o le itu o le malosi o musele vae o loʻo i ai le faʻaituau faʻafefe, ma o le vaega o le malosi i le itu faʻataʻatia e faʻaumatia. Fai mai, o le hack squat e sili atu mo le fausiaina o quads, ae e le faʻaleleia ai lou paleni i le squat barbell.
O le hack squat e tatau ona tuʻu i luma o se auupega malosi mo le faʻaleleia atili o le malosi. Le tele o gaioiga e le mafai ona faʻaogaina e faʻaleleia ai le malosi sili ona o le lavelave o latou lava metotia. Ona o le faateleina o le mamafa, ua atili ai ona faigata ona mautinoa le saʻo o gaioiga faʻapitoa faʻapitoa. O le mama ma le mimi, o le toso, ma le lunge e pau uma i lenei vaega.
O le hack squat technique e matua faigofie lava, ma e pei o le barbell squat, e aofia ai foi vaega malolosi uma o le tino o le tagata - quadriceps femoris, biceps femoris ma papa, o lea o se malosi sili e faʻaleleia ai le malosi maualuga. Ace gaioiga. Mo se gaioiga faʻapenei, e tatau ona e faʻatulagaina se aʻoaʻoga se tasi mo ia i se matasele, faatasi ai ma polokalame faʻaopoopo mo ia.
Fa'ai'uga
As o se tulafono auro o toleniga malosi, e tatau ona e faʻaogaina i taimi uma gaioiga faʻatapulaʻaina mo siʻi mamafa ma gaioiga saoloto mo reps maualuga. O le auala lea e mafai ai ona e tulei ma le saogalemu le tapulaʻa o lou malosi, ma e mafai ona e faʻateleina le malosi o na vaega musele laiti e le iloa i le taimi o toleniga mamafa ma le maualuga reps. O le mafuaaga lena e tatau ai ona faia i taimi uma le masini vae oomi ma mamafa mamafa ma lomi pape ma mama mama. E fa'apea fo'i, e tatau ona fa'aaoga e le hack squats ni mamafa mamafa.
Taimi meli: Aukuso-12-2022